tristan90

Supino é ingrato mesmo. Duas coisas que me ajudaram nos últimos tempos foi: - Na hora de levantar a barra, ao inves de só imaginar que eu estou empurrando a barra, eu imagino também estar me empurrando contra o banco. - Eu entortava muito o pulso pra trás e a dor a trapalhava um pouco a progressão. Mas aí eu ví um vídeo de como pergar na barra que me ajudou

Olha essa refeição Você é o novo craw69 com esses posts de tamanho bíblico hahaha

Acompanhando. Pô eu tenho uma inveja de quem consegue comer comer um bocado de vez hahahaha. Quando você começou o LeanGains você teve dificuldade com a quantidade de comida que tem que ingerir em pouco tempo ou foi natural pra você?

Por que você não espera o resultado do exame pra saber?

E o que é que tem isso? Se você esperar aprovação de tudo que você faz na sua vida, você não sai do lugar. Acho importante aprender a lidar com o preconceito das pessoas da melhor forma possível.

Remada c/ halteres: maior amplitude, menor desgaste da lombar, unilateral, normalmente os halteres variam de 2kg em 2kg Remada com barra: menor amplitude, uso da lombar e abdomen para estabilizar, permite progredir de 1k e 1kg As duas são ótimas opções, vai depender de como seu treino está montado para ver qual se encaixa melhor Claro

Eu gostei, mas eu faria algo como 2x12 ou 3x10 no crossover, rosca scott, elevação lateral,extensora e tríceps francês. É sempre bom trabalhar com altas repetições com isoladores

Que agonia que me da ver essas mulheres que precisam ficar com o treinador na nuca fazendo metade do exercício. Enfim, achei o treino bem normalzão, apesar de achar aquele exercício no smith firula pura.

Ahh sim. Duvido muito que uma coisa tão pequena atrapalhe alguma coisa.

Ué que diferença iria fazer? Eu faço lá também

Não bebo, mas é por questão pessoal mesmo. Acho que se eu bebesse não iria parar só por causa da academia. Iria me moderar, claro.

Acompanhado aqui esse reduto de powerlifters

Nem adianta fazer o movimento sem peso porque não dá pra avaliar. Quando eu faço sem peso eu caio também. Coloca pelo menos 10kg de cada lado de uma barra que você vai perceber uma diferença grande.

O método crossfit de chin up é aquele que fica se balançando que nem um maluco?

Vou colocar numeração pra cada parágrafo [1] Eu não falei que que o volume vai definir o que você vai perder ou ganhar de massa magra. Eu disse que o volume alto em cutting pode atrapalhar a recuperação muscular, logo nos treinos seguintes você não vai conseguir colocar tanta intensidade quanto poderia se tivesse feito um treino menos volumoso. [2] Sim, eu considero irrelevante. Não acho que vá fazer grande diferença de gasto calórico eu fazer um exercício de 4x5 ou eu fazer dois exercício 3x12, mas na primeira opção eu consigo manter uma intensidade elevada e um volume baixo, mas na segunda opção ocorre o contrário. Sim eu consigo saber que o é um treino intenso, é só eu usar porcentagens altas da minha RM, afinal o conceito de intensidade está diretamente ligado a carga. Óbvio que eu não tenho uma porcentagem exata, mas eu diria que acima de 75% da sua RM já pode ser considerado um treino intenso. Sim é claro que existem individualidades, mas eu não sou personal treinar para ficar verificando a individualidade de cada um, eu dou conselhos que funcionam pra maioria da população. [3] [4] Só discordo do primeiro ponto. Se você comer muito pouco e você fizer um treino leve aí sim que o corpo vai jogar seus músculos no ralo. Acredito que você esteja confundindo volume com intensidade.

Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular. Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

Se seu objetivo for hipertrofia, ignore esse negócio de querer sentir dor muscular tardia e foque na progressão de cargas. Se seu objetivo for masoquista faça o seguinte treino Extensora 6x15 com drop set + super séries com Leg Press 6x25 + super série com rest pause de flexora 6x21

Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não? O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor. EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

No próprio linear program ele fala: "Você pode usar os dois programas em conjunto, usando o programa de treino de 6 semanas como uma pausa do programa linear. A partir daí eu sugiro que você faça 3 ciclos do programa de treino de 6 semanas se você puder, mas você também pode alternar entre os dois sempre que achar melhor."

nossa, é verdade. Vou arrumar aqui. Vlw

Vou tentar fazer um dia desses. Pena que não tem uma dessas barras especiais aqui na minha academia. Vou fazer com halteres e focar mais no tempo do que nas cargas. Se vocês fossem escolher fazer apenas nos dias de upper ou apenas de lower, que dia vocês escolheriam?

Muito bom! Obrigado por compartilhar

Fella, só pra avisar, o Candito atualizou o program de treino dele. Baixe a nova tabela lá no site dele.