tristan90

Treino 03/07/2015 - Upper Pause Bench - 4x6 (76kg) - Testei não fazer o lockout totalmente. Na última série a execução foi um pouco desleixada e tive dificuldade na última rep. Remada Curvada - 4x6 (58kg) - Quero fazer com um tronco um pouco mais inclinado. OHP c/ halteres - 2x8 + 1x10 (20kg) - Bem tranquilo Chin Up - 1x8 + 1x7 + 1x5 + 1rep rest pause (6kg) Pulley Frente - 2x10 (45kg) Tríceps Frânces no Pulley - 2x10 + 1x9 (30kg) Rosca c/ Halteres - 1x10 + 1x8 (12kg) - Achei que fazer rosca simultânea seria mais dificil do que fazer alternado, mas me pareceu o contrário Peso 88,5 kg Queria fazer algumas melhorias na dieta. Hoje só consegui almoçar 7h depois do treino e nesse intervalo só ingeri carbo praticamente e acho que isso prejudica um pouco. Vou ver o que posso fazer.

Treino 30/06/2015 - Lower Squat - 8x3 (94kg) - a ideia era fazer 6x3 com 100kg, mas logo no aquecimento eu percebi que não estava com força pra isso. Descanso de 90" Hang Power Clean - 3 reps + Front Squat 1x10 + 2x8 (42kg) - Filmei a última série. Tá ruim tanto o hang power clean quanto o front squat. Preciso melhorar a mobilidade urgente. Cadeira Flexora - 3x10 - 6 placas - Panturrilha em Pé - 1x12 + 2x10 - 90kg + Panturrilha Sentado - 2x10 - 30kg Abs no Polia - 2x11 + 2x10 - 40kg Peso: 88kg

Treino 29/06/2015 - Upper Treino bacana hoje. Academia só tinha duas pessoas e hoje a minha parte aeróbica estava muito boa (pro meu padrão), então o treino rendeu. Pause Bench - 4x3 (82kg) + 1x3 (84kg) - sem grandes dificuldades, até arrisquei aumentar a carga na última série e fiz uma pausa longa na última rep Remada Curvada - 5x3 (64kg) - estava com receio de fazer essa remada com low reps, mas ocorreu tudo bem Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 (20kg) Chin Up - 2x8 + 1x6 (6kg) - consegui diminuir a descanso pra 90" Tríceps Francês no Pulley - 3x10 (25kg) Rosca Alternada - 2x10 (10kg) Peso: 87,8

Ô Fabi só você pra continuar me acompanhando mesmo eu tendo parado tantas vezes hahaha

Sempre que usar os pesos você guarda. O instrutor precisou dar um toque pra mim logo que eu comecei à treinar e a partir daí eu sempre tiros os pesos. Só a barra que eu deixo no suporte mesmo. Regra de convivência básica. Se o outros não seguem, só lamento, mas minha parte eu vou fazer.

Treino 27/06/2015 - Lower Squat - 4x6 (90kg) - Fiz com o mesmo peso do treino passado, mas hoje a sensação foi melhor. Execução mais rápida e com o torso mais reto. Power Hang Clean - 3 reps + Front Squat 1x10 + 2x8 (40kg) Cadeira Flexora - 3x10~15 - Mesa flexora me dá dores no joelho, testei hoje a cadeira pra ver se muda alguma coisa. Panturrilha Sentado - 3x12 - 42kg Panturrilha em Pé - 3x10 - 75kg Abs no Polia - 4x10 - 40kg Peso: 88,2kg

Olá Estou reiniciando meu diário já que o outro estava uma bagunça. Treino há 3 anos, mas sempre de forma inconsistente. Já cansei de prometer que "agora tudo vai mudar", então dessa vez eu vou ficar calado. Pra esse ano meu objetivo maior é chegar aos 93~94kg (hoje estou com 88kg). Agradeço quem por ventura acompanhar o diário. Fotos Treino 26/06/2015 - Upper Pause Bench - 5x5 (78kg) Chin Ups - 2x8+1x7 (6kg) OHP c/ halteres- 2x8+1x9 (18kg) Remada Cavalinho - 1x10 (23kg) + 2x10(25kg) Supino Inclinado c/halteres - 1x12+1x10 (18kg) Rosca Alternada 1x10+1x7(12kg)+1x7(10kg) + Elevação Lateral 3x10 (8kg) Peso: 88kg

Oi, prazer hahaha ainda sou só estudante, então ainda tem chance de eu mudar de cabeça

Acho que quando se faz uma frequência alta de 3 vezes na semana é aconselhado você ter uma variação dos exercícios. Deadliftar e agachar 3x na semana com carga max acho que vaise prejudicial. Você poderia faziar um treino Deadlift e outro RDL por exemplo para dar um "descanso". Ou então manter os mesmo exercícios, mas pelo menos variar a intensidade ao longo da semana.

