tristan90

Ah esqueci de perguntar, No aquecimento do manguito rotator deve haver uma progressão de carga ou eu sempre devo fazer sem nenhuma plaquinha no pulley?

Tô com duvida enquanto aquecimento específico. Eu faço assim, por exemplo, no dia de peito/ombro/tríceps minha rotina é: Supino reto 5x5 Supino Fechado 3x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 4x ( até quanto aguentar) Então pro aquecimento eu faço Primeiro eu faço um aquecimento do manguito rotador na polia, depois faço faço o supino reto 2 séries com 50% da carga, até começar a sentir uma queimação leve. A partir dai faço o supino reto e supino fechado normal. Para ombro eu faço também 2 séries com 50% da carga do militar para tríceps eu não faço pois a essa altura ele ja aqueceu. O que eu to fazendo tem fundamento ou tá muito fraco?

Só odeio a academia lotada, o resto da pra aguentar

Você malha em casa e tem: crossover, remada ariculada, cadeira extensora, flexora, hack, leg, scott e suplementa com : Platinum Hydrowhey Optimum, Cobra Labs the Curse como Pré-Treino, Glutamina Optimum, Dextrose, Caseína Optimum, Multivitaminico Dermavite e Bcaa Athletica Time release vc é o thor batista cara?

Bom, minhas cargas na maioria dos exercícios são bem ruins, no caso da barra fixa eu tenho que colocar 20kg no graviton para me ajudar a fazer essa 5 repetições ( que faço com muita dificuldade). Se eu fizer sem graviton eu devo fazer um serie de 2 rep e o resto com 1 ou nenhuma repetição. Quanto ao levantamento terra, o que vocês acham de eu add ele logo depois da remada curvada, mas por enquanto eu vou colocar cargas beeeem baixas so para aprender o movimento e ganhar confiança para posteriormente substituir algum exercício por levantamento terra

Idade: 18 anos Altura: 1,81 Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2X A:Costas/Bíceps/Perna Barra Fixa (Graviton) - 4x5 Remada Curvada - 3x10 Rosca Direta - 3x5 Front Squat - 4x5 Leg Press 90° - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x15 B: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem Supino Reto - 4x5 Supino Inclinado c/halteres - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Paralelas - 3x (normalmente aguento entre 10 e 6 repetições) Abdominal na Prancha c/ peso - 3x15 Eai pessoal, o que acham do meu treino? Alguma sugestão para ficar melhor? PS. Não tenho ainda segurança para fazer levantamento terra

Parábens cara! Evolução boa. Vc é da Bahia né?

Dicionário Michaells malhar1 ma.lhar1 7 gír Exercitar(-se),praticando ginástica, musculação ou outras atividades físicas. FIM.

Não ficou, faço 2 exercicios pra musculos grandes (quadriceps e costas) e 1 para pequenos (bíceps e panturrilha) ficando 6 exercicios no total

Eu faço isso, mas saio do treino bem desgastado. Costas já é um pouco puxado, pernas então nem se fala. No dia que faço costa+pernas+bíceps eu dou boas descansadas entre os exercícios pra recuperar o fôlego

OHP = Overhead Press

Galera, queria saber se tem algum problema se modificar a execução do militar da seguinte forma. Ao invés de na subida e na decida colocar o tronco para trás, eu apenas levantar a cabeça ( olhando para o teto) e logo depois que a barra chegar ao topo eu retonar a cabeça ao lugar normal. Vou ter algum prejuizo fazendo dessa forma?

Eu testei o treino e não gostei de algumas coisas ai eu alterei assim: A: Peito/Tríceps/Ombro -Supino Reto (3x10) -Supino Inclinado (3x10) -Crucifixo (3x10) -Voador (3x10) -Tríceps Testa (3x10) -Tríceps Francês (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x12) -Elevação Lateral (3x12) B: Costas/Bíceps/Antebraço - Puxada Frontal Pegada Fechada (3x10) - Serrote (3x10) - Remada Sentado (3x10) - Puxada Frontal (3x10) - Rosca Direta na Barra (3x10) - Rosca no Scott (3x10) - Rosca Martelo Alternada (3x10) -Rosca Invertida (3x10) C: Pena/Panturrilha/Trapézio - Leg Press (3x12) - Cadeira Extensora (3x12) - Cadeira Flexora (3x12) - Mexa Flexora (3x12) - Cadeira Adutora (3x12) - Cadeira Abdutora (3x12) - Panturilha em pé (máquina) (3x15) - Panturilha Leg Press (3x15) - Encolhimento (3x12)

Vlw, Gostei das seguestões de treino. Tenho duvida quanta a execução do crucifixo. Deve-se ou não dobrar os cotovelos?

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x5 na semana Olá galera, esse foi o treino que eu montei aqui de acordo com que eu li e minhas preferências. Queria saber em que poderia ser melhorado Queria também saber exercicios para abdomem (minha academia não tem maquinas) e com que frequência eu deveria treinar o abdomem A: Peito/Tríceps/Ombro -Supino Reto (3x10) -Supino Inclinado (3x10) -Crucifixo (3x10) -Voador (3x10) -Tríceps Testa (3x10) -Tríceps Francês (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x12) -Elevação Frontal (3x12) B: Costas/Bíceps/Antebraço - Remada Cavalinho (3x10) - Serrote (3x10) - Remada Sentado (3x10) - Puxada Frontal (3x10) - Rosca Direta na Barra (3x10) - Rosca no Scott (3x10) - Rosca Martelo Alternada (3x10) -Rosca Invertida (3x10) C: Pena/Panturrilha/Trapézio - Leg Press (3x12) - Cadeira Extensora (3x12) - Cadeira Flexora (3x12) - Mexa Flexora (3x12) - Cadeira Adutora (3x12) - Cadeira Abdutora (3x12) - Panturilha em pé (máquina) (3x15) - Panturilha Leg Press (3x15) - Encolhimento (3x12)