LobinhoJR

Po, 3x por semana??? faz um SL, melhor que ta tendo!!

A minha dica é a seguinte... Anote como ta sua alimentação atualmente (sem as besteiras claro) e veja quantas kcal dão no seu total diário. vamos supor que dão 2600kcal. (é bom que esteja nessa média) A partir de agora, vc vai diminuir sua dieta de 50 a 150 kcal por semana, e durante esse tempo vc vai fazer o mesmo treino, e os mesmos exercícios (pode ser os que vc preferir). Isso deve durar de 8 a 12 semanas, se fizer tudo direitinho, vc nem notará o impacto da mudança na dieta, e os ganhos serão relativos a sua disciplina nesse período. eu gosto dessa metodologia, por que vc não precisa calcular sua taxa basal e nem calcular quantas calorias seu treino gasta. Vc segue essa progressão (quero dizer, regressão) e dependendo do seu treino vc chegará em deficit calórico tão cedo que nem vai notar.

Quando quis dizer leve, não foi tão leve assim, só quis dizer que sábado podia forçar um pouco mais. Terça Squat - pesado (high bar atg) - 10 sets de 3-1 reps - 85%-105% RM Deadlift - moderado - 5 sets de 5 reps - 75% RM Bench - leve - 3 sets de 8-10 reps 65% RM Chinups ou *polia - leve - 3 sets de 8-10 reps 65% RM Quinta Bench - Pesado - 10 sets de 3-1 reps 85%-105% RM Chinups ou *polia - moderado - 5 sets de 5 reps 75% RM Squat - leve (high bar atg) - 3 sets de 8-10 reps - 65% RM Deadlift - leve - 3 sets de 8-10 reps - 65% RM Sábado Deadlift - pesado - 10 sets de 3-1 reps - 85%-105% RM Squat - moderado - 5 sets de 5 reps - 75% RM Chinups - pesado - 10 sets de 3-1 reps - 85%-105% RM Bench - moderado - 5 sets de 5 reps 75% RM *o uso da polia seria quando a carga pretendida for menor que o meu BW Se reparar, tentei fazer de uma forma que cada execício seja treinado nas 3 intensidades uma vez por semana, também manter uma frequência alta, e preferi não variar muito nos exercícios pra não atrasar a progressão. Eu sei que esse treino nada tem haver com treinos pra explosão e tal, porém pretendia começar com treinos de força pura, e depois ir adaptando aos poucos, no decorrer que eu ganharia experiência em treinos desse tipo. Sim, eu dei uma pesquisada no diário dele e ele fazia JJ no mesmo dia do treino com pesos (como eu gostaria de fazer, mas com pouco tempo disponível, fazer o q né?) Sobre Crossfit, Olys, Complex, Pliométricos, eu já pesquisei bastante, mas eu vou ir experimentando aos poucos, e vendo o que da um carryover melhor pro jiu-jitsu, sem contar que treinando em academia de bb, não dá pra fazer qq exercício, fica todo mundo te olhando e querendo dar pitaco. @todos no mais obrigado pela ajuda.. tá sendo de muita valia.

kra isso foi o q me ocorreu a um tempo atrás lembra? Continuava progredindo, porém os tempos de descanso eram de até 10min, quando a série acabava parecia que eu ia morrer, porém fazia todas as séries e não falhava, estava progredindo quase todo treino. Em hipertrofia não atrapalha não, eu tava enorme nessa época, e tava comendo bem e descansando muito bem. Só q tem essa parada que galera falou do condicionamento, mas dependendo do seu objetivo, nem acho que tenha muito problema assim. Eu só mudei o treino porque o grinding tava infernal, eu conseguia terminar os reps/sets, porém tava muito desgastante. Fui obrigado a fazer apenas 2 exercícios por treino, um dia fazia, Agacho+supino, e no outro Terra+OHP. Quando mudei o treino,comecei a fazer 3x5-ramped e 1x5-ramped dependendo do exercício (antes fazia 5x5 pra tudo). Resultado: Consegui continuar a progressão, o tempo de treino diminuiu bem e consegui fazer mais do que 2 exercícios por treino. Tem um feedback meu aki neste link. com resultados antes e depois da mudança.

