jonathan viana

De vez em quando o celetista tem esses dias de paz no ano.... aí depois volta tudo a normalidade, problemas e mais problemas no dia a dia do trabalhador brasileiro. Parece que uma boa noite de sono salva a gente de muita coisa ruim.. um dia eu testo essa Glicina...

E se não matar pelo menos tu meteu um shape!

Vou começar hoje uma campanha de jejum e oração!

fazem 2 dias que as obrigações CLT e outros compromissos estão sufocando o tempo dos meus treinos, vou tentar iniciar o búlgaro na próx semana.

Today Agachamento livre - 1*3-119/1*6-109 - +1 rep na top set, lembrado que a carga que fazia antes do programa smolovjr ni agacho era de 121kg pra 2reps. RDL - 3*6-89kg - na última série meti o strap pq a barra já tava deslizando da mão, mas gostei bastante da execução e fui conservador, dava para tentar 8reps. Elevação pélvica - 3*6-99kg - tbm fui conservador, deixei pelo menos 4reps na reserva em casa set. Extensora - 2*9-65kg Cárdio 15min Hoje foi apenas isso, mesmo assim treininho de 1h05 kkk conversei pouco hoje, mas perdi um pouco de tempo fazendo 2 vídeos pra postar aqui: Isso é tudo, amanhã é descanso da academia e dia de fazer minhas marmitas da semana, então amanhã vou tentar conquistar o mundo cozinhando.

Coé já tou com um buchinho saliente😂😂😂 num rola não, vou matar o pessoal que fica conversando comigo, puxam assunto do nada quando percebo o tempo já era...

Treino de hoje Supino reto - 1*4-83kg/1*6-75kg - fiz somente top e back off set, não tentei 1RM. Remada curvada livre - 3*6-79kg - no terceiro set usei straps, os dois primeiros achei a execução ruim. Supino inclinado - 3*6-63kg - easy Puxada alta neutra - 3*7-70kg - sem comentários Elevação lateral halteres - 2*13-12kg Rosca W polia - 3*8-55kg Abdominal solo - 3*25 Cárdio 15min Hoje fui treinar mais tarde que o habitual, foi um pouco corrido não consegui gravar e nem dar tanta atenção ao supino, mesmo assim treino durou 1h15, acho que estou conversando muito na academia kkk Tbm senti um desconforto do lado direito do peito ou costas, não consigo identificar. Amanhã tem agacho e Rdl e vou fazer mesma coisa que eu tento todos os dias, tentar dominar o mundo.

Que é isso meu caro, sua blz tbm é admirável, além de tudo é um baita de boribilder. Thanks meu caro, amanhã é dia de supino...

O superavit está começando a me preocupar, por dois motivos: 1. Estou percebendo o BF subir, o tamanho do bucho está me incomodando; e 2. O volume de comida tá aumentando, esse motivo pode ser viadagem. Minha dúvida é: posso fazer o processo de entrar em manutenção, passar um bom período (2 ou 3 meses), até perceber que o BF baixou e depois voltar com o superávit? Importante: tenho a meta de atingir 80kg com o BF até 10% e atualmente estou com 76,5kg e desconfortavel com o tamanho do bucho (essa semana vou fazer a medida das dobras).

Que massa cara, fiquei imaginando a cena da galera quando viu tu saindo da carga conservadora e mandando 100zao kkkk Se dividirem por categorias de peso é bem provável que vc esteja entre os melhores.

Boa sorte, vc usou a palavra certa: lifestyle, se aderir ai vc realmente vai mudar.

Treino de hoje 1. Terra - 1*1-41/1*4-125 - tentei uma máxima de 159kg nem saiu do chão, depois tentei voltar pra minha realidade e só consegui uma rep com 141kg, talvez o desempenho caiu por causa do treino de ontem, vou observar. 2. Abdutora - 2*15-40 - vai pra outro dia ou vou tirar do treino. 3. Agachamento livre - 3*6-93kg - foi tranquilo, quero manter um dia com um agacho numa faixa de esforço de 70% a 80%. 4. Mesa Flexora - 3*8-40 - melhorei. 5. Supino reto - 3*6-75kg - aqui é a mesma ideia do agacho, esforço entre 70% a 80%. 6. Facepull - 2*12-35 - sussa 7. Remada alta - 3*6-39kg - preciso analisar melhor a execução. 8. Panturrilhas - não fiz 9. Cárdio 15min Hoje o treino durou 1h30, isso é um dos motivos que não fiz pants e pretendo remover a abdutora, tbm é importante lembrar que o terra demanda muito tempo pra montar e desmontar a barra. Por fim acho importante registrar que fora o levantamento terra, os demais exercícios obtive bom desempenho. Sextou, não morram de tédio, aliás, as vezes o tédio pode ser bom para limpar a mente e descansar. Segunda volto com a programação normal, bom fds lindos e lindas do hipertrofia.org.

