jonathan viana

Tem data comemorativa pra tudo nesse país, menos para o dia do marombeiro, cadê o deputados e senadores pra aprovar o projeto do dia do maromba.

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Eu li: "amém tríceps" .....preciso me tratar

Treino de hoje Agachamento livre - 1*4-119/1*4-113 - a força continua subindo, quem sabe próx semana saia 5 com 119kg e vou progredir a carga em 5%, estou com a ideia de tentar 1RM no agacho, só falta coragem de falhar sem suporte... RDL - 3*7-89kg - +rep em todas as séries, usei straps na última série. Elevação pélvica - 3*7-99kg - tbm subi mais uma rep... Agachamento bugaro halteres - 2*8-14kg(cada) - hoje até pensei em não fazer, mas daí lembrei que não posso decepcionar a Nat e mandei ver, próx sessão vou subir essa carga. Extensora - 2*10-65kg - sofri para bater as 10 reps em cada repetição, tenho certeza que saíram bem mal feitas, mas fiz. Panturrilhas em pé máquina - 2*10-110kg - feito Cárdio 15min Gravei, mas tou sem saco para postar... Ando pensativo por causa do dia 12/06(quinta).... será que vou conseguir bater 3 séries com 7 repetições para 49kg no desenvolvimento??? Tou preocupado, mas vai dar certo, até quinta! Amanhã é descanso total.

Que saudade ❤️ Essa ideia do strap é interessante, hoje tou fazendo as 2 primeiras sem e na última adiciono strap para remada curvada e rdl, quem sabe eu teste a sua ideia, mas tenho medo do.corpo.pedir mais carga e eu obedecer rsrsrs. Gostei tbm da ideia da barra fixa.

O segredo tá aqui, treino é tudo! Massa!

Obg man, tbm achei que subiu easy easy próxima vou mandar esses 97 💪🏾

Cara no começo eu pensei que tu tinha derrubado a barra no namorado da antiga amiga da tua família e a outra que tu tinha no Instagram que estava na esteira ao lado tinha te criticado e falado: "eu não disse". Enfim, um relato muito massa sobre superação, te amo Guimers ❤️

Puxa cara, melhoras e espero que volte bem na rotina de treino. Estava pensando hoje em algumas teorias do porque vc havia sumido: a empresa deve ter enchido ele de trabalho, os vizinhos descobriram que ele ajeita tudo e tão chamando ele pra fazer manutenção geral na vizinhança, deve ter feito uma viagem longa e lá não tem academia e nem internet.... massss dengue não passou pelos meus pensamentos. Bora volta meu brother, ansioso para ver seu novo treino e seus relatos.

Está atrasado, era pra ter começado a usar há 20 anos atrás quando entrou na academia no primeiro dia. Quando começar a usar agora vai aproveitar pouco os benefícios de longo prazo...

Segundou meus amores Supino reto livre - 1*93/95PR/97falha - é isso mesmo Sras e Srs, hoje teve PR no supino, 1*95kg saiu! Felizaco pq era a meta do smolovjr e 4 semanas após o fim do programa consegui bater. Video abaixo. Remada curvada - 3*7-79kg - todas sem strap Supino inclinado - 3*6-63kg - estou lesando na inclinação do banco, estou usando o hack do agachamento com o banco inclinável e acho que hj deixei mais alto, mas agora marquei a altura que quero e vamos em frente. Puxada alta neutra - 3*8-70kg - progredir Elevação lateral - 2*14-12kg Rosca direta pulley - 3*8-55kg Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Supino O brother que fez o suporte quase tira meu PR, tanto que na subida falo: 'deixa deixa deixa" pq na série anterior ele ajudou a subir sem eu pedir... Mas falo isso só pra vcs entenderem o contexto, no final das contas sou sempre muito grato quando alguém se propõe a ajudar na academia e sempre que me pedem ajuda eu faço. Amanhã é dia de agacho, vou tentar dominar o mundo!

Tá perdoado, hoje é domingo, tem gente que nem treina nesse dia. Falando em cárdio, o que vc acha da relação do cárdio com hipertrofia? O Lucas, um influencer do insta postou reels com alguns informes bem legais a respeito do cárdio e hipertrofia, acho que vc viu o post, o que vc achou?

