Jack_Bauer

Pessoal, to com apenas 29kg (seguindo SL 5x5) de cada lado no agachamento livre (low bar) e a lombar pede arrego. Tenho boa estrutura e força, as pernas agüentam mole o peso, mas a lombar fraqueja. Será que é a execução? Sei que não está correta, pq no final meu quadril abaixa, não fica alinhado com a coluna. Mas não consigo consertar, mesmo sem carga... Aqui no fórum, muita gente diz que é falta de alongamento nos posteriores... vcs acham que é só isso também? Quais outras possíveis causas e soluções?

Altura? Peso? Fotos? Pelas medidas, tá grandinho já, hein.

Sinceramente? Não acho que precise reduzir gordura, não. Corpo muito bonito, na minha opinião.

Compensa muito, mas o investimento inicial é alto. Eu tenho tudo que preciso: Gaiola Banco regulável Barra de 2,0m Par de halteres montáveis Mais de 200kg em anilhas Com isso dá pra fazer treinos de primeiro nível. Estou fazendo o SL 5x5. Compensa muito, mas o investimento inicial é alto. Eu tenho tudo que preciso: Gaiola Banco regulável Barra de 2,0m Par de halteres montáveis Mais de 200kg em anilhas Com isso dá pra fazer treinos de primeiro nível. Estou fazendo o SL 5x5.

Notei a mesma coisa, antes de ler e tendo visto só a foto, achei que tinha 1,70! Mas a evolução foi muito boa, conseguiu crescer bem seco, parabéns!

Sendo natural: 1. Mais forte possível (conseguir fazer terra com 200kg e agachar com 150~170kg) 2. Maior possível (ter entre 110 e 120kg com meus 1,88) sem bf passar de16%. Nesta ordem de prioridade.

Faz 1 semana ou duas de treino leve ou uma de descanso total (sem ir nenhum dia).

IIFYM Não é tão importante assim. Coma no jantar pra compensar. E, antes de dormir, ingira algo menor, que a família não reclame, como um corpo de iogurte ou leite.

Isso. Não tem hip drive no high bar e não tem ATG no low bar.

Isso, mas não precisa de tanta proteína, ela quase não deve ter massa muscular.

Cara, se você precisa ficar bancando namorada e só consegue segurar mulher por causa do conforto material, o virgem aqui é você. Se quiser continuar sendo trouxa (ou se não tem opção mesmo, por incompetência em outras características), azar o seu. O toque foi dado. Não vou ficar discutindo no diário do mlk não, se quiser manda MP Mas faz squat, né? High-bar ou low-bar?

E desde quando tem que gastar mais com namorada do consigo próprio? Mano, desculpa a sinceridade, mas vc é muito otário! Pelo visto sua namorada te faz de capacho/cachorrinho. Mulher é igual à gente, não tem que ficar gastando mais com elas do que conosco, eu hein. Todas elas estudam, trabalham, não estamos mais no século XIX, amigo. [2]

Qual o treino de vocês? Dieta? Estão em bulking, né? Fotos?

Quem dera, se tivesse pegando 48 de cada lado da barra, seriam 106kg totais no meu caso, em que a barra pesa 10kg. Foram reles 19kg de cada lado, por isso eu disse que tava leve e sem perigo. Comecei o programa com a barra zerada e há apenas 1 mês e meio, por isso o peso tão ridículo. 48kg seria uma carga considerável já. Não alta, mas considerável. Antigamente eu contava pelo peso de cada lado, também, mas pelo protocolo do Stronglifts, a recomendação é sempre contar o peso total.

O do primeiro desenho é o low-bar mesmo, que é o que o Mehdi ensina e recomenda: Mas nos vídeos do EliteFTS "so you think you can squat", o que eles parecem ensinar é o high bar. A maioria dos atletas olímpicos faz o high-bar. O Mark Rippetoe, assim como o Mehdi, prefere o low-bar. Eu não tinha atentado pras diferenças e tava meio que misturando as coisas, tava fazendo hip drive com high-bar, o que tá errado. Bem que eu tava achando que tinha alguma coisa errada... vou passar a fazer low-bar, com a barra mais baixa. Sorte que eu ainda tô no segundo mês, então a carga tá baixa (48kg), senão eu tinha me ferrado, eu acho. Tomem cuidado com isso.

Todo mundo aqui que segue o protocolo do SL 5x5 faz o low-bar squat? Alguém prefere ou faz o high-bar squat? O que vcs têm a dizer sobre isso?

Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama. Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g. Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir. Nada, boa sorte ae! Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc. Flw, abs

É o movimento vazio, sem nada. Tá mais pra um alongamento dinâmico do que pra uma série de aquecimento.

Relato não... tô a algumas semanas de me formar (na faculdade), então não tenho tempo pra quase nada, muito menos pra relatar aqui, hehe. Quem sabe daqui a um mês eu não crie um diário... Meu treino vai ser o Stronglifts (ou algum outro treino de força) pelo menos até eu chegar em 150kg no deadlift e 120kg no squat. Mas ainda estou muito longe. Estive 6 meses 100% parado, outros 2 anos em idas e vindas e só há 1 mês e meio voltei a treinar. O que me dá segurança pra treinar em casa é ter uma power cage, com barras de segurança. Por enquanto tá tudo muito leve (menos barra fixa e paralelas), então nem tô fazendo uso das barras de segurança. Cara, seus macros, sua TMB e sua ingestão calórica tão praticamente iguais aos meus, hahaha. (minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127399-bulk-mega-monstro-quase-6-mil-calorias-e-sem-nenhum-suplemento-avaliem/#entry1640539 ) 2,5 dá e sobra. Eu quero diminuir as minhas proteínas pra 2,0g, mas tô com preguiça de recalcular. Só estou comendo menos carnes e um pouco mais de carbos e de gorduras insaturadas. No seu caso, como você é secão e tal, talvez 2,5 seja mais seguro do que 2,0. Mas tem bastante gente aqui do fórum que já testou 1,5, 2,0, 2,5 e 3,0g. A grande maioria disse que não tinha diferença nenhuma a partir das 2,0g, que então mantinham entre 1,5 e 2,0, que já seria suficiente com tranquilidade.

Achei preocupante a quantidade de proteína que tem na sua dieta. Se o seu objetivo é bulk, eu reduziria as proteínas pela metade (e já seria quantidade mais que suficiente pra você), aumentaria os carbos em 50 a 70% e o resto em gorduras boas. P.S. Se quer botar fotos, o único jeito que eu sei é fazendo upload em sites como imageshack ou tinypic e postando o link aqui.

E o que você acha de: 1 x 20 sem carga 1 x 10 só com a barra 1 x 8 40% 1 x 5 60% 1 x 3 80%

"Mega" é exagero, mas a evolução foi muito boa, sim. 100% natural, né? Parabéns! Pretende manter, ganhar MM ou secar mais?

Eu faço assim no OHP e no supino: 1 x 20 sem carga 1 x 10 só com a barra 1 x 8 40% 1 x 5 60% 1 x 3 80% Agacho é parecido, mas faço menos repetições sem carga. Terra e barbell row faço um aquecimento meia boca só.

Mano, agora lembrei que vc tem só 17 anos, uheuheuheu. Fui maldoso, as cargas tão boas sim, tenho que levar em conta sua idade. Se você tivesse 20+ as cargas tariam muito mais ou menos, mas tendo 17 tão boas, ou até muito boas. Parabéns aí. Sei como é treinar sozinho. Eu treino em casa, totalmente sozinho (e só exercício com barra livre), tem nem alguém por perto pra caso de emergência. Continue assim, tá no caminho certo. Tá na escola ainda? Inveja deve falar alto, nego é tudo frango ou grilo no ensino médio e vc assim. Quando você postar os macros a gente avalia como tá.

Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice). Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino? Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias. Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos. No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg).