rickdavid

de 20 pra cima E que diacho de dieta é essa que tu começa gordo e fica mais gordo? Nem se fosse bulking faria sentido ganhar 5kg em 45 dias. Tu precisa tirar essa banha o corpo antes de qualquer coisa, tenta puxar a dieta pra manutenção e tenta uma recomposição corporal.

Fiquei curioso agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comprei o de picolé de coco e parece que tem gosto do palito, aham, isso mesmo. Fica um amargo no final que não sei da onde vem.

Você sabe quantas calorias ingere para poder dizer que tem metabolismo acelerado?

boldenona veterinária vem com 50mg/ml, tu ia precisar usar uns 10ml de óleo por semana.

tá querendo perder gordura e tá indo beber?

o link deu errado

Mas olha as dobras, estão grandes mesmo

O objetivo é baixar o bf ainda mais, o meio que eu busquei seria fazer um período trazendo as calorias para manutenção, pra recuperar o metabolismo e depois reiniciar o cutting. Vi alguns vídeos e artigos sobre pausas em períodos longos de cutting para tornar o processo mais eficiente. Está bem definido, o que eu não sei é se deveria manter o cutting reduzindo os carbs até zerar, como uma galera faz, ou se essa estratégia que propus é uma boa ideia.

Devo fazer um período de manutenção para depois recomeçar o cutting? Comecei já tem 11 semanas um processo de cutting com o objetivo de pela PRIMEIRA vez na vida chegar a um BF decente. Estava com 89kg depois de um off bem mal feito, imagino que estava entre os 18-20% de gordura. Depois de um tanto de água ir embora comecei a dieta com 3000cal e fui baixando gradualmente até agora 1700cal (semana 11) e inserindo cardios até que cheguei a 6km de caminhada 6 dias na semana. Não sei quando está o BF mas estimo algo entorno de 12-13%, meu abdome é merda porque negligenciei o coitado nos bulkings . O objetivo final é chegar a uma dobra abdominal de uns 5-6mm. Depois disso vou fazer um blast de cipionato e enantato de trembo tentando manter um bf de até uns 12%, pretendo relatar aqui no fórum o processo todo (e provavelmente abrir um diário). Meu sonho é competir mas ainda falta muito músculo nesse frame, mas quando o dia chegar vai estar tudo relatado aqui. Medidas que eu sei Altura - 173cm Peso - 79kg (16/06) cintura - 83cm braço - 40cm (contraído) dobra abdominal - 10mm Os macros estão assim 170g proteína 170g carboidratos 40g gorduras total- 1720cal Treino ABC2x Cárdio 6km de caminhada de segunda a sábado Estou usando 250mg de enantato de testosterona por semana e 40mg de stanozol oral (pq stano? Tem um monte de ponto negativo mas fui besta de comprar tempos atrás, tinha guardado aqui e não quis jogar fora) Fiz um protocolo de duas semanas com clembuterol, vou ficar15 dias off dele (fui até 6ml) Vou começar agora com 420mg diárias de cafeína Somente para deixar claro, a dúvida mesmo é em relação a dieta. O plano seria tentar baixar mais 2-3kg sem reduzir as calorias abaixo de 1500 e logo após isso reduzir as caminhadas pela metade subir as calorias para 2000, 2300, 2500, 2500 ao longo de 4 semanas recomeçar o cutting após isso, baixando gradualmente as calorias novamente Então, o que acharam? é uma boa ideia? Também estou pensando na possibilidade de fazer algum refeed ou outra coisa semelhante antes de tentar partir pra um período de manutenção Algumas fotos recentes.

Fez um défic abrupto e gigante, trás as calorias até a sua manutenção (devagar) e depois recomeça o cutting porém indo aos poucos. Calcula os macros, não inventa essa de "cortar" na loca

Creio que da open pra classic a quantidade de comida diminui bastante, fica mais fácil fazer um trabalho pra controle abdominal sem carregar um caminhão de bosta kkkkk

deixa o feijão de molho umas 12h (da noite pro dia) melhora bastante a questão de gases, mas sempre vai dar uma estufadinha porque é fibroso

olá pessoal, há algum site, grupo de facebook, etc. Onde eu consiga encontrar as datas de competições sem ser somente de uma federação?

Coleman fazia isso haha

Vai sair energético versão 2 ou 1L 🙏🥺?

É que eu estava procurando algum com aquele "saltinho", sola rígida e plana é fácil conseguir.

Olá pessoal, estou procurando algum calçado para agachamento, minha mobilidade de tornozelo não é boa então só consigo agachar com as pernas bem afastadas ou com os calcanhares sobre anilhas. Procurei alguns modelos, cheguei até o site da rockfit com calçados na faixa dos 250$ mas estou tendo dificuldade em achar outras opções. Vocês conhecem algum site, calçado específico, etc. Que eu encontre preços mais em conta ou realmente é daí pra cima mesmo?