Tem um tópico chamado: como usar o fórum, ou algo assim, o site é https://postimages.org/ No topico que falei explica como usar.

Eu vou de macarrão no almoço e arroz na janta, mas gostava mesmo era de batata doce mas a desgraçada me fazia passar quase o dia todo no banheiro kkkk

Pesadinho esse front squat 👏🏾

Hoje 1.Barra fixa - 1*6-+12/1*9-+4 - progredir próx semana 2.Desenvolvimento barra livre - 3-8/6/4-49kg - voltar para 3x6 na próxima semana 3.Remada polia neutra - 3*8-80 - progredir próx semana 4.Supino reto com pausa - 3*6/4/4-69kg - tentar 3*5 em todas próx semana 5.Crucifixo invertido - 2*11-40kg 6.Agachamento livre pausa - 3*5-89kg 7.Bíceps martelo halteres - 2*12/08-24 8.Abdominal solo - 2*25 9.Cárdio 15min Treino de 1h20min, estou tentando controlar o tempo de treino dentro de 1h15 a 1h20. Venho sentindo DMT nos delts anteriores, segunda havia treinado superiores e de lá pra cá sem estímulos, mas hj acordei com desconforto, não atrapalhou o treino. Amanhã é terra, talvez tente 1RM pra testar onde estar a força, meus concorrentes mais acessíveis do fórum Ra.rhim e Vitoriacampeao andam desgarrando no Terra, eu acho que tou muito longe das cargas deles. Por hoje é isso. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Caralho man, 7 dias é foda. Se aí tiver alfavaca faz um cozimento, deixa esfriar e lava a cabeça por 5 dias.... Minha vó fazia e sempre depois de uns 5 a 7 dias a gente ficava bom, se serve eu não sei, mas é bom tentar neh... Pensei que tu tivesse supinado 140kg hoje, mas é só tbt kkk

3h da manhã Eu vejo tudo E ninguém me ver O dia a dia normal do cidadão brasileiro é essa correria mesmo, os diferenciado são os que mantém a disciplina dos treinos 👏🏾🔥

isy isy parece que cabe mais

Por isso amanhã é folga da academia kkk passar o dia todo com DMT

Na minha mente vai dar certo, na prática tem tudo pra dar merda kkk assisti muito na infância e sempre gostei do cérebro, mas odiava quando a galera me chamava assim vsf kkkk

Eu sofria com a elevação lateral na polia, quando aumentava uma plaquinha parecia que tava colocando 1 tonelada, era humilhado toda vez que tentava progredir....agora sou humilhado com halteres... Equilíbrio é tudo, ontem whey, hoje ref livre 🙏🏾

Treino de hoje Agachamento livre - 1*2-119/2*4-109 - ganhei +1rep em cada sessão RDL - 3*8-83kg - progredir Elevação pélvica - 3*8-93kg - progredir Cadeira extensora - 2*8-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*15-104kg Cárdio 15min Hoje tive mais um dia corrido, mas o treino foi muito bom, pretendo colocar o bugaro nesse dia, próx semana vou avaliar se o rendimento vai permitir eu fazer isso. Tenho feito o RDL até o momento sem strap, talvez na próxima carga já peça. Amanhã é descanso, quarta tem barra fixa e desenvolvimento. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo!

Fazem 2 meses galera, o mano aí já deve ter desistido......

Treino de hoje Supino reto - 1*1-95-falha/1*1-91/2*4-81 Remada curvada livre - 3*8-73 - progredir Supino inclinado - 3*8-59 - progredir Remada pulley banco - 3*8-75 - progredir Elevação lateral halteres - 2*15/12-12kg Rosca W polia - 3*9/10/10-55kg Abdominal solo - 3*25/25/20 Cárdio 15min O treino de hoje começou com tentativa de PR no supino, nos últimos que havia tentado eu subia o peso aos poucos (89,91,93 e 95), não teve diferença eu falhei do mesmo jeito. Filmei mas não tive tempo de subir no YouTube. Amanhã tem agachamento, RDL, elevação pélvica e outras coisas.