A idéia do início do diário era ficar forte a todo custo. independente se ia ter que aturar umas gordurinhas a mais. Só que agora com JJ, eu tava precisando perder o peso (morto) pra destacar mais (no quesito força) na categoria que eu fixar. Hj, com as banhas que eu tenho na barriga, to pesando uns 77kg, a idéia era descer pra uns 73 (ou até 67 se for possível, não duvido que consiga) Inicialmente por causa dos meus horários da faculdade, devo treinar JJ seg e qua (1h de treino no max.), e o treino com pesos ficaria ter, qui e sab. (até 1h tbm) e sexta seria off, pois é uma dia que tenho aula até a noite. Sobre o treino com pesos, tava pensando em algo mais leve na semana (já que taria intercalado como JJ) e treino pesado no Sábado, já q teria a sexta de off pra poder recuperar. Eu já até montei um treino mais ou menos aqui, tava esperando a sugestões pra poder mudar algo. Antes de mais, obrigado pela força Palito...

Galera que acompanha, Projeto Hardness não morreu, apenas não estou podendo relatar, pois minhas férias estão bem corridas,sobre os planos que tinha postado acima, não fiz, pois acabei mudando totalmente os planos... Entrei em uma academia de artes marciais, e tô treinando todo dia, um dia faço JIu-JItsu e no outro eu treino pra mma, não to conseguindo encaixar a musculação por enquanto, mas to bem satisfeito com os treinos que venho fazendo... Estou conseguindo perder peso e a massa magra tá ficando. Tô passando por novos desafios também, já que os treinos são mais voltados pra execícios cardio-respiratórios e de resistência física. Estou bem motivado com os treinos e logo logo devo surgir com algumas adaptações pra melhorar minha performance. (sugestões são bem-vindas também) MInhas férias vão acabar e só vou ter horário pra fazer jiu-jitsu, assim eu irei tentar alternar com musculação. (sim, sim, outra coisa que geralmente digo pra não fazer né? que é pra respeitar os dias de descanso, mas infelizmente é o único jeito por enquanto) vou tentar adaptar um treino mais voltado pra força (pra ajudar no JJ), e que não exija tanto do dia de descanso. Devo começar semana que vem e até lá eu posto o novo treino pra vcs.

Boa evolução!!!! e a pele sobrando? como fez??

tenta mudar a pegada e ver se vc consegue mais força. Não se engane, subir carga com straps não aumentará seu PR sem straps... apenas fará que os outros músculos se desenvolva, mas a pegada vai continuar fraca.

é isso mesmo, qq coisa q mantem a mao seca, já ajuda... As cargas Tão normais, pra maioria que começa SL... Só que é bem provável que seu supino não aumente tanto quanto o achamento e o terra, que devem aumentar muito mais... Estranho é o seu OHP, to achando bem fraco em relação ao supino, acho q devia ter pelo menos uns 40kg aí. como é q vc faz a pegada dos dois (supino e OHP) ? é um pouco fechada, bem aberta?

As cargas estão muito boas, vc pesa quanto? Mas sobre os straps, se eu fosse vc, insistia em não usar, pois do mesmo jeito que vc ker ficar forte e hipertrofiar, é interessante fazer o mesmo com os ante-braços. Então, se vc não consegue aumentar as cargas por causa da pegada, então fortaleça-a primeiro. Quando eu tive esse problema na pegada, eu tava nos 100kg ainda, dei uma maior atenção a pegada, e depois continuei a aumentar e não tive mais problema com força na pegada, a minha PR chegou a 118kg, e agora o que me impede de subir são outras fraquezas, pq a pegada mesmo não tenho mais problemas. Sobre comprar magnésio, se não conseguir ae, pode usar polvilho antisséptico (talco ou maisena) tudo ajuda, mas deixa o straps de lado. ps: Nada contra se vc optar pelos Straps, afinal os torneios de strongmans usam straps e ninguém tira o mérito deles por isso.

Você faz qual pegada, pronada, supinada ou mista? quanto tá seu RAW? e com Straps? farm walk é bom, flexão de punho pode esquecer, não ajuda!!! o seu punho vai ficar mais forte com exercícios isométricos!!! o que ajuda também, é quando estiver fazendo o terra, vc segurar a barra uns segundos na última repeticao antes de coloca-la no chão

Que diferença faz? não é a primeira vez que sai um post assim, o próprio ander já postou videos mostrando as drogas dele que estão guardados, alguém ainda acha que tá tudo guardadinho na caixinha ainda e ele não tomou nada? o projeto fitness só tem nego hormonizado, alguém ainda acha q as táticas de emagrecimento dele é NO drugs?

ele apagou a foto e o sobrenome, pq senão o Ander, podia mandar tirar a foto do face. assim ela pode ficar lá pra todo mundo ver.

post fresquinho do Mr.Saizen. Nem curto muito isso, mas esse eu tive que postar

kara, vc até sente, mais não sei te dizer se a SUA dor é comum não. quando o OHP pesa vc trabalha tanto a lombar quanto o abdomen, por causa do equilíbrio, sabe o CORE? Mas se a dor chega a ser incômoda, vc pode ta fazendo errado.

