RafiNha_23

Olá pessoal, final de semana eu sumi, mas é pq não tive tempo de entrar na net com calma..mas estou firme e forte na minha caminhada.. Ontem fui na casa da minha sogra pois teve um almoço e não resisti e comi uma feijoada e hj vou ter que ralar pra compensar o que eu comi,, Hoje vou tentar me superar mais uma vez e amanhã conto pra vcs como foi!!! Beijoos!!

Oii Lecoimbra, obrigada pela força e obrigada pelo elogio.. rsrs Eu realmente qro mto mudar a minha vida e eu vou conseguir.. Continue acompanhando.. Beijoos!!! Com certeza eu vou me dedicar sim.. Beijos!!

Bom dia gnt, ontem eu não fui malhar, pois é, infelizmente eu tive um problema para resolver e não tive condições de ir, mas fiquei morrendo por não ter ido.. Mas minha determinação é gigante, então hj estou preparada para fazer um treino cabulosooo.. Qro mto chegar no meu objetivo, que é ter um corpo com volume e definição.. uma pessoa que me inspira mtoo é a Alice Matos.. acho o corpo dela top demais.. pra mim seria o ideal, apesar de achar outros corpos mto bonitos tbm.. mas estou em uma fase que o corpo dela é o meu objetivo.. Será que eu chego lá? Claro que sim, pois depende só de mim!!! Beijooosss e continuem acompanhando minha trajetória.. Obs: de 15 em 15 dias postarei fotinhas para comparação..

Jack_Bauer eu prefiro um corpo mais sequinho msm.. nas fotos não apareceram mto, mas eu estou com mta celulite, e celulite e gordura acumulada, vou perder esses 4 kg rapidinho e ja faço um bulk.. E obrigada pelo elogio.. Beijoos!! Bom galera, eu não comentei sobre os meus treinos de segunda e terça mas hj vou falar um pouquinho deles.. Segunda tive um treino bom, mas não tão pesado (meu HemoRage acabou e to sentindo mta falta de um pre treino), eu fiz os seguintes exercicios: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, cadeira extensora, panturrilha em pé, panturrilha sentada, abdom. polia alta, abdom. paralela, abdom. banco.. Já o treino de ontem eu fiz: Supino reto, supino inclinado, crucifixo banco inclinado, mergulho maquina, triceps polia alta com corda, desenvolvimento maquina de alavanca e elevação lateral com alteres.. Bom gnt, acho que foi isso msm.. hj vou malhar femoral, panturrilha e abdomen e amnha relato pra vcs como foi..

Já estou acompanhando.. rssrs Beijoo!!

Olá Carollll, vim aompanhar o seu diário tbm.. Bom que começamos praticamente na mesma época e podemos acompanhar as nossas evoluções juntas.. É tenso demais seguir td certinho viu, mas vamos la.. Beijoo!!

Obrigada pelo elogio apesar de eu não achar..rsrs Como faço um acompanhamento com nutri eu nunca me liguei nos cálculos, eu só fazia a dieta e pronto, mas depois vou calcular pra ter um controle maior.. obrigada pela sugestão.. Beijoo Eu decidi perder esses 4 kg pq apesar de nao aparecer eu tenho bastante gordura na região abdominal e até nas pernas e braços, por isso optei dar uma secada antes de fazer o bulk.. Beijoos

Pessoal, seguem em anexo algumas fotos minhas para poderem se assustar, rsrs!! Confesso que fiquei horrorizada com a minha barriga.. só pelas fotos a gnt se enxerga melhor msm!! Dieta: Café da manha 7:00 1/2 mamão papaya Semente de chia --------- 1 porção Pão integral acima de 7 grãos --------- 1 fatia Geléia Queensberry ---------- 1 colher de sopa Lanche da manhã 9:00 Barra de Cereal Nature Valley --------- 1 unidade Almoço: 12:30 Arroz integral ----------- 1 colher cheia Batata doce ou inhame ou feijão ou grão de bico ---------- 1 concha média cheia Brócolis, couve - flor, couve, tomate cereja, cenoura, beterraba entre outros --------- a vontade Azeite extravirgem --------- 1 colher de sopa Filé de frango ------------ 1 unidade Lanche da tarde 15:30 Iogurte de soja batavo ------------ 200 ml Maçã Verde ----------- 1 unidade Semente de chia --------- 1 colher de sopa Pré Treino Ovo cozido ----------- 1 unidade Água de coco ---------- 200 ml Banana --------- 1 unidade Pós treino Pão de forma ---------- 2 fatias 4 colheres de sopa de atum em água Ceia 22:00 Fruta ---------- 1 porção Semente de chia ou Linhaça dourada ------------ 1 colher de sopa. Vale ressaltar que esta dieta está objetivando inicialmente perda de peso e melhoramento da acne pois devido a síndrome dos ovários policísticos tenho mta tendencia a dar, por isso não tem lactose pois piora o quadro, outra coisa é que não tem o calculo da dieta mas pedirei minha nutri para me enviar e postarei.. ( a dieta tem várias outras opções de refeições, porém eu postei a que geralmente eu sigo).. Espero que esteja td certo.. Beijoos!!

