Thiago M

Valeu Alablaster... de boa... também não ataquei ninguém não... só coloquei minha opinião, enfim o que funciona pra mim, inclusive, mencionei o Craw no texto que o "greco romano" me detonou por conta de ter lido tudo que é texto dele, por conhecer o que ele prega e tal e a ciência da coisa e tal... e outra, eu coloquei o que ocorre comigo, o que de fato funciona pra mim, o que infelizmente vai de encontro ao que outras pessoas pensam... só isso... não ofendi ninguém. Aqui é um fórum e o assunto deve ser discutido sim, de forma saudável... mas essas pequenas discussões são importantes para que não exista uma ou duas verdades, é bacana porque podemos colocar nossas experiências aqui e servir de exemplo pra alguém que está começando ou está com dúvidas sobre o assunto, abrindo novos horizontes, ampliando a visão da galera, tirando o tapa burro... Leahpar Entendi sim cara. Tentei deixar bem claro que baseado em meus treinos e meu corpo, não trocaria o ABCDEF... ON OFF STANDBY, enfim...

Realmente Craw, pode ser msm. Não obtive evolução com treinos AB nem Fullbody por conta da falta de resposta do meu corpo... não gosto, não sinto pegar, simplesmente não rola pra mim... eu devo estar treinando errado msm, só pode ser... to com 9% de bf e deixa eu medir aqui pera ae... ... ... ... ops 45,5 de braço... to treinando errado... só pode. Cara, na boa... eu disse que entendo toda a ciência do você explicou, eu não sou leigo no assunto, eu li todos os seus artigos, te admiro muito, mas não... não fiz uma adaptação do ABCDEF para AB ou ABC...

Qual parte do O QUE É MELHOR PARA CADA UM você não entendeu? Eu aplico o ABCDEF, eu faço e tenho resultados superiores ao outro treino. Ah... só pra reafirmar o que eu escrevi, eu já li muitos artigos explicando a ciência do que você disse, o bla bla bla do enquanto eu treino peito, estou treinando indiretamente o tríceps e bla bla bla... músculos sinergistas... cara... se liga... eu sou natural e tiro SIM um dia só pro bíceps, outro só pra perna e por aí vai... só te digo uma coisa... se tu ve vc chora! É uma pena tanta gente que fica lendo isso e aquilo, escuta o que um cara que diz que entende e pensa que sabe de alguma coisa... Eu FAÇO o que eu estou supracitando... o que eu não curto é esse monte de teoria, daí pegam esses marombas que nem treinam perna e tiram como exemplo dos caras que fazem ABCDEFGHIJ... EU DEIXEI BEM CLARO QUE ISSO FUNCIONA PRA MIM... MEU CORPO RESPONDE MUITO BEM PARA ESSE TREINO... Viu... para de ler um pouco e treina mais cara... faz favor... o doido pediu opinião e tá aí... isso é o que eu tenho certeza que funciona pra MIM! Sacou?

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Não curto muito esse lance de fullbody, mas vale tentar pra ver se funciona pra você. Eu indicaria treinar 1x por semana cada músculo. Dá pra foder geral no treino, intenso, volumoso, dá pra jogar uns drop, uns pause, enfim, dá pra moer mais... já no fullbody, no meio do treino, tu vai tá meio ferrado já... meio difícil manter a intensidade do treino... se manter o fullbody, lembra de trocar a sequencia do treino, por ex: na seg você começa com peito, costas bla bla bla... ... ... já na quarta, começa com bíceps, ou enfim... você entendeu né?... Do contrário, tu vai dar um "pega" sempre nos mesmos músculos... fazendo essas trocas, ao menos você consegue usar a energia inicial do treino em músculos diferentes... mas eu não faria o fullbody... vai de cada um... tenta ae

Legal carinha!... Parabéns hein... cresceu seco... um ganho bem sólido! Curti os abs das atuais... ta bem cortado... As pernas tb estão legais! Quanto ao peso, foi de quanto pra quanto? Continua assim hein brow... ganhou qualidade, ganhos secos, sólidos! Segue firme ae...

Entendo toda a explicação que o Craw69 relatou sobre o assunto, li e li e li denovo e pesquisei sobre e... não entendo o porque, mas me dou MUUUUUUIIIIIIIIIIITTTTTTTTOOOOOOOO MELHOR com o treinão ABCDEF... de seg a sab... um por dia... muita evolução... muita intensidade... na minha opinião como amante do fisiculturismo, cada um deve encontrar o melhor treino para si... teoricamente o AB ou no máximo ABC seria melhor para um natural, mas na prática... pra mim, não rolou (pouca evolução, baixa intensidade por conta do volume)... enfim, percebo uma melhora significativa com o treino ABCDEF mesmo sendo natural... contrariando a ciência e os blas blas blas... o lance é na prática! Pq não continua com o ABCDE? Deu uma evoluida legal no shape? E outra, a maioria dos caras que falam desse lance (estudos e bla bla bla) de treino pra naturais e os ON nunca tiveram "bago" pra usar umas dorgas loca... então é pura ciência, não aplicada... mas veja ae o que tu acha melhor, todos os estudos indicam que o melhor treino pra naturais não são ABCDEF... mas e na prática? Mantém o ABCDE pra ver cara, o que acha?

