Wolverine_

Da uma olhada ai

Dps passa o link do seu relato de cutting, se for fazer... Abraço

pior que eu tbm to com vergonha de tirar a camisa kkkkkkk acho q vou fazer so pouco meses de bulking, pq ta foda... Mas vou tentar dar uma melhorada na minha dieta e treinar intensamente para ganhar uma quantidade lega de massa magra

Eu faço uso de uma vitamina tbm de banana com aveia e neston hehe... Então, essas gordurinhas sao fodas kkkk... Dei uma engordadinha mesmo, mas nao vejo a hora de fazer um cutting logo e secar elas todas.

Massa... Eu to usando ABC2x por enquanto, acho melhor malhar o mesmo musculo duas vezes na semana. O problema maior com minha dieta é que nem sempre acho que estou comendo o suficiente, especialmente carboidratos. Mas até com proteínas acho que da mais... Vejo umas dietas ai que o pessoal come uns 10 ovos por dia, 1kg de frango hehe To fazendo 6 refeições ao dia e tentando em cada uma delas comer 60g de carboidrato e 30g de proteína, pq ai da mais ou menos oq preciso diariamente. Mas tem vez que não consigo algo com tanto carboidrato. Tipo, no meu lanche da tarde, duas fatias de pão integral, tem 20g de carboidrato, com mais um file de frango e uma fatia de queijo minas (mais em conta hehe), da mais ou menos umas 20g de proteina... Oq eu poderia fazer era comer dois, mas nem sempre é possível e as vezes estou cheio. E tem vez que acho q to comendo muito e ganhando muito fat... Até hoje não sei qual o suficiente Desculpa se ficou confuso, mas desde de quando comecei a bulkar to achando q to ganhando um pouco fat junto.. Foda :/ O bom é que músculos estou ganhando sem problemas

Talvez vc tenha chegado no limite do seu corpo... Tente usar técnicas avançadas, como bi-sets e drop-sets para aumentar a intensidade dos exercicios. Pode tentar tbm diminuir o tempo de descanso entre as repetiçoes ou até fazer repeticoes mais lentas. O importante é sempre fazer um exercicio intenso para hipertrofia. Estou no começo do meu bulking e a maior dificuldade para mim tem sido comer as calorias necessarias para bulking diariamente. Vc mudou alguma coisa na sua dieta recentemente?

Vc fez algum diário? Quando eu for fazer meu cutting vou com certeza postar minha dieta para receber mais e mais dicas.

Muito interessante as dicas Leonardo... Vou utiliza-las quando começar meu cutting daqui uns meses. Obrigado!

To voltando a malhar agora tbm hehe E assim como vc estou montando minha dieta de bulking limpo... Bom, eu acho que para começar ta excedendo muita caloria, tenta exceder no máximo 10% da sua TMB para começar, dps vai controlando e aumentando conforme a necessidade. Tentar diminuir a quantidade de gordura, achei muito, ainda mais por se tratar de um bulk clean. Estarei acompanhando o tópico...

Acompanhando... Estou voltando a malhar agora e vou começar com uma dieta de bulking, a sua me deu umas idéias

Acompanhando... Vc também fez algum relato de bulking? Feliz ano novo para vc tbm!

Amigo, aqui no topico que abri sobre o mesmo tipo de treino tem algumas sugestoes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129784-avaliemajudem-em-melhora-treino-abc2x/ e tem esse aqui tbm: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129394-mudarmelhorar-treino-abc2x-ajudem-por-favor/

Pegando umas ideias do seu treino para montar o meu. Tbm estou montando um ABC2x To com topico tbm hehe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129784-avaliemajudem-em-melhora-treino-abc2x/

Falou isso mesmo...

isso ai... comecei a testar hoje, vamos ver se em quanto tempo vejo resultado ruim é que to tomando dextrose natural so com agua haha, parece agua com açucar opa, vi sua foto aqui e vi o escudo do Cruzeirão isso ai... pessoa inteligente hahaha