Obrigada por acompanhar!! Beijoos!! Obrigada.. Beijoos!! Seja mto bem vinda!! Olá romario_xtz, vou postar a minha dieta ok?! Eu já pensei em não fazer aeróbicos por enquanto, em relação ao termo acho que ele ainda demora para chegar.. Por enquanto só treino e dieta msm.. vamos ver o resultado, dependendo vou deixar o lipo 6 pra outro momento.. bjos!!

Olá pessoal, acompanho o Hipertrofia já faz algum tempo (3 anos talvez) e sempre tive mta vontade de fazer um diário de treino pra mim, mas nunca fiz, porque no fundo eu sabia que eu não estava disposta a mudar meus hábitos (sempre fui mto sedentária e cresci comendo besteiras).. Realmente foi mto difícil pra eu colocar na minha cabeça que meus objetivos só dependem do meu foco, e hoje estou aqui com uma determinação que nunca pensei que tivesse escrevendo meu primeiro tópico de uma mudança que vai me seguir pelo resto da vida. Sempre fui magra, até os 21 anos eu pesava 47 kg, o que não me fazia feliz, sempre ficava admirando as meninas da minha idade com um "corpão", até que descobri que tinha ovário policísticos e desde então comecei a ganhar peso fácil (em 3 meses eu ganhei 15 kg) no começo foi um sonho pq finalmente estava adquirindo o corpo que eu sempre quis, comecei a malhar pesado, ganhei massa e fiquei com um corpo que pra mim estava ótimo, só que passado o tempo o fato de eu ganhar peso facilmente já não era tão legal, pq como nao fazia dieta, comecei a ganhar gordura, celulites, e hoje definitivamente não estou com o corpo que almejo, por isso estou aqui, quero a partir de agora ser uma nova pessoa, malhar pesado, comer bem que com certeza a recompensa vai chegar. Objetivo: Emagrecer 4 kg (para depois entrar em bulk) Idade:23 anos Altura: 1,64 Peso: 59,900 kg Percentual de Gordura: 17% +/- Dieta: Estou tendo o acompanhamento de nutricionista. (Depois postarei a dieta completa) Cintura: 68,5 cm Abdômen: 79 cm Quadril: 98,5 cm Coxa D e E: 55 e 55,5 respectivamente Panturrilha D e E: 33,5 e 34,5 respectivamente. Treino: Segunda: Quadríceps, Panturrilha e Abdômen. Terça: Peito, Ombro e Tríceps Quarta: Femoral, Panturrilha e Abdômen. Quinta: Costas, Bíceps e Ombro. Sexta: Glúteos, Lombar e Abdômen. Sábado: Cardio. Suplementação: Por enquanto não estou suplementando, mas já comprei meu Lipo 6 Black e só estou esperando chegar. As minhas fotos serão postadas mais tarde. Acho que é isso gnt, espero mto que vcs gostem do meu diário e bem vindos. Beijoo!!

Olá pessoal, acompanho o Hipertrofia já faz algum tempo (3 anos talvez) e sempre tive mta vontade de fazer um diário de treino pra mim, mas nunca fiz, porque no fundo eu sabia que eu não estava disposta a mudar meus hábitos (sempre fui mto sedentária e cresci comendo besteiras).. Realmente foi mto difícil pra eu colocar na minha cabeça que meus objetivos só dependem do meu foco, e hoje estou aqui com uma determinação que nunca pensei que tivesse escrevendo meu primeiro tópico de uma mudança que vai me seguir pelo resto da vida. Sempre fui magra, até os 21 anos eu pesava 47 kg, o que não me fazia feliz, sempre ficava admirando as meninas da minha idade com um "corpão", até que descobri que tinha ovário policísticos e desde então comecei a ganhar peso fácil (em 3 meses eu ganhei 15 kg) no começo foi um sonho pq finalmente estava adquirindo o corpo que eu sempre quis, comecei a malhar pesado, ganhei massa e fiquei com um corpo que pra mim estava ótimo, só que passado o tempo o fato de eu ganhar peso facilmente já não era tão legal, pq como nao fazia dieta, comecei a ganhar gordura, celulites, e hoje definitivamente não estou com o corpo que almejo, por isso estou aqui, quero a partir de agora ser uma nova pessoa, malhar pesado, comer bem que com certeza a recompensa vai chegar. Objetivo: Emagrecer 4 kg (para depois entrar em bulk) Idade:23 anos Altura: 1,64 Peso: 59,900 kg Percentual de Gordura: 17% +/- Dieta: Estou tendo o acompanhamento de nutricionista. (Depois postarei a dieta completa) Cintura: 68,5 cm Abdômen: 79 cm Quadril: 98,5 cm Coxa D e E: 55 e 55,5 respectivamente Panturrilha D e E: 33,5 e 34,5 respectivamente. Treino: Segunda: Quadríceps, Panturrilha e Abdômen. Terça: Peito, Ombro e Tríceps Quarta: Femoral, Panturrilha e Abdômen. Quinta: Costas, Bíceps e Ombro. Sexta: Glúteos, Lombar e Abdômen. Suplementação: Por enquanto não estou suplementando, mas já comprei meu Lipo 6 Black e só estou esperando chegar. As minhas fotos serão postadas mais tarde. Acho que é isso gnt, espero mto que vcs gostem do meu diário e bem vindos. Beijoo!!