jonathan viana

Segunda 16/06 - pós dia dos namorados Supino reto - 1*1-88kg/93kg/97kgfalha + 2*3-83kg - não subiu os 97kg, mas tbm achei a execução muito mal feita, gravei e fiquei foi com vergonha de postar, desconcentrei ou realmente ainda não é hora. Remada curvada livre - 3*8-79kg - sem straps, progredir. Supino inclinado livre - 3*6-63kg - hoje todas as séries foram sofridas, na última quase não subo a barra Puxada alta neutra - 3*6-75kg - estreando a nova carga Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - progredir Rosca direta pulley - 2*9-55kg Abdominal solo - 3*30 Cárdio 15min 2 observações: 1 - pós treino de hoje me deixou com bastante desconforto no punho da mão direita. 2 - comecei a semana com um desconforto no ombro direito, achei que fosse atrapalhar o treino mas foi de boa, passei todo o fds com esse desconforto....observar. É isso, semana só começou, bora!

Man tira esses exercícios da tua rotina, não tem outros para substituir que não te incomode?

Sobre sustentar a barra do supino com mais de 1RM, qual a carga(%) e quanto tempo de sustentação tu usa?

Lorenzo recentemente você trocou o dia do supino com a da barra livre, foi algo voltado pra melhorar o desempenho em algum dos 2 exercícios (ou outros do dia) ou sem um objetivo específico?

E o cárdio??? Kkkk Falei sem ofensas blz?! Pq já li no começo do seu diário que vc detestava cardio, não sei se mudou...

O shape tá voando, congratulations man! Já são longas semanas do cutting e agora que vejo você reclamando de indisposição para treinar, que acredito que seja a soma dos fatores relatados....eu sei que tu vai ficar firme até o fim do planejamento é por isso que até o capiroto deve ter medo de vc, muito disciplinado e mental muito forte! You is the man!

Melhoras Nat, na certa algum marombeiro jogou pedra na cruz, daí todos(eu não) tão pagando por esse pecado...

Estou baixando as calorias para entrar em manutenção e baixar o BF, atualmente consumo 2g/kg, pelo que li no tópico ficar entre 2,6g a 3g pode ser mais vantajoso nas condições de manutenção. É isso mesmo?

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149-1*4-129 - começando os trabalhos com a nova carga. Agachamento livre - 3*6-99 - foi pesado, mas fiz. Mesa flexora - 2*10-40 - progredir Afundo com halteres - 2*10-14 - progredir Remada alta - 2*8-43 - progredir Paralela - 2*8-BW - não sei o que fazer.... Panturrilhas - 2*12-110 - segue o baile Cárdio 15min Esse vai ser meu treino de sexta, são poucos exercícios, porém só no terra são mais de 30min aí tenho que agilizar os demais para não exagerar no tempo da academia. Fora que a demanda de energia gasta no terra é absurda, gosto muito. Sextou galera, mais uma semana de treinos realizada, devagar e constante eu chego na linha de chegada! Fds vou tentar descansar e quem sabe dominar o mundo!

Homem é um bicho abençoado e a gente ainda reclama da vida, só de não ter TPM já é um privilégio divino...te entendo Nat. Brow aí que tá o problema, eu quero ir devagar pq tenho medo de emagrecer novamente, lembro que saí de 70kg pra 76kg e não quero perder MM(o mínimo possível). Pensando nisso e com todo o medo que tenho vou baixar 150cal a cada 4 semanas, até 2700cal, daqui não quero baixar pq era + ou -meu gasto estimado quando comecei o bulk. Foram 9,5meses de superávit.

Alguns relatos para o diário: Segunda feira comecei a baixar as calorias da dieta, quero entrar em manutenção para baixar o BF, estava consumindo 3300/dia(sempre passava um pouco) e baixei para 3150/dia, até o momento nenhuma mudança no peso ou na composição do corpo. Deixar registrado que meu peso médio semanal está 76,4kg, o que me motivou a seguir para uma dieta de manutenção foi o buxo crescendo. Nesse final de semana atualizei minha planilha de treino, faltava apenas ajustar os exercícios de sexta, nesse dia vou fazer pernas completo + paralela e remada alta, resolvi remover as palavras upper e lower do título do diário. A remada alta entrou na minha sessão porque quero ficar largo em cima (lá ele) e a escolha das paralelas foi para poder encaixar um exercício antagonista dela, talvez o mais apropriado seja a barra fixa mas já faço as quinta. Fica aí a dúvida para a galera mais experiente dar sua opinião sobre esses dois exercícios, se realmente eles se encaixam legal. Treino de hoje Barra fixa - 1*5bw+18/2*7bw+2 - dar para colocar mais carga na top set, próx semana vou mandar com 24kg. Desenvolvimento barra livre - 3*6-49kg - tenho um problema com a largura da pegada e a posição dos braços nesse exercício, se não acerto dar um desconforto no ombro esquerdo, hoje errei em 2sets, atenção na próxima semana. Remada pulley neutra - 3*8-85kg - hoje lembrei de progredir a carga e já vou progredir novamente na próx semana. Supino reto pausa - 3*6/6/4-69kg - difícil sair daqui. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*9-24kg - pump tá legal. Abdominal 3*25 Cárdio - 15min Barra fixa Reflexão: Namorar deve ser uma coisa muito legal, porque se fosse ruim já teria acontecido comigo. Inspirado no @CDR Isso é tudo, manhã é DEADLIFT com nova carga 🔥 e vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Tem data comemorativa pra tudo nesse país, menos para o dia do marombeiro, cadê o deputados e senadores pra aprovar o projeto do dia do maromba.

