jonathan viana

Thanks brow, depois do camp de agacho nunca mais fui o mesmo, só agradecer 🙏🏾

Treino de hoje Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire. RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg Cardio 15min Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero. Agacho da back off set de hoje Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

O Power e o thWill falaram sobre fortalecer a postura, quase de maneira iguais... De maneira geral o que é uma postura fortalecida? Como identificar se tenho ou não uma postura fortalecida?

Já melhorou? Tou com crise de ansiedade pq vc não tá atualizando o diário, ajuda aí pfvr 😞

Aí foi foda mesmo, os cara tava com +1 e mesmo assim levou gol... Posso nem falar, o leão do Pici tá mais pra gatinho, não assombra ninguém e vive ressuscitando time que tá em má fase. Bons treinos.

Cara, queria poder falar apenas: 'deixa de viadagem e vai treinar'. Mas como conheço minimamente que todas as pessoas passam por fazes na vida e enfrentam problemas rotineiramente só posso dizer o seguinte: tudo passa é só deixar o tempo trabalhar, logo tu resolve os problemas do trampo(ou não) e logo tu pega gosto por treinar novamente....dá mesma maneira, se tu parar de treinar o tempo vai passar e tu vai perder rendimento e outras coisas, mas sabe quem estará lá? Os problemas. As vezes é só descansar a mente, que as coisas voltam pro eixo... Só vem campeonato 💪🏾🙏🏾

Vocês perdem a forma durante a subida do supino? Hoje observei nos 2 videos que na hora da excêntrica estou perdendo a retração das escápulas, dar para observar que o meu peito não fica na mesma posição durante a subida da barra...

Segundou! Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha Remada curvada - 3*6-73 Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga. Puxada alta neutra - 3*6-70kg Elevação lateral halteres - 2*12-10kg Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir Cárdio 15min Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque. Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

Nunca erra na música CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar. Macumba reversa!

Lucas, nos exercícios de máxima diária como vc tem feito as séries de aquecimento? pode contar que a gente chora junto kkk

Deload? As cargas tão mais baixas...

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

Fez o mais difícil, treinar em meio a rotinas exaustivas!

Feliz que vc voltou rápido e manteve a força! Esse terra com 150kg pareceu easy easy e com 140kg sem strap deve ter sido irado. Bons treinos meu amigo!

Vlw Lucas, segunda será o próximo treino e já vou tentar novamente 💪🏾

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's

Ótimo tópico, com boas discussões.... Lucas, para o público feminino, há algo que você recomendaria mudar(adicionar ou retirar) desse treino?

Carga insana na elevação pélvica, é na máquina?

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

Esses 190kg parecia cárdio... Cara no dia que vc descobrir como manejar a fadiga tem que vender esse curso a preço de café ou ouro, pq acho que ninguém sabe, ou quem sabe não revela pra ninguém....eu que pensei que era só dormir mais que os problemas do cansaço sumiam...

cara eu tbm achei muito rápido e lembrei sobre o que vc fala a respeito da velocidade da execução... supino sempre me trai pq qualquer 1kg a mais parece que tem uma tonelada kkk mas vamos ver..

Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 2*2-77/1*1-81 - semana 04 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 2*6-40 Agachamento livre - 3*6-83 SLDL - 3*6-73 Cadeira extensora - 2*8-60 Facepull - 2*6-40 Panturrilhas - 2*15-106 Abdominal - 3*30 Cardio 25min Como não treinei ontem aumentei um pouco o cárdio hoje, próximo treino SEXTA e teste de 1RM. Voltei a postar no YouTube Meu objetivo na sexta é fazer 1 rep pra 95kg, a partir de hoje vou aumentar o consumo de carbo e tentar manter a rotina bem tranquila pra chegar bem concentrado na sexta. Isso é tudo pessoal.

Tudo vai dar certo e vai fortalecer pra caralho, vai na fé

O miserável é um gênio

Tá voando, o back off parecia papel easy easy