jonathan viana

Treino de hoje Supino reto - 3*3-73 - semana 4 smolovJr Facepull - 3*6-40 Remada curvada - 3*6-65 Puxada alta neutra - 3*6-55 Elevação lateral - 2*6-12 Rosca direta polia - 2*6-45 Agachamento livre - 3*4-79 Cardio 15min Última semana do smolovJr, sabado tem teste de 1RM. Durante essa semana vou ajustar meu treino antigo, próx semana volto a faze-lo, saudades. Boa semana Sras e Srs.

Cara, a melhor marca que consegui foi 4*83kg e nas 2 últimas semanas antes de começar o smolovjr tava fazendo 2*83kg. Na tabela de RM do supino com 4*83kg minha 1RM estimada estava 92kg, então planejo fazer ou superar essa estimativa(na verdade quero superar, objetivo é fazer 1*95kg, oremos). Sábado!

Acompanhando. Vejo um ótimo potencial, vc é bem novo e pode alcançar bons resultados. Aliás, tá bem largo atrás (lá ele) É novo no fórum? Acho que já vi vc postando ou participando de algo por aqui... Alguns questionamentos: * Quais as cargas de cada exercício? * Tá progredindo nos treinos? Sobre o treino, particularmente gosto de 02 estímulos na semana por músculo e tbm tenho peito fraco, na minha próxima rotina de treino vou fazer peito 3x/sem. Sobre a luxação no joelho, sente algum desconforto no dia do treino de pernas? O ideal é fazer com carga que não te cause desconforto e progredir lentamente e se conseguir isso pode tentar 2x na semana (ACHO).

O 200tao de agacho veio, meus parabéns Guimers 👏🏾👏🏾👏🏾

Para que esse treino ficasse perfeito faltou apenas levantamento terra e barra fixa, o combo desses 5 exercícios é muito massa. Inclusive na minha sessão de hoje só faltou barra fixa e desenvolvimento (fiz 10 sets de supino).

Tem que ativar o modo Guimers, pau na máquina o tempo todo..

02 centavos de opinião: - Senti falta de exercício para posterior de ombro; - adicionaria 02 treinos de abd distribuídos na semana. Quanto ao resto achei legal, manda ver!

Treino de hoje Supino reto - 10*3-73 (o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75) semana 03 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 3*8-40 Lev terra - 3*8-89 Agach pausa - 3*6-69 Facepull - 2*10-40 Panturrilhas em pé - 2*15-104 Abdominal - 3*30 Cardio - 15min A semana continua muito corrida, hoje acordei mais cedo e passei a manhã caindo de sono, no horário de ir a academia deitei e dormi 20min, fui pro treino meio zonzo de sono e errei a carga, nem queria tá ali hoje kkkkk por fim terminei o treino e estou aqui morrendo de sonoooo.... Tou achando que o programa tem me deixado mais cansado do que as sessões normais que faço, pelo menos nas 2 semanas observo um cansaço maior... Só falta 1 semana, próxima é tentativa de PR 🙏🏾

Nesse exercício a única pessoa que consigo humilhar sou eu mesmo, nunca falho. Traduzindo: confia!

Idala suprema dos crosfiteiros e dos crentes, treina muito e pisa na cabeça do satanás.

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 8*4-71 - semana 03 smolovJr Facepull - 3*12-40 Barra fixa - 3*6-bw Remada pulley neutra - 3*12-70 Elevação pélvica - 3*10-89 Rosca martelo halteres - 2*10/09-22 Cardio 15min Supino saiu bem legal, essa carga já é meio pesada pra mim, mesmo assim senti que mantive uma boa execução... Gravei, mas como desinstalei o yt não vou postar, quem sabe mais tarde instalo só pra postar o vídeo. Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA.

Que massa cara, meus parabéns e boa sorte, espero que vc logo possa ser chamado!

Bons shakes....digo: bons treinos Nat. Levantamento terra destrói tudo mesmo, se tá te deixando pra morrer é pq tá fazendo com RPE alto 👏🏾👏🏾👏🏾

Só conheço os benefícios da glicina por causa da natt, os demais suplementos são pra qual finalidade? Bons treinos brow, agacho bonito e o supino que falta faz as barras de segurança nessas horas, achei que a smartfit tivesse.

Postando pra crescer... Treino de ontem: SUPINO Supino reto - 7*5-67 - semana 3 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 3*8-40 Agachamento livre - 3*10-83 SLDL - 3*10-73 Cadeia extensora - 2*10-60 Facepull - 2*8-35 Panturrilhas máquina - 2*15-104 Abdominal solo - 3*25 Cardio 15min Tbm não consegui gravar, esses últimos dias estão corridos, muita coisa pra fazer e poucas horas do dia... Tbm tenho perdido mais tempo no YT ultimamente, desinstalei ontem. Amanhã tem mais, boa noite Sras e Srs.

Já bati a meta dos levantamentos de peso, próximo passo é mudar pra calistenia

Eles vão ter que aguentar, só falta 1,5 pra terminar o programa 🙏🏾

Cara tou sentindo saudade de fazer mais variações dos movimentos 😔 e tbm de exagerar nas cargas dos outros exercícios(terra, agacho). Ando sentindo DMT nos ombros, principalmente na parte posterior, tbm nos pulsos dos dois braços e nesse domingo senti uma dor no peito, achei que ia dessa pra melhor. A execução está muito boa, já tá quase automatizado todos os passos, quando deixo de seguir algum parece a cabeça estranha kkkk acho massa como acaba ficando mecanizado. Espero bater PR próx semana 🙏🏾 (oremos).

Então vou favoritar logo o teu outro tópico enquanto vc decide kkk

Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação lateral halteres - 2*13/09-12kg Bíceps polia barra W - 2*12-45kg(9 placas) Agachamento livre - 3*9-79kg Cardio 15min Sem vídeo hoje, foi corrido o treino, tou cheio de coisas pra fazer e justo hoje resolvi dormir mais do que o normal(gostei). Boa semana marombeiras e marombeiros e fãs da Lady Gaga.

Vai abandonar esse diário?

Bons treinos Nat, lembrando que quem treina no domingo ou é privilegiado ou é plantonista 12x36, ou alguma outra coisa que não tou lembrando agora.

Ótimo post Lucas, achava que vc era hate do desenvolvimento(zoeira). Depois que comecei a fazer desenvolvimento e focar em progressões de cargas diminuí significamente as dores que sentia no ombro e percebi uma leve melhora da construção muscular nos ombros... Lembrando que sempre fiz elevação lateral nas minhas sessões (são poucas), mas percebi uma melhor construção muscular quando passei a fazer desenvolvimento.

Cara o que vc tá achando da perda de peso, tá dentro do planejado? Ou rápida ou devagar? a imbuina e a cafeína vão acelerar o processo? Shape de milhões Meu 👽