Cara eu passei por uma situação parecida(guardada as imensas diferenças de carga e shape), vinha com 4 reps pra 83kg no supino e fazia 3x/sem, daí mudei pra 2x/sem e de repente comecei a ter queda de rendimento nas reps... Vc sabe o que isso quer dizer? NADA Será que no supino é preciso mais estímulos na semana para manter a força alcançada? Fica aí uma teoria sem pé e nem cabeça... Estou aguardando entrar as fotos novas no plano premium.

O Lorenzo montou um bom treino e disponibilizou no tópico acima, mas eu gostaria de deixar uma opinião sobre sua frase: 'perda de peso/gordura' o fator mais importante e primordial para ela alcançar isso é dieta! Um bom treino vai ajudar, mas quem manda é a dieta.

Vou trazer uma experiência pessoal com o terra, antes na minha sessão eu fazia na segunda-feira e ficava com baixo desempenho nos 2 dias seguidos de treino, daí decidi colocar na sexta, como descanso sábado e domingo não afeta o desempenho das outras sessões. Entendo que a organização do Lucas desse fb5x tem uma lógica de sequência dos exercícios, mas se eu fosse fazer jogava o terra pra sexta-feira.

Sexta Levantamento terra - 1*5-141-1*6-125 - saíram as 5 reps, hora de progredir... vídeo Agachamento livre - 3*8-93 - progredir, essa sessão trabalho com faixa maior e mais sets Mesa flexora - 3*7-40 - deixei reps na reserva em todos os sets, nem acreditei que tava com gás pra fazer 8reps em casa set Afundo - 2*8-14 - de maneira geral a semana teve baixo volume do movimento agachar então coloquei esse e..... Ainda estou ajustando o treino...aff Panturrilhas em pé - 2*12-106 - sem comentário Cárdio 15min Nesses dias vinha sentindo que dava pra fazer as 5 reps com 141kg no terra, semana passada foi anormal, hoje saiu como havia previsto. Boa sexta negada, bom descanso e bons treinos. Fim de semana vou tentar descansar muito, segunda pretendo tentar PR no supino. Tbm durante esse fds vou tentar conquistar o mundo.

Treino bem redondo, com boa divisão e controle de progressões, só pegar e mandar ver!

Que heresia! Sabe quem não gostava de agachamento tbm? Lúcifer. Se o finado @ThorMitologicamenteAcurado ouvir essas palavras.....

Só frases bonitas de se ouvir, principalmente a do pastel no almoço, segue o buking sujo, mas com bom rendimento. Sobre o agacho, parece que depois do champ tu pegou gosto mesmo neh? o que mudou? Sou fã demais da conta dele.

Por hora não, mas já tinha pego alguns bizus, na primeira sessão que fiz há 3 semanas atrás com a pegada mais fechada foi desconfortável, o Lucas deu o toque(lá ele) de abrir a pegada pra não sentir desconforto no punho.

Nat nessa nova fase da minha vida maromba não, mas já fiz em outros carnavais e tenho péssimas lembranças por causa do punho, geralmente usava as mini barras de tríceps, nesse atual optei pelo livre para usar a maior barra e evitar o desconforto nos punhos.

Hoje Barra fixa - 1*5-bw+14/2*7/6-bw+4 - próximo treino vou subir a carga Desenvolvimento barra livre - 2*8/6-49 - baixei para duas séries, achei o rendimento e execução bem melhor do que nós últimos dias Remada neutra pulley - 2*8-80 - progredir pelo amor de deus, 2 semanas batendo nesse peso... Supino reto pausa 3s - 3*5-69 - teve uma briga legal na última rep do 3 set, muito massa, principalmente pq venci. Remada alta - 2*8-39 - esse exercício entrou a poucos dias na minha sessão, estou procurando o melhor dia para alocar, fora isso ainda estou desconfiado da execução, a largura pegada, a altura que a barra deve subir e até que ponto uma inclinação pra frente é legal..... Video abaixo. Crucifixo invertido - 2*8-40 - perdi rendimento ou fui cabaço. Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Barra fixa Remada alta https://youtube.com/shorts/-_ujyBJtPHE?si=6iiDZZdhd7hpwMTK Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA, dia de fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Cara pra barra fixa é a puxada aberta na polia e para a paralelas tem várias opções supino declinado banco, supino declinado no cross, supino declinado na máquina...

De vez em quando o celetista tem esses dias de paz no ano.... aí depois volta tudo a normalidade, problemas e mais problemas no dia a dia do trabalhador brasileiro. Parece que uma boa noite de sono salva a gente de muita coisa ruim.. um dia eu testo essa Glicina...

E se não matar pelo menos tu meteu um shape!