JeffSeid

Usei essa forma TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB=66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x15) TMB=66+(917.9)+(860)-(102) TMB=1741.9 + acrescimo de 600 kcal = 2341.9 Verdade obrigado amigo,estava errado mesmo vou arrumar a dieta!

Total da dieta: 3691Kcal, 417,4g carb, 304g prot, 69g gordura 67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia! TBM= 3163 total da dieta 3601 67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268 Gordura= 67x1g=67 E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço!

Altura:1,72 Peso:67 dieta : bulk TBM : 3163 06:00 Desjejum 30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura 14g Albumina 11,8g Prot, 0,7g Carb 300ml Leite Desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb 30g Farinha de Aveia 7,2g Prot, 30g Carb, 1,6g Gordura Total 525,2Kcal 12:00 Almoço 200g Arroz 6g Prot, 48g Carb 100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura 100g 3 ovos inteiros 18 g prot,3 carb, 12 g gordura Total 650,8Kcal 3:00 lanche da tarde 2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura) 5 claras(15 g prot ,45 kcal, 0 carbo,0 gordura 30 g de aveia( 120 kcal,18 g carbo/1,5 gordura) Total 470 kcal 6:00 Pré-Treino 250g Batata Docê 1,5g Prot, 46g Carb, 0Gordura 100g Peito de Frango 29g Prot, 0 Gordura Total 418,5Kcal 8:00 Pós-Treino Liquido 30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura 3g Creatina 50g dextrose 47g Carb 15g abulmina Total 516Kcal 8:40 Pós-Treino Sólido 100g Peito de Frango 23,5g Prot, 0g Gordura 100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 0g Gordura 2 Ovos Cozidos 12g Prot, 2g Carb, 8g Gordura Total 614Kcal 10:00 Ceia 28g Albumina 23,6g Prot, 1,4 Carb Omelete 3 ovos

Altura:1,72 Peso:66 kg bf:11 % Objetivo da dieta: bulking Refeição 1/ 6:60 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura) 656 kcal/111 carbo/7,5 gordura/18g prot. 2 bananas(210 kcal,56g carbo 0 gordura) 30 g de aveia ( 120 kcal, 18 g carbo,1,5 gordura) 200 ml leite integral ( 6 g proteina,150 kcal,11 g carbo, 6g gordura) 4 claras(12g proteina ,36 kcal, 0 carbo,0 g) Refeição 2/1:30 - almoço 461 kcal/ 84g carbo/1,5 gordura/23 prot 200 g de arroz(256 kcal,56g carbo,0gordura) 100 g peito de frango (23 g proteina 100 kcal,0carbo,1,5 gordura) salada 1 banana (105 kcal,28 carbo, 0 gordura) Refeição 3/3:30 - lanche da tarde 470 kcal/72 g carbo/1,5 gordura/ 15 prot 2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura) 5 claras(15 g prot ,45 kcal, 0 carbo,0 gordura 1 banana (105 kcal,28 carbo, 0 gordura) 30 g de aveia( 120 kcal,18 g carbo/1,5 gordura) Refeição 4/6:00- pre treino 350 kcal/61 g carbo/ 1,5 gordura/ 23 prot 250 batata doce ( 250 kcal,60 g carbo/0 gordura 100 g peito de frango(23 g proteina,100 kcal,11g carbo/1,5 gordura) 30 g de aveia ( 120 kcal, 18 g carbo,1,5 gordura) Refeição 5/8:30 - pos treino: 200 g de arroz(256 kcal,56g carbo,0gordura) 374 kcal/67 carbo/ 1,5 gordura/29 prot 100 g peito de frango(23 g proteina,100 kcal,11g carbo/1,5 gordura) 2claras ( 6 g proteina,18 kcal,0 carbo/0 gordura) Refeição 6/11:00 Ceia omelete 3 ovos(18 g proteina/ 240 kcal,3 g carbo/ 12 g gordura 240 kcal/3g carbo/12 gordura/18 prot total= 2670 kcal / 426 carbo/ 126 prot/27 gordura Opinem ... Ta faltando kcal ''/ ,mais se eu aumentar vai aumentar os carbo.. oq eu faço? obrigado a todos os maromba flw,