marinorioso

Caro, sugiro: Colocar o total de macros de prot, carbo e fat (fiquei com preguiça de calcular) e tbm sua tbm e o excedente. No mais, pelo que eu vi, em cada alimentação, tá bacana. Ainda é necessário verificar a quantidade de carbo, prot e fat, para saber se tbm ta atingindo o recomendado. Abs.

Caro, sugestão: - Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Caro, falta alguns dados como tmb, superafit calórico, macros dos alimentos e total, dá um bizu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Caro, sugiro: - Aumentar gordura(boa) para 70g - Trocar a maça por banana; - Faltou o déficit calórico. No mais, creio que tá bacana. Nota: Primeira pessoa que encontro com mesma altura/idade que eu ^^

Caro, sugiro incluir algumas info. que ainda falta, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Suplemento: Carnivor.

Caro, sugestão para complementar o comentários dos colegas acima: - Diminuir a quantidade de ingestão de Proteína, para 2g x KG - Falta outros dados seu, %bf, altura, peso, tais dados são importantes para uma melhor análise, haja vista que seu biotipo pode alterar a forma de trabalha na perca de gordura, veja este post e sugiro alteração: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Gostei do tópico, informativo e direto, sem aquele monte de teoria. Ótima iniciativa.

Caro, sugestão: Primeiramente, não realize um grande déficit (1.058 calorias), inicie com no máx. 500 calorias, pois um corte alto, interfirirá na perca de gordura em um período de bf mais abaixo, logo estagnará Aumente a quantidade de gordura para o seu peso atual (85g) No mais, creio que está bacana.

Caro, Esse café parece que também é um pré-treino, estou certo? caso sim, tire a banana e o leite, deixa ele no pós, sugiro investir em outro carbo e um suco. Se não tiver aplicando Lifym, porque deixar "Arroz branco", Pão francês na alimentação? manda um integral no lugar. No mais creio que tá bacana. Abs

kkkkkkkkkkkkkkkkkk... Raxei... Na boa maninho, se eu tivesse 16 anos, eu ia era estudar muito, aproveitar as muitas oportunidades. Parece hein..

Prezado, Sugestão: Começaria com um superavit de no máximo 500 calorias, mais que isso, creio que será muita gordura. Tiraria o leite do pré e algum carbo (pão) No mais ta bacana. *Nota: paçoca é fera, curto muito.

Caro, sem neura com a questão de gordura, em bulk com certeza você irá ganhar(gordura), mas se alimentar corretamente, seguindo a dieta certa, você não terá problemas depois na perca, agora, você tem que ficar de olho na alimentação, sou da proposta de que 200 calorias já estaria de bom tamanho, daria para ganhar uma MM com calma e com pouca gordura, mas você tem que ir vendo como seu corpo e seu peso reage e ir adequando. E claro, treinar bem. Sobre as duas fatias de pães, nos cálculos que eu conheço dará em torno de 100 calorias (25g) compensa retirar? Ai depende de ti, se quer tirar, retire e vai testando.

Caro, sem saber da sua TMB e déficit e os macros da gordura, não dá para opinar. Inclua tais informações;

Caro, sugiro a leitura e correções ao tópico, falta algumas informações, veja:

Caro, sugiro: Diminuir a quantidade de proteína para no máx. 2,5g x kg. Aumentar a quantidade de gordura para o peso atual, em grama. Tirar a banana do pré e botar no lugar outro alimento (carbo). Ganhar apenas 41 calorias compensa? Se estiver seguindo a proposta de ganhar 4,5kg durante ano em massa, ok? agora senão, não seria melhor ter um superavit de ao menos 100 calorias?

Caro, sugiro que dê uma olhada neste tópico e corrija o post: Abs

Cara, sugiro que dê uma olhada nas regras e corrija o tópico: Abs.

Caro, poderia postar a imagem em tamanho maior? alguns dados (macros, principalmente ref. a gordura) estão ilegíveis. O seu excedente é de 41 calorias mesmo? compensa só isso? No mais ta bacana, bem balanceado.

Opa, se montar, sou mais um que acompanho... gostei do tópico. Abs.

Esses tipos de óleos possuem um "melhor" valor nutricional e aguenta uma temperatura antes de saturar. Abs

Compra pra ela Óleo de amendoin, de Palma, de Girassol pra ela fritar os alimentos para ti.Ou melhor, segue a recomendação acima e prepare você mesmo os alimentos Abs

Bacana evolução, essa bf atual é em bulk? Já ciclou alguma vez? Abs

Caro, deve-se manter sua dieta, entretanto, independente de quanto em quanto tempo irá comer, o que importa é atender a quantidade de macro e as calorias da dieta.(em caso de bulk). Sim, mantenho, entretanto, no meu caso, que to em cutt, "eu" diminuo ainda mais as calorias no dia que não treino, para compensar pelos dias que treino, mas isso é uma questão particular e vai de cada objetivo. Em suma a dieta deve se tornar algo normal do seu dia a dia, que não deve haver dia de exceção, salvo em casos especiais.

Eu tiraria o leite do pré e o açúcar do café, claro, se tiver batendo os macros, e noto(de análise grosseira) que falta gordura, isso precisa tbm ser ajustado.