tristan90

Tô com duvida enquanto aquecimento específico. Eu faço assim, por exemplo, no dia de peito/ombro/tríceps minha rotina é: Supino reto 5x5 Supino Fechado 3x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 4x ( até quanto aguentar) Então pro aquecimento eu faço Primeiro eu faço um aquecimento do manguito rotador na polia, depois faço faço o supino reto 2 séries com 50% da carga, até começar a sentir uma queimação leve. A partir dai faço o supino reto e supino fechado normal. Para ombro eu faço também 2 séries com 50% da carga do militar para tríceps eu não faço pois a essa altura ele ja aqueceu. O que eu to fazendo tem fundamento ou tá muito fraco?

Só odeio a academia lotada, o resto da pra aguentar

Você malha em casa e tem: crossover, remada ariculada, cadeira extensora, flexora, hack, leg, scott e suplementa com : Platinum Hydrowhey Optimum, Cobra Labs the Curse como Pré-Treino, Glutamina Optimum, Dextrose, Caseína Optimum, Multivitaminico Dermavite e Bcaa Athletica Time release vc é o thor batista cara?

Bom, minhas cargas na maioria dos exercícios são bem ruins, no caso da barra fixa eu tenho que colocar 20kg no graviton para me ajudar a fazer essa 5 repetições ( que faço com muita dificuldade). Se eu fizer sem graviton eu devo fazer um serie de 2 rep e o resto com 1 ou nenhuma repetição. Quanto ao levantamento terra, o que vocês acham de eu add ele logo depois da remada curvada, mas por enquanto eu vou colocar cargas beeeem baixas so para aprender o movimento e ganhar confiança para posteriormente substituir algum exercício por levantamento terra

Idade: 18 anos Altura: 1,81 Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2X A:Costas/Bíceps/Perna Barra Fixa (Graviton) - 4x5 Remada Curvada - 3x10 Rosca Direta - 3x5 Front Squat - 4x5 Leg Press 90° - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x15 B: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem Supino Reto - 4x5 Supino Inclinado c/halteres - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Paralelas - 3x (normalmente aguento entre 10 e 6 repetições) Abdominal na Prancha c/ peso - 3x15 Eai pessoal, o que acham do meu treino? Alguma sugestão para ficar melhor? PS. Não tenho ainda segurança para fazer levantamento terra

Parábens cara! Evolução boa. Vc é da Bahia né?

Dicionário Michaells malhar1 ma.lhar1 7 gír Exercitar(-se),praticando ginástica, musculação ou outras atividades físicas. FIM.

Não ficou, faço 2 exercicios pra musculos grandes (quadriceps e costas) e 1 para pequenos (bíceps e panturrilha) ficando 6 exercicios no total

Eu faço isso, mas saio do treino bem desgastado. Costas já é um pouco puxado, pernas então nem se fala. No dia que faço costa+pernas+bíceps eu dou boas descansadas entre os exercícios pra recuperar o fôlego

OHP = Overhead Press

Galera, queria saber se tem algum problema se modificar a execução do militar da seguinte forma. Ao invés de na subida e na decida colocar o tronco para trás, eu apenas levantar a cabeça ( olhando para o teto) e logo depois que a barra chegar ao topo eu retonar a cabeça ao lugar normal. Vou ter algum prejuizo fazendo dessa forma?

Eu testei o treino e não gostei de algumas coisas ai eu alterei assim: A: Peito/Tríceps/Ombro -Supino Reto (3x10) -Supino Inclinado (3x10) -Crucifixo (3x10) -Voador (3x10) -Tríceps Testa (3x10) -Tríceps Francês (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x12) -Elevação Lateral (3x12) B: Costas/Bíceps/Antebraço - Puxada Frontal Pegada Fechada (3x10) - Serrote (3x10) - Remada Sentado (3x10) - Puxada Frontal (3x10) - Rosca Direta na Barra (3x10) - Rosca no Scott (3x10) - Rosca Martelo Alternada (3x10) -Rosca Invertida (3x10) C: Pena/Panturrilha/Trapézio - Leg Press (3x12) - Cadeira Extensora (3x12) - Cadeira Flexora (3x12) - Mexa Flexora (3x12) - Cadeira Adutora (3x12) - Cadeira Abdutora (3x12) - Panturilha em pé (máquina) (3x15) - Panturilha Leg Press (3x15) - Encolhimento (3x12)

Vlw, Gostei das seguestões de treino. Tenho duvida quanta a execução do crucifixo. Deve-se ou não dobrar os cotovelos?

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x5 na semana Olá galera, esse foi o treino que eu montei aqui de acordo com que eu li e minhas preferências. Queria saber em que poderia ser melhorado Queria também saber exercicios para abdomem (minha academia não tem maquinas) e com que frequência eu deveria treinar o abdomem A: Peito/Tríceps/Ombro -Supino Reto (3x10) -Supino Inclinado (3x10) -Crucifixo (3x10) -Voador (3x10) -Tríceps Testa (3x10) -Tríceps Francês (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x12) -Elevação Frontal (3x12) B: Costas/Bíceps/Antebraço - Remada Cavalinho (3x10) - Serrote (3x10) - Remada Sentado (3x10) - Puxada Frontal (3x10) - Rosca Direta na Barra (3x10) - Rosca no Scott (3x10) - Rosca Martelo Alternada (3x10) -Rosca Invertida (3x10) C: Pena/Panturrilha/Trapézio - Leg Press (3x12) - Cadeira Extensora (3x12) - Cadeira Flexora (3x12) - Mexa Flexora (3x12) - Cadeira Adutora (3x12) - Cadeira Abdutora (3x12) - Panturilha em pé (máquina) (3x15) - Panturilha Leg Press (3x15) - Encolhimento (3x12)