O.o Dependendo do volume dá pra fazer ab3x sim.

Obrigado pela ajuda craw. Vou adicionar bulgarian squat no lower.

Proxy, quanto tempo você demora na academia? E o tempo de descanso entre as séries? Acompanhando aqui.

Craw, tô tentando montar um treino AB2x pra mim e sua opinião seria de grande valia. Meu foco seria peito e costas Você acha que meu treino tem pouco volume? Eu saio (aerobicamente) morto dos treinos A2 e B * Não dá pra fazer front squat e nem paralelas na minha academia. *² Não consigo manter deadlift (e variações) + remada curvada 2 vezes na semana por causa da lombar. Os halteres da academia só vão até 30kg então não dá pra pegar pesado em uma remada com halteres A1 Squat 5x6 Leg Press 3x12 Flexora 4x10 Abdômen na polia 4x10 Panturrilha 4x12 A2 Pause Squat 4x5 Deadlift 3x6 Leg Press 3x12 Abdômen na polia 4x10 Panturrilha 4x12 B Pause Bench 4x6 Remada Curvada 4x6 Press 3x6 Chin Ups 3x6 Supino Fechado 3x10 Puxada no Pulley 2x10 Facepull 2x12 Cross Over ou Elevação Lateral 2x12

Se for ensinar, começa pelo menos com um de cada vez. Começa ensinando um air squat e vai treinando a mobilidade dele e aos poucos vai adicionando carga e ensinando outros.

Não gosto de usar nenhum equipamento. Por mim eu malhava pelado, mas vai de cada um. Tem que ver a circunferência dessa almofada, porque tem algumas que são muito grossas e acaba atrapalhando o posicionamento da barra nas costas podendo tornar o agachamento perigoso.

Tô curioso pra ver essa periodização nova aí

E esse peitoral, cara? Deixa de suspense

Grinding é a aquela repetição chorada que nem você falou. Quando chega uma hora que a barra até para de se mover, mas depois de um tempo você consegue completar a repetição

Quem falou que é só ego não fui eu, pelo contrário. E treinar pesado pra mim é um prazer. Nada melhor do que sentir aquela carga pesada no seu corpo e mesmo assim conseguir mover ela. Fardo pra mim é fazer 4 exercícios pra um grupo muscular com 4x12

O ego de quem quer levantar altas cargas é tão grande quanto o de quem quer ter o bíceps grande. Aliás, eu diria que quem seu preocupa com força tem até um ego menor, já que só quem sabe as cargas que ele levanta é um punhado de pessoas e pegar 200kg no agachamento não vai ajudar à pegar mulher xD. Já o pessoal da hipertrofia a qualquer custo precisa bastante de estímulos externos pra ter motivação.

Eu não sei como é no 5/3/1, mas no programa do candito que eu faço se você considerar um grinding muito grande como repetição válida pra fazer o cálculo da RM, no primeiro treino é quase certo você falhar

Nunca entendi esse pessoal que não gosta de fazer peito/ombro/tríceps juntos porque "quando chega no treino de tríceps está cansado". Que bom que você está cansado, sinal que você já estimulou seu músculo e vai perder menos tempo na academia. E seguindo essa lógica ninguém deveria fazer supino e crucifixo no mesmo dia porque "quando eu faço crucifixo depois do supino eu pego menos carga do que se eu fizesse eu dia separado" Oh rly?. Esse é o problema da mentalidade de achar que exercício multiarticular é pra algum músculo específico. "Supino é pra peito" faz-me rir.

Se a carga está baixando tanto assim de um treino pra outro é sinal de que o volume tá muito grande. Corte o volume pela metade (literalmente)

Considerando que a barra da sua academia tem 10kg, sua RM é de 99kg. Você não precisa tirar RM, têm calculos que fazem isso pra você. Olha esse site http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html