Trew

Tô só contando a proteina, venho comendo o q da vontade de carbo e gordura, to a uns 3 anos comendo 300-500g de brocolis por dia, na ultima semana eu nao consigo nem olhar pro bocolis, coitado Fiz um pseudo meeting hoje, seguem as PR. Agacho 40-40 x5 45-45x5 raw 50-50x3 cinto 52-52 x3 (falhei na ultima, na subida, então foram 52-52x2 que não deixa de ser PR) Supino 40-40x5 42-42x4 pr 45-45 x1,5 (mesma coisa, falhando na subida da segunda repetição, então 45-45x1) Pull up +10kg x6 pr 12kg x6 pr 14kg x5 pr 16kgx4 pr As novas metas vão ser basicamente manter um working set no agachamento com 40-40 e 45-45 até atingir 8 reps com 40-40 e 5 reps com 45-45. No supino será manter working set com 40-40 Pull up será conseguir todas as sets com 14kg. Acho que é uma meta plausível. bjo pessoal

Mês que vem farei exames p ver a quantas anda devido ao uso prolongado da finasterida, vou fazer particular, 300 dilmas.

Acho q vo p usina do corpo da andradas

Recomp por uns 2 meses, arruma a dieta e o treino e dps cutt.

Camiseta branca molhada , no aguardo. xD

Ibagens do corpitxo, no homo

Fala mano, como ta indo?

A ta volumoso, B não entendi o pq de leg antes do agacho e terra. Qual o objetivo do treino e qual seria a dieta? Buli, cutt, recomp?

Treino de terça: Dieta: Quarta: Dia off e sem mobs Quinta: Treino sexta

Treino ontem: Dieta: Um minuto de silêncio.

Qual o planejamento do Cutt? Abração

Fala meu querido, como está a dieta, o shape e a vida? Abração

Sinto muito por vc que concorda com esse tipo de bobagem.

Oi de novo treino de hoje: dieta 2149kcal 206p 177c 73g

Já da pra prever que é bobagem quando ele classifica um treino pelo biotipo. lol

Já li sobre supressão da imunidade por conta de excesso de treino, se precisar, tira uns dias irmão, teu trabalho já é um puta treino

Oilá Treino de ontem: Dieta: 2268kcal 245P 220C 46G

2-3 séries cada ex de abs ta bom, faz aerobico de baixa intensidade qnd quiser. se quiser fazer abc2x só focando em hipertrofia, faz, mas aí periodiza em blocos, tantas semanas hiper, depois força, por aí vai, tem um. tópico aqui no forum ensinando a montar uma periodização, joga no google, periodização proxy hipertrofia. abraços

muito bom, ótimo material (:

to pensando em fazer, mas com o braço ferrado ainda, nao sei se compensa :/

Tem que fazer uns videos desse supino

Vou te dizer a forma mais prática: 1- Use anabolizantes 2- Diga que é natural 3- ofereça consultoria online para preguiçosos que nao estudam nem gostam de ler 4- Monte treinos abcde até a falha pq vc é um coach hardcore e monte dietas basicas com frango, batata doce e claras de ovos. 5- fique rico.

Sim, ou AB off ABC ou AB2x (prefiro), se for AB off ABC, sugiro este treino aqui, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/47209-phat-layne-norton/ já usei é dá resultado.

Pouca gordura e mto carbo, eu seguraria os suplementos e os aerobicos até chegar em 10% bf, depois disso mudaria a estratégia. No mais acho correto começar com 2500kcal, vai baixando conforme as semanas passarem e o peso diminuir, sugiro que poste o treino tbm p avaliar.