Jack_Bauer

Alguém usa pra treinar? Acham importante para fazer o agachamento livre ou totalmente desnecessária? Alguém saberia as medidas de uma? Eu tava pensando em mandar fazer, comprar é muito caro (a do EliteFTS custa 200 doláres).

Passei por problema parecido. Só que pra mim era pior: não tinha opção todas academias proximas não tinham gaiola. E a mais barata era 140 reais (isso sendo universitário, com plano quadrimestral e pagando à vista), que era a que eu fazia. Resultado? Tô montando minha academia em casa (Power Cage, barra, halteres montáveis e anilhas). Mas se quer saber como eu improvisava, eu botava a barra no supino inclinado, que é mais alto (tenho quase 1,90). Só que mesmo com míseros 30kg de cada lado era ruim de pegar, e não dava pra agachar lááá embaixo pq esbarrava no banco. Pra mim é inaceitável academia sem gaiola. Smith fode joelhos e coluna. Curiosidade: qual é tua cidade?

O que acham dele? Me parece uma boa opção para ter em casa, já que não ocupa muito espaço e permite fazer remadas com tranquilidade. Alguém tem um? Sabe onde comprar? O único lugar que encontrei vendendo foi a Buick, e por um preço salgado demais (R$650 num banquinho desse tamanho não dá). Eles não põem as medidas no site, daí fica impossível fazer num serralheiro. Alguém sabe as medidas?

AwaY, você venderia por encomenda duas barras dessas de 60cm pra mim? Iguais as que você fez pra você e pro seu amigo? Se não, sabe onde eu poderia comprar? Só acho de 30 ou 40cm...

Bom tópico, parabéns! Como você sabe que o banco aguenta 300kg? Com metalon 2mm sairia muito mais caro? 1,5mm é o padrão dos bancos reguláveis nas academias, né? Desculpa tantas perguntas, tô quebrando a cabeça aqui há dias pra montar minha academia em casa, mas até começar a ler tudo que tinha nessa seção, eu não sabia nada de nada sobre isso. Nunca nem tinha ouvido falar na palavra "metalon", rs.

Aaaaah, agora entendi! Muito obrigado, Aleeh! O que me confundiu foi que eu pensava que barras olímpicas mediam 1,80m ou mais, mas não tinha pensado que tem a parte pegável e a parte onde ficam as anilhas, burrice mesmo, rs. Mas agora entendi, obrigado pelo esclarecimento!

Poxa mano, zoa não, eu realmente não entendi o que vocês quiseram dizer com isso, rs. Eu não queria fazer nada com serralheiro =/ Não conheço nenhum, muito menos de confiança. Vai que o cara estraga? Isso aí é caríssimo, custa pouco mais de 2 mil reais. Imagino que os ganchos aguentem, sim. Em último caso, lá embaixo tem duas traves (onde está escrito "evidence") que devem servir como barras de segurança, mas talvez sejam baixas demais.

Galera, alguém tem indicações de onde comprar pronto? De preferência modelos como esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/page-10#entry1194651 ou esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/page-10#entry1195395 Um que falaram aqui no tópico, disseram a largura era de 1,30m, então que a barra não caberia. Não entendi isso. Onde que a barra não cabe?? Estou falando desse aqui: da index: http://www.indexfitness.com.br/index-fitness-produtos.php?menu=produtos&sub=muscula Muito obrigado!

Pessoal, morando em apartamento, é evidente que precisamos algum tipo de proteção para o chão, ou ele irá rachar ao fazermos terra ou simplesmente se deixarmos cair, sem querer, anilhas ou halteres no chão; Que me levou a essa loja que vende proteção (mas não especifica a espessura): http://universalfit.com.br/js/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=40&Itemid=61 Qual piso vocês acham o mais adequado para proteção? Eu gostei do emborrachado, foi o que preferi pelo preço e esteticamente. Mas não diz a espessura. Qual vocês acham que é a espessura mínima para uma proteção efetiva contra rachaduras e barulho do vizinho de baixo?

Entendi, foi mal, desculpa.

7,90 cara Eu mostrei pra vocês uma loja em que é 3,99... metade do preço... Problema é que não sei se é confiável. Alguém aí conhece a tudoesportes ou é de Curitiba e pode ir lá ver? Não são só as anilhas que são baratas lá: http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/categoria_1221_7766_ANILHAS

Não entendi cara, como assim, torres encurtadas?? Como é o banco de supino que vc gosta, então?

Sim, mas o banco regulável de supino (369) está mais barato que o banco regulável livre (399), saca só: http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/categoria_1231_7766_BANCOS-e-APARELHOS

Pessoal, encontrei esse aqui, tá bem barato (3,99 o kg da anilha), mas também estou desconfiado. Será que entregam mesmo? Alguém conhece? Vejam: http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/categoria_1221_7766_ANILHAS

Galera, encontrei esse site aqui de vendas online, achei os preços bons, mas estou meio desconfiado, será que entregam mesmo ou ficam com meu dinheiro? Alguém conhece? Vejam se preço das anilhas e da gaiola para agachamento não estão abaixo da média: http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/categoria_1221_7766_ANILHAS http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/produto_21575_7766_Gaiola-para-Agachamento

