tristan90

Por enquanto estou concordando com tudo que o Iceman fala

Ih rapaz, nem sabia que você também era baiano

Treino não muito bom de hoje B - Chin Up 3x8 : Chupa sociedade! Finalmente consegui completar todas repetições - Desenvolvimento sentado 4x5 (32kg) +2kg: Mas fácil que no treino passado, a ultima série eu fiz até 6 rep - Terra 4x5 (52kg) +2kg : Eu fico em dúvida se meu quadril tá muito alto. Eu vejo nos vídeos o pessoal com o quadril quase como se tivesse agachando. Eu queria filmar pra vcs avaliarem, mas vai ser meio difícil por enquanto - Paralelas 3x10 (15kg): Tá foda galera. Em primeiro lugar as caneleiras ficaram esbarrando lá no aparelho. E em segundo, eu tô sentindo que to perdendo muita força nesse exercício. Fiz 7-7-7 Próximo treino eu só vou colocar 5kg de caneleira e tentar fazer. Não fiz a panturrilha, o negócio das paralelas me broxou. Também vou para de me pesar todo dia pra não fica depressivo Trilha sonora : Hot Fuss - The Killers Dieta: Hoje vou comer um pouco mais do que o normal, mas nada de absurdo Ahh por enquanto não está sendo um problema, eu olho no espelho e minha coluna não tá se mexendo não. É difícil avaliar se estou tendo resultado com esse exercício porque eu faço ele a pouco mais de um mês. Entretanto eu já estou planejando meu próximo treino e a pendlay row não está inclusa à princípio. Também não é o meu exercício favorito, mas eu tinha que testar antes pra ver. Acho que ele não não vai estar presente na minha nova rotina de treino. Obrigado por acompanhar, seja bem vindo A primeira vez que eu parei de relatar foi porque não tinha ninguém acompanhado ai eu larguei. Quando eu parei na segunda foi porque eu parei de treinar mesmo, mas voltei aos treino em janeiro desse ano.

Depois que li o pdf eu joguei os exercícios no youtube pra ver. kkkkkkkkkkk Acho que minha capacidades aeróbicas so permitem fazer esse barbell complex com a barra vazia. Duas perguntas: - Você tem quanto tempo de treino? - Você faz aqueles aquecimentos Agile 8 e Simple 6?

Olá fellas Treino de hoje A: - Agachamento 4x5 (54kg) +2kg : Adoro ver aquele monte de anilha na barra. O problema é que hoje depois de terminar o exercício, eu senti uma dorzinha na lombar. Nada forte, mas tenho que ficar atento - Supino Reto 4x5 (54kg) +2kg: Meu punho tá doendo bastante porque na execução da paralelas da ultima vez eu acabei me descuidando. Tô tentando deixar ele o mais reto possivel agora no supino, desenvolvimento e paralelas. Foi mais fácil do que o último treino. - Pendlay Row 4x5 (42kg) +2kg: Eu ficava soltando uns grunhidos toda vez que levantava a barra. Juro que foram involuntários. - Panturrilha em pé 3x20 (50kg): -.-' só fiz 18-16-16 - Rosca Alternada 2x10 (10kg): Eu li umas coisas no final de semana e achei que seria melhor trocar a rosca scott pela rosca alternada. Senti bastante o bíceps (o que não é normal) - Elevação Lateral 2x10 (10kg): Tentei fazer com 12kg; só fiz uma repetição e já vi que não ia rolar. Dieta hoje vai ser tudo como planejado Off Fui buscar hoje uma encomenda nos correios, por que eu recebi uma notificação que eu tinha sido taxado. Eu fui lá esperançoso que fosse o whey da Optimum que eu tinha comprado. Só que a maldita receita federal taxou uma caixa pequena com 3 cds que eu comprei . Cobrou a bagatela de R$53 Olha o tamanho da caixa Se eles taxaram isso, eu duvido muito que eles não taxem o suplemento. Pior que eu ainda tenho mais compras do exterior Próximo treino é na Quarta O/

Isso ae cara, tenta fazer de tudo para não parar de treinar. Se continuar com o SS até as coisas melhorarem tenho certeza que não vai ter nenhuma perda. Você faz curso de que?

