tristan90

To a mesma coisa, nem adianta muito Vou ver se tiro até esse fim de semana

Obrigado pelo apoio cara. - Eu não tinha mostrado ainda, mas meu objetivo inicial é esse Vou relatar o treino de hoje... Barra Fixa 2x5 - faltou pouco pra eu conseguir completar as 5 rep na ultima série. Provavelmente no próximo treino eu consigo Remada Curvada 5x5 (44kg) +2kg foi pesadão, achei que nem ia conseguir, senti bastante a lombar Pulley Triângulo 2x10 (35kg) +5kg sem muitas dificuldades, deu pra finalizar bem o treino de costas Rosca direta 3x8 (20kg) - Regredi um pouco o numero de repetições em relação ao treino anterior, acho que daqui a uns 3 ou 4 treinos ou consiga colocar 22kg Agachamento 5x5 (24kg) +8kg tinha um cara usando a barra que eu uso pra fazer agachamento ai tive que fazer com a de supino mesmo. To aprendendo o movimento ainda, ta tranquilo, mas hoje a barra começou a incomodar meu trapézio, mas nada insuportável Leg Press 2x10 (130kg) dificultou um pouco nas ultimas rep, mas vou aumentar a carga no próximo treino. Flexora 2x10 (45kg) +5kg estranhamente leve, se vacilar dava pra eu colocar 50kg Panturrilha em pé 3x15 (55kg) melhorei bastante minha execução. Subo, seguro um pouco o músculo contraído e desso beeem devagar. Peso: 82,4kg Trilha Sonora do treino = Electra Heart - Marina & The Diamonds Dei uma escapulida da dieta, mas acho que nada de grave, ainda mais que eu tenho dificuldade de ganhar gordura

It's good to be back Voltando a postar no meu super popular e aclamado diário. Nesse meio tempo houve mudanças no meu treino e dieta A: Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 2x8 Crucifixo 2x10 Militar 4x5 Paralelas 4x5 Abdominal 3x15 Plank 3x B: Barra Fixa 2x5 (teoricamente) Remada Curvada 5x5 Pulley Triângulo 2x10 Rosca direta 3x8 Agachamento 5x5 Leg Press 2x10 Flexora 2x10 Panturrilha em pé 3x15 Minha dieta tá mais light : http://i46.tinypic.com/nqe4c7.jpg Bom, vamos ao treino de hoje A: Supino Reto 5x5 (56kg) +2kg hoje tava bem pesado, toda vez que eu começava um série eu ficava pensado "nossa que peso ridiculo" "nao vai ter nem graça levantar", só pra ver se fica realmente mais fácil de fazer Supino Inclinado 2x8 (15kg) +2kg a ultima série so fiz 6 repetições. Tenso Crucifixo (8kg) +2kg Como é um exercício novo na minha rotina ainda to testando o peso então nem ta me cansou Militar 4x5 (26kg) a primeira série eu coloquei 28kg mas na outras so aguentei 26kg. Quem sabe na próxima Paralelas 4x5 (7kg) +1kg esse foi o mais difícil de hoje Abdominal e Plank - Pulei por que tava sem muito tempo hj

Nunca

Nossa cara vc faz mais de 40 séries e ainda com drop set, o que vc esperava?

Livre>máquina Já entre halteres e barra, eu prefiro barra por ter um controle maior na progressão de cargas, mas não acho que halteres sejam inferiores...

Sou só eu que tenho vontade de fazer exercicios como Clean and Jerk, clean and press, push and press, etc. mas tem medo de fazer pq n tem ninguém para orientar?

Gostei do treino cara mas eu colocaria o antebraço pra junto de costas e biceps e tiraria o voador invertido e a cadeira abdutora. Add algum exercicio de panturrilha. Ultimamente todo mundo ta fazendo o mesmo treino nesse forum, é legal ver o seu com um pouco da sua personalidade

Você usar EA's? Não? Então seu treino está ruim Falando sério agora.... Eu gostei da seleção de exerrcicios, mas leve em conta que seu potencial anabolico não dura 7 dias, então nao há motivo para deixar seu musculo descansando por 7 dias. Sugiro fazer o treino com uma divisão mais frequente diminuindo o volume.

Sou da filosofia "ordem e progresso" Organizo tudo o máximo que eu posso para ter um controle maior e assim poder agir cientemente se algo der errado ou continuar o que dar certo. Eu não vou ficar fazendo coisas aleatorias esperando que der certo, porque mesmo se der, talvez eu nao consiga repetir

Sério, como vc acham que ele vai ficar se fizer um cutting agora?

Bom, vc diz que nao se identifica com os exercicios propostos. O problema é que eles são os exercicios compostos, aqueles que recrutam muitas fibras muscalares e assim possibilita esse progressão de carga constante. Se vc fizer isoladores, mesmo com low repts, vc não vai conseguir uma progressão satisfatória.

Creatina não mistura mesmo. Sempre fica acumulada no fundo

Cara vamos encarar os fatos, vc ja está magro. Não faz nenhum sentido vc querer emagracer se não tive massa muscular [a nao ser se vc for muito gordo ( o que definitivamente não é seu caso)]

kkkk acho que ele tá mais preocupado com o treino atrapalhar o nariz hein

R$ 100 com 2 instrutores. Mas eu pago três meses adiantados ai fica R$85 por mês

Que inveja. Eu não tenho fome e tenho que come mais pra atingir as calorias

Sinceramente, pra que essa pressa?

4x30? Suas cargas devem estar maravilhosas. Eu ja acho chato fazer 12 repetições, se eu fosse fazer trinta eu iria acabar pegando no sono.

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo? Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

Tem um shape parecido com o meu Como eu faço bulk, recomendo que faça o mesmo

Ahh ta, agora entendi. Boa ideia! To ligado, já percebi que o que eu vou fazer nao é muito seguro, então vou tomar bastante cuidado.

1- Tem dois bancos de supino, mas tem três barras. Então dá pra usar a barra de supino no suporte de desenvolvimento 2- Não achei uma foto igual, mas é parecida com essa, so que mais alta logicamente: http://www.onsport.com.br/images/Premium/SuporteRoscaDireta.jpg ou seja se eu colocar 5kg de um lado da barra o outro lado empena

O supino é muito baixo nem rola. Vou fazer no suporte do desenvolvimento mesmo Não entendi....