Jack_Bauer

Alguém sabe qual deveria ser o espaço pras anilhas (distância em cm da extremidade até a arruela)? Numa barra de 2,00m e numa de 2,20m esse espaço seria o mesmo? Tô pensando em readaptar minha barra longa, o espaço pra anilhas ficou mínimo, deve caber 4 anilhas de cada lado e olhe lá, o que totalizaria uns 80kg de cada lada só...

1,5g/kg já é suficiente Eu calculo 1,5g/kg só com alimentos com alto teor de proteínas, como carnes, ovos e leite. Se bobear chego nos 2g/kg, porque não conto as proteínas do cottage, iogurte, feijão, pão integral, arroz integral, aveia...

É o Over Head Press. Se pesquisar com esse nome vc acha!

Bem-vindo! Procure sempre pesquisar antes de fazer perguntas que todo mundo já cansou de responder, principalmente nos fóruns de Treinamento, Nutrição e no Geral. Faça isso e evitará ser hostilizado por aqui, hehe.

Claro que ia ser zoado aqui! haha Também né, pq fica mad com o que os outros fazem ou deixam de fazer que não tem nada a ver contigo?

Sim. Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Valeu pela resposta! Ele não quer ficar grandão não, hehe. Ele só tá se achando magro demais e com braços finos. Acho que com uns 35 de braço ele ficaria satisfeito, eu chuto que ele tem uns 30. Ele quer aumentar um pouco o peitoral também. O meu objetivo é fazer ele ganhar o máximo que puder, mais até do que ele espera, hehe.

Já experimentou fazer treino de força? Faz exercícios compostos ou isoladores? Testa o SL, começa com a barra vazia e vê até onde você chega.

[2] Pior que tá cheio de tópico igual a esse, mesma divisão ruim e mesmas perguntas...

Eu não acho (bom). Cansei de dar as mesmas dicas todos os tópicos, pessoal folgado não pesquisa e quer tudo de mão beijada. Nesse fórum não falta informação.

Agora que me dei conta, os dois são Chris kkkkkk Eu tava falando do Hemsworth. O do Evans é muito fraquinho...

Eu queria fazer só pra ficar com uma capacidade cardio-respiratória fudidamente boa, o que é bom pra qualquer esporte e pra coito também, hehe. Mas eu não tenho muito onde fazer, correr na calçada feito louco não rola por aqui. E na minha home gym é só gaiola, não tem aparelhos pra aeróbicos. Pensei em pular corda, mas não sou bom pra pular tão rápido e tenho medo do impacto sobre coluna e joelhos. Talvez façam uma academia no prédio, vou torcer pra botarem elípticos se fizerem. Mas eu preferia fazer uma natação, quem dera aqui no Brasil tivesse piscinas públicas que vc paga um pouquinho pra nadar nelas...

Reforça essa refeição das 11:25, fera. Leva batata-doce, ou toma vitamina de banana com aveia além de mais um sanduíche. Meu pré-treino costuma ser 170g de frango ou carne suína e 400g de macarrão integral ou batata doce ou arroz integral com feijão preto. E, pra beber, um copo de leite (250ml). Nunca que eu sinto fome com um pré desses, hehe. Se tem vergonha de levar batata-doce, leva dois sanduíches (cada um com 3 fatias de pão integral) e 2 bananas (come tudo às 11:25). Um pouco de leite em pó pra misturar com água e tomar às 12:45. Quero ver sentir fome assim.

É verdade! Você está certíssimo! Pra quem tem menos de 1,75 então, fica estranhíssimo. Realmente, pra quem é mais baixo, fitness fica melhor que ogro. Esse cara (Konstantin Konstantinovs) tem 1,91. Eu tenho 1,88.

Tomara!! Hehe, isso eu sei fazer! Reposição hormonal ele só faria se o médico indicasse Poxa, espero que vc esteja enganado =/ Prometi pra ele 5kg de massa magra, rs, isso se ele seguisse a dieta e não faltasse treinos. A dieta vai ser como qualquer outra, saldo calórico positivo, pelo menos 1,5g de proteína por kg corporal, 30% de gorduras e o resto em carbos (alto IG no pós e desjejum, baixo IG no resto do dia).

Com certeza! A progressão das cargas eu tinha pensado em ser a cada 3 treinos em vez de todo treino e de apenas 2kg no terra e 1kg no resto (se eu conseguir arranjar anilhas de 0,5kg). O vôlei é sábado e domingo, dupla na praia, e eu jogo também! Ele nunca pararia, joga há mais de 30 anos, hehe Por quê? Acho que não... Por que? É importante?

Valeu cara! Eu tenho halteres de 1kg aqui em casa (coisa velha, comprei quando tinha 12 anos e já queria começar a maromba, hehe) e tinha pensado em passar agacho e terra pra ele primeiro com esses halteres nas mãos, que é um peso quase insignificante, e depois que ele aprendesse o movimento, já ir pra barra sem pesos (10kg), ou então antes disso ir usando meus halteres montáveis (vou ter anilhas de 1, 2 e 3kg) e só depois partir pra barra longa sem pesos. A ideia do SL depois dele ter aprendido a execução dos movimentos vc achou muito louca? rs Acho que ele tem pouca força, disse que mesmo jovem tinha dificuldade em fazer flexões.

