jonathan viana

Aqui está o segredo, um lonnngo descanso restaura a bateria pra mandar ver no próximo exercício. O terra parecia rápido nas 3 primeiras series, na 4 deu pra ver que a briga pra subir era grande. Academia vaga dar vontade de grave tudo mesmo, quando a minha fica assim me sinto no céu kkkk

Terça Agachamento livre - 1*1-119/1*2-125/1*4-113 - meus amigos, eu tava cagando de medo de mandar essa carga, medo de não subir e falhar miseravelmente, foram 2 reps com 125kg, antes ainda mandei uma com 119kg pra assustar o corpo, quando coloquei a barra com 125kg já senti que dava pra mandar pelo menos 2 reps..... Mas deixo aqui um relato, desde sexta a posição da barra no meio dos trapézios está incomodando, hoje foi difícil achar a posição confortável, o que tá me deixando preocupado, pq independente da carga tá incomodando. Vou pesquisar sobre isso, o que observei é que quando entro na barra com as costas retraídas só de encostar os trapézios na barra já doía, daí tive que relaxar as costas pra achar a posição confortável e entrar na barra pra fazer as séries. RDL - 3*6-93kg - nova carga Elevação pélvica - 3*6-105kg - nova carga Bugaro halteres - 2*8-16kg(cada) - progredir próx semana Extensora - 2*11-65kg - +1 rep em cada série Panturrilhas máquina - 2*12-110kg Cárdio 15min Esse agacho com 125kg é meu PR, que felicidade de fazer a execução com segurança, agora terá uma longa caminhada para conseguir 5 reps com essa carga. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo!

23/06/2025 Supino reto - 1*2-88/2*4-81 - não tentei PR pq estou aguardando chegar a munhequeira, mas gostei desse desempenho. Remada curvada livre - 3*6-83kg - comecei com essa carga hoje. Supino inclinado livre - 3*7-63kg - hoje +1 rep em cada série. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tá pesado essas séries, mas vamos seguindo. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - tbm foi dia de estreia da nova carga. Rosca direta pulley - 2*9-55kg Cárdio 15min Hoje treinei com um brother, o treino rendeu bem, só não consegui fazer abdominal pq esqueci mesmo. Amanhã tem agacho, vou estrear carga de 125kg, oremos! Semana só começou,bora!

Que shape! sem palavras.... O mano que gravou falou alguma coisa que não entendi quando vc baixou a calça...

As vezes os próprios alunos gostam de bizarrices e os personals acabam cedendo pra não perder o bendito, não devia. Bom treino.

Bebe e treina! Treina e bebe! O marombeiro cachaceiro mais disciplinado que conheço!

Que massa! Sucesso cara!

Simmmm... Tem dias que dar vontade de ir pra casa depois que termino a sessão de levantamento terra kkkk além do desgaste físico ainda tem o imenso trabalho de montar e desmontar... Mas é muito bom, muito bom mesmo!

'É ele, um homem, uma máquina, uma besta enjaulada com ódio' Meus parabéns Guimers 👏🏾 👏🏾 👏🏾

Descubra....

Sexta fire 🔥 Levantamento terra - 1*3-149/1*6-129 - a sessão da back off set tá subindo está próx semana vou mandar com 137kg. Agachamento livre - 3*7-99kg - aqui tenho um problema, na primeira série senti um enorme desconforto no trapézio, onde suspendo a barra, a segunda série seguiu a mesma coisa e na terceira nem consegui tirar a barra na posição usual.que faço, precisei descer um pouco a altura da barra nas costas, nunca havia acontecido comigo mas já tinha visto relatos desse problema em alguns diários. O que pode ser? Mesa flexora - 3*6-45kg - segue Afundo com halteres - 2*8-16kg(cada) - coloquei um stap na frente e achei que melhorou a profundidade, mas não gostei da execução pq achei que não tava fazendo a excêntrica completa. Será que é coisa da minha cabeça? Ou teria uma sugestão melhor? Paralelas - 3*8-bw - progredir a carga próx treino Remada alta - 3*6-49kg - subi a carga além do que podia, a execução foi péssima, próx treino baixar a carga. Panturrilhas em pé - não fiz Cárdio 15min Levantamento terra Afundo com step na frente É isso, boa sexta feira pessoal! Fds vou furar a dieta pq amanhã é aniversário da minha filhota, no mais tentarei descansar e fazer a mesma coisa que faço todos os fds: 'tentar dominar o mundo'.

Em poucos semanas ou dias a força volta, eu levei 4 semanas pra bater a carga que fiz no campeonato e agora que vou voltar (superar, espero) a carga que fazia antes do smolovjr. Hoje observei que vc faz sessões de aquecimento em quase todos os exercícios, e até questionou se é demais, você pretende mudar/diminuir? Particularmente só aqueco no 1 e 2 exercícios do dia,.mas sei treino tem variação de quase todos os membros do corpo, então deve fazer sentido pra vc.

Cara eu tbm acho que curvo muito, então tu deve tá fazendo uma ponte 😂 Agora uma coisa que observo, sempre que estou fazendo o desenvolvimento constante as dores no ombro desaparecem, parece um remédio para meus ombros.

Cara, é muito difícil manter uma rotina de dieta e treinos quando vc está em viagem, eu ainda não passei por isso mas observo um mesmo padrão nos usuários que relatam viagens e se vêem com dificuldade na rotina durante esses dias. Espero que vc tire bons aprendizados desses momentos, que esses dias turbulentos te mostrem que você tem uma rotina bem definida, e que mesmo saindo dela por poucos dias você é capaz de voltar mais disciplinado e forte.

Quinta 19/06/2025 feriado de corpus Christi Barra fixa - 1*4-bw+20kg/1*8-bw+4kg - os 20kg na barra fixa pesou, mas confesso que achei que ia pesar mais, pq ainda consegui 4 reps, minha margem são de 03 a 05 reps pra progredir na top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/7/6-49kg - hj quase sai 3 séries com 7reps, na última(gravei) não saiu... Remada pulley neutra - 3*8-90kg - só tem mais 2 pinos no pulley, se conseguir zerar vou pro unilateral(😢). Supino reto pausa - 3*6/5/5-69kg - próxima semana vou mudar pra 4*4 e tentar progredir a carga. Crucifixo invertido máquina - 2*15/12-40kg - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*10-22kg Tríceps pulley barra W - 2*10-50kg Abdominal - 3*30 Cárdio 15min Hoje estou de folga, me dei o luxo de passar um pouco mais de tempo na academia, inclusive fiz uma sessão de tríceps, que não fazia há bastante tempo. Desenvolvimento Amanhã é dia de DEADLIFT, sexta! Bora dominar o mundo!

Thanks Nat, aprendi com o melhor finado Thor, inclusive saudades. Teremos a tentativa, se eu não morrer trago o relato na próxima semana. Acabei de comprar kkkk inclusive ml tá dando frete grátis pra todo mundo a partir de 19,99 peguei uma de 29,90 com strap.

Quem fala assim é pq conhece o exercício 👏🏾👏🏾👏🏾 So dei a sugestão mesmo, eu não faria esse exercício. https://postimg.cc/0KkdjmF9 Mas as panturrilhas do Arnold eram sinistras https://postimg.cc/njYGnTdd E concordo com você que é complicar o que é é simples.

Tu já testou a panturrilhas burrinho do Arnold?

Uma playlist de forró em pleno Junho, é perfeita demais, o clima de festa junina está no ar... Lá na academia ainda não colocaram, mas tem festa junina em tudo quanto é lugar nessa época, bom demais.

Snatch foi irado, mas a dancinha foi fenomenal 😂😂😂 dieta livre na terça, é isso!

Terça - 17/06/2025 Agachamento livre - 1*5-119/1*5-113 - haviam 2 semanas que sentia que dava pra mandar 5 reps nessa top set, hoje não teve desculpa, foi sofrido mas foi, próxima semana estrear nova carga. Vou me aventurar com 125kg, meu PR no agacho é 121kg, mas acho que já tenho idade suficiente para tentar 125kg, veremos. RDL - 3*8-89kg - usei straps na última série, mas vamos progredir. Elevação pélvica - 3*8-99kg - progredir, estou estressado com esse exercício pq lá na academia sumiram com as travas... Búlgaro halteres - 2*7-16(cada) - cabia as 8 reps, fui moleque. Extensora - 2*10-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*12-110 - feito Cárdio 15min Agacho Importante: depois de assistir alguns vídeos do Lucas falhando no agacho, estou criando coragem para falhar tbm. Na minha academia não tem trava de segurança e as vezes limito o uso das cargas com medo, massssss a coragem tá chegando, tem um diabinho falando no meu ouvido pra falhar 1x só pra ver como é, vou atender ele. As dores no punho ainda estão por aqui, vou comprar as munhequeiras antes que seja tarde. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todas as quartas feiras: cozinhar e tentar dominar o mundo. É isso.

Bora

Como tá seu treino de costas? manda ver nas puxadas, barra fixa pronada e neutra, depois que comecei a praticar mais barras percebo que as costas tão mais larga, já consigo até ver a capa do Batman quando faço duplo bíceps 🤏

Kkkk sabe muito. Tu treina na semana tbm?

Realmente isso parece problema de white people. Esses detalhes na primeira parte do seu relato me pegou desprevenido, ainda estamos em clima de dia dos namorados...kkkkk No mais, acho que o importante de tudo isso é a constância na vida de maromba, a gente sabe que a vida de ninguém é perfeita, mas eu admiro muito pessoas comuns que tem os problemas mais comuns do dia a dia e que mantém uma vida de treino disciplinada (você)! Bora, semana só começou!