tristan90

Ponto "menos ruim": Ombro e tríceps Ponto Fraco : Peito e abdomen

vlw pelas as opiniões Ahh eu prefiro o o good morning mesmo. No stiff as vezes sinto muito o antebraço e eu acho até mais fácil manter a colouna reta do good morning

Eae galera. Eu andei pesquisando um pouco sobre o Good Morning e acabei encontrando algumas falando que era um exercício perigoso, que o bruce lee tinha tido uma lesão grave com ele e tal. Mas eai, eu queria adicionar ele na minha rotina de perna no lugar do stiff, acham que seria furada?

Muito legal sua evolução, sinceramente. Tá no caminho certo sim mas tem que fazer uns ajuste na dieta, acho que está muito restritiva pra quem tem 1,90 e faz academia e jiu-jitsu

Eu gosto de treino mais simplificados Eu penso assim: Pra trabalhar peitoral eu posso fazer movimentos de supino ou de crucifixo. Aí eu colo Supino reto e cross over, fim. Não acho muito útil (pra mim) colocar muitas variações de supino e muitas variações de crucifixos

Pode mandar 5x5 em alguns exercícios sim, mas não coloca em exercícios isoladores como tríceps no pulley e rosca direta

Vixe. Cara diminui esse volume urgente e faz outra divisão(Upper/Lower ou Push/Pull ou Costas/Perna/Bíceps Peito/ombro/tríceps) e tira esse negocio de 15 repetições, faça menos reptições com mais carga e coloca os exercicios basicos (supino reto, agachamento livre, remada curvado, desnvolvimento, terra, barra fixa...)

Eu tinha visto uma que era "barra fixa é o agachamento dos membros superiores"

Eu desisitiria dormir >>> all

Já ouvi falar que é bom não colocar água quente porque pode acabar fazendo com que substancias do plástico da garrafinha contaminem a água

Acho que nem hein cara. Eu por exemplo Pegava no Supino Reto 60kg (sem barra) E no mesmo dia ainda fazia paralelas eu peso 81kg e colocava 10kg de caneleiras Ambos exercícios eu fazia 3x5

Que diferença faz? Se você perdeu, já foi.

Ficha A Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6 Crucifixo 35 series 3 repetições 10 Supino vertical maquina Series 3 repetições 10 Crossover unilateral Series 3 repetições 10 Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10 Elevação de frontal Series 3 repetições 10 Elevação Lateral Series 3 repetições 10 Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6 Tríceps Corda Series 3 repetições 10 Tríceps testa Series 3 repetições 10 Abadominal Ficha B Barra Fixa Ou Chin Up Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6 Remada Sentado Series 3 repetições 10 Remada Corda Polia Series 3 repetições 10 Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?) banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta martelo Series 3 repetições 10 Rosca Concentrada Series 3 repetições 10 Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10 Abdominal Grupado Invertido Ficha C agachamento livre Series 3 repetições 10 afundo com halter Series 3 repetições 10 cadeira extensora Series 3 repetições 10 mesa flexora Series 3 repetições 10 Panturrilha sentado Series 3 repetições 10 Assim fica melhorzinho, na minha opnião

Quando você vai no nutricionista e pede um plano alimentar, ele vai fazer baseado na quantidade de nutriente necessários, visando sua saúde . Quando vc vem aqui o pessoal so vai analisar o saldo calorico e qtd dos macronutrientes. Provavelmente 80% das dietas de nutricionista que vc trouxer aqui a galera vai falar que tá ruim.

Bem estranho isso cara. Sempre foi assim? Eu iria a um ortopedista ver daqualé

Tenta o My Fitness Pal, acho que é bom

Então jovem, eu tô falando para você aumentar a quantidade de gorduras. Quando você fizer isso vc vai ter mais calorias excedentes do que você tem atualmente. Para voltar o excedente para 456 kcal vc tira um pouco de carboidrato da dieta, entendeu?

Para de ficar criando necessidades cara Se ta precisando de proteina na dieta compra whey,albumina,caseina, etc Se ta precisando de vitaminas na dieta compra multivitaminico Se ta fazendo treino em jejum ou algo do tipo compra bcaa Se não precisando de nada, não compra nada. Olha o que tá faltando e compra. Não fica caçando suplemento.

Tira um pouco das calorias do carboidrato e adiciona mais gordura até fica 0,8~1 g/kg

kkkkkkkkkkkk fica tranquilo cara, seu trapézio não ta (e não está perto de estar) grande

Também acho estranho Terra no treino de costas, prefiro muito mais no dia de perna

Eu fico tão triste quanto leio posts desse tipo. @topic: Eu não acho legal trocar de treino agora, pq quando vc troca de treino vc ainda tá se acostumando com sua rotina e você ainda não pega suas cargas máximas logo de cara, acho mais produtivo para o cutting continuar com o treino em que vc já sabe direitinho as cargas, descanso, etc.

é capaz até de um ortopedista nem saber o que é agachamento no smith

O.o a propósito como se faz desenvolvimento arnold no smith ?

Definição com certeza. Não vou ficar me exercitando pra ficar uma camada de gordura em cima dos meu músculos