Jack_Bauer

Médio pra baixo.

Acompanhei o tópico. Gostei dos posts do Ice (como sempre) e do Frango. Mais alguns outros se salvam, o resto é foda... Altos virjões pagando de comedores. Internet...

5,5 toneladas?

Se não está ganhando massa muscular nem gordura, estão faltando calorias. Simples assim.

Não, treine o corpo por inteiro. Tem que perder muuuita gordura. Acredito que dá pra chegar sem anabols, porque o volume é baixo também. P.S. Tu pegou essas fotos de ensaio sensual gay? A última foto é osso, aparece até um pouco da bunda do cara...

Achei que tinha mais. Mas vc progrediu bem rápido, cara. Eu botei 48kg no último treino, isso em 4 meses. Tô indo devagar, agora só 1kg de cada lado por treino. O problema que vi nos ombros: parece que vc não é está jogando eles pra trás, abrindo o peitoral. Parece que eles estão ligeiramente curvados pra frente, foi a impressão que tive. O problema nos joelhos: vc tá jogando pra frente. As pernas tem que ficar estáveis.

Sendo natural sempre, quero ser o máximo possível de grande e forte, sem exagerar no bf (o ideal seria manter em uns 12%, mas até 15 tá valendo, se tiver bastante massa magra). Treino só com low reps. Daqui a um tempo talvez eu faça um misto, mas que vai ser 90% low reps. Gosto bastante de low reps. Nada mais me importa, o resto é consequência.

[2] Tem muitos erros mesmo, isso pode te lesionar, tem que tomar cuidado! Parecia ter muitas anilhas... quanto tinha de peso?

Tenho sim. Não dá pra ver direito pq o quarto não é grande e tá cheio de outras coisas, então não deu pra me distanciar o suficiente e tirar uma boa foto:

Se não houver problema de coluna nem nada, é muita franguice não fazer terra.

Tá bom na minha opinião. Eu só botaria um terra ou RDL no pull 1.

Vai acabar com sua lombar se não encostar...

[2] Vai ver o cara não tem noção de quanto é 7 ou 10%... Sem AEs, o cara deve perder quase toda a massa magra quando baixa pra 7%...

Ah, generalizar seria se eu tivesse falado "você e o resto do fórum". Falei em "maioria", e não tenho dúvidas de que essa é a realidade do fórum. Não posto tanto, mas leio muito, e vejo como a grande maioria quer ter six-pack e BF na casa dos 10% ou menos. Assim como você, acredito sim que seja possível aparecer os abs com bf acima de 15%, mas isso reforça meu ponto de que bf 15% não parece gordo. Se é possível aparecer abs sendo um roliço de 20%, imagine com 15. Quanto à sua última frase, é exatamente o que estou dizendo: 15% não é um percentual ruim se o volume for bom. Claro que o cara praticamente sem volume é meio zoado com 15%...

Concordo que essa foto é falha, mas serve como um parâmetro mínimo. A questão é que com 15% não parece "gordo". Olha, vou ser sincero, eu não acredito em nenhuma dessas medições de BF. Os protocolos dão muita diferença de um pro outro, então confio mais no "olho" do que nos cálculos feitos em cima de medição de dobras. Mas o cara dos 15% eu discordo que tenha 11~12% como vc fala, o cara praticamente não tem definição. Como eu disse, concordo que a imagem é falha, mas serve como parâmetro mínimo. E o que foi que eu generalizei? Eu, hein. Só disse o que eu prefiro, e que com esse percentual não aparenta ser um gordo, mas sim com forte com pouca definição. 20% já é apelação, fica roliço mesmo, mas 15% é o limite do "aceitável" pra não ficar zoado, e ainda pode aparecer razoavelmente os abs se a hipertrofia ali for boa.

frank zane

Tô cagando pra qual parece maior, eu prefiro ter o que efetivamente é maior. Você que tá dizendo coisa que não sabe, quem tem um volume bom os gomos do abdômen até aparecem com 15% de gordura. O Gremista aqui do fórum (que tá em cutting, foi de 15 pra 10%), disse que com 15% o four-pack aparecia, e que o todo mundo perguntava se ele treinava. Agora ele tá com 10% e, como perdeu volume, ninguém percebe mais que ele treina. Olha aqui a "grande" camada de gordura que você diz existir com 15%: (Fonte: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/) A questão é que esse cara dos 15% tem pouco volume, deve ter 40 de braço no máximo. Se ele tivesse uns 45 de braço, um abdômen mais hipertrofiado e um corpo proporcional a isso, aparentaria ser bem maior. Por exemplo, esse cara aqui: Você e maioria do fórum deve achar ele gordo, mas eu preferiria ser assim do que ter um shape fitness (considerando que pra ambos os casos tem que fazer uso de AEs).

Deve ser muito ruim ser natural e querer ter bf de um dígito. Pra minha sorte, sempre achei "viadagem" querer ser definidinho, que a parada é ser um ogro grande, o maior possível, sem zoar com gordura e retenção, claro. Eu respeito muito mais alguém com 15% de bf e enorme do que alguém com bf 7~8% e e uma quantidade legal de massa. Se for usar o parâmetro que todo mundo gosta - braço: sou mais de ter 45 com bf 15% do que ter 41~42 com bf 8%,

Alguém fez uma rodinha pra abdominal ou tem indicação de local de compra? As mais baratas que achei tavam na faixa de 40 reais, achei meio caro pra algo tão simples. Aliás, o que acham delas pra treinar os abs?

Pessoal, o do panturrilha é pra realmente saltar, pular? Ou isso é erro dessa tradução esquisita? Alguém teria um vídeo da execução e/ou já testou esse exercício por mais de 6 semanas? Tenho uma dificuldade enorme com panturrilhas e treino em casa, então não tenho tanta opção pra variar.

Pelo preço, com certeza. Pela qualidade, talvez. Pra saber da qualidade, pergunte a capacidade desse supino. Se não suporta mais que 300kg, querem te vender gato por lebre.

Cara, vou deixar o resto do pessoal postar pra vc ver, mas com o dinheiro do supino + paralelas você arranja uma gaiola completa + banco como a minha, que dá pra fazer tudo: supino, agacho, militar, paralelas, barra fixa... Comprar em loja no Brasil NÃO COMPENSA, pode olhar aqui na seção Academia em Casa o que o pessoal fala.

Parece que fui eu, mas não foi. Tava no meu "Novo Conteúdo". Quem reviveu teve o post deletado, pelo visto.

400g de macarrão não tem 1600kcal nem a pau. Ele tá falando já cozido, gente. Teria que ser muito monstro pra comer os 400g crus (virariam uns 1,2kg). Pode trocar, sim.

Pernas 1x por semana e upper 3x? Vai ficar um corneto invertido... Eu não gosto dessa divisão, mas se fosse fazer, repetiria o treino de pernas na sexta, em vez de fazer só na terça. Opa, foi mal, agora vi que perna vai ser 2x mesmo. Cara, acredito que você vá ter bons ganhos de pernas e braços, mas fico na dúvida se peito, costas e ombros vão acompanhar.