jonathan viana

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Tá fazendo full body? A *regra é clara: primeiro agacho pesado, se sobrar energia a gente faz os outros exercícios, é isso! *eu criei essa regra

Brow tu ta conseguindo chegar inteiro nos outros dias de treio? Se sim, então vc tá treinando certo, upper/lower é pra te deixar destruído mesmo, no outro dia tu volta lá e bota pra voar as banda novamente.

Segunda Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom. Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento. Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa. Rosca direta pulley - 2*6-60kg Cárdio 15min Remada Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim. Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

Certeza foi um treinao daqueles! Melhoras Nat, espero que passe e vc fique bem... a vida tem dessas, as vezes nos bate pra mostrar que viver é difícil, que a maior parte do tempo estaremos enfrentando momentos difíceis e dando um jeito de sair deles, tu é forte! Me convence aí quais são os benefícios de incluir iogurte na dieta, tou afim de testar essa parada aí só pelos relatos do teu diário.

A força tá voltando, tá decolando esse foguete 🚀

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries... Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

SÁBADOOO Levantamento terra - 1*3-149/1*5-136 - terra de hoje foi no modo deadstop, e saiu o mesmo rendimento do outro... Agachamento livre - 3*6-99 - mantive o rendimento da semana passada Cadeira flexora - 2*9/6-45 - bem pesado Afundo com halteres - 2*6-20(cada) - nova carga Paralelas - 3*7-bw+4 - boa Remada alta - 3*7-43 - muito boa Cardio 15min É isso, dia foi bem corrido, tou postando no apagar das luzes. Segunda tem mais, bom fds pra vcs.

Tá massa, não achei que vc inclina muito o corpo... Só te falar que esse exercício é meu top 5 favoritos, acho muito irado e só percebi minúsculas melhoras no meu ombro depois que comecei a fazer ele.

SEXTA (mas não vou sextar da academia, amanhã vou treinar) Barra fixa - 1*3-bw+24kg/2*6-bw+4kg - agora achei a carga desafiadora, hoje me senti o Goku com os pesos nos pés naquele episódio que ele treina no planeta do Sr Kaioh e aprende virar super saiyajin 3, só não faço o mesmo pq meu cabelo é curto e não é loiro... Desenvolvimento barra livre - 3*7-49kg - hoje fiz as 3 de 7 na base do ódio, na última série briguei pra caralho pra subir a última rep e foi. Hoje eu apliquei a seguinte técnica: além do bracing tbm fiz uma forte contração do glúteo que achei que ajudou muito.. Remada neutra pulley - 3*7-95kg - não esperava esse rendimento Supino reto com pausa - 2*5 e 2*4 - 69kg - cheguei aqui com a intenção de fazer de tudo pra sair 4 séries com 5reps, mas não foi, acho que deixei a força no desenvolvimento.. Hoje foi só isso, treino de 55min, saí mais cedo pq tinha terapia após o treino, e foi muito boa a sessão com o psicólogo, recomendo. Amanhã tem mais, deadlift, agacho e outras coisas...

Sabe quem tbm gostava de treinar no frio???? Lúcifer! por isso foi expulso do paraíso e hoje vive num lugar muito quente...

Tira casaco, coloca casaco! É um dos maiores treinamentos já vistos na história cinematográfica. Esse diário é uma riqueza de receitas culinárias ❤️

Você fez muita falta cara, que bom que voltou!

Bulking infinito..... Breve veremos nesse diário....

Vou orar mais por você, tá comendo pouco demais. Aqui no Ceará é verão o ano inteiro a preparação não para, só é difícil deu chegar preparado......mas tou tentando, tenho provas...

Quarta Agachamento livre - 1*2-125/1*4-113/1*4-110 - vou aumentar tbm as séries back off set pra 2 ou 3 no agacho. RDL - 3*7-93kg - gosto de deixar registrado que foram sem strap, eu uso em algumas séries e progressões, mas ultimamente tenho evitado, para ganhar mais resistência na pegada. Elevação pélvica - 3*7-103kg - segue Búlgaro halteres - 2*6-18kg(cada) - segue Cadeira extensora - 2*10-65kg - segue Panturrilhas em pé - 2*12-110kg - segue Cárdio 15min Hoje durou 1h24 hehehe foi 1h10 de treino e uns 15min de conversa kkkk @natalliacarvcuriosidade, quando você conta, qual seu consumo de calorias diário? @vitoriacampeao2 antes deu contar as calorias dia, eu achava 2200 caloria muita comida(era sem noção), hoje em dia acho 3000 pouca comida kkkk deve ser psicólogo, já tou há quase 1 ano comendo nessa média que certos dias fico com uma leve sensação de fome e tenho certeza que não é. Amanhã descanso.