Ohh doido... então tu quer viver de caseína, é isso??? kkk... zuera... cara, faz o que o FrangoGainer indicou então cara (lanche, ref sólida msm)... eu escolheria um horário pra mandar a caseína, 00h00 ou 8h00, não mandaria duas vezes seguido não...

Levando em consideração que você ficaria em jejum nesse período, sim, a caseína é uma ótima opção... prega fogo!

Classificação das proteínas: 1) Proteína de alto valor biológico (AVB): Possuem em sua composição aminoácidos essenciais em proporções adequadas. É uma proteína completa. Ex.: proteínas da carne, peixe, aves e ovo. 2) Proteínas de baixo valor biológico (BVB): Não possuem em sua composição aminoácidos essenciais em proporções adequadas. É uma proteína incompleta. Ex.: cereais integrais e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, etc.). 3) Proteínas de referência: Possuem todos os aminoácidos essenciais em maior quantidade. Ex.: ovo, leite humano e leite de vaca. peguei dessa fonte aqui - http://www.sonutricao.com.br/conteudo/macronutrientes/p3.php Achei bem bacana isso aqui, se alguém tiver mais info sobre o assunto, posta ae... Fator de correção Proteína de cereal = 0,5 Proteína de leguminosa = 0,6 Proteína animal = 0,7 Exemplo: 100g de arroz tem 7g de proteína 7g de proteína x 0,5 = 3,5g de proteína são absorvidas.

Putz que la excrement!!! Mais fácil era ter colocado uma prótese de silicone no braço... tinha ficado bem melhor! Uma ofensa chamar essa aberração de fisiculturista.

Na boa... nunca vi tanta gente ruim de serviço juntas numa só sala. To escrevendo isso como forma de expressar minha revolta ao ler tanto comentário invejoso... nem vou postar as fotos da minha evolução pra não ouvir que uso dorgas tb... ou melhor... vamos aguardar esse inferno, essa poeira baixar... nego não tem bago pra fazer uma dieta foda, aguentar os colaterais do low carb por um bom tempo, treinar dando o sangue, ficando zuado de tanta intensidade... de fazer 4 aeros durante a semana com um cutting comendo solto, de regrar bagarai alimentação, descanso, treino... de pensar, viver isso o tempo todo... minha palavra é determinação... chega desse bla bla bla de ae's... antes de julgar o cara... faça pelo menos a metade do que ele tá fazendo... só a metade, ahhh... deixa pra lá vai... o Hipertrofia é muito massa pra ter tanta gente ruim assim, não é possível...

Para este caso que tu falou, sim... mas vai por mim... não para com os aeros não... o condicionamento físico vai fortalecer sua vontade de fazer acontecer... é tão bom saber que você pode correr durante 1 hora e ficar de boa... dá uma sensação de poder tão grande quanto um belo treino de bíceps! Fora que aumenta sua capacidade respiratória, circulação, e por aí vai... o que posso dizer por experiência e que o treino aeróbico me ajudou a intensificar meus treinos com pesos... melhorou minha capacidade de execução de drop set, rest pause, giant sets, enfim você consegue treinar mais intensamente se estiver com os aeros em dia, FATO! Eu jamais deixo de correr, jamais! Eu dei apenas um toque pra aqueles que não são adeptos dos aeros... mas é matemática pura mermão... é muito mais fácil tirar 500 kcal da alimentação do que queimar essa bagaça ae no treino, FATO! Mas deixar de fazer aeróbico por conta disso, e perder todos os benefícios desse tipo de treino, ahhh nem pensar... fora que ajuda a manter o metabolizmo mais rápido por mais tempo... o que fatalmente causará maior queima de gordura...

Caracas que inveja!!! escolhe uma das opções: 1 - Você é ultra/ super/ plus/ magrelo, de Neymar pra menos; 2 - Tem genética de ogrossauro, daqueles que faz esteira e sai com peito rasgando; 3 - Você sempre treinou o abs e parou de treinar ele justamente esse tempo que tu falou (7 mêses) mas tem o bicho bem desenvolvido em relação ao resto do corpo que não faz muita diferença parar por esse tempo; Escolhe uma das opções ae, zuera hein... é que achei de + seu comentário!

