Pesquisar na Comunidade

Olá galera, estou fazendo essa postagem pra que outras pessoas possam ajudar a avaliar o shape e o trieno, autoavaliação é algo bem dificil de fazer de modo honesto. Tenho intenção de competir porém não defini uma meta de quando nem onde, afinal não tenho ideia de quanto tempo vai levar pra ter um shape apresentável em palco mesmo que muito amador. Estou em bulking 3500 calorias me deixaram estagnado nos 82kg vou subir isso daí, também tive uma gripe bem chata e um quadro de diarréia o que atrasou a coisa. O bulking vai seguir até metade de outubro pelo menos, a ideia é fazer uma ponte e depois inciar um cutt. Não estou natural. 2 anos e meio de treino. Altura 1,73kg Peso 82kg Não tenho medidas, a única que sei é do braço que da 41 (direito) e 40 (esquerdo) Não sou ligado em medidas BF: não sei, estou como nas fotos. Objetivo: HIpertrofia Me sinto muito "estreito" meio que quadrado, acho que falta dar uma aspecto mais V Algumas observações: A perna direita ta bem maior que a esquerda, é a perna dominante e acabei jogando mais peso pro lado dela sem notar O abdome eu comecei a treinar faz uns 2 meses, eu era daqueles manés que achava que terra e agachamento já serviam pra construir abdome Meu treino: ABC2x - Peito-tríceps-ombros / Costas-biceps / Pernas-abdome terino A Peito Supino reto - barra: 2x10 50kg (aquecimento); 3x10 80kg (no caso é 40kg de cada lado né kk) Supíno declinado - barra: 3x10 80kg Supino inclinado barra: 3x10 50kg (eu perco muita força no inclinado) Crucifixo no banco: 3x10 halteres de 18kg Cruxifico no cross com a polia alta: 3x15 20kg (a ideia é pegar a parte baixa do peitoral que sinto ser deficiente) Ombros: Desenvolvimento no banco com barra: 3x10 40kg Elevação lateral: 3x10 14kg Elevação lateral tronco inclinado 3x10 10kg Elevação lateral no cabo: 3x10 10kg Tríceps Pulley: 3x10 70kg (isso acaba virando 70-60-60) Triceps testa na polia 3x10 40kg Triceps coice unliateral no cabo 3x10 - 10kg Treino B Costas Barra fixa 3x10 (aquecimento) Pull down 3x10 70kg Puxador frente 3x10 65kg (pegada aberta) Remada cavalinho com apoio 3x8 60kg (pegada aberta) Remada sentado na maquina 3x10 40kg (unilateral) tento puxar bem atras usando bastante as costas Levantamento terra 3x5 120kg (to voltando pro terra agora) Biceps Rosca scott com halteres 3x10 18kg Rosca concentrada 3x8 12kg Treino C Pernas Cadeira extensora 3x10 40kg unilateral (aquecimento) - 3x8 70kg unilateral Agachamento livre: 3x10 90kg (estou voltando agora pra ele, estou esperando um cinto chegar pois estou com medo da lombar dar merda) leg press 45º: 3x10 300kg Flexora 3x10 40kg unilateral (pretendo incluir o afundo ou passada, e Stiff) é e não faço panturrilhas, tenho que incluir. Abdome Abdominal no cabo 3x15 60kg Abdominal reto declinado 3x10 sem peso (já ta fodido o abdome nessa hora kk) Fotos do shape: (sou branco igual uma folha de papel, a depender da luz eu desapareço)