1- Sim, exatamente. No ABCDE vc acaba desgastando o músculo que ele precisa de muito tempo pra se recuperar. O problema é que o anabolismo, para pessoas naturais dura em média 48h, ou seja, o resto do tempo de descanso, o seu músculo nao está mais crescendo. 2- Então veja como o ABCDE é desbalanceado. Você treina 2 vezes na semana um músuclo pequeno como o bíceps e a Dorsal que é um músculo enorme, vc treina só uma vez. 3- Boa sorte isolando cada parte do seu corpo! 4- "somos diferenciados e temos diferentes respostas a cada tipo de divisão de treino" não tão diferentes

Acompanhado Acho legal esses métodos de treino, fora do padrão da academia. Tem um alguns exercícios que eu nunca tinha ouvida falar. Esse "barbell complex" mesmo, pelo o que eu vi não parece ser muito fácil Vou baixar o pdf do livro para entender melhor os treinos

Obrigado pela dica, vou tentar da próxima vez que eu for cozinhar Pior que nem é, as vezes ele quebra antes mesmo da água começar a ferver...

Opa obrigado. É... ta meio bagunçado mesmo. É só olhar o primeiro post e tudo que eu postei 2013, o resto não importa muito ^^ Depois dou uma passado no seu diário tbm

Acompanhado. Seu diário é interessante, gosto do estilo do seus treinos e o "causos" com as cocotas

Treino do sabadão: B - Agachamento 4x5 (52kg) +2kg : Tô começando até a preferir fazer agachamento do que supino. Tá muito legal - Panturrilha em Pé (50kg) : Fiz 20-14-14, Essa mardita panturrilha. - Chin Up 3x8: fiz 8-8-6 tô melhorando, acho que no próximo treino eu fecho as 3x8 - Desenvolvimento Sentado 4x5 (30kg) +2kg: Deu até um pump interessante. Tem uma mulher lá que sempre que ela vai fazer stiff com a barra de desenvolvimento acaba batendo no horário que eu vou fazer militar . Hoje ela me fez a gentileza de me ceder a barra. - Paralelas 3x10 (15kg): Cacete, não sei o que tá acontecendo. Tá muito difícil fazer esse exercício. Só fiz 10-8-6. Saí de lá com o braço em chamas. Me pesei hoje e estava com 82,5kg . Eu achei que eu tinha comido até demais ontem, mas pelo visto não. Quanto a dieta acho que hoje vai ocorrer tudo tranquilo. Eu adicionei permanentemente na dieta 200g de iogurte no café da manhã, tem 100 e poucas calorias. Suplementação: Não comecei a tomar a creatina ainda, vou esperar eu trava de verdade em algum exercício básico O próximo treino é segunda o/

Alguns objetivos, alguns a curto prazo, outros a longo prazo: - 100kg no agachamento - 90kg no supino - Fazer o abdomen ficar aparente - Fazer muitas pull ups e quem sabe muscle up - Melhorar postura - Conseguir uma definição melhor pernas

Ah sim Acho que o que crucifixam aqui é ABCDE considerando músculos diferentes em cada dia.

Já é difícil crescer a perna colocando carga e agachando até o chão, imagina como seria crescer com o "enorme" estimulo de "estabilizador de militar"

