tristan90

Acho engraçado esse pessoal que acha que IIFYM é um dieta baseada em mc donalds, pizzas e chocolate

300 GRAMAS DE PROTEÍNA? Sério mesmo? Agora entendi por que vc gasta tanto...

marcando aqui pra acompanhar

Não entendi. Explique melhor por que você fica desmotivado. Se você não gosta de fazer rosca direta você não precisa fazer ela. Faça rosca alternada, rosca no scott, rosca no pulley, tem várias opções. Se quiser só tirar também não vai ter problema, seu treino ja tá volumoso suficiente.

Sugiro que você leia o link que o debew postou e depois leia também isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622 ahhhh bom. É que você só postou o link e não falou nada, eu achei que você discordava xD

O link que você postou confirma o que eu disse

O que você chama de treino de hipertrofia (8-12 rep, descanso curto,etc) é um treino de força sim. Não existe treino de hipertrofia. A hipertrofia é consequência do treinamento resistido (também conhecido como treino de força)

Achei uma fonte: "A intensidade do treinamento de força pode ser prescrita de duas maneiras: baseando-se na carga necessária para que o praticante realize um determinado número de repetições máximas (RM; por exemplo 10- 12RM) ou na carga que represente um percentual relativo ao máximo de cada indivíduo (ex. 80% 1RM). Sabe-se, porém, que a variação da intensidade é refletida no número de repetições máximas realizadas4,7. O aumento da intensidade relativa de um exercício resulta, portanto, na diminuição do número de repetições" http://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/viewFile/1590/1853

Até onde eu sei, quanto mais próximo da sua RM, mais intenso é o movimento. Mas para falar a verdade eu nem lembro de onde tirei essa informação (estou pesquisando no momento). Se algum manjador puder explicar melhor seria bom.

Entenda, quando você faz ironia você não acrescenta nada a discussão. Diga qual o seu ponto de vista para debatermos

A variável intensidade está relacionada com a carga e não com o tempo de descanso. Quando você diminui o tempo de descanso você está aumentando o período de tempo que o músculo fica sobre tensão, mas não a intensidade. Dois a três minutos entre séries podem ser utilizados dependendo de seus objetivos. Não tem porque rir disso. As vezes até 5 minutos de descanso podem ser feitos.

Você tem a opção de treinar ombro e peito juntos, mas alternando a prioridade semanalmente. Exemplo: Semana 1 : Desenvolvimento 3x8 >>>> Supino 3x8 Semana 2 : Supino 3x8 >>>> Desenvolvimento 3x8

Eu sinceramente não gostei do treino. Leia o artigo que foi publicado hoje pelo hipertrofia, pode ajudar: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/01/os-3-maiores-erros-ao-treinar-bracos/

Pump faz milagre hein kkkkkkk

Não entendi essa

tá.

Caraca brother, nunca jogue barra pra frente não que é perigosíssimo. É melhor quebrar o chão mesmo. Aliás, tirar RM de agachamento sem proteção ou sem ajuda já é loucura.

Eu recomendo fortemente que antes de partir para os esteroides tenha pelo menos uma consistência de treino e dieta. As vezes você parte para anabolizantes pesados e gasta dinheiro e saúde com algo que poderia se atingindo com um pouco de dedicação

Prejudicial eu duvido que seja. E essa piramide decrescente que você tá querendo fazer, por si só não pode ser chamada de treino de força. Existe muitas outras variáveis para se definir um treino de força.

Quanto tempo de treino?

Por enquanto faço com aquelas caneleiras que as mulheres usam pra fazer 4 apoios

Um fenômeno interessante na minha academia é que de manhã ninguém usa celular, mas quando chega na parte da noite...

É normal porque supino inclinado pega bastante ombro. Sugiro trocar divisão para A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas e Biceps C: Perna. Fica melhor o descanso e a frequência assim. Adiciona Agachamento no dia de perna e coloca algum exercício livre no dia de costas. Tira alguma elevação e coloca Desenvolvimento no treino de ombro. E lembre-se de sempre começar os dias de treino com exercícios que exigem mais do seu corpo como supino, desenvolvimento, remadas, agachamento, etc

Olhando esses tópicos eu percebo que eu tenho uma resistência nula. Se eu fizesse um treino desse, no Desenvolvimento atras com barra 4x10 eu ia ter que fazer com uma barra vazia