LobinhoJR

Dá uma olhada na subida, vc praticamente não flexiona as pernas, vc tá fazendo um RDL ae, isso deve ser por sua lombar ser efetivamente mais forte que suas pernas... Eu tive esse mesmo problema, quando tava batendo PRs, as pernas não estavam suportando a progressão, e acabava que a lombar fazia todo serviço. Repare que vc posiciona corretamente, mas na hora de puxar vc estica as pernas antes de subir o peso. Faz o seguinte, tenta iniciar o movimento com as coxas pra baixo das paralelas, (posição inicial correta) e tenta subir a barra "esfregando" ela nas canelas. isso fará que vc tenha que esticar as pernas no mesmo tempo que eleva a lombar. Quando fizer isso terá a sensação do corpo caindo pra trás, pois o CG estará posicionado um pouco mais pra trás, e as pernas terão dificuldade de subir, por isso, é bom fazer com uns 80% só pra vc entender o movimento. Essa coisa de esfregar a barra nas canelas, o mehdi gosta muito de fazer, e por isso que ele não treina de bermuda no dia do terra. (ele mesmo disse isso) tenta fazer aí e depois me fala se conseguiu.

[2] No meu caso fica tão bem encaixado, que se eu largar as mãos da barra, ela continua apoiada no meu ombro/trapézio. Eu também não me lembro de ter tido desconforto nos ombros, nem no início, e nem quando as cargas aumentaram. Dentre os dois movimentos, eu também prefiro high bar, e ATG, já tentei lowbar, mas não gostei. Aliás, um dos argumentos que escutamos é que com low bar vc aguentaria mais peso, mas eu prefiro pegar um pouco menos e ir até o chão. parece que o desafio é muito maior.

por mim, já pode fechar o tópico, melhor resposta de todas... ____________________________________________________________________________________ Incrível como esse fórum tá cheio de menininha chorona. Não tão acostumadas com a verdade, corre pra debaixo da saia da mãe, que é lugar mais seguro. Querem continuar a serem enganados e continuar a seguir esses fanfarrões que dizem saber o segredo do sucesso? Problema é de vcs, aliás, é assim que a vida funciona, o forte engole o mais fraco, e aqui os fracos são vocês que ainda acham que tem caminho fácil pra chegar em algum lugar. A Grande máxima de ser natural, é vc poder reconhecer que conseguiu subir o mais alto que pôde apenas com seu esforço e dedicação. Mas se vc quer ser natural, a sua meta tem de exclusivamente essa. Pois, vc não será nada mais do que uma pessoa normal, isso mesmo, apenas isso e mais nada. Agora se vc quer ser o melhor em seu esporte ou ser o destaque por onde passa e ser rodeado de menininhas excitadas... vai ter que fazer o mesmo que seus ídolos fazem... "cheating" ou não é exatamente que a maioria pretende quando vai pra academia treinar. Vamos parar de hipocrisia, pois aposto que 50% ou mais desse fórum ciclaria se não fosse proibido ou moralmente incorreto. olhe a volta de vcs, tem anabolizante pra todos os lados. o que adianta ficar se auto afirmando dizendo que isso não presta, sendo que vc almeja os mesmos resultados que essas drogas te proporcionam. Não estou fazendo apologia ao uso, só não acho que toda essa dor de cotovelo possa chegar em algum lugar. ____________________________________________________________________________________ Sobre a qualidade do fórum, também concordo que podia ser melhor, acho que a grande maioria perde muito tempo com besteira, podiam estar treinando, experimentando, montando dietas, relatando treinos e ciclos em seus diários, mas a grande maioria só fica perdendo tempo discutindo quem tem mais razão ou de ficar apontando pra quem mais fala asneiras, mas também né, esse fórum tá cheio de pupils e brahs, que só sabem repetir os que outros fazem (ou fizeram) e acham que vão ser iguais a eles. Poxa, quer imitar os kras, começam pela lição num.1 que eles seguiram, não ser apenas mais um na multidão, tomem atitude, e façam as coisas por vcs mesmos. ____________________________________________________________________________________ Desculpem por isso, mesmo porque este post não é pra todos vcs, é apenas um desabafo, algo que tava precisando dizer.

[2] perfeito, não só respondeu todas as dúvidas, como também resumiu "quase" todos assuntos discutidos nas últimas páginas.

poxa, kra. faz ABA então!!! os descansos vão te proporcionar uma recuperação ainda melhor. E provavelmente conseguirá evoluir ainda mais. Sobre as marcas!! estão muito boas mesmo!!

Nuuuussaaa que confusão.... hahaahah... Agora acho que comecei a entender, vc já faz SL e ta tentando mudar o treino, é isso?

Butler, essas não são as PRs dele, são os objetivos. O BW dele é 70kg, chegar a 1,5BW no Agacho pra ele, não é tão difícil, já q é só 105kg Kra, pra vc progredir bem é bom descansar mais, vc até pode fazer esse ab2x agora no início, mas vai acabar falhando (estagnando) antes da hora e vai acabar fazendo o ABA BAB depois, ou seja, num é melhor fazer certo desde o início, pra ter os resultados prometidos pelo programa. Depois, num tem o resultado pretendido, e ainda vai dizer que SL num presta... Mais aposto que 90% desses que diz SL não prestar, nunca fizeram o programa corretamente.

Onde que 3x/semana não tem descanso?? tem mais descanso que AB2x. kra, acho que vc ainda não entendeu como funciona o treino. (ou sou eu q não entendeu o q vc quis dizer) as marcas são boas, se vc tiver as pernas pouco desenvolvidas (como a maioria que começa) só deve ter dificuldade pra alcançar essas marcas no agacho e no terra, as outras não são muito difíceis. As da paralela e chinups, não sei dizer, já que eu faço elas apenas com o peso do corpo.

Kra, num tem essa de AB2x, o SL é 3x/sem, num inventa. Vc até pode fazer os exercícios que vc escolheu, mas faz o esquema 3x na semana: ABA e BAB. E as séries?? São tudo 5x5 mesmo, ou vai trabalhar com séries e reps diferentes? Já os objetivos, são razoáveis, não é impossível, mas acho melhor chegar a 1,5BW no agachamento, pra depois vc rever seus objetivos.

Tranquilo caio... Só aproveitei a oportunidade pra esclarecer algumas coisas sobre vegetarianismo, antes que algum outro membro cague pela boca e comece a falar besteiras. abç.

poxa que massa ranzo, eu sabia que vc tinha passado por uma evolução apenas lendo os seus posts no tópicos sobre treino, porém não imaginava que era tão incrível assim. Sobre montar uma academia em ksa, acho que se vc tiver uma gaiola boa, já resolve 90% do seus problemas, já as anilhas, tem a possibilidade de fabrica-las também. Sobre levantar o carro, tenho que confessar que compartilho de um objetivo bem parecido, não de levantar um carro em si, mas de possuir um levantamento terra de no mínimo 3BW. ps: Eu to pra tentar fazer uma hack squat de baixo custo em ksa . to estudando as possibilidades, e tentar fazer o mais barato possível. se conseguir eu vou postar no fórum depois pra ver o que q a galera acha do projeto.