Atualizando aqui, meu treino: A Supino 4x5 (52kg) +2kg : Bagulho ficou russo, tá ficando puxado Panturrilha em Pé (50kg): Melhorei a execução, fiz a descida devagar, segurei na contração, fiz 20-14-14 Pendlay Rows 4x5 (40kg) +4kg: Vocês não sabem o circo que é pra poder fazer exercício (e o Terra). Eu tenho que andar de um lado pro outro pra pegar barra, presilhas, anilhas e steps . Eu fiquei com preguiça de bucar as anilhas pra colocar 19kg então eu meti logo 20kg que é mais prático. Tá difícil já o exercício. Terra 3x5 (50kg) +2kg: Meu parabéns para quem consegue fazer Remada curvada e Terra no mesmo dia. Não é meu caso, minha lombar ia pro saco se eu fizesse 4x5 depois de ter feito Pendlay rows. Elevação Lateral 2x10 (10kg) Rosca Scott 2x10 (10kg): Vou aumentar a carga no próximo treino Não sei se vai dar pra continuar com a mudança de fazer agacho sempre 2x na semana. Esse negócio de fazer terra + pendlay row, não vai dar certo. Vou pensar mais sobre o caso. Me pesei hoje, mas foi depois do almoço: 83,4Kg A dieta hoje eu vou ter que juntar algumas refeições e me empanturrar porque amanhã eu tenho exame de sangue, então tenho que ficar em jejum 12h Suplementação: Como as cargas estão começando a dificultar, vou iniciar o uso da creatina Sábado eu relato meu próximo treino o/

Sugestoes: - Fazer todos os agachamentos livre e não no smith - Colocar alguma remada livre no lugar de algum dos pulleys - Fazer 4 apoios e bíceps sem ser na máquina - Trocar o Triceps com pegada invertida por tríceps testa - Fazer panturrilha 2x ou mais na semana - Eu não entendo muito de treino de glúteo, mas eu ouço falar que "Elevação Pélvica" é um bom exercício

2 capsula não vai adiantar nada, BCAA é para se usar quando vai se treinar em jejum. Em outras situações comer é mais válido para quebrar o catabolismo. Se for treinar em jejum é aconselhável tomar no mínimo 20g dividas em pré/intra/pós treino

E Qual a finalidade de colocar essas flexões? Se quer estimular mais o peitoral treine ele mais vezes na academia oras. (Apesar de você já está treinando o suficiente pelo visto) A proposito que divisão de treino podre é essa?

Alguma boa alma pode me ajudar a resolver esse maldito problema? Eu já tentei cozinhar com vinagre mas não adiantou nada, os ovos continuam quebrando Alguma dica? droga descobriram meu segredo

Eita saudade de levantar uns peso Meu treino radicóri hoje foi: B Agachamento 4x5 (50kg) +2kg : Os aquecimentos melhoraram bastante mesmo meu desempenho, acho que vou conseguir agachar com 60kg sem mais problemas Desenvolvimento sentado 4x5 (28kg) +2kg: Me atrapalhei e acabei colocando mais peso do que deveria no aquecimento. Dificultou um pouco, mas deu pra fazer. Chin Up 3x8 (8-8-6): Bem melhor do que no treino passado, mas ainda não conseguir completar certinho Paralelas 3x10 (15kg) : +1 kg : Não tinha caneleira de 4kg sobrando, então eu acabei colocando 15kg mesmo ao invés de 14kg. Affe, me lasquei todo nesse, só conseguir fazer 10-9-6. Fique sem fôlego Panturrilha em Pé 3x20 (50kg): Acho que não foi legal por causa do meu cansaço. Fiz 20-14-16 Saí todo azuado do treino. Mal tava aguentando carregar uma mera caixa de ovos que eu comprei Não deu pra me pesar hoje porque a balança tava quebrada, mas acho que não perdi nada significante nesse "feriado" A dieta por enquanto está OK Qualquer novidade eu dou um update, vou fazer meu almoço anabólico aqui Valeu galera o/

Só pra acrescentar algo: Calculando o frete pra minha região, o whey da growth ficou por R$ 77,40 Várias lojas, se você pagar o whey da optimum com boleto fica no valor de aprox R$ 153 e o frete geralmente é grátis

Ahhh foi mal, não vi o treino de panturrilha Agachamento no smith é potencialmente lesivo e recutra menos fibras, já que não é um movimento livre Pode colocar desenvolvimento pela sempre sim Se for tirar o de tríceps tire o tríceps coice A propósito, esse ABC é 2x ou 1x?

Sugestões - Tirar um supino do treino A, porque acho que com 3 supinos + dois exercicios pra triceps, o triceps tá tendo estimulo demais - Fazer Agachamento Livre - Colocar alguma coisa pra panturrilha - Colocar algum Desenvolvimento e tirar uma elevação