jonathan viana

Certeza um dos dias da semana mais feliz, terra é aquela crueldade que vc faz com o corpo e depois sai morto de feliz! Gostei das mudanças do seu treino.

Você quer saber se adicionar um crucifixo na polia nos dias de supino é bom para aumentar a força 'nos' supinos (reto e inclinado)? Não é bom. O supino reto livre é um exercício de difícil progressão depois que você atinge seu máximo, para melhorar sua força/progressão a base da sua execução tem que ser muito boa e o vídeo que o @vitoriacampeao2postou tem excelentes dicas, mas além disso você pode dar uma olhada no que o @Guimersfaz e posta do diário dele, é um dos usuários que mais estuda sobre técnicas do movimento. Outra sugestão é seguir algum programa específico para melhorar sua força no supino, como por exemplo um Smolov ou um Búlgaro, o @Lucascriou tópicos excelentes sobre esses programas e postou no fórum (procura). No mais, tem uma religião que se chama SUPINADORES o @ThorMitologicamenteAcurado é o líder supremo, ele tem vários seguidores e eu sou o membro mais fraco dessa religião.

É um momento de muita ansiedade e você deve ser novo, além das dicas do polaco de alimentação e descanso, dar um tempo nas redes sociais e diminui MUITO o exposição a telas, isso vai diminuir um pouco suas ansiedades. Conversa com pessoas que já passaram, descansa bem de verdade e treina duro. Tu vai conseguir cara! Disciplina e acreditar no processo, vai dar certo. Provavelmente seu cansaço está ligado ao fato de você ter iniciado agora, se não for isso pode ser por pouco descanso ou uma má alimentação. Tudo que você for fazer de agora em diante lembra do teu objetivo: PASSAR NO TAF.

Já cogitou pagar um bom treinador para te ajudar a passar no TAF??? 'tou precisando de um gás tremendo para treinar 6x por semana' isso é uma desculpa muito irresponsável, de quem está com preguiça de fazer o que tem que ser feito, a não ser que tenha algo muito mais importante na sua vida no momento. Sobre as drogas, não recomendo.

Sem dúvida é um ótimo investimento, tem uma galera aqui no fórum que tem academia em casa e podem dar boas dicas onde comprar e como melhor montar. Vou acompanhar porque tbm tenho interesse em fazer isso, só não tenho grana.

Você começou a fazer a remada na máquina agora? O que motivou? Tenho pensado seriamente em trocar a remada livre por máquina, para conservar a lombar.

Dieta é vida, sai muito mais barato que comer besteira e fora os benefícios de comer saudável... Único contra é o tempo que demanda de preparo, mas quando o cara pega gosto por fazer aí é só alegria.

Sim vai falar o tempero??? Ou vc acha que aqui tem alguém do Scooby-doo??? No mais, haja comida!

Não

Terça Morri, mas passo bem. Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque. Bora ao que interessa, ou não. Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir. Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série. Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo. Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa Abdominal - não fiz Esteira 15min A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! É isso!

GOSTOSO

300tao de terra é um absurdo! Bora!

Bora mano! Esse projeto bulking infinito está ganhando corpo, vai ser muito massa acompanhar esse processo!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada). Bora meu brother!

Sexta! Terra com pausa - 1*2-129kg/2*3-119 - hoje foi estréia, próx semana vou baixar a carga. Agachamento livre - 3*7-99kg - recuperei as reps, morri, mas passo bem. Mesa flexora - 2*8/7-45kg - feito Afundo com halteres - 2*6-22kg(cada) - só pela misericórdia Paralelas - 3*7-bw+8kg - feito Remada alta - 3*6-49kg - ainda não tou pronto pra essa carga, vou manter. Hoje amanheci com um desconforto estomacal, treinei com essa dor, só passou a tarde depois que ouvi uns áudios 😌, o importante é que passou. Amanhã é sábado, depois é domingo e segunda tem treino. Bom fds pra vcs.

Quinta Barra fixa - 1*3-bw+30kg(PR) - 3*4-bw+10kg - as reps do PR saíram meio duvidosas, mas é PR porra, vou comemorar, foda-se! Desenvolvimento - 3*4-51kg - hoje foram mais limpas que semana passada, mas não arrisquei subir as reps. Remada pulley - 3*7-95kg - comtinuam duvidosas. Supino reto pausa - 4*2-79kg - subi consideravelmente a carga com relação a última(+10kg), essas séries pretendo que fiquem com variações de 2 a 4 reps e sejam na faixa de 80% a 90% da minha 1RM. Crucifixo invertido máquina - 2*11/10-40kg - feito Tríceps francês pulley - 2*9-45kg - feito Abdominal solo 3*23 Bicicleta 15min Após minha última série de desenvolvimento, um cara treinando ao meu lado comentou: "vc tá usando umas paradinha pra conseguir fazer esse aí?" não uso nada e não é a primeira pessoa que vem me perguntar sobre isso e olha que nem shape tenho, mas sou um dos que mais treina pesado no meu horário na academia. Após o responder que não uso "paradinhas" ele falou: "então é só creatina?" Kkkk tbm não uso e disse a ele: "é só boa alimentação e dormir bem(não tenho dormido bem ultimamente)". É isso Srs, o meu segredo é alimentação, sono e sentir-se bem. Shape(quero)??? É só um detalhe! Amanhã é dia de estréia: Terra c/ pausa, oremos!

A vida do CLT doente é diferente. Gostaria de deixar registrado que eu amo esse diário, ele me representa, menos nos assuntos relacionados a doença, os demais perrengues da vida da Nat é simplesmente o que passamos na maioria dos dias para sustentar uma vida de clt e marombeiro, riqueza pura de dificuldade e superação! No mais, bons treinos.

Terça Agachamento livre - 2*1-125kg/3*2-119kg - fui na vontade de fazer 2reps com 125kg, na primeira quase não subo kkkkk desisti e depois de 4 min mandei mais uma rep e foi até mais suave. Aproveitei pra subir a carga da back off set. RDL - 3*7-99kg - com strap, feito. Elevação pélvica - 3*7-109kg - feito Búlgaro halteres - 2*6-20kg(cada) - feito Cadeira extensora - 2*8/10-65kg - feito Panturrilhas leg - 2*15-105kg - feito Esteira 15min Estou surpreso com o agacho, porque queria já está fazendo pelo menos 3reps com 125kg e ultimamente só saem 1. Nada que me deixe muito preocupado. Amanhã é descanso e dia de cozinhar.

Front é irado, tu sente muito desconforto no ombro onde sustenta a barra? Ou já tá calejado?

Só não faço do mesmo jeito pq não tenho cabelo grande.

O cara ainda tá com pump no glúteo e fica colocando culpa no terra sumo

Segunda Toda segunda é isso agora? SIM! Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série. Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se. Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz. Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito Abdominal solo - 3*22 Cárdio 15min Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

Uma semana bem redondinha de treinos, mandou muito bem Henrique! As oscilações na vida sempre acontecem, para mais ou para menos, fico feliz por você está na fase de oscilações para "mais". Quando o projeto bulking vier vai ter um ganho muito bom nas cargas.

Agora ele voltará a ser feliz e viverá em paz, pq cutting é um sofrimento que a vida de marombeiro te obriga a passar para ter um shape 'gostoso', ou vc pode passar só para sofrer mesmo e ficar sem shape...

Cara com certeza tem benefícios fazer sem strap, vai fortalecer mais sua pegada e acho que antebraço tbm. Eu faço todas as séries com strap, ainda não sinto que é um momento para tentar fazer sem. E deve haver mais benefícios, mas só me vem a mente esses dois que citei.