tristan90

Por que só fez 4 repetições na última série do agachamento?

Você tá se confundindo um pouco O candito linear program é o que tem essas variações de força, controle e hipertrofia No candito strengh program, que é o que ele vai fazer agora, o foco varia a cada semana, durante 6 semanas

Ta mais que suficiente. Se quiser tirar um melhor ainda. O treino não está um lixo, não exagere. O tríceps ele treina no supino e no desenvolvimento e treina depois isoladamente, já está bom. Não sei qual essa mania do fórum de separar obrigatoriamente um treino de tríceps e colocar supino fechado e paralelas. Falam tanto de exercícios compostos para trabalhar o corpo como um todo, mas ficam querendo colocar exercícios como chin ups - "para bíceps" Supino fechado - "para tríceps". Shoulder press é isolador agora é? Se você não leu minhas recomendações, eu disse pra ele colocar um exercício pra posterior da coxa. E mesmo que ele não colocar, já tem Terra no treino dele. Ou você vai dizer que Terra - "para costas"?

No geral eu achei bacana, mas sugiro que - Diminua as repetições no treino de perna - Troque leg press ou extensora por um exercício para posterior da coxa - Faça ombro antes de tríceps - Faça rosca alternada antes de rosca scott - Faça barra fixa ao invés de pulley

Bom, você que sabe. Mas por que você não tiraria paralelas? Se for continuar, preste bastante atenção na execução, cuidado para não descer demais e acabar com seus ombros de vez. Eu considero paralelas um exercício um tanto quanto perigoso.

Se você sente dor depois que faz paralelas é melhor tirar ela e deixar o supino fechado

Dois termos que me atrapalharam muito quando eu comecei a agachar foram: Jogar o quadril pra trás e jogar o joelho pra fora Interpretava errado esses termos o que resultava num agachamento com butt wink acentuado e dores nos joelhos. Prefiro os termos: permitir que o quadril vá para trás e flexionar o joelho na direção dos pés

Putz, até perdi o medo de deadliftar. Se isso ai não quebra uma pessoa ao meio, não vai ser minha execução que vai me machucar.

Acompanhando

Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM. Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho

Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais. Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc.

Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program. Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força.

Fato

Além do que o Danilo falou... 1- Mais fácil de progredir ao longo do tempo 2- Você otimiza seu tempo porque vai precisar fazer menos exercícios 3- Faz seu corpo trabalhar como um todo.

Eu nem qual é minha RM, comecei a fazer terra a pouco tempo, to progredindo aos poucos... Normalmente eu faço isso mas esqueci

E agora? Melhorou, piorou ou a mesma coisa?

Natural bodybuilder é tipo um ciclista sem bicicleta. Acho que nem existe isso de natural bodybuilding de verdade. Eesse mundo do bodybuilding muito bizarro. Ficar tetando vender esse estilo de vida deles (que é baseado em mentiras) na opinião é ridiculo

quanto tempo de treino?

A questão de não conseguir se focar depois de 1 hora de treino é uma questão adaptativa. Se você persistir em treinos mais longos seu corpo acaba se condicionando e você consegue fazer tranquilamente. Sobre o treino, posta ele completo pra avaliar melhor. ABCD geralmente não é a melhor rotina de treino. Quanto menos você dividir as partes do corpo, melhor.

20x20 são as cargas dele e não as séries e repetições A progressão é 2 kg por treino (1kg de cada lado da barra). Se ta com medo da progressão você pode abaixar mais as cargas agora no início. Vou acompanhar aqui

Seria bom se as academias tivessem um suporte de supino assim: http://youtu.be/WgT4fJrYZIE?t=2m30s Já facilita bastante quando se usa cargas altas

Obrigado à todos que responderam. Vou fazer terra de novo com essas dicas, gravar e postar aqui pra ver se melhorou

Eu ângulo da câmera não está bom, mas se der pra ver algo errado me digam Eu postei do video do terra do diário e estão me dizendo que eu preciso puxar a barra pra cima e ao mesmo puxar pro meu corpo, mas eu não entendi muito bem o que isso significa https://www.youtube.com/watch?v=Qd_oxoADAXU

Bom, no meu caso eu não sou cristão, então eu fui pro cinema pra ver uma história interessante e que prendesse minha atenção. O problema é que o filme é muito parado e não me cativou emocionalmente. Da metade para o fim eu achei um tédio só. Também achei que os personagens (tirando o principal) são muito rasos.

Noé - 5,7 Se você é cristão não assista Se você não é cristão... também não assista.