O treino não dá pra avaliar, já que vc não disse nada sobre ele, e a divisão eu achei ruim. Um dia só pra tríceps e bíceps??? Peito um dia depois de tríceps??? Quanto tempo de treino você tem, cara? Isso parece coisa bem de iniciante. Se for iniciante, acho bem melhor um Full-Body 3x ou AB2x sendo Push-Pull ou Upper-Lower. Mas se quer ABC2x, a melhor divisão, na minha opinião é: A - peito, ombro, tríceps B - pernas e abdômen C - costas, trapézio, bíceps, antebraço

Seguinte galera, minha home gym está quase pronta e, logo que ela estiver, um parente meu com 60 e poucos anos vai vir treinar, com o objetivo de hipertrofia muscular. Ele nunca levantou pesos na vida, mas não leva uma vida sedentária. Corre 30min todos os dias e joga vôlei na praia nos fins de semana, tendo um bom preparo físico. Não tem problemas na coluna nem joelhos, nem coração nem nada. Como eu vou ser o personal e nutricionista dele - apesar de não ter formação em nenhuma das áreas, mas apenas alguns vários anos de experiência e leituras -, preciso ser responsável. Por isso venho perguntar a opinião de vocês. Uma coisa é ajudar alguém com 20~40 anos né, outra é alguém que está oficialmente na terceira idade. Então, dieta eu acho que não tenha grandes mistérios, já que ele não é diabético, nem hipertenso nem nada. Dietinha em rica em carbos de baixo IG, proteínas (carnes magras, ovos, leite), quantidade certa de gorduras saturadas e insaturadas (mono e poli) e micronutrientes também. O que me preocupa é o treino. Quero passar compostos pra ele como agacho, terra, supino, militar, barbell row e quando ele tiver evolução suficiente de força, barra fixa e paralelas. A principal preocupação é o agacho e o terra. O que vocês acham? Jâ falei com ele que já é pra ir fazendo alongamentos, antes de começar os treinos, pra melhorar a flexibilidade. Obviamente vou fazer ele começar com uma carga ínfima até estar executando os movimentos com perfeição e só depois é que vai começar a forçar, e mesmo assim num ritmo bem mais lento. Pensei até em passar o SL, mas adaptado pra idade dele, com progressão de carga pela metade do que o protocolo sugere e a cada 3 treinos, em vez de todo treino, o que acham dessa ideia? P.S. Ele não está gordo, não tem nem barriga, mas obviamente não é seco. Uns 20% de bf no olhômetro, mas a preocupação não é baixar nem nada, só aumentar o volume sem elevar o percentual de gordura. P.S.2. Ele vai treinar 3x por semana.

Porra, nego aqui deve ter uma genética muito ruim pra dizer que não dá pra chegar nesses shapes sem AEs. Posso até concordar que o volume do Cris com aquela definição realmente é complicado, mas aquele volume com um percentual de gordura um pouco maior é totalmente possível pra um natural e com certeza em menos de 5 anos. No mais, acho uma certa viadagem querer ficar tão sequinho, com corpinho de modelete/ator, mas cada um é cada um. Eu prefiro um visual mais bruto. Pena que do jeito que eu gostaria de ficar realmente não dá sem AEs, hehe: (da esquerda, obviamente)

Que problema você vê num empadão de frango feito com farinha integral? É bom demais e bastante rico em carbos de baixo IG e em proteínas (tanto do frango quanto da farinha integral)

Dicas de alimentos pra incluir na dieta: Proteínas Ovos, leite desnatado, peito de frango, peixes e carne vermelha (este último evite comer mais do que 5x na semana, mas é bom comer pelo menos duas vezes) Carboidratos arroz, pão, macarrão e empadão, tudo integral batata doce, aveia, inhame frutas (no café da manhã) Gorduras azeite extra-virgem, castanhas, nozes, amendoim, ovo enriquecido com ômega 3 e peixes de água fria (atum, salmão, truta, sardinha) Sua dieta vai ficar o bicho.

Coma mais calorias. Se está estagnado nesse peso, coma 700 calorias a mais do que está ingerindo e veja se o resultado é ganho de massa muscular ou de gordura. Está comendo pelo menos 1,5g de proteína por peso corporal? No seu caso, seriam pelo menos 100g de proteína por dia. Se fosse só de carnes, dariam umas 500g por dia. Mas espero que você também coma ovos, leite, castanhas, feijão, alimentos integrais etc, que também contém proteínas, então não necessariamente precisa comer 500g de carne, ainda mais que você suplementa também... Tenho certeza que você estagnou no peso porque não está ingerindo calorias suficientes. Incremente sua dieta com no mínimo mais 700 calorias. Dessas 700 calorias: - 120 de proteína - 30g - 210 de gorduras (70 de cada tipo de gordura) - 24g - 370 de carboidratos - 93g Faz isso e depois conta pra gente o resultado.

Homem que se preze não toma banho morninho, né... Eu só tomo banho frio há um tempo e continuo tendo espinhas... não notei diferença, não. Mas tem tempo já que tenho poucas e pequenas. Esse sabonete não oleoso eu uso desde criança.

Sim, concordo plenamente com você que dizer que "põe fim às dúvidas" é ridículo. Mas não acho que dê pra desprezar estudos/pesquisas apenas porque não houve testes com seres humanos. Ratos de laboratório são geneticamente 97% semelhantes a nós. O que é testado neles certamente não é definitivo, mas é um indicador bem forte, sim. Pelo sim, pelo não, eu sempre evito transgênicos e agrotóxicos (compro orgânicos em tudo que é possível, menos quando a diferença de preço é absurda. O nome já diz agroTÓXICOS. São venenos, feitos pra matar espécies mais frágeis que nós e são pragas nas lavouras. A dose pequena que é posta no alimento que ingerimos pode ser inofensiva pra nós, mas se formos somar TODOS as frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas etc. que ingerimos todos os dias, acumulando por anos e anos a fio... bem, eu não acho que possa dar em coisa boa.