jonathan viana

Segundamos - Upper Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal. Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal. Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo. Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito Abdominal solo - 2*20 - feito Esteira 15min O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim! Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

A vida do rico é diferente!

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈 Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

Achei bem curioso seu caso. Se não se importar em falar: pode descrever sua dieta atual e detalhes da sua rotina, quais atividades realiza no decorrer do dia, com o que trabalha e quantidade de sono.

Quinta - upper + agacho Depois de quase 2 semanas hoje realizei uma sessão completa de treino, ainda com leve desconforto em um exercício específico, enquanto tbm baixei a carga de outros, mas hoje só posso agradecer. Barra fixa - 4*8-BW - foram séries bem executadas, sem desconforto no ombro. Desenvolvimento livre - 3*8-41kg - tbm muito bem executado, que saudade que tava de mandar desenvolvimento sem sofrer. Remada pulley neutra - 3*8-60kg - nessa remada que faço trazendo o puxador da altura do ombro para a barriga, senti desconforto no cotovelo do braço que o ombro tava machucado, estou pensando em tirar ela. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - hehehe SORRISO de quem mal perdeu rendimento no supino com pausa, fora que foi com zero desconforto. Bíceps rosca martelo - 2*12-16kg - boa Tríceps francês polia - 2*11-50kg - boa Abdominal solo - 3*12 Agachamento livre com pausa 3s - 4*4-91kg - voltando com mais um agacho na semana, não sei como vou encaixar, mas a partir da próxima semana serão 3 agachos. Esteira 15min Que maravilha, um treino com pouco desconforto, que saudade que tava de voltar feliz depois de mandar ver na academia. Amanhã é terra. Por favor não tirem meu nome da macumba e continuem orando por mim.

Cara é uma pausa na parte mais baixa quando saca a barra do chão, estou fazendo em déficit (em cima de uma anilha) é para aprimorar o movimento, pq faço saindo com o quadril/glúteo muito antes de recrutar força nas pernas, tava mais parecido com um stiff e as costas tavam arqueando demais. @ThorMitologicamenteAcurado corre aqui pra ver um negócio. Sou um exemplo de decepção 🥰❤️

Terça - lower e decepções(com aparelhos da academia) Hoje um amigo me convidou para treinarmos juntos e conhecer uma academia modesta que abriu na cidade, aceitei o convite e fizemos um leg day estranho, porque nessa academia só tem barra para agachamento no guiado e nunca tinha feito agacho nessa máquina, para minha surpresa foi HORRÍVEL pq me senti todo travado na hora da subida kkkkk nunca mais. Inclusive, acabei de virar hater de quem faz agachamento no guiado, é isso. Agachamento guiado(🤢🤬) - 5*4-110kg - uma das piores experiências da minha vida, não recomendo nem para o meu pior inimigo(recomendo sim). Terra com déficit e pausa (2s) - 4*4-109(2s) - seguiu bem, mas é bem desgastante. Leg press - 2*8-180kg - devido a pouca estrutura mandei um leg press para aumentar o volume de quadríceps do dia. Cadeira extensora - 2*8-60kg - foi sofrido Panturrilhas sentado - 2*15-35kg - suave Bem, para piorar no final do treino vomitei no banheiro da academia, é isso Srs, a maravilhosa normalidade da vida marombeira. Boa semana!

Dica amorosa do dia: treinar pesado para que a dor dos treinos sejam mais fortes que a dor de um coração partido. Se funciona não sei, mas vale a pena a tentativa. Melhoras Nat! É clichê, mas é verdade: 'respeita o tempo, que tudo passa' e quase tudo que acontece na vida nos deixa mais fortes...

Muito massa cara, ótimos registros. Como esse bulking infinito está bem planejado com certeza tbm vou aprender muito com seu processo. Boa sorte! Pequena observação: nas primeiras fotos tu é muito magro, mas muito estiloso com essa cabeleira estilo Raul Seixas.

He is back! Tu supina lindo demais, fico até questionando minha masculinidade 🥰

Absurdo de bom esse treino! Queria!

Só entendi que você treina 3h por dia e se acha vagabundo por isso, tbm queria isso. No mais, tenta refazer a pergunta pq está muito difícil entender.