🏳️‍🌈

Eu li: "amém tríceps" .....preciso me tratar

Treino de hoje Agachamento livre - 1*4-119/1*4-113 - a força continua subindo, quem sabe próx semana saia 5 com 119kg e vou progredir a carga em 5%, estou com a ideia de tentar 1RM no agacho, só falta coragem de falhar sem suporte... RDL - 3*7-89kg - +rep em todas as séries, usei straps na última série. Elevação pélvica - 3*7-99kg - tbm subi mais uma rep... Agachamento bugaro halteres - 2*8-14kg(cada) - hoje até pensei em não fazer, mas daí lembrei que não posso decepcionar a Nat e mandei ver, próx sessão vou subir essa carga. Extensora - 2*10-65kg - sofri para bater as 10 reps em cada repetição, tenho certeza que saíram bem mal feitas, mas fiz. Panturrilhas em pé máquina - 2*10-110kg - feito Cárdio 15min Gravei, mas tou sem saco para postar... Ando pensativo por causa do dia 12/06(quinta).... será que vou conseguir bater 3 séries com 7 repetições para 49kg no desenvolvimento??? Tou preocupado, mas vai dar certo, até quinta! Amanhã é descanso total.

Que saudade ❤️ Essa ideia do strap é interessante, hoje tou fazendo as 2 primeiras sem e na última adiciono strap para remada curvada e rdl, quem sabe eu teste a sua ideia, mas tenho medo do.corpo.pedir mais carga e eu obedecer rsrsrs. Gostei tbm da ideia da barra fixa.

O segredo tá aqui, treino é tudo! Massa!

Obg man, tbm achei que subiu easy easy próxima vou mandar esses 97 💪🏾

Cara no começo eu pensei que tu tinha derrubado a barra no namorado da antiga amiga da tua família e a outra que tu tinha no Instagram que estava na esteira ao lado tinha te criticado e falado: "eu não disse". Enfim, um relato muito massa sobre superação, te amo Guimers ❤️

Puxa cara, melhoras e espero que volte bem na rotina de treino. Estava pensando hoje em algumas teorias do porque vc havia sumido: a empresa deve ter enchido ele de trabalho, os vizinhos descobriram que ele ajeita tudo e tão chamando ele pra fazer manutenção geral na vizinhança, deve ter feito uma viagem longa e lá não tem academia e nem internet.... massss dengue não passou pelos meus pensamentos. Bora volta meu brother, ansioso para ver seu novo treino e seus relatos.

Está atrasado, era pra ter começado a usar há 20 anos atrás quando entrou na academia no primeiro dia. Quando começar a usar agora vai aproveitar pouco os benefícios de longo prazo...

Segundou meus amores Supino reto livre - 1*93/95PR/97falha - é isso mesmo Sras e Srs, hoje teve PR no supino, 1*95kg saiu! Felizaco pq era a meta do smolovjr e 4 semanas após o fim do programa consegui bater. Video abaixo. Remada curvada - 3*7-79kg - todas sem strap Supino inclinado - 3*6-63kg - estou lesando na inclinação do banco, estou usando o hack do agachamento com o banco inclinável e acho que hj deixei mais alto, mas agora marquei a altura que quero e vamos em frente. Puxada alta neutra - 3*8-70kg - progredir Elevação lateral - 2*14-12kg Rosca direta pulley - 3*8-55kg Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Supino O brother que fez o suporte quase tira meu PR, tanto que na subida falo: 'deixa deixa deixa" pq na série anterior ele ajudou a subir sem eu pedir... Mas falo isso só pra vcs entenderem o contexto, no final das contas sou sempre muito grato quando alguém se propõe a ajudar na academia e sempre que me pedem ajuda eu faço. Amanhã é dia de agacho, vou tentar dominar o mundo!

Tá perdoado, hoje é domingo, tem gente que nem treina nesse dia. Falando em cárdio, o que vc acha da relação do cárdio com hipertrofia? O Lucas, um influencer do insta postou reels com alguns informes bem legais a respeito do cárdio e hipertrofia, acho que vc viu o post, o que vc achou?

Cara eu passei por uma situação parecida(guardada as imensas diferenças de carga e shape), vinha com 4 reps pra 83kg no supino e fazia 3x/sem, daí mudei pra 2x/sem e de repente comecei a ter queda de rendimento nas reps... Vc sabe o que isso quer dizer? NADA Será que no supino é preciso mais estímulos na semana para manter a força alcançada? Fica aí uma teoria sem pé e nem cabeça... Estou aguardando entrar as fotos novas no plano premium.

O Lorenzo montou um bom treino e disponibilizou no tópico acima, mas eu gostaria de deixar uma opinião sobre sua frase: 'perda de peso/gordura' o fator mais importante e primordial para ela alcançar isso é dieta! Um bom treino vai ajudar, mas quem manda é a dieta.