Treino de hoje - terça Supino reto - 1*93/95/97falha - 2*2-85 - esses 97kg não querem vim agora, vou começar a fazer mais séries de back off set pra ver se consigo essa progressão. Remada curvada livre - 3*6-73kg - mantive o mesmo rendimento Supino inclinado livre - 3*8/7/6-63kg - dei o gás pra tentar 8 rep em todas as séries, foi em vão. Puxada alta neutra - 3*7/6/6-75kg - tá bem pesado.... Elevação lateral halteres - 2*10-14 - feito Tríceps francês pulley corda - 2*12-40kg- hoje deu vontade de fazer Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir próx semana Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Hoje o treino durou mais de 1h30, fiz supino mais um amigo e tbm fiz uma sessão de tríceps. @HeiseN_baixei as kal pra 3000kal/dia, fiquei por 2 semanas com 3150kal/dia e o corpo tava ganhando peso, a máquina enlouqueceu.... Seguindo esse ritmo provavelmente vou baixar novamente daqui a 2 semanas. Ontem não treinei, essa semana vou levar os treinos até sábado. Isso é tudo pessoal, começamos Julho o mês de férias escolares, vai ter que dar tudo certo.

Treinao no domingo é para poucos 👏🏾👏🏾👏🏾

Isso ele não é mais não, com certeza largou os treinos e agora é um cidadão comum.... deve está irreconhecível. Brow tu é um dos usuários que mais colabora no fórum, teu diário é modelo pra muita gente e seus relatos(disciplina) são inspiradores! Qual o plano para depois do cutting? manutenção ou bulking? não vai tirar ano sabático pelo amor de deus....

Não gosto de meta impossível, se eu agachar com no máx 50% da sua carga já ficarei feliz e a hashtag é só zoeira brow, te amo ❤️ minha inspiração. Obg mutante @Debew. Cara, estava entrando na barra com as escápulas bem retraídas como se fosse fazer um supino, por isso falei que tava arqueando demais as costas. Um ponto importante é que nunca havia sentido esse desconforto e de repente apareceu, sem eu ter feito nenhuma alteração na execução do agacho. O terra sempre me surpreende, quando penso que está difícil descubro que pode ficar mais difícil, vou voltar a fazer 'deadstop'.

Que tipo de Nat é essa que treina 5 dias consecutivos na semana??? Acho que o nome do exercício é rosca Bayesian, pelo menos já ouvi algo assim... Sobre a tornozeleira achei que fossem aquelas que as secretarias de segurança pública dão para as pessoas malvadas ficarem em casa 😅 No mais, boa sorte na prova! Sem estudar muito é só na sorte mesmo, sou experiência viva disso, a sorte não gosta de mim kkkkk

Que ignorância! Gostei! A música ❤️

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149/1-4-135 - gostaria de abrir uma discussão, durante a execução vocês deixam a barra descansar no chão ou assim que toca o chão já sobem novamente? Há diferença de desempenho nessas execuções? Antes eu deixava a barra descansar e depois subia, atualmente só dou um toque no chão e já subo... Agachamento livre - 3*6-99kg - galera hoje realizei toda a sessão sem nenhum desconforto no osso da cervical (não no trapézio), diminui a largura da pegada na barra e outra coisa que fiz foi entrar na barra mais no sentido vertical, fora que as dicas que vocês deram ajudou muito, obg a todos. ( @natalliacarv, @HeiseN_, @Guimers, @lorenzo_EP e @Beerus) Uma menção honrosa ao Douglas, que disse: 'trapezio desenvolvido a barra não toca no osso'.... eu desenvolvi o meu em 1 semana! #chupaBeerus Afundo com halteres - 2*8-18(cada) - hoje coloquei 2 steps e foi a coisa mais genial que fiz nos últimos dias na academia, consegui uma boa profundidade e me senti mais equilibrado pra fazer o exercício, recomendo. Mesa flexora - 2*8-45 - feito Paralelas - 3*6-bw+4kg - feito Remada alta - 3*6-43kg - saiu muito bem feita a execução, até me arrependi de mão ter gravado, os 3 sets bem executados. Cárdio 15min É isso, gostaria de registrar que hoje fechamos a semana 26 de 52 de 2025, estamos na metade do ano e sabe o que isso significa? NADA! Bom fds (descubram) pra vocês, vou tentar dominar o mundo, é difícil...

Quinta (quinta é quase SEXTA) Barra fixa - 1*5/+20-2*7/+4 - progredir top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/6/4-49kg - hoje perdi rendimento, acho que está ligado ao aquecimento de hoje, próx semana diminuir a carga do aquecimento. Remada pulley neutra - 3*6-95kg - agora pesou... Supino reto pausa - 4*4-69kg - próx semana tentar 4x5 pra depois tentar 4x6 e buscar a progressão. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - tbm perdi rendimento... Rosca martelo halteres - 2*12-20kg(cada) - todo dia somem com os halteres... Tríceps polia - 2*12-60 Abdominal 3*30 Cárdio 15min Barra fixa Achei boa a execução, vou progredir. Desenvolvimento - hoje estreei a munhequeira, até o momento zero dores no pulso, veremos como vai ser no dia do supino mais pesado. Isso é tudo pessoal, amanhã é dia de terra, boa quinta pra vcs!