To cansado de ouvir isso, o kra dizer que pode treinar todo dia sem problemas, só saber dosar volume e intensidade, blábláblá, o argumento pode até ser válido, mas por favor, me apresentem o tal treino que se pode fazer 7x por semana que vcs tanto citam e não descrevem (se possível com um relato de no mínimo 3 meses) Acredito que uma pessoa experiente até possa chegar no momento que consiga colocar uma alta frequência em seus treinos, com um bom volume e intensidade, mas isso não é assunto pra se discutir aqui, acho que não tem ninguém gabaritado pra isso nesse tópico. Concordo também, dos poucos exemplos que tenho, que essa alta frequência funcione, são na maioria atletas com uma vasta experiencia no assunto e com histórico com uso de AEs.

Acredito que não, pois vc ainda vai manter os dias offs, então vai continuar tendo quase 48 pra recuperar ,o q provavelmente vai acontecer é o seu gás vai diminuir no seu treino de basquete, então só basta vc descobrir se vc tem condicionamento pra fazer os dois seguidos. Tem gente que opta em revezar, cada dia faz um, mais não acho que seja a melhor opção mas... cada um é cada um.

é isso mesmo, vai demorar de 8 a 10 semanas pra alcançar os PR`s antigos, não se preocupe, mantenha a progressão recomendada, não precisa ter tanta pressa. Sobre o farmers walk e a rosca( ) pode fazer o que quiser depois dos 3 principais. Aproveita, que por enquanto ainda dar pra fazer...

quando eu li o e-book, eu li o original e tava mais atualizado, algumas coisas ele não citava mais como os exerc. assistenciais. então vamos ficar com essa dúvida... O único motivo pra se fazer isso, é pra poder fazer um deadlift mais pesado, mas não sei se seria uma boa idéia, pois vc atrasaria a progressão do agacho, que sem dúvida é mais importante que o Deadlift. kra, antes de responder queria te lembrar de um post antigo seu.... Então vamos pro segundo pensamento do dia, a idéia principal é progredir, não é??? Então pra que vc vai treinar sábado, já que isso tá atrapalhamdo sua progressão? quer uma sugestão no seu treino faz assim: corta o sábado.... simples assim, e faz ABA e BAB como vc disse q ia fazer antes. Se msm assim vc quizer ir na academia sábado, vai lá faça os exercícios que quizer, mas não faça com as cargas usuais, pois senão, seu corpo não ficará recuperado pra segunda.

onde vc leu isso? o treino é ABA e BAB, e sempre aumentando, essa de abaixar é só nos protocolos intermediários/avançados, mas aí tem muitas outras variáveis dependendo de qual treino estamos falando.

Acho que os problemas surgiram agora.. kra vc até pode treinar seg/qua/sex e sáb. Mas é um erro seu achar que o treino de sexta será igual (ou parecido) com o da segunda, se vc tá fazendo 5x5, e tá seguindo tudo arrisca, era melhor só fazer em 3 dias mesmo. Conheço alguns membros que fazem algo bem parecido, treinam FB(ou SL) seg e qua e faz AB com isoladores sexta e sábado. mas não acho tão interessante assim, acho que foi só uma solução que encontraram pra não pararem de fazer roscas e máquinas. (fazer o que né, nem todos aprendem...)

obrigadAAA?? tu é mulher?? Qual a espessura mínima do eletrodo pra poder soldar esses metalon de 2mm? tava querendo comprar uma máquina de solda e queria saber se essas mais baratas resolvem. abc

ficou muito bom!! vc mesmo q soldou? qual é a espessura do metalon?

olhando por cima (não li tudo), a escolha dos alimentos tá boa!!, agora se tá pobre de proteína, só calculando os macros pra saber...

aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!! muito bem explicado, mas a sua correção foi pro caso do ricardo em específico, que ta treinando LPO, ou pra qualquer um e quer fazer um levantamento terra bem feito.