pode ter sido a dieta, mas não pelo fato de ser vegetariano, dá pra comer bem e com qualidade sem precisar comer carne. Tem muita gente que acha que a falta da carne pode trazer alguma complicação, e que precisa comer soja pra suprir, não é bem assim, os vegetais também possuem uma boa variedade de aminoácidos, se vc variar bem sua alimentação, não terá problemas pra suprir sua necessidade de proteínas... Ah, mais uma coisa, não precisa cortar o ovo, pois assim vc continua sendo vegetariano e fica mais tranquilo em relação a proteína. Agaboy, tem que analisar por qual motivo vc passou a ser vegetariano, por que aí vc vai ver em qual nível de vegetarianismo vc pertence, falo isso, pois dependendo do nível, não precisa suplementar com B12. 1- Ovo-lacto-vegetariano -> Ainda se alimenta de derivados do leite e do ovo, é o vegetarianismo menos restritivo. e mais fácil de seguir.e não precisa de suplementação, pois o ovo e o leite também contém B12. 2- Vegetariano estrito e semi-estrito -> todos dois tipos não tem leite e ovos na dieta, porém o segundo ainda permite alguns alimentos de origem animal como mel, geleias e gelatinas (produtos feitos com o tutano do boi). 3- Vegano - esse além de ser um vegetariano estrito, ele também não compra nenhum produto de origem animal, incluindo roupas, bolsas e sapatos feitos e qq outra coisa do gênero. Sobre a suplementação, vc pode suplementar com vários produtos que não são de origem animal, tais como levedo de cerveja, algas e cogumelos. Há quem diga que nem o ovo e o leite suprem a necessidade de vitamina B12, não sei dizer se é verdade ou mentira, só posso dizer que consigo levar uma dieta lacto-ovo-vegetariana a 4 anos e nunca tive problemas com a falta de B12, acredito que toda estória de falta de vitamina seja apenas um marketing negativo, para que não se estimule a prática do vegetarianismo e acabe de vez com o mercado da carne.

kra, com é q tá seu treino agora,como é q ta dividindo na semana, já ta fazendo um treino mais de powerlift ou ta no push/pull ainda? Tem como postar seu o treino?

não!! marcado pra ler depois, valew!!

Quando fiz SL pela primeira vez, minhas marcas chegaram em: deadlift: 108kg squat: 88kg bench: 72kg overhead press: 52kg ps: valores em 5RM Esses PRs da primeira vez eu fiz tudo errado, fora que eu tbm tava em cutting, mas mesmo assim cheguei em cargas que pra mim, já eram interessantes. Depois resolvi começar com cargas bem leves, e finalmente bater os PR antigos, e chegar a "intermediário". deadlift: 50kg ----> 114kg (+6 kg) squat: 40kg ----> 100kg (+12 kg) isso mesmo, foi o que mais evoluiu!!! bench: 30kg ----> 78kg (+6 kg) overhead press: 20kg ----> 56kg (+4 kg) bw: 72kg ----> 75kg (+3 kg) ps: valores em 5RM Ae, com a juda de vcs, resolvi mudar os sets pra ramped, e com uma progressão que era mais ou menos assim: 1 x 5 x 50% 1 x 5 x 63% 1 x 5 x 75% 1 x 5 x 88% 1 x 5 x 100% Quando eu fazia um aumento e não completava as 5 reps com 100%, eu fazia mais um set: + 1 x 8 x 75% Já caso eu completasse as 5 reps com 100%, eu aumentava o peso pro próximo treino. logo quando eu mudei, senti uma grande melhora, tava conseguindo terminar o treino mais cedo e estava voltando pra casa muito mais disposto, o treino deixou de ser desgastante e sofrido, e voltou a ser divertido e prazeroso, resultado, minhas cargas continuaram a subir: deadlift: 118kg (+4 kg) squat: 108kg (+8 kg) bench: 88kg (+10 kg) overhead press: 60kg (+4 kg) bw: 78kg (+3 kg) ps: valores em 5RM Se repararem, o supino subiu bem mais nessa última comparação, isso é porque como tava satisfeito com as cargas do ohp, resolvi deixá-lo um pouco de lado e fui fazer supino quase em todos os treinos, já o agachamento não fiz tanto assim, mas acredito que o próprio deadlift deve ter dado um carry over para o agachamento, e o contrário não deve ter ocorrido, já que a evolução dos dois não foi parecida. Conclusão, agora por hora, vou experimentar alguns treinos que tenho em mente e fazer dieta, só pra perder um pouco da barriguinha, que tá me incomodando, mas depois, vou estudar a possibilidade de fazer outros treinos pra continuar subindo, já que a principal meta é essa. (Subir cargas e peso.) No mais, só queria deixar o feedback e agradecer as respostas, pois apesar de eu não ter feito exatamente o que cada um propôs (muitas opiniões diferentes). Acabei, que consegui compilar que todos disseram e então posso aplicar essas suas dicas em treinos posteriores. valew, abraço!!

Galera, a partir do dia 8 (depois do feriado) vou estar de férias, e vou poder voltar com os treinos e tudo mais. Irei voltar fazendo dieta (to pensando em algo de 6 a 8 semanas), também vou usar Efedrina+cafeína pra potencializar os resultados. Estou pensando em algo diferente de se fazer, durante os últimos meses, pesquisei várias artigos sobre treinos e sobre frequência, e não consegui encontrar nada que não esbarrasse no assunto de Anabolizantes Esteroides, infelizmente é assim mesmo, não irei tomar anabolizantes, (não agora, talvez depois). mas tava afim de experimentar algum treino diferente (diferente mesmo), pra ver como serão os resultados e tal. Tava pensando em fazer alguma coisa como um Full body 6x7x, (isso mesmo!!!) , eu sou o kra aki do fórum que mais discorda de treinos assim, porém nunca fiz algo parecido, então tô pensando em fazer pra poder experimentar, conhecer mais o meu corpo, ver o que vai dar. Se num der nada certo, eu mudo o treino. Aliás, alguém ter se arriscar né? Devo fazer alguma combinação de Exercícios Olímpicos + Básicos + Pliométricos + Calistênicos. Vou tentar fazer uma combinação deles e vou ver o que vai dar. Como ainda estou decidindo como vou fazer, aceito sugestões caso alguém queira vim opinar. Nessa semana mesmo já devo postar algo que eu to pensando fazer... etão, até mais galera, e "stay strong" pra todos vcs.

Kra, eu não opinei sobre wsb e sheiko, só disse que não curtia o treino, do mesmo jeito que não curti o seu. Eu citei o eduardo justamente por ser uma opinião de PESO (melhor que a minha opinião ou a sua, num acha?), e não adianta nem dizer, ele não interpretou mal e eu não interpretei errado o que ele disse não, ele criticou sim o volume. e ponto, e num precisa me dar uma aulinha sobre powerlift e nem ficar cotando as frases dele pra tentar ganhar o debate não. Eu sei o q eu to falando. o Iceman não é iniciante, e então não adianta usar isso como argumento, a sua proposta inicial e o que estamos discutindo até agora é o que pode ser melhor pra um iniciante. Só pq não concordei com as 30 séries pra esse caso, não quer dizer que eu não concorde que outras pessoas possam ter ganhos com todo esse volume (o ice mesmo por exemplo.) Olha só, kra, conselho meu, não perde o foco, a idéia de discutir sobre o assunto é muito interessante, num precisa ficar bravinho só porque quase ninguém gostou do seus métodos. tá todo mundo opinando e dizendo o que acha melhor, ta muito interessante mesmo, não precisamos ficar nessa eterna discussão pra ver quem tá mais certo. Senão vai acabar "estragando" o tópico, e quem mais perde é vc. Justamente, não é nenhum absurdo, mas pra que tentar sugeri um novo método se os convencionais ainda parecem ser muito melhores?

