jonylove

Ninguém nem pra dar uma opinião?

Recentemente fui diagnosticado com condromalácea patelar nos 2 joelhos. Tenho dores leves, totalmente suportáveis, mas como fiquei um tempo sem treinar minha musculatura da perna deu uma bela enfraquecida e agora eu estou voltando. Gostaria de uma ajuda para montar um treino de pernas adequado ao meu diagnóstico. Por enquanto meu treino de pernas está assim: Na academia (1x por semana): Agachamento hack - 3 x 12 Agachamento goblet - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12 Cadeira Adutora - 3 x 12 Cadeira Abdutora - 3 x 13 Panturrilha - 3 x 20 Em casa (1x por semana) Agachamento isométrico - 3 x 30 segundos Lunge isométrico - 3 x 30 segundos Panturrilha - 3 x 20 Tenho dúvidas se esses são os melhores exercícios para o meu caso e também tenho dúvidas se vale a pena usar bastante peso e menos repetições ou pouco peso e mais repetições. Outra dúvida é na execução, eu devo executar os movimentos completos, ou devido ao meu problema é preferível encurtar os movimentos dos agachamentos e lunges para forçar menos os joelhos? Eu tenho bastante noção dos limites do meu corpo e sei executar muito bem esses exercícios todos. As vezes sinto um pouco de dor depois dos treinos, mas nada demais. Minha maior preocupação é fortalecer esses músculos o mais rápido possível para não agravar o quadro.

Verdade, agora que vi isso... Pelo jeito isso já foi discutido aqui e a Growth já se pronunciou. Pode fechar o tópico se quiser!! Foi mal.

Uma amiga minha faz faculdade de nutrição na UFSC e postou no facebook uma análise da concentração de Whey em algumas marcas. O resultado foi o seguinte: Fiquei meio decepcionado com o Whey da Growth, que eu venho comprando faz algum tempo e é super bem recomendado aqui pela galera do fórum. Seria legal se rolasse uma explicação por parte deles aqui.

Não é paralelas não, quero montar uma barra fixa. Esse esquema do tópico que você me passou não me interessa muito por que meu objetivo é fazer exercícios como o muscle-up daqui um tempo.

Quero colocar uma barra fixa pra treinar em casa, tava pensando em comprar aquelas de porta mas como estou pretendendo fazer exercícios que tem que ficar para cima da barra as de porta não vão servir. Além disso tenho bastante espaço em casa e agora preciso de idéias para montar uma que não fique muito cara. As 2 formas que me vieram a cabeça foram: 2 toras de eucalipto ou 2 canos de pvc com cimento dentro. Alguém tem idéia de quanto custaria para montar nesses 2 esquemas? Será que o PVC com cimento aguenta? Alguma outra sugestão melhor ou mais barata? Valeu

Ninguém mais do que eu quer ter uma academia em casa, mas a grana tá muito curta pra mim no momento. Ano que vem se tudo der certo eu vou conseguir montar mas pra esse ano eu diria que vai ser bem difícil.

Não tem como cara, eu moro em uma chácara e a academia mais próxima de casa fica a 30km, eu tenho segunda e quinta para treinar.

Não sei se isso já foi discutido aqui, mas eu só tenho 2 dias por semana para treinar. Qual o melhor jeito de adaptar esse treino pra 2x por semana?

Até R$100 / mês? Até R$200 / mês? Até R$300 / mês? Queria saber da galera o que vocês comprariam de suplementos com R$100, R$200 e R$300 por mês respectivamente.

Mas ABC2x eu treinaria 6 dias por semana, com 1 de repouso, não é isso?

Valeu Nícolaws, quantos exercícios você acha que eu devo fazer por grupo muscular?

Idade: 24 Altura: 1.81m Peso: 72kgs Objetivo do treino: Hipertrofia Ectomorfo Seguinte pessoal, voltei a treinar faz 4 meses, nas primeiras 2 semanas fiz um treino básico de adaptação e logo parti pro treino que eu estava fazendo antes de parar que era ABC 3x por semana (segunda, quarta e sexta), dividido em peito/tríceps, costas/bíceps e perna/ombro. Quando um dos instrutores da academia viu meu treino ele disse que eu não estava treinando direito porque estava treinando cada grupo muscular apenas 1 vez por semana e que era muito melhor eu treinar 4x por semana (segunda, terça, quinta e sexta) um treino AB e ele montou para mim da seguinte forma: A (3 exercícios de peito, 2 de tríceps, 2 de perna e 1 abdominal), B: (3 de costas, 2 de bíceps, 1 de ombro e 2 de perna). Eu estou com dúvidas se esse realmente é o melhor jeito de treinar para mim. Gostaria da opinião dos mais experientes. Vale lembrar que sou ectomorfo e tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana. O que vocês indicam no meu caso? Obrigado.