jonathan viana

O Lorenzo montou um bom treino e disponibilizou no tópico acima, mas eu gostaria de deixar uma opinião sobre sua frase: 'perda de peso/gordura' o fator mais importante e primordial para ela alcançar isso é dieta! Um bom treino vai ajudar, mas quem manda é a dieta.

Vou trazer uma experiência pessoal com o terra, antes na minha sessão eu fazia na segunda-feira e ficava com baixo desempenho nos 2 dias seguidos de treino, daí decidi colocar na sexta, como descanso sábado e domingo não afeta o desempenho das outras sessões. Entendo que a organização do Lucas desse fb5x tem uma lógica de sequência dos exercícios, mas se eu fosse fazer jogava o terra pra sexta-feira.

Sexta Levantamento terra - 1*5-141-1*6-125 - saíram as 5 reps, hora de progredir... vídeo Agachamento livre - 3*8-93 - progredir, essa sessão trabalho com faixa maior e mais sets Mesa flexora - 3*7-40 - deixei reps na reserva em todos os sets, nem acreditei que tava com gás pra fazer 8reps em casa set Afundo - 2*8-14 - de maneira geral a semana teve baixo volume do movimento agachar então coloquei esse e..... Ainda estou ajustando o treino...aff Panturrilhas em pé - 2*12-106 - sem comentário Cárdio 15min Nesses dias vinha sentindo que dava pra fazer as 5 reps com 141kg no terra, semana passada foi anormal, hoje saiu como havia previsto. Boa sexta negada, bom descanso e bons treinos. Fim de semana vou tentar descansar muito, segunda pretendo tentar PR no supino. Tbm durante esse fds vou tentar conquistar o mundo.

Treino bem redondo, com boa divisão e controle de progressões, só pegar e mandar ver!

Que heresia! Sabe quem não gostava de agachamento tbm? Lúcifer. Se o finado @ThorMitologicamenteAcurado ouvir essas palavras.....

Só frases bonitas de se ouvir, principalmente a do pastel no almoço, segue o buking sujo, mas com bom rendimento. Sobre o agacho, parece que depois do champ tu pegou gosto mesmo neh? o que mudou? Sou fã demais da conta dele.

Por hora não, mas já tinha pego alguns bizus, na primeira sessão que fiz há 3 semanas atrás com a pegada mais fechada foi desconfortável, o Lucas deu o toque(lá ele) de abrir a pegada pra não sentir desconforto no punho.

Nat nessa nova fase da minha vida maromba não, mas já fiz em outros carnavais e tenho péssimas lembranças por causa do punho, geralmente usava as mini barras de tríceps, nesse atual optei pelo livre para usar a maior barra e evitar o desconforto nos punhos.

Hoje Barra fixa - 1*5-bw+14/2*7/6-bw+4 - próximo treino vou subir a carga Desenvolvimento barra livre - 2*8/6-49 - baixei para duas séries, achei o rendimento e execução bem melhor do que nós últimos dias Remada neutra pulley - 2*8-80 - progredir pelo amor de deus, 2 semanas batendo nesse peso... Supino reto pausa 3s - 3*5-69 - teve uma briga legal na última rep do 3 set, muito massa, principalmente pq venci. Remada alta - 2*8-39 - esse exercício entrou a poucos dias na minha sessão, estou procurando o melhor dia para alocar, fora isso ainda estou desconfiado da execução, a largura pegada, a altura que a barra deve subir e até que ponto uma inclinação pra frente é legal..... Video abaixo. Crucifixo invertido - 2*8-40 - perdi rendimento ou fui cabaço. Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Barra fixa Remada alta https://youtube.com/shorts/-_ujyBJtPHE?si=6iiDZZdhd7hpwMTK Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA, dia de fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Cara pra barra fixa é a puxada aberta na polia e para a paralelas tem várias opções supino declinado banco, supino declinado no cross, supino declinado na máquina...

De vez em quando o celetista tem esses dias de paz no ano.... aí depois volta tudo a normalidade, problemas e mais problemas no dia a dia do trabalhador brasileiro. Parece que uma boa noite de sono salva a gente de muita coisa ruim.. um dia eu testo essa Glicina...

E se não matar pelo menos tu meteu um shape!

Vou começar hoje uma campanha de jejum e oração!

fazem 2 dias que as obrigações CLT e outros compromissos estão sufocando o tempo dos meus treinos, vou tentar iniciar o búlgaro na próx semana.

