Jack_Bauer

Pra poder bater no peito e dizer: "tenho volume e força superiores a 90% dos homens que treinam e sou natural". AEs é visto como trapaça, então todo seu esforço é desmerecido pela maioria. Sendo grande e natural todo mundo te respeita.

Seguinte pessoal, já vi vários usuários - principalmente os que pegam realmente pesado - aqui no fórum dizerem que não realizam a fase negativa do levantamento terra: simplesmente largam a barra lá do alto e fazem a próxima repetição (ou não, no caso de ser 1 RM). Então quero saber: quem faz e quem não? Quais são os riscos de completar a fase negativa com altas cargas? Tenho especial interesse no assunto porque treino em casa, que é, na verdade, apartamento. Então mesmo com o bom piso de borracha que tenho, eu não arriscaria largar a barra com mais de 120~200kg lá do alto. Por enquanto meu terra não está pesado (pouco mais de 100kg), mas sei que não tardarei em erguer algo como 150kg e mais.

O que acham do seguinte pós?: - 250 ml de leite integral com 40~50g de ovomaltine - 500g de arroz integral e feijão (250g cada), 120g de filé suíno e 150g de legumes e verduras variados, uns 20~30min depois do leite Tenho quase certeza que o pós-sólido está ótimo, mas e o pós-líquido?

Esses caras ou você? 41,5 de braço natural com 12% de bf em apenas 1 ano e 7 meses e com todas aquelas condições é extraordinário SIM.

13%? Eu diria que tá uns 17~18%. Faz um bulk LIMPO que é possível até abaixar um pouco seu percentual de gordura.

Finalmente! Não entendia por que ainda não.tinham feito a série do deadlift.

https://www.youtube.com/watch?v=-MK1q9fZjeI Você que não entendeu. Ele disse que é um shape possível de alcançar naturalmente, mas que aquele cara não alcançou naturalmente.

A minha também!! Exatamente aí! Mobiliza-se por meio de alongamento, certo?

Não entendi sua pergunta, pode reformular? O SL 5x5 não tem mistério... não precisa de nenhum equipamento (máquina), tudo é feito com a barra longa e livre.

Seguinte galera, estou com 3 meses e alguns dias de Stronglifts e fui aumentando 1kg de cada lado no squat por treino, conforme manda o programa, tendo começado com a barra zerada, pois nunca tinha feito agachamento livre antes e estava há mais de 6 meses completamente parado e sedentário. Nos últimos dois ou três treinos (com 86, 88 e 90kg totais, respectivamente) eu comecei sentir um esforço muscular na altura da virilha durante o agachamento. Não são exatamente os adutores, é mais pra cima, meio na junção da perna com o corpo. E continuo sentindo no próprio dia e nos seguintes. Isso está me deixando cada vez mais preocupado, estou com medo de lesionar e ficar um longo tempo sem agachar. Acabei pulando o squat hoje por segurança, já que apesar de ter melhorado bastante, não ficou 100% ainda. Alguém tem uma luz de por que isso estar acontecendo? E o que eu devo fazer pra parar de acontecer? Agacho com as pernas abertas um pouco mais abertas que largura dos ombros e com os pés apontados para fora (nem muito, nem pouco).

Faz sentido. Valeu pelo esclarecimento, Iceman!

Vish, eu achava que afundo e avanço eram a mesma coisa, inclusive por pesquisas no Google Imagens. Alguém pode me dizer a diferença? (também já achei que stiff e RDL eram iguais, mas esses eu já aprendi a diferença aqui no fórum)

Assino embaixo. Pra quem está nessas condições, vejo como ideal treinar 3 (fb) ou 4 (p-p) vezes na semana. Nem mais, nem menos.

Cara, é a dieta. Eu tive o mesmo problema, era magrelo e depois de 1 ano e pouco de academia, treinando sério, só ganhei 3kgs. Aí resolvi ir num nutricionista esportivo - que passou uma boa dieta e eu segui à risca - e sabe qual foi o resultado? 10kg em 6 meses, 15~16kg em 1 ano,

Pô, aí não dá... Bruce tinha milhares de méritos, mas o shape eu não admiro, não... isso não é nem frango, é grilo mesmo.. Pronto, descreveu exatamente o que eu prefiro. Sem nenhuma sombra de dúvida eu acho melhor ter os 15% e um volume maneiro do que ter 10% e ficar me sentindo com braços pequenos. Você, que passou de um shape pro outro e tá podendo comparar bem, prefere o quê?