Prezados, Quero montar uma academia em casa e quero comprar os seguintes itens: - power rack ou algum tipo de suporte que permita fazer agachamento livre e ter onde colocar a barra - banco ajustável (pra supino reto e inclinado) - barra longa - halteres montáveis - anilhas Acham que há alguma outra coisa muito necessária? Preciso de indicação de onde comprar, e que eu de preferência possa ir até o local ver os produtos antes de efetuar qualquer pagamento, ou seja precisa ser pelo menos no Estado do Rio de Janeiro (moro na capital). Não quero nada de serralheiro, pelo menos não pro power rack e pro banco, pois pra mim segurança vem acima do dinheiro, fora que devo rachar com algumas pessoas, então sai mais em conta do que pagar tudo sozinho. No Amazon.com há vários powers racks por valores entre 250 e 600 doláres. Até 600 dólares (1200 reais) eu consideraria um ótimo valor para se pagar em algo de qualidade, mas pelo que vi no tópico fixo dos powers racks vai ser difícil encontrar nessa faixa. Se alguém soube de algum lugar (mesmo que seja em São Paulo) que eu possa ir e ver as coisas antes de comprar, eu ficaria bastante grato. Achei algumas lojas, mas nenhuma vendia power rack, só a porcaria do smith machine... Qualquer comentário sobre o assunto é bem-vindo. Muito obrigado, sou novo por aqui. Abs

E aí galera, meu segundo tópico. O primeiro foi pra analisar o treino, agora é pra analisar a dieta, rs. Meus dados: Altura: 1,88 Peso: 93 kg BF: entre 11 e 14%, no olhômetro Objetivo: Bulking Tempo de treino: se subtrair as interrupções, seriam uns 3 anos. Dieta: Café da manhã 8:00 1 copo de suco de laranja 120g de purê de batata com 100g de peixe/frango/porco 1 banana 1 copo de iogurte (200 ml) com granola (3 colheres, o que dá umas 50g, eu acho). Pré-treino 11:00 Vitamina (uns 150 ml de leite) de banana (2) com aveia (60g) 2 fatias de pão integral, 150g de frango, 1 colher de cottage Pós-treino (almoço) 13:30 150g de arroz 200g de feijão 150g de verduras e legumes variados 150g de peixe/porco/frango Lanche 1 17:00 Geralmente é o bandejão da faculdade, ou seja, arroz integral (umas 120g), feijão(umas 150g), o legume do dia (umas 60g) e a carne do dia (umas 100g), com azeite-extravirgem. Lanche 2 20:00~20:30 Um sanduíche igual ao do pré-treino e às vezes um copo de leite. Jantar 23:00 300g de sopa de legumes com azeite-extravirgem 120g de peixe/porco/frango 3 ovos (2 inteiros e 1 só a clara) 1 copo de leite logo antes de dormir (00:15, por aí) Desculpem não ter a quantidade de calorias, proteínas, carbos e gorduras, eu também queria saber isso, mas como calculo???

Olá, olá a todos, meu primeiro tópico. Em primeiro lugar, uma pergunta: levantamento terra, no treino de costas ou de pernas?? Minha tendência era botar no de costas. (Pesquisei tópicos e artigos e não encontrei nada que respondesse a pergunta, desculpem se houver) Vou falar rapidamente meu histórico. Comecei a musculação em agosto de 2008 (com 78 kg e uns 14% de bf), mas não entendia nada de nada. E tinha treinado pior ainda de 2005 a 2007, dos 15 aos 17 anos, mas isso eu nem conto, porque fazia tudo errado, do treino à alimentação. No final de 2009, fui num nutricionista bom e tal. Tava com 80kg e em 6 meses fui pra 90kg, mais uns meses depois, cheguei aos 96kg. Isso em dezembro de 2010. Depois fiquei meio que parado (ia 1 mês, ficava 2 sem ir) até 15 dias atrás, quando resolvi voltar sério. Pra me readaptar, estou fazendo um treino de resistência que vou postar logo abaixo. Peso: 93 kg; BF: cerca de 12% Altura: 1,88 Objetivo: Hipertrofia (apesar do treino atual ser de resistência) Suplementação: não, nunca (muito menos AEs). Treino: A - Peito, ombro e tríceps Supino Reto com barra Crossover Crucifixo deitado com halteres Abdução parcial Elevação pegada supinada Paralelas Rosca tríceps deitado com halter B - Pernas e abdômen Agachamento no smith Leg press Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilheira Extensão de quadril (esse é tipo fisioterapia, só pra fortalecer os joelhos, pq já tive tendinite) Abdominal tradicional no chão C - Costas, trapézio, bíceps e antebraço Gravitron (simulando barra fixa, porque ainda não aguento me levantar) Puxada Fechada Serrote <aquele básico do trapézio, esqueci o nome, não uso ficha, montei sozinho o treino> Barra Reta Barra H <exercícios de fortalecimento de antebraço, esqueci o nome também> Esse é meu treino. É tudo 3x15, mas eu faço até a falha, o que significa que na primeira série sempre faço umas 17~20 repetições, na segunda umas 15~16, e na terceira umas 13~15. Parei de fazer supino inclinado com a barra porque tava sentindo o ombro. Quero acrescentar terra no treino de costas e desenvolvimento militar no treino de ombros. E mais algum exercício pra peitoral (aceito sugestões). Desde já agradeço a todos!