claudio2015

Pessoal, Estou na fase final de meu cutting, consegui secar bem e estou quase pronto pra começar a subir aos poucos minhas calorias ( dieta reversa ) Mas sinto que ainda estou retendo líquidos, alguém possui uma dica para perder retenção? ( além de beber muita água, pois já bebo diariamente de 3 a 4 litros) E é verdade que o uso exagerado de cafeína gera desidratação que leva ao inchaço ? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Olá a todos, Primeiramente gostaria de pedir desculpas pela ignorância, mas aqui venho relatar a dieta em que me encontro e expor minhas dúvidas. Tenho 15 anos Treino a alguns meses Endomorfo Bom... antes de e treinar pesava aproximadamente 80 quilos (extremamente gordo) Comecei com cardios e dietas malucas da moda a procura do emagrecimento rápido, sequei até os 50 quilos ( restando apenas pele e osso) Comecei a treinar com pesos em casa e ganhei 7 quilos rapidamente, logo após entro em uma academia de verdade e ganho mais 2 quilos, me encontro agora com aproximadamente 59,7 kgs Estou fazendo uma dieta para diminuir meu bf (cut), acabei por diminuir mto rapidamente meus carbs ao ponto de sentir picos de fraqueza e sempre "jacando" na dieta quando entro em tentação..., resumindo... cheguei aos meu limite consumindo 75g carb, treinando e fazendo de 1 a 2 hiits por dia e tomando 150mg cafeína dia ( isso varia pois tem dias que utilizo termogenicos naturais) mesmo assim continuo com o bf visualmente elevado. Neste ponto frustrante me pergunto OQ DEVO FAZER?! Comecei cut com: 120 carb 60 gordura 150 proteína Me encontro com: 75g carb 60 gordura 150 proteína * ciclar carbs poderia me salvar ou devo voltar ao bulk e ter meu Shape ainda mais zoado?* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Fotos acima Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

boa tarde pessoal, Estou em recomposição corporal, onde fico variando entre curtos períodos em bulking e curtos períodos em cutting. Atualmente estou no período de cutting, vendo um dos vídeos do Felipe Franco, ele recomenda que para maximizar a queima de gordura, deveria ser feito um pequeno EPOC, onde fica-se sem comer por apenas 1 hora pós treino visando a queima de gordura. Vcs acham isso uma boa? Acham valido? Obs: após o treino suplemento com bcaa* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Gente.. Sempre quando levo meu shake pós treino pra academia, ja levo ele pronto com água e tudo mais.. e dps do treino eu tomo ele na hora.. Deixar o shake ja preparado e consumir ele dps de um intervalo de tempo fora da geladeira gera alguma perda de nutrientes do whey? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Boa tarde, Gente.. iniciei uma dieta de recomposição corporal e preciso da ajuda de vocês! Calculei o saldo calórico total, mas por falta de experiência não sei como dividir meu macros, preciso de sugestões! Calorias para manter peso: (2513) Dias on ( dias de treino ): 2889 (adicionei 15% nas calorias p/ manter) Carb: ? Prot: ? Gord: ? Dias off ( dias sem treino ): 2261 (retirei 10% das calorias p/ manter o peso) Prot: ? Carb: ? Gord: ? ------- Como vcs acham que devo dividir os macros? Estava pensando em: Dias on: Prot (2g/kg) Gordura (1g/kg) Carb ( resto das calorias ) Dias off: Prot: (3g/kg) Gordura (1g/kg) Carb ( resto das calorias ) * oq vcs acham sobre essa divisão? * Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

trew, Como sou iniciante n tenho muita noção disso... Como faria essa recomposição? Teria como ser mais exato, me passando os macros? para eu manter o peso devo ingerir 2796 cals. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Mas entrando em bulk e estando com o BF alto e sendo endomorfo.. n poderia a acabar elevando ainda mais minha BF ? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Boa tarde a todos, Bom... tenho 15 anos e pratico musculação desde meu emagrecimento, eu pesava 30 quilos e apenas com reeducação alimentar baixei pra 50, com a musculação meu peso subiu para 60,5 kg. Por ser endomorfo ganhei muita gordura no processo e agora nao sei qual rumo tomar, atualmente estou sem dieta, tô comendo um monte de porcaria e realmente to precisando de ajuda. Estou com uma seria duvida, meu objetivo é secar e dps voltar para um bulking ( sou um daqueles falsos magros ). Devo entrar em fase de manutenção ( e se sim, por quanto tempo devo permanecer nela ) ou entro direto num cutting com saldo calórico negativo? Obs: como disse anteriormente estou sem dieta, n estou contando calorias e estou comendo muita besteira mesmo, preciso de ajuda :-/ Aguardo respostas :-) Segue ai algumas fotos. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Ops kkkkkkk gente na vdd eu pesava 80 quilos e perdi 30, chegando a 50 e agora estou com 60, mals pelo erro. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Meu bf ta zoado, to uma bola Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk