jonathan viana

Tua tendinite inflama com exercícios quis exercícios?

Deve ter ficado com as tetas no pump 👏🏾

Você pode adicionar exercícios para ombros nos dias de perna, não vejo problema nisso. Coloca elevação lateral, desenvolvimento, crucifixo invertido e remada alta, são os 4 exercícios de ombro que uso na minha divisão e 3 deles faço nos dias de perna. Sobre a divisão está OK. Pode melhorar? Sim, colocaria para posterior de pernas Stiff ou RDL e removeria uma das flexoras. No mais você deve sempre buscar progressões de carga.

Segunda - upper + fisioterapia Supino reto - 4*2-81kg - fisio Remada curvada - 2*8-79kg - fisio Supino inclinado - 2*8-49kg - fisio Puxada alta neutra - 2*8-60kg - fisio Supino fechado - 2*12-49kg - fisio Rosca direta pulley - 2*12-50kg - fisio Abdominal solo 3x20 Reduzi a carga de todos os exercícios, confesso que não houve nenhum desconforto durante o treino ao ponto deu desistir, mas no pós treino doeu aí fiz compressa gelada para aliviar e estou sossegado por hora. Amanhã é agacho!

❤️

Simplesmente o evento mais aguardado do ano!

Sexta - lower + ombros(carga fisioterápica) E o ombro? Aguentou! Terra - 2*3/4-135kg - primeira série fiz sem straps por isso só consegui 3 reps, na segunda fluiu bem as 4reps. A carga de 135kg é algo em torno de 80 a 90% do meu último max calculado do terra. Agachamento livre - 5x3-110kg - que delícia essas 5 séries, gostei dessa +serie-reps+carga. Mesa flexora - 2*12-45kg - progredir Cadeira extensora - 2*11/10-65kg - segue o baile Panturrilha no leg horizontal - 2*12-85kg - que coisa pesada Paralelas graviton - 3*8-bw-45kg + usei o graviton com o pino no 45kg para fazer as paralelas, houve um leve desconforto mas foi suportável. Remada alta - 3*8-30kg - reduzi muito a carga, foi tranquilo de fazer Esteira 15min Sobre o Terra: observei uma melhorada na execução, as séries pausadas estão começando a fazer efeito no terra principal. SINAIS, FORTES SINAIS! Durante essa semana visitei algumas academias, vou mudar por conta de umas bobagens que aconteceu na última. A academia de hoje é uma das melhores da cidade, tem barra e anilhas olímpicas e uma área legal para exercícios mais livres como terra e agacho. Sigo com compressas GELADA no ombro, e tomando tandrilax (vou passar 3 dias tomando de 12h em 12h (LÁ ELE)). Que nesse fds eu consiga me recuperar! É isso Sras e Srs, um bom fds pra vcs!

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora! Segue firme

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Sempre uso compressa quente, massss como a enfermeira chefe aqui é você, vou seguir a recomendação (outra pessoa tbm sugeriu). Não garanto não abusar, amanhã já vou fazer Terra e agacho, deus me proteja de mim mesmo. Obg cara! Já deviam ter aberto tópicos de Pilates e hidroginástica, pelo jeito já tem muita gente precisando.

Ficou muito legal mesmo, lembra um pouco o LinkedIn (os botões de notificações na parte inferior da tela). E a minha já entrou com um tema Black, que maravilha, suave aos olhos. O editor de texto deixou a desejar, mas a atualização em si tá 9/10. Queria uma atualização dessa no meu shape (drogas?).

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg/1*1-119kg/1*2-113kg - hoje eu tava um pouco receoso de agachar, mas saiu isso aí. Terra com déficit+pausa - 4*4(3s)-109kg - hoje gostei muito da execução, pela primeira vez consegui controlar a subida do quadril, mas é bem sofrido. Cadeira extensora - 2*11-65kg - mantive Elevação pélvica - 3*8-100kg - feito Elevação lateral halteres - 2*11-14kg - hoje voltei para minha carga desafiadora. Facepull - 2*11-35kg - feito Panturrilhas no leg - 2*20-130kg - boa Esteira 15min Semana passada falhei no agacho com 125kg para 2 reps, hoje nem quis arriscar. Estou perdendo um pouco o rendimento nos exercícios dos membros inferiores. Amanhã é dia de cozinhar e descansar. É isso.

Segunda - upper Dia de PR no supino Supino reto - 1*1-91/1*1-97(PR)/1*1-101(falha)/1*4-81kg - cheguei muito animado hoje, mas não esperava bater PR, daí quando mandei 91kg decidi tentar logo os 97kg (nas últimas semanas tava passando sempre pelos 95kg para depois tentar o PR), subiram muito fácil, fiquei incrédulo e empolgado, tentei os 101kg e falhei na metade da subida. A sensação boa é que já tenho uma vantagem nesses 101kg, pois ele subiu metade da execução, então dar pra buscar nas próximas semanas. Remada curvada livre - 2*8-81kg - baixei um pouco a carga, saíram fáceis as duas séries. Supino inclinado - 2*6-63kg - mantive Puxada alta neutra - 2*6-70kg - mantive Supino fechado - 2*12-57kg - progredir Rosca direta pulley - 2*10-60kg - troquei o pegador, depois vou ver o peso dele. Abdominal - 3*15 Esteira - 15min PR do supino Um dos dias mais felizes na vida do homem é dia de PR, pq vc trabalha para bater essa marca e quando alcança é uma ótima sensação. Vale o registro: na tentativa de 101kg quase a barra cai no meu pescoço, me empolguei pq havia subido uns 50% e achei que conseguiria encaixar no suporte mais baixo do banco, só encaixei um lado, o outro caiu mas na hora uma pessoa me ajudou, ufa! É isso, semana só começando. Amanhã tem agacho e terra com pausa, dale.

Parabéns pelo PR ETzinho, uma baita agacho 👏🏾👏🏾👏🏾

Bom dia. Agora ele vem! CLT premium quem tem mais de um chefe. Bons treinos Nat!

Teu professor ficou com raiva de você para te passar esse treino.

Sexta - lower + peito + ombro Terra - 1*1-149kg/1*3-129kg - perdi rendimento no terra, faziam 2 semanas que não mandava carga pesada porque estou fazendo com pausa, hoje fui testar pra fazer uns ajustes e pesou pra caramba. Agachamento livre - 5*2-109kg - mais séries, consequentemente aumentei a carga. Mesa flexora - 2*9-45kg - bem feito Cadeira extensora - 2*11-65kg - feito Paralelas - 3*6-bw+10kg - boa Remada alta - 3*6-49kg - bem feito Esteira 15min Foi um bom treino, encerrei a semana com 04 sessões e todas bem produtivas. Fds só descanso e aproveitar o dia dos pais. É isso.

Agacho isy isy cabiam mais 2 reps facim facim. Geralmente exercícios de músculos isolados são mais tolerantes a altas reps, o ideal é testar e analisar o que ficar melhor para sua realidade. Gosto de baixas reps e altas cargas, mas tudo é contexto, ao meu ver desde que haja progressão e recuperação adequadas está tudo bem. Particularmente a mesa flexora uso faixas de 08 a 10 reps, mas já usei de 06 a 08. Só reforçando que o ideal é chegar próximo a falha, se a falha acontecer que seja vez ou outra e não hábito.

Estou finalizando o livro Foco de Daniel Goleman, não recomendo, uma nota 1,5 de 5. Ainda bem que só faltam 20pag e termino essa semana.

Quinta - upper Barra fixa - 1*3-bw+30/3*4-bw+10 - top set saiu mal feita, já nas séries leves todas deixei pelo menos 2 reps no tanque. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - mantive o mesmo desempenho Remada pulley - 2*6-95kg - mesmo desempenho Supino reto com pausa - 4*3-79kg - supino pausado hoje foi pegado, ando chateado com o leg drive, acho que não estou fazendo direito e consequentemente sobrecarregando a lombar durante a execução. Rosca martelo - 2*12-20kg(cada) - de volta às minhas sessões Tríceps francês pulley corda - 2*11-50kg Abdominal solo 3x15 Esteira 15min Diminuí algumas séries para poder otimizar o tempo do treino, o de hoje foi dentro do que pretendia. O supino é um caso de amor abusivo nos meus treinos, me maltrata e envergonha, mas não largo. Amanhã é dia de terra (sem pausa, já fiz assim na terça), tbm tem agacho e ombros. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo.

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

Além das discussões e tópicos já sugeridos, dar uma nesse conteúdo: Aproveita e ler os excelentes tópicos do Lucas sobre treino, tem muita coisa boa!

Acho difícil isso está relacionado a água, na verdade isso é sintoma de gastrite e refluxo, pode ser o uso do café ou algum estimulante que contém cafeína.

Caralho o homem é quase uma cisterna ambulante. Em quanto está a dieta/dia atual?