Cara... perfeito... então faz o seguinte, treina ele por inteiro 2 ou 3x no máximo na semana com carga, para com esse treino separado ae... reserva pelo menos 20 min só pro abs quando treina-lo (a não ser que tu consiga detonar ele mais rapidamente)... mas treina pesado msm...

com 100 não consigo comprar nada que curto... (não to me achando não, é que não rola cara...) algum multiv. talvez com 200 dá pra comprar um pote pequeno de Whey ON... com 300 dá pra comprar um pote de CASEÍNA da ON ou 2 pequenos da Dymatize... meio foda msm... os suples fodas são caros mermão

Vamos chegar num consenso... você já possui um abs desenvolvido, digo, gomos bacanas e um "bf" ao ponto de poder ver os bichinhos? Se não tem nada disso, faça o básico cara, como já foi dito, treina no máximo umas 3x na semana, faça pegar msm!!! Treine o bicho igual tu treina peito ou bíceps, força ele maluco... Só pra registrar: to fazendo 3x na semana, nada dessas coisas de oblíquo, inferior, bla bla bla... só to focando no básico (faço um drop nervoso no puxador (costas) e um rest pause na máquina de abs)... começou a aparecer uns gomos nervosos cara... pretendo manter esse basicão por mais um mês, depois troco e foco nos detalhes... força ae Rick! Acho que deu pra sacar a idéia...

Cara... só tenho uma coisa pra dizer... NO PAIN, NO GAIN... kkkkk... zuera... é + ou - isso ae carinha. Fica comendo isso ae durante uns 6 meses pelo menos... se tu tá achando ruim já, espera quando fizer parte de sua dieta por um boooommmm tempo... Frango é foda meu... sabe o que dá pra fazer (depende da sua dieta, mas não ferra muito naum... eu uso esse tipo de tempero em cutting msm) faz o seguinte: Siga minha receita... 1 - Compre o peito em filés ou corte-os; 2 - Lave bem (se quiser... eu prefiro lavar os bichinhos na água corrente e esfregar legal (que nojento né, mas nem sou não)) 3 - Pegue uma vasílha, coloque os filés lá e coloca um pouco de vinagre, mostarda Heinz (preferencialmente) e coloca um pouco de azeite (mas só um pouco); 4 - Mexe bem e deixa de molho durante uns 15 min pelo menos; 5 - Joga na panela ou chapa de boa. Fica gostoso cara... Receita No Pain No Gain... Coloca o peito na panela de pressão, sem sal, sem NADA, só com água... deixa de 20 a 30 min dependendo de como tú gosta (kkkk, vai ficar um horror)... mas é No Pain No Gain véio... sem tempero nenhum... só quem come isso sabe que é foda

Se vc está fazendo uma dieta específica com quantidades contadas de calorias, vc deve retirar a qtd necessária, pois vc não treina, então dependendo do treino que vc faz em dias comuns, estaria gastando entre 300 a 500 calorias (é pessoal, não sei como é o seu treino)... se quer manter a qtd de calorias pense que não estará gastando aquela qtd de calorias mas sim coisa de 80 kcal ou 100kcal (dependendo do que tu fica fazendo naquele período que estaria treinando)... é matemática pura... pegou? Espero ter ajudado...

Então eu sou rico... kkk. O cara perguntou qual dos dois, Glutamina ou BCAA... RESPOSTA: BCAA Então eu sou rico... kkk. O cara perguntou qual dos dois, Glutamina ou BCAA... RESPOSTA: BCAA

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Então eu sou rico... kkk. O cara perguntou qual dos dois, Glutamina ou BCAA... RESPOSTA: BCAA

Como já foi dito, seria adequado fazer apenas nas últimas séries, ou na última msm... pelo simples motivo de que o drop set vai muito provavelmente exaurir o músculo treinado. Eu costumo aplicar ao menos um drop set para cada grupo muscular, apesar das contra indicações do uso contínuo, pois tenho percebido ótimos resultados. Exemplos do que EU fiz nas últimas 3 semanas (to curtindo pakas): coloquei dois dias da minha semana pra vc tomar como exemplo... treino de segunda: supino reto 4 séries; supino inclinado 4 séries; supino declinado 4 séries; crossover (drop set) pra fechar! treino de sábado: rosca direta, rosca martelo, concentrada, rosca alternada (drop set) pra fechar! Normalmente, eu uso pra fechar o treino, então o drop acaba rolando no último exercício escolhido... mas nada impede de fazer antes, como o primeiro ou segundo exercício... se aguentar, mete bronca! Já cheguei mandando drop set na rosca alternada e logo em seguida na rosca martelo, foram dois drops seguidos, deu um pump animal e foi de boa... vai de cada um... eu amo drop set e rest pause... muito boas as técnicas trabalham hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática... muito bacana...

Tive a impressão que tá faltando proteína na sua dieta... não sei como está o seu deficit calórico, mas acredito que dá pra colocar mais prot ae... quanto ao termogênico, eu não curto, faço o uso de café durante o dia e principalmente antes do treino pra dar um gás... o Oxyelite ou o Lipo 6 Black são boas pedidas caso queira realmente usar um termo... da uma olhada na qtd de cafeína que tem essas bagaças ae (eu não conheço), só pra saber se a dose não vai ficar exagerada...

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo... Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar... Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite... Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo... Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar... Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite... Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo... Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar... Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite... Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo... Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar... Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...