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Tudo que marinorioso postou
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Prezado, Sugiro leitura do link abaixo, no passo 04 parágrafo 2º: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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Entre 1~2kg creio que tá bacana. Abs.
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Como "desacostumar" Com O Estômago Cheio?
marinorioso respondeu ao tópico de Senior em Dieta e suplementação
Beber água (por ex. 1 lt) antes do almoço/refeição ajuda, já tentou? -
Olá cido77, Muito obrigado pelas sugestões, já estão anotadas. De fato tinha pensado na remada curvada, porém fiquei meio temeroso, em razão da execução, pois como inclui o agacho e o levantamento imaginei que poderia trabalhar muito a lombar durante a semana (tenho um medo terrível de lesionar), mas vou incluí-la e elevar a atenção na execução. É que não coloquei ai os dias, porém, esse treino "D", seria na Sexta-feira ou no próximo dia útil; assim faria "Treino C" na quarta; "Treino A" na quinta e o "Treino D" na sexta, mesmo assim pode ser prejudicial?
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Caro(a), segue abaixo a proposta de treino que montei para esse 1º Trimestre de 2013, porém como ainda tenho pouco conhecimento referente a treinos, gostaria das sugestões nas propostas abaixo: Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCAD Número de repetições: 8~12 Número de séries: 4 A – Perna Agachamento Leg press 45º Flexão dos joelhos no aparelho ou leg curl Adutora na máquina ou Extensão dos joelhos ou leg extension B – Peito e ombro Supino Reto na barra Elevação Lateral Supino Inclinado na barra Desenvolvimento pela frente com barra Dips / repulsão em barras paralelas (ela pegaria mais o tríceps que peito?) ou Abdução-adução no Peck Deck? C - Costas e Trapézio Levantamento Terra Puxada na barra em T Remada baixa sentado Puxada Horizontal com barra, mãos em profanação Encolhimento com halteres D - Bíceps,Tríceps e antebraço Rosca Direta com Barra Pulley Reverso com cabo Chin-up Tríceps na paralela Pulso onda para baixo Grato.
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[Falta de Pesquisa]Ajuda Deu Merda Asusahuashuhasu
marinorioso respondeu ao tópico de Netinn em Lixeira
Malto e/ou whey; e pelo jeito não ficou bem diluído, sugiro na próxima bater no liquidificador. -
Caro, na minha opinião a dieta tá bacana.
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Dei uma olhada ontem, se salvo engano, muito fera.
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Coloca 60g de gordura. Muita proteína, no max. 180g
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/
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[Avaliação] Dieta Para Cutting Ou Bulking
marinorioso respondeu ao tópico de Rei da Montanha em Dieta e suplementação
Caro, vamos igual "Jack", "por partes", sugestões: Creio que o objetivo, depende muito de como se sente (vendo seu corpo), seu bf para a sua idade, está na "média". Então creio que não compensa iniciar um cutt, acredito que é interessante, ir para um bulk, ganhar uma massa e depois entra em cutt. -
Avaliação Da Dieta (Boxe + Musculação)
marinorioso respondeu ao tópico de R-Boss em Dieta e suplementação
Caro, falta algumas info. referente a sua dieta, veja esse tópico e aplique as correções necessárias: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ -
Tá indo bem cara, em dois meses vai ta bacana. Segue firme.
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Um suco por exemplo. Ai tem que pesquisar, não sei bem, mas creio que na faixa de 100~150 reais. Abs
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Caro, sugiro: - Gordura +10g - 3 col de Arroz dá 44 de carbo? Isso tá descrito no rótulo? Pois creio que dá mais, claro, depende do tamanho da colher, o mesmo para o feijão. - Retirar Banana do pré.
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Caro, referente a dieta, sugiro: - Gordura + 10g - Tiraria o leite do pré; Um multivitamínico não compensa? Creio que é mais prático. Porém, caso queira frutas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, coco, goiaba, maracujá, uva. Em negrito as que são mais prática de levar. Em itálico as boas para fazer um suco para o pré. É um pouco simplória falar tal, mas creio que não. Compensa? Falo financeiramente, uma aveia creio que é muito mais barato que tal produto e na maioria das vezes não deixará nada a desejar. Opa, inclusive, alguns aqui no fórum estão até tentando montando grupo para compra coletiva de produtos de tal empresa, faça uma pesquisa e encontrará o tópico.
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Avaliem Minha Dieta Para Ganho De Massa
marinorioso respondeu ao tópico de Jonathan W. em Dieta e suplementação
Caro, faltou informar a sua TMB Refere, a sua dieta: 4º francês por integral? 5º leite no pré? não compensa noutro horário ou no pós? e mandar um outro carbo de rapida absorção ai? No mais, a dieta creio que está bacana, com exceção de verificar o excedente calórico. -
Opa... Chega tranquilão e sem uso de sintético, quiça, nos 5% dá pra alcançar tranquilo. Sou prova disso. Abraços e pega firme.
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Caro, perder apenas essa quantidade de calorias por dia? Assim, poderia perder mais, entretanto, deseja realizar um cutt mais lento? Proteína, é 2,74g por peso mesmo? Caso sim, creio que não compensa ingerir tudo isso, creio que é perca de $$, compensa ingerir 2g/kg no máx; 2,5g Referente a dieta, sugiro: Retirar banana e leite do pré e colocar noutro período, em pré sugiro incluir um carboidrato de absorção mais rápida O pós, não seria melhor divir em dois? um líquido e outro sólido? Assim evita dilatação do estômago O Arroz não prefere o integral? O pão idfem.
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Rumo Ao Palco! [Novas Pics/treino/foco]
marinorioso respondeu ao tópico de hugo4 em Diário de Treino
Acompanhando, segue firme. Abs -
Caro, sugiro: Arroz branco não dá pra trocar pelo integral? Apenas um comentário, achei sua dieta muito cheia de "suplemento" e pouco alimento, compreendo claro, que cada um tem uma razão para seu uso, mas é necessário? Não compensa deixar um bom estoque, e ir usando apenas os "essenciais" aos poucos? e focar em alimento?
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Caro. Nesse caso, já que segue um protocolo de dieta, segue-o e desconsidera o questionamento feito. Abs
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Na minha opinião, tá bacana, os macros legais, pega firme. Abs
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Caro, isso é apenas uma opinião, em breve iniciarei um bulk, limpo também, e pretendo ganhar 1kg a cada 2 meses, "acho" que ganhar +6kg ano de MM é um pouco difícil (sem uso de eas), entretanto, há muitos fatores e características que "acredito" que interfira nisso, como por exemplo, biotipo, alimentação, período de descanso e treino. Concluindo, isso vai de corpo para corpo, faça um teste de 6 meses, se não tiver um resultado relevante(+6kg) de ganho de massa magra, diminua a quantidade para 1,5kg/mês, com tempo encontrará um ponto ideal de ganho de MM, de forma eficiente e principalmente econômica. Abs
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Caro, complementando a sugestão do colega acima, sugiro: - Aumentar a quantidade de godura para o seu peso (83g) - Arroz branco por integral? - Coloque sua TMB para verificar quanto de déficit está tendo.