Pra mim a maioria é frango. E esse Jr é gigante. Eu penso que só rola ser seco assim se for grande (um pouco maior que esses shapes das fotos). Como pretendo ser sempre natural, prefiro mil vezes ter mais volume, ainda que o BF fique na casa dos 12-14%.

Agora não dá, mas mais tarde eu assisto de novo e falo os principais pontos dele. Mas o que eu me lembro é que fazendo o movimento do Rippetoe não se faz um "hip drive" de verdade, que os joelhos ficam instáveis no momento mais perigoso do movimento e que sobrecarrega a lombar. Botei só no vídeo principal Pois é, foi o que eu senti quando tava fazendo do jeito que o Rippetoe ensina. A lombar tava pedindo arrego, mesmo com 10kg a menos de cada lado. Mas agora meus joelhos andam estalando, por isso também estou preocupado. Só não sei se é porque a carga tá subindo (chegando em 1,0 BW com 3 meses de treino) ou se é porque mudei o movimento...

Pessoal, vejo que muita gente por aqui gosta dos ensinamentos do Mark Rippetoe na execução dos exercícios. Um dos ensinamentos mais famosos dele é o de fazer o "hip drive" na execução do agachamento low-bar. Quando eu passei a tentar fazer do modo que ele ensina, senti minha lombar sobrecarregada, mesmo com menos 20kg do que estou pegando agora. Então eu queria saber a opinião de vocês sobre esse cara aqui que critica essa técnica ensinada pelo Rippetoe: https://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0 Pra quem não conhece o "hip drive" ensinado pelo Rippetoe: https://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 Opinem, pessoal. P.S. Alguém sabe como faz pra botar o vídeo do You Tube direto, sem ter que pôr só o link?

Boa, cara. Parabéns por se livrar desta bosta. Eu queria ter feito a cirurgia quando era adolescente... A minha é bem leve também, talvez um pouco mais do que a sua era, e fica razoavelmente disfarçada agora que tenho mais MM, só que ainda incomoda. Só que eu não queria ficar muito tempo parado... Você sabe quanto tempo até poder malhar pesado?

Tudo bem que pode ser porque a carga não está nada demais (foram 90kg totais no último treino), mas eu faço chin-ups de boas depois do deadlift.

Vergonhosa. Comecei bem na retomada (tinha ficado muito tempo parado e sedentário), ganhando 4kg no primeiro mês. Depois já diminuiu pra 2kg no segundo mês. No terceiro mês (atual), não chegou a 1kg... Tô bolado, mas pelo menos sei que a causa foi ter enfraquecido a dieta (parei de ir na faculdade, onde fazia uma refeição monstruosa no bandejão). Estou procurando consertar isso mandando bem mais carbo e mais gorduras insaturadas. Proteínas eu diminuí um pouco pra ver se elas são tão necessárias assim. Minha progressão de cargas tá OK. Comecei com a barra zerada, e em menos de 3 meses completos fiz o seguinte nos últimos treinos: Squat - 37kg de cada lado Bench - 20kg de cada lado Barbell row - 20kg de cada lado OHP - 18kg de cada lado DL - 40kg de cada lado

Faço o terra com anilha de 25kg, não tem diferença significativa pra de 20, né? Como falaram, acho que é questão de execução. Você deve estar mexendo as pernas antes de mexer o tronco, aí os joelhos vão pra frente antes barra passar por eles e acabam batendo.

Alguém aí que fez por pelo menos 3 meses viu resultados significativos?

Há muito tempo eu como 10g antes de dormir. Dá 3 ou 4 dependendo do tamanho. E ainda como nozes e ovos junto. Pode comer tranquilo.

Mas aí ela só vai ficar mais pra trás em relação às pernas... Eu tento, mas não adianta, no final do movimento o quadril abaixa... Vou ver se faço os fortalecedores de core mesmo... Low bar. É exatamente a retroversão pélvica. Vou procurar sim, valeu pela ajuda! Exatamente! Não tenho lordose. Eu tava olhando pra frente, o problema é que pra isso minha cabeça tava apontada pra cima. Acho que isso eu já consertei. Valeu, cara, muito obrigado! Espero que isso realmente ajude. Sou teimoso e não quero fazer deload xD Ruim também que tenho passado as últimas semanas sentado e escrevendo o dia inteiro, nem sempre mantenho a postura... Você deve estar com a barra no lugar errado... 40kgs totais é bem leve, não deveria sentir nada.