O cara merece ficar broxa, não ouve os conselhos e não estuda nada.

Olá galera, estava pensando aqui, já vi alguns relatos antigos de ciclos em pirâmides crescentes (onde se aumenta a dose gradativamente) e fiquei pensando porque isso não é muito comum, normalmente a maioria do pessoal mantém a dose constante do começo ao fim. Esses protocolos aumentando a dose podem ser uma alternativa na "quebra de homeostase' ou não faz sentido?

Tu já ta pegando as paradinhas com médico, pergunta pra ele ué. Não é normal ter esses sintomas que citou na terceira semana.

Andando pelos grupos de whats da vida me deparei com um sujeito falando sobre o tratamento de um amigo, o endócrino teria prescrito 1 ampola de deposterom (cipionato 200mg) a cada 15 dias durante durante 3 meses. Isso mesmo, com o intuito de recuperar a produção natural... Agora alguém diz, isso tem algum cabimento? Porque eu não vi nenhum

Olá galera, estou fazendo essa postagem pra que outras pessoas possam ajudar a avaliar o shape e o trieno, autoavaliação é algo bem dificil de fazer de modo honesto. Tenho intenção de competir porém não defini uma meta de quando nem onde, afinal não tenho ideia de quanto tempo vai levar pra ter um shape apresentável em palco mesmo que muito amador. Estou em bulking 3500 calorias me deixaram estagnado nos 82kg vou subir isso daí, também tive uma gripe bem chata e um quadro de diarréia o que atrasou a coisa. O bulking vai seguir até metade de outubro pelo menos, a ideia é fazer uma ponte e depois inciar um cutt. Não estou natural. 2 anos e meio de treino. Altura 1,73kg Peso 82kg Não tenho medidas, a única que sei é do braço que da 41 (direito) e 40 (esquerdo) Não sou ligado em medidas BF: não sei, estou como nas fotos. Objetivo: HIpertrofia Me sinto muito "estreito" meio que quadrado, acho que falta dar uma aspecto mais V Algumas observações: A perna direita ta bem maior que a esquerda, é a perna dominante e acabei jogando mais peso pro lado dela sem notar O abdome eu comecei a treinar faz uns 2 meses, eu era daqueles manés que achava que terra e agachamento já serviam pra construir abdome Meu treino: ABC2x - Peito-tríceps-ombros / Costas-biceps / Pernas-abdome terino A Peito Supino reto - barra: 2x10 50kg (aquecimento); 3x10 80kg (no caso é 40kg de cada lado né kk) Supíno declinado - barra: 3x10 80kg Supino inclinado barra: 3x10 50kg (eu perco muita força no inclinado) Crucifixo no banco: 3x10 halteres de 18kg Cruxifico no cross com a polia alta: 3x15 20kg (a ideia é pegar a parte baixa do peitoral que sinto ser deficiente) Ombros: Desenvolvimento no banco com barra: 3x10 40kg Elevação lateral: 3x10 14kg Elevação lateral tronco inclinado 3x10 10kg Elevação lateral no cabo: 3x10 10kg Tríceps Pulley: 3x10 70kg (isso acaba virando 70-60-60) Triceps testa na polia 3x10 40kg Triceps coice unliateral no cabo 3x10 - 10kg Treino B Costas Barra fixa 3x10 (aquecimento) Pull down 3x10 70kg Puxador frente 3x10 65kg (pegada aberta) Remada cavalinho com apoio 3x8 60kg (pegada aberta) Remada sentado na maquina 3x10 40kg (unilateral) tento puxar bem atras usando bastante as costas Levantamento terra 3x5 120kg (to voltando pro terra agora) Biceps Rosca scott com halteres 3x10 18kg Rosca concentrada 3x8 12kg Treino C Pernas Cadeira extensora 3x10 40kg unilateral (aquecimento) - 3x8 70kg unilateral Agachamento livre: 3x10 90kg (estou voltando agora pra ele, estou esperando um cinto chegar pois estou com medo da lombar dar merda) leg press 45º: 3x10 300kg Flexora 3x10 40kg unilateral (pretendo incluir o afundo ou passada, e Stiff) é e não faço panturrilhas, tenho que incluir. Abdome Abdominal no cabo 3x15 60kg Abdominal reto declinado 3x10 sem peso (já ta fodido o abdome nessa hora kk) Fotos do shape: (sou branco igual uma folha de papel, a depender da luz eu desapareço)

Galera, fiz um cutting já de pouco mais que dois meses, usei apenas testo em cruise 250mg/semana e terminei alguns dias atrás 15 dias de clemb. A dieta tá em umas 2000cal no máximo, to fazendo aeróbico em jejum em intensidade leve/moderada -30min todo dia Baixei de 86kg pra 76kg devo continuar o cutting ou parto pra um bulk? https://ibb.co/pzrhtnM (frio antes do treino)

Por que está usando testo suspensão?