Lembro de ter lido isso já, e o motivo é que torna um namoro/casamento duradouro é justamente o carinho e o respeito que são construídos nesse período.

essa eu não sabia, faz sentido mesmo, nessa época era o básico dos básicos. o pessoal já respondeu, mas só pra complementar, vc decide fazer um exercício pra melhorar a marca do outro, é como se vc quisesse melhorar um exercício fortalecendo suas partes fracas. por exemplo, se vc acha que pode melhorar sua marca no agachamento se vc fortalecer seus quadríceps, então você procura fazer mais agachamento frontal ou leg press, mas se vc acha que o que tá faltando é fortalecer a lombar e posteriores, vc vai lá e faz stiff/RDL. simples assim. também existem muitas discussão sobre quais exercícios são melhores pra dar carryover para os 3 básicos, e o que eu tenho lido, é que os melhores são os que possuem movimentos mais parecidos e os que tem movimentos parciais como floor press e box squat.

verdade kra, vc está certo. A séries, elas só se tornaram um tipo de referencia na minha explanação, apenas por que eu estava comparando treinos de trabalham sempre com a 5RM. Treinos que variam os números de reps e tonagens não podem ser simplesmente comparadas sem levar isso em consideração. 32 working sets?? tem certeza disso?? pode mostrar seu treino pra vermos como é que está? corrige aí, não é ohp, é press, ou seja, pode ser qualquer um exercício de empurrar, tipo: push press, bench press, floor press...

Vc tá comparando seu treino (que vc nunca fez e não tem relatos) com wsb que é muito mais elaborado, só pra justificar o volume? Se vc comparar seu treino com outros mais simples, verá que seu treino tá volumoso sim, e nem é tão simétrico e dividido quanto vc diz. Aliás eu nunca curti muito esses treinos muito elaborados como wsb, sheiko e etc. e depois que eu li isso aki (quote abaixo), decidi que uma vez por todas ficar só com treinos mais simples. isso mesmo kra, experimenta lá e passa o relato pra nós, infelizmente não vou fazer esse tipo de treino por agora, mas futurama eu pretendo fazer.

omg, que isso kra!!! como? Fera, olha só!!! Se a briga for por motivos bobos, não termina não, a não ser que seja por ciúmes, traição ou algo do gênero. Sobre vcs brigarem sempre, pode até ser culpa de ambos, mas é o seu papel tentar contornar isso. Afinal vc é o HOMEM, e ficar de picuinha com sua namorada com qualquer coisa só prova a sua imaturidade e a sua incapacidade de resolver problemas cotidianos. Se ela é a mulher da sua vida, vc também tem que ser o homem da vida dela e se comportar como um. Alguém que a traga segurança e entenda as necessidades dela e saiba dar o que ela quer precisa. Eu sei que possa achar que eu estou errado e que na verdade ela que é a "criançona" da relação, mas acredite, vc também é responsável de concertar isso, o seu papel não é fazer todos os gostos dela, vc tem que definir o que é ruim e o que é bom pra ambos, (favor, sem exageros) afinal, uma boa conversa resolve quase tudo. Quando estiverem brigando, mesmo que vc ache q está certo, tente agir da melhor forma correta para que a discussão cesse, mesmo que a forma de fazer isso seja concordando com ela, depois de um tempo em que vc pôde pensar mais sobre o assunto, vc senta, pede desculpa e conversa tudo com ela, ela pode até não concordar totalmente com vc, mas ela concerteza entenderá que vc quer resolver o problema e tentará chegar numa solução juntos (isso se ela realmente quiser que as coisas melhorem entre vcs.) Eu entendo que quando vc disse que está atrapalhando com os treinos, imagino que seja de uma maneira geral, já que vc não consegue ficar com a cabeça tranquila devido a brigas, então, se vc gosta dela, vc tem que resolver isso, ou pelo menos reduzir as brigas de uma maneira que não incomode tanto. Então o meu conselho não é amoroso, o meu conselho é que vc se esforce um pouco mais pra amadurecer, porque isso é muito mais responsabilidade sua do que vc imagina, acredite.