Today Agachamento livre - 1*3-119/1*6-109 - +1 rep na top set, lembrado que a carga que fazia antes do programa smolovjr ni agacho era de 121kg pra 2reps. RDL - 3*6-89kg - na última série meti o strap pq a barra já tava deslizando da mão, mas gostei bastante da execução e fui conservador, dava para tentar 8reps. Elevação pélvica - 3*6-99kg - tbm fui conservador, deixei pelo menos 4reps na reserva em casa set. Extensora - 2*9-65kg Cárdio 15min Hoje foi apenas isso, mesmo assim treininho de 1h05 kkk conversei pouco hoje, mas perdi um pouco de tempo fazendo 2 vídeos pra postar aqui: Isso é tudo, amanhã é descanso da academia e dia de fazer minhas marmitas da semana, então amanhã vou tentar conquistar o mundo cozinhando.

Coé já tou com um buchinho saliente😂😂😂 num rola não, vou matar o pessoal que fica conversando comigo, puxam assunto do nada quando percebo o tempo já era...

Treino de hoje Supino reto - 1*4-83kg/1*6-75kg - fiz somente top e back off set, não tentei 1RM. Remada curvada livre - 3*6-79kg - no terceiro set usei straps, os dois primeiros achei a execução ruim. Supino inclinado - 3*6-63kg - easy Puxada alta neutra - 3*7-70kg - sem comentários Elevação lateral halteres - 2*13-12kg Rosca W polia - 3*8-55kg Abdominal solo - 3*25 Cárdio 15min Hoje fui treinar mais tarde que o habitual, foi um pouco corrido não consegui gravar e nem dar tanta atenção ao supino, mesmo assim treino durou 1h15, acho que estou conversando muito na academia kkk Tbm senti um desconforto do lado direito do peito ou costas, não consigo identificar. Amanhã tem agacho e Rdl e vou fazer mesma coisa que eu tento todos os dias, tentar dominar o mundo.

Que é isso meu caro, sua blz tbm é admirável, além de tudo é um baita de boribilder. Thanks meu caro, amanhã é dia de supino...

O superavit está começando a me preocupar, por dois motivos: 1. Estou percebendo o BF subir, o tamanho do bucho está me incomodando; e 2. O volume de comida tá aumentando, esse motivo pode ser viadagem. Minha dúvida é: posso fazer o processo de entrar em manutenção, passar um bom período (2 ou 3 meses), até perceber que o BF baixou e depois voltar com o superávit? Importante: tenho a meta de atingir 80kg com o BF até 10% e atualmente estou com 76,5kg e desconfortavel com o tamanho do bucho (essa semana vou fazer a medida das dobras).

Que massa cara, fiquei imaginando a cena da galera quando viu tu saindo da carga conservadora e mandando 100zao kkkk Se dividirem por categorias de peso é bem provável que vc esteja entre os melhores.

Boa sorte, vc usou a palavra certa: lifestyle, se aderir ai vc realmente vai mudar.

Treino de hoje 1. Terra - 1*1-41/1*4-125 - tentei uma máxima de 159kg nem saiu do chão, depois tentei voltar pra minha realidade e só consegui uma rep com 141kg, talvez o desempenho caiu por causa do treino de ontem, vou observar. 2. Abdutora - 2*15-40 - vai pra outro dia ou vou tirar do treino. 3. Agachamento livre - 3*6-93kg - foi tranquilo, quero manter um dia com um agacho numa faixa de esforço de 70% a 80%. 4. Mesa Flexora - 3*8-40 - melhorei. 5. Supino reto - 3*6-75kg - aqui é a mesma ideia do agacho, esforço entre 70% a 80%. 6. Facepull - 2*12-35 - sussa 7. Remada alta - 3*6-39kg - preciso analisar melhor a execução. 8. Panturrilhas - não fiz 9. Cárdio 15min Hoje o treino durou 1h30, isso é um dos motivos que não fiz pants e pretendo remover a abdutora, tbm é importante lembrar que o terra demanda muito tempo pra montar e desmontar a barra. Por fim acho importante registrar que fora o levantamento terra, os demais exercícios obtive bom desempenho. Sextou, não morram de tédio, aliás, as vezes o tédio pode ser bom para limpar a mente e descansar. Segunda volto com a programação normal, bom fds lindos e lindas do hipertrofia.org.

Tem um tópico chamado: como usar o fórum, ou algo assim, o site é https://postimages.org/ No topico que falei explica como usar.

Eu vou de macarrão no almoço e arroz na janta, mas gostava mesmo era de batata doce mas a desgraçada me fazia passar quase o dia todo no banheiro kkkk

Pesadinho esse front squat 👏🏾