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marioneri

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  1. Objetivo primeiro é crescer, pois estou com a aparência de muito magro, apesar do BF estar alto.. Não estou muito preocupado com o BF agora, pois após uns 3 meses dessa dieta ai faço um cutting bem bacana combinando HIIT ou AEJ com um lipo 6 que tenho, e abaixando é claro os KCAL da dieta. COm essa dieta ai que postei tenho um medo, que é o de começar a comer muito de uma hora pra outra. Hoje a minha alimentação é muito ruim, sem horarios, enfim.. acho que vou utilizar essa periodo até o final do mes pra ir me adaptando a comer mais pra não dar aquele baque! Valeu por perguntar!
  2. Fala galera, ja frequentei muito aqui o fórum há cerca de tres anos atrás em busca de informações e aqui sempre foi um ótimo local pra isso! Tenho 1,90 e 94KG, atualmente meu BF deve estar em uns 21% ou mais, porém se restringe ao abdomen, na aparência geral eu sou magro, todos me veem de roupa e inclusive me falam que to magro demais. Vou voltar aos treinos e dieta em Janeiro e já estou pesquisando muito, como sempre e aqui vai a minha dieta pra avaliação. Minha maior dúvida seria no pós treino sólido, que também seria minha ceia. 07:30 De
  3. Po, axo que no final das contas tem muito alimento desnecessário e que confunde a gente na hora de montar. Arroz por exemplo, tem arroz branco, medio, grande, curto, cozido, pré cozido, cru.... E tem vários outros assim. Os alimentos mais utilizados e mais comuns poderiam ter uma sessão só para eles para facilitar! Aproveitar que o site mudou o layout! É uma dica!
  4. Pra não dizer que estou mentindo: VIUMAR SERRALHEIRO CL 201 CONJ B LJ 16 STª MARIA FONES: 9968-3192 CLIENTE: MÁRIO HENRIQUE ORÇAMENTO SERVIÇO: 1 – FABRICAÇÃO DE APARELHO DE MUSCULAÇÃO ESPECIFICAÇÃO: - Fabricação de gaiola para musculação. - Gaiola fabricada em metalon 50x50 chapa 14 - Gaiola fabricada conforme fotos enviadas por Mario Henrique. - Gaiola desmontável. - Gaiola entregue pintada, na cor preta. - Não incluída neste orçamento os pesos (anilas). VALOR DO SERVIÇO: R$ 3.000,00 (três mil reais) FORMAS DE PAGAMENTO: - Á VISTA: 3.000,00 SENDO: R$ 1.500,00 de entrada
  5. Ta dificil... Aqui em Brasília só achei um serralheiro nos lugares que eu fui que topou fazer e ainda me cobrou 2 mil pra fazer uma gaiola... Já to pensando em fazer de madeira. Brother... Eu quero uma nesse estilo! Compartilha ai como ficou ou está ficando a sua!
  6. Beleza... VOu dar uma pesquisada de novo nas páginas lá atrás... Toda hora me perco pq nao consigo começar e terminar na mesma hora.
  7. Ficou filé cara! Voce sabe quais são as medidas do original q vc tirou como base? Com relaçao ao sistema de polia, tu tem alguma ideia de como adaptar ou fazer? Será que pegando o sistema daquele de madeira que postei dá pra adaptar ? QUero fazer ele um pouquinho maior mesmo, tipo o original.... Outra coisa.... O que é isso q vc usou pra fazer o descanso da barra? O suporte...
  8. Beleza! Na espera pelas suas informações e fotos! Vou mandar fazer um desse daí... O mais urgente possível... A partir de março não vou ter tempo de ir pra academia, e vou fazer meu treinamento em casa.... Qual banco você vai usar pra fazer supino, reto, inclinado e declinado ?
  9. No caso de Metalon seria mais durável né? "Eu" vou tentar construir um desse cara... Vo ver se algum conhecido meu engenheiro olha a imagem, tenta entender o projeto e colocar metal ao invés de madeira... Vai dar muito trabalho, mas achei o mais filé por conta do sistema de polia... É uma pena que esses projetos que eles postam não são muito detalhados... Eu olhei uma hack do mesmo projeto que a sua, só que com as polias... Me animo de tentar fazer um desse! Vou dar uma olhada como ficou o seu! Ai se possível, me passar as coordenadas que voce usou pra construir o seu... Eu agradece
  10. Desculpa ficar posando em sequencia, mas é que como ng ta respondendo... rsrs Achei um projeto aqui só o luxo.... http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Ai se eu soubesse como pelo menos começar a fazer isso, ou achar alguem que entendesse pra fazer...
  11. Ajudou sim cara! Acho que vou fazer isso mesmo. Queria comprar uma máquina de 2000 conto, mas axo que não compensa mesmo não. Dei uma olhada aqui pelo tópico, mas não encontrei um projeto de hack já feito detalhado, só pra chegar no serralheiro e mandar fazer. Sò me pergunto com relação aos exercícios para perna.... Não posso fazer agachamento devido um problema no joelho (condromalácia patelar), e em leg press tem uma execução correta pra eu fazer... Como ficariam esses exercícios, será que uma desses aparelhos "vagabundinhos" que tem o banco de supino e um extensor e abdutor incluido é váli
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