ótima combinação, eu usei muito aqui quando estava de dieta. Só que eu não comprava a granola pronta por causa da açúcar mascavo, o que eu fazia era comprar a aveia laminada, a linhaça, gergelim e passas. ficava bem melhor na minha opinião pois ficava com menos doce e saciava mais a fome.

trocar o terra pelo OHP??!?!!? Faz isso não!! mas a idéia de trocar as 5RM pra 4RM pode ser uma boa idéia. (por que não 3RM?) verdade, quando tava montando, pensei também em fazer dias que eu alternasse outros exercício pra dar um carryover. Ae minha lista ficou mais ou menos assim: Agachamento - front squat, box squat, high-bar.. Levantamento - stiff/RDL, Sumô DL, Shrugs... Empurrar - ohp, push press, floor press, incline bench press, dips... puxar - barbell rows, upright rows, chinups... A lista ficou imensa, ae eu parei pra pensar e vi que se eu exagerasse teria que abrir mão da frequência. A eu acabei escolhendo um só, e acabou sendo o que eu considerava "o melhor" pra cada parte do corpo. Mas nada impede de mudar alguns deles, pra um cara (por exemplo) que curte os movimentos do LPO, acho que uma template interessante seria: Squat high-bar + RDL + Push-press + Power clean. Mesmo sendo exercícios bem diferentes, não foge muito da ideia inicial. Eu também não curti essa coisa de esperar 3 treinos pra aumentar 6 quilos, preferiria aumentar 2 quilos por treino, só acho válido a progressão semanal, quando se já progride lentamente e não tem como dividir mais as anilhas, ou seja, se dá pra progredir de 100 em 100 gramas, então que faça em todos treinos e não 300g semanalmente. Não é bem assim, nenhum desses treinos iniciantes possuem 30 séries, isso é demais quando se está treinando no seu máximo. Até o treino do Reg Park é menos volumoso do que isso, se vc parar pra ver, na verdade são apenas 5 exercícios de 3x5 (já que as 2 primeiras séries não são máximas). isso dá umas 15 séries, a mesma quantidade do SL (considerando o dia A). Então exceder 15 séries já parece difícil, talvez possa até fazer 20 séries, mas 30 parece ser meio impossível. Até a turma dos bodybuilders fazem em média 20 séries, 30 parece demais pra um iniciante.

Shapudo, muito boa a iniciativa, o seu tópico tá fazendo muito kra bom opinar, tornando essa discussão bem produtiva. Tomara que muitos outros mestres vejam o post e opinem também. Eu também dividiria o treino em dois como o ricardo fez!!! inclusive, isso ae tá bem parecido com o meu último treino que eu montei. Também sou a favor de menos volume, inclusive nas séries de 5x5. Se fosse fazer pra mais exercícios, faria em outras faixas de repetições pra num aumentar muito o desgaste físico. @todos Inclusive um tempo atrás, estava tentando montar uma rotina ainda mais simples que essas apresentadas. e montei o seguinte: Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Supino 3x5 Barra-fixa 3x5 Treino único - 3x por semana Progressões pra parte Lower (2 a 3 kg) e pra parte upper (1 a 2 kg). Eu também ainda não fiz essa template - pretendo fazer esse ano ainda - mas acredito que seja boa, pois eu preocupei em manter o mesmo número de séries pra parte lower e pra parte upper. fora que ela ainda tem a vantagem que ter os 3 principais do powerlifter. Então isso já ajuda a motivar. fora que tem mais volume pra parte das pernas do que pra lombar, entaum se vc é do tipo q não gosta de fazer 5 séries no terra pq tá preocupado com a recuperação essa template é ideal. Um amigo meu chegou a criticar dizendo que tem muito pouco exercícios, mas eu pergunto pra vcs... na verdade a proposta num foi sempre essa? Faça poucos exercícios, sendo todos compostos, com grande intensidade e progredindo sempre que vc ficará grande? Então, vcs, o que acham? também gostaram dessa template, se não, oque mudariam?