LobinhoJR

Data: 08/07 Altura: 167 cm Ombro: 127 cm (+2) Peso: 77 kg (+3) Peito: 111 cm (+2) Barriga: 96 cm (+2) Quadril: 90 cm (+3) Isso é a medida do cinto Antebraço: 29,5 cm (+0,5) Coxa: 57 cm (+5) Achei outra referencia de medida Braço: 37,5 cm (+1) Panturrilha: 36,5 cm (+0,5) ps:Os valores em vermelho são os aumentos dos últimos 45 dias Os braços, tiveram um aumento considerável, acho que foi mais por causa do aumento dos PR no Bench e no OHP, os antebraço também tiveram um pequeno aumento, não lembro se eu tinha comentado antes, mas eu possuo uma pequena assimetria entre o braço esquerdo e o direito, ainda não sumiu completamente, mas eu noto que ta diminuído bastante, as medidas dos dois estão quase que indêntica. A caixa torácica tá crescendo ainda mais, pra falar a verdade, é o que eu mais tô vendo evolução, pois os braços já tiveram 38-39 cm á tempos atrás, já o peitoral, é a primeira vez que eu vejo ele realmente tomando forma. As pernas também cresceram bem, eu fiz uma confusão com as medidas iniciais, pois como minha perna era fina, não tinha muita referência onde medir, pois ela era conica e então nem dava pra saber o lugar certo, agora que ela já está tomando forma, já dá pra ver o lugar onde mais cresce e tal. A medida do quadril, onde se prende o cinto da calça, eu nem achei que podia crescer, mas eu acho que isso é mais retenção sei lá, deixo mais pra terem uma noção do tamanho da barriga, que tá crescendo bem também, só que como todo resto ta crescendo eu vou procurar ter um pouco mais de paciência, e ignorar um pouco essa pança toda. Já o peso corporal, eu acho que em dois meses eu chego nos 80kgs, e é o tempo certo pra eu alcançar as cargas pretendidas, depois disso eu vou manter os pesos e fazer uma dieta pesada com EC pra perder a maior parte da Pança gordura corporal. É isso ae, por enquanto o shape não tá nem um pouco bonito por causa da barriga, mas vou dizer pra vcs, quando eu saio com minha namorada, não importo nem um pouco de andar com a barriga contraída!!! kkkkkk!! e aliás com o peitoral dando bastante volume na camisa, já tá valendo a pena pra mim.

Sim, inclusive se vc der uma pesquisada, verá que a galera além de procurar o SL5x5 pra ganho de força, ele tbm serve pra corrigir essa assimetria entre parte superior e inferior, e o AB acaba sendo a mesma coisa. Acho que falar do mion seja um pouco complicado, primeiro por que não dá pra dizer exatamente qual é o treino dele, mesmo porque não está descartada o uso de anabolizantes, e nem adianta dizer que estou exagerando, porque quando o kra começa usar o EAs, ele não fica grande de uma hora pra outra mas eu também acho perda de tempo discutir isso. Olha só, vou aproveitar que tá todo mundo mais tranquilo agora e falar com mais seriedade e sem ofensas. Olha só, tenho 26 anos, e frequento academia desde os 14 anos, e já vi muita coisa, e falando sério mesmo, de todos os bons resultados de amigos que presenciei, todos foram com anabolizantes. A uns anos atrás eu comecei a pesquisar um pouco a mais a respeito sobre treinos e dietas, porque eu sempre pensei, se não for usar anabolizantes, melhor fazer o meu melhor e me dedicar se eu quero conseguir bons resultados. Então eu comecei a seguir dieta, dormir bem, fazer treinos ABC, ABCD, ABCDE ,fazer high reps e utilizando técnica avançadas, e o que consegui, nada, não porque não dava resultado, até dava, mas era só ficar um tempo sem treinar, sair pra uma festa com amigos no final de semana, e o que acontecia? Perdia todos os ganhos dos meses anteriores, ficava num incha e desincha interminável. tinha dia que me achava enorme e tinha dia que até tinha vergonha de ficar sem camisa. Aí, a uns meses atrás, conheci um treino chamado SL5x5, em que vc treinava apenas 3 vezes na semana e fazia 3 exercícios por dia, comecei a fazê-lo né, já que eu testava tudo que conhecia, e pela primeira vez em todo esse tempo, o corpo começou a desenvolver de uma forma que nunca tinha desenvolvido antes, os peitos estufaram, as costas abriram e as pernas ficaram mais densas. E pra um treino tão simples assim, onde vc não precisa de máquinas e nem de técnicas avançadas, dava até pra ficar surpreendido com os resultados. Isso faz um pouco mais de 3 meses, então, esses tais resultados nem são tão incríveis assim, pois são só 3 meses né? mas pra quem conhece bem o seu corpo, da pra perceber progresso até em menos tempo. Então quando perguntam qual treino é melhor, não tem como dizer que treinos ABC, ABCDE são melhores não é? mas eu também nem acho que dá pra ficar muito grande e seco com esse tipo de treino, porque na minha opinião, o Limite Natural que todo mundo busca tá bem próximo e nem é tão incrível assim. Se quiser ficar igual esses bonitinhos da TV, é melhor procurar um bom ciclo pra vc fazer, pois é isso que todos fazem. ____________________________________________________________________ Então, na moral, se alguém quiser fazer treinos ABCDEFGHIJ, façam, sabe porque, o melhor de tudo isso é treinar e ficar satisfeito com seu corpo, se vc não estiver satisfeito com o seus resultados, façam algumas mudanças e testem novas formas de treinos. Pra falar a verdade, Malhar tem que ser divertido, não dá pra manter uma coisa muito tempo se não der prazer de se fazer. No meu caso, eu não largo mais os treinos frequentes, toda vez que me perguntarem, vou continuar dizendo que são melhores, porque foi muito mais satisfatório pra mim, e também pra muitos membros aki, agora se alguém não consegue se adaptar, então não faça.

O melhor é FB e AB 2x/3x, porque fica mais bem dividido, ABC, também deixa um pouco a desejar com a relação a assimetria. E o no caso das low reps/ high reps, o melhor é usar as duas!! Pois vc trabalha seu corpo em diferentes intensidades.

Essa devia ir pro Pérolas!!! Essa eu só quotei, só pra caso vc edite este post, nem vou discutir essa. Você já nem sabe mais o q é hipertrofia miofibrilar ou sarcoplástica, ta trocando tudo. xiii!!! o kra ainda acha que só vai crescer se micro-lesionar o músculo. E mesmo que essa afirmativa seja verdade, não tem nenhum artigo dizendo que essa é a forma mais eficiente de hipertrofiar. só pra ver se vc leu meu post

Treinos de Força, que visam progressão de Cargas (ou kilagem), foca mais no treino do SNC, aim de recrutar o maior número de fibras/músculos para a execução dos exercícios. Esses treinos até podem provocar micro-lesões nos músculos, mas não é o verdadeiro objetivo, já que neste tipo de treino não se busca a falha muscular. A idéia desse treino é adaptação as novas cargas, o corpo cresce afim de se adaptar com o treino. Pois não tem como ficar forte sem crescer.

Valew fera, bons treinos pra vc. Até mais!!

Conceito: Definição, concepção, idéia, opinião. Representação de um objeto pelo pensamento por meio de suas características gerais. Interpretração da experiência. Kra, quer discutir isso, cria outro tópico, para de DESVIRTUAR esse aqui. Vc nem sabe mais o que o vc tá falando, vou dar só mais última dica pra você: Quando vc está em um grupo de discussão em que TODOS estão errados, reflita um pouco pois o ERRADO pode ser você.

Kra, vc é muito cabeça dura, ninguém tá interessado em desmentir essa galera que defende treinos até a falha, infrequentes e cheio de nove horas, não precisa ficar trazendo os videos do Doutor João Moura e de outros vlogers do youtube. 1- Esses assuntos que vc ta postando, só ta servindo pra desvirtuar o tópico, o assunto original do tópico era discuti divisões de treino, vc já tá levando pro lado pessoal já, isso tá bem ridículo já. 2 - Vc já está entrando em contradição, vc postou a umas páginas atrás um artigo que dizia que não se podia atingir diferentes fibras apenas mudando o número de repetições, agora, uma página atrás, vc posta uma video dizendo que sim, ou seja, vc só quer vencer a discussão pra sair como o bonzão, nem tá afim de chegar em uma resposta conclusiva. Que isso kra, virou expert no assunto agora? Soberba não é bem-vinda nesse fórum. #ficaadica O que o Dr. João tá chamando de carga, na verdade é trabalho (kilagem x reps) , pois trabalho é Força x deslocamento. Carga, é qualquer energia armazenada em um corpo, que no nosso caso, é energia potencial, mas poderia ser energia cinética ou elétrica por exemplo. Então Carga é kilagem sim. E agora, por favor, pára de desvirtuar o tópico, se vc quer continuar a discutir esse assunto, cria um novo tópico que eu terei o maior prazer de continuar a discussão. Só pra finalizar vou quotar meu último post sobre a discussão original do tópico

O pior que o kra fala de intensidade e periodização, usa termos que diz conhecer, mas se conhecesse mesmo num falava essas besteiras todas.

Eu ia te dar minha opinião sobre seu treino, mas depois de ler isso aqui, desisti. Horrível!!! Ainda mais se for seguir essa ordem!! Se quiser aprender novos métodos, melhor pesquisar e fazer treinos criados por treinadores que entendem do assunto!! Ninguém posta treinos aqui com o intuito de criar novos métodos, e sim pra fazer o que dá mais certo pra maioria. Se vc não é profissional da área, inventar coisas sem nenhum embasamento científico ou empírico é perda de tempo!!! inclusive, minha opinião sobre seu treino: DIVIDