tristan90

Na verdade, normalmente os FB sao dividios em duas rotinas, ex: A Supino Agachamento Remada Paralelas Rosca Direta B Levantamento Terra Chin Up Desenvolvimento Supino Fechado

Filho, vc perguntou o que o pessoal tava achando, então não fica de mimimi

Vc deve ser daquele tipo de pessoa que acorda de madrugada pra tomar um shake de proteinas pra nao catabolizar e dps volta a dormir

Faz que nem o amigo falou ali, deixa 8 séries. Vc distribui como tiver a fim. Exemplo: Rosca com a barra romana 2x10 Rosca com a W 90 graus,2x8 Rosca Concentrada, 2x12 Rosca Simultanea 45, 2x10 Mas eu aconselho vc trocar algum desses exercicios por chin-ups

Esse treino ta bem volumoso né amigo? Qual a frequencia do seu treinameto? Diminui as séries/qts de exercicios. E o que diabos é rosca hércules?

Ja tentei as divisões Abc, Abcd e Ab foi é a minha favorita tbm Eu faço A:Peito/Ombro/Trícpeps/Panturrilha/Abdomem B:Costas/Perna/Bíceps

Tá, primeiro que dor não é sinonimo de nada. Não é porque ta doendo que siginifica que seu musculo ainda tá se recuperando. Titio arnold usava anabols, o que deixava ele com mais tempo de anabolismo, não sei se é o seu caso. Você não precisa treinar toda a capacidade do seu músculo. É preferível que vc treine mais frequentemente pra aproveitar seu estado anabolico, que é bem mais curto do que o de quem usa anabols

Que horrível. Na semana que vc faz todo dia o mesmo treino vc vai cagar no descanso, pois vai tá treinando de mais. Nas duas semanas de descanso vc vai tar cagando de novo no descanso, pois vai tá treinando de menos. Não faria esse treino...

Se você realmente foi em 5 médicos e não deu em nada, tenta trocar os execícios que tão causando a dor.

Deixa ué. Se ela ta tendo resultados, que bom. Se não, quando/se ele procurar sua ajuda vc dá as dicas pra ele

Tá bem legal o shape, as costas principalmente, parabéns

Toma umas latas de coca cola

O suporte que eu uso pra fazer agachamento nunca tem ngm, exceto quando eu vou fazer o agachamento -.-' Tinha um cara lá fazendo quatro exercicios ao mesmo tempo! (um deles usando o suporte que eu uso pra fazer agachamento)

Não existe isso de isolar uma região do abdomem. Ele trabalha por completo sempre, apesar de poder se focar em certas áreas. Se eu fosse vc fazia um dia sim um dia não... "o dono passou um treino bagaça pra mim, com técnicas avançadas e tudo!" Técnicas avançadas são para praticantes avançados e 5 meses de treino não é nem de perto avançado.

"Treino de força levado a sério" treino de força com essa frequência baixa?

mais alguma sugestão?

Vc poderia fazer um fullbody 3x ou um ABA-BAB

Minha dieta tá boa. Foi uma pergunta hipotética

Qual dessas dietas, obteria-se um resultado melhor para hipertrofia 1- Excedente Calórico, mas com pouca quantidade de proteína 2- Quantidade ideal de proteína (1,5-3g), mas sem excedente calórico Eu sei que o ideal é um excedente calórico com um boa quantidade de proteinas, mas quais das opções acima vc considera menos pior?

ok vou colocar assim ai fica 5 séries de movimento de puxar e 5 séries de movimento de remar e ainda distribuo low e high reps em ambos movimentos Barra Fixa - 2x10 Remada Curvada - 3x5 Remada Triângulo na Máquina 2x10 Agachamento Sumô - 4x5 Extensora - 1x10 Flexora - 2x10 Chin Up - 3x5 Rosca Alternada 2x10

Eu tô com um pouco de medo pois meu treino de costas são 7 séries e contando com o chin ups ja vai pra 10, não vai ficar volumoso demais add mais uma série?

Altura: 184cm Peso: 81kg Ja to fazendo esse treino e queria saber se tem algum erro nele A: Peito/Ombro/Panturrilha/Tríceps/ Supino Reto - 5x5 Crucifixo - 2x10 Militar - 3x5 Elevação Lateral - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x12 Paralelas (com carga) - 3x5 Tríceps Pulley - 2x10 B:Costas/Perna/Bíceps/Antebraço/Trapézio Barra Fixa - 2x10 (ainda tô tentado chegar até 10 rep pra coloca peso e fazer 5rep) Remada Curvada - 4x5 Remada Triângulo na Máquina - 1x10 Agachamento Sumô - 4x5 Extensora - 1x10 Flexora - 2x10 Chin Up - 3x5 Rosca Alternada 2x10 Biset: Encolhimento/Rosca inversa - 1x10 cada

Sério? Se não gosta do seu dinheiro, tudo bem, jogue metade do ovo fora sem motivo aparente.

Ontem foi meu dia de descanso, como planejado. Segui a dieta 100% (so tive que troca o horário de uma refeição) Hoje o treino foi assim: A: Supino Reto 5x5 (58kg) +2kg achei que ia ser difícil, mas foi mais fácil que o treino passado. Com certeza coloca 60kg no próximo treino Supino Inclinado 2x8 (30kg) Para compensar, esse foi horrivel. Minha execução foi bem ruim, meu ombro voltou a estalar e nao consegui aumentar a carga e so fiz 2x6 Crucifixo 2x10 (10kg) +2kg Achei agora a carga ideal, fiz bem devagar e foi bem puxado Militar 4x5 (28kg) +2kg Fuck Yea! Consegui aumentar o peso nesse exercício maldito Paralelas 4x5 (7kg) foi igual o ultimo treino, talvez aumente a carga daqui a dois treinos Abdominal 3x15 (20kg) foi tranquilo, vou colocar 25kg próximo treino Plank 3x nada comentar Trilha Sonora do treino = Plastic Beach - Gorillaz

Edit : li meio por cima acabei falando besteira deixa queto