Qualquer exercício que recrute sua lombar vai te incomodar por causa da hérnia não vejo um substituto do terra que não a recrute, minha sugestão seria manter o terra, usar carga que não incomode e subir aos poucos os pesos, de acordo com a sensação de desconforto. Na remada curvada você pode usar a remada articulada, com o peito apoiado no banco, vai recrutar menos a lombar. É irrelevante essa diferença, o que vai gerar hipertrofia são as progressões.

Ir para a academia no sábado só por lazer, isso é elite! (inveja😔)

Peço perdão, errei, fui moleque! Terça não treinei, minha mãe tava aqui em casa e tá um saco treinar com o ombro doendo, daí voltei hoje e por incrível que pareça as dores no ombro diminuíram, vamos ao treino de hoje: Quinta - SBD + costas + alívio Agachamento livre - 5*4-99kg - peguei leve com a carga, foi tranquilo. Supino reto com pausa - 5*2-79kg - o exercício que mais preocupa por causa do ombro, sem desconforto. Facepull - 3*12-30kg - peguei leve Barra fixa - 3*5-BW - sem desconforto no ombro Desenvolvimento livre - 3*4-49kg - tbm muito tranquilo, sem desconforto no ombro. Terra - 1*4-137kg - fechei com ele, porque amanhã não vou treinar, vou aproveitar e tirar mais uns dias de descanso para ver se na segunda volto com tudo! Bem, como todo castigo pra corno é pouco, as dores do ombro direito diminuíram significativamente mas hj comecei a sentir desconforto no esquerdo, nada que atrapalhou o treino. É isso, a semana de treinos para mim foi finalizada hoje. Rezem, orem, coloquem meu nome na macumba ou façam qualquer coisa para eu ficar bem, segunda vou botar pra voar as banda!

Em qual ponto do exercício vc faz essa pausa na barra fixa?

Tua tendinite inflama com exercícios quis exercícios?

Deve ter ficado com as tetas no pump 👏🏾

Você pode adicionar exercícios para ombros nos dias de perna, não vejo problema nisso. Coloca elevação lateral, desenvolvimento, crucifixo invertido e remada alta, são os 4 exercícios de ombro que uso na minha divisão e 3 deles faço nos dias de perna. Sobre a divisão está OK. Pode melhorar? Sim, colocaria para posterior de pernas Stiff ou RDL e removeria uma das flexoras. No mais você deve sempre buscar progressões de carga.

Segunda - upper + fisioterapia Supino reto - 4*2-81kg - fisio Remada curvada - 2*8-79kg - fisio Supino inclinado - 2*8-49kg - fisio Puxada alta neutra - 2*8-60kg - fisio Supino fechado - 2*12-49kg - fisio Rosca direta pulley - 2*12-50kg - fisio Abdominal solo 3x20 Reduzi a carga de todos os exercícios, confesso que não houve nenhum desconforto durante o treino ao ponto deu desistir, mas no pós treino doeu aí fiz compressa gelada para aliviar e estou sossegado por hora. Amanhã é agacho!

❤️

Simplesmente o evento mais aguardado do ano!

Sexta - lower + ombros(carga fisioterápica) E o ombro? Aguentou! Terra - 2*3/4-135kg - primeira série fiz sem straps por isso só consegui 3 reps, na segunda fluiu bem as 4reps. A carga de 135kg é algo em torno de 80 a 90% do meu último max calculado do terra. Agachamento livre - 5x3-110kg - que delícia essas 5 séries, gostei dessa +serie-reps+carga. Mesa flexora - 2*12-45kg - progredir Cadeira extensora - 2*11/10-65kg - segue o baile Panturrilha no leg horizontal - 2*12-85kg - que coisa pesada Paralelas graviton - 3*8-bw-45kg + usei o graviton com o pino no 45kg para fazer as paralelas, houve um leve desconforto mas foi suportável. Remada alta - 3*8-30kg - reduzi muito a carga, foi tranquilo de fazer Esteira 15min Sobre o Terra: observei uma melhorada na execução, as séries pausadas estão começando a fazer efeito no terra principal. SINAIS, FORTES SINAIS! Durante essa semana visitei algumas academias, vou mudar por conta de umas bobagens que aconteceu na última. A academia de hoje é uma das melhores da cidade, tem barra e anilhas olímpicas e uma área legal para exercícios mais livres como terra e agacho. Sigo com compressas GELADA no ombro, e tomando tandrilax (vou passar 3 dias tomando de 12h em 12h (LÁ ELE)). Que nesse fds eu consiga me recuperar! É isso Sras e Srs, um bom fds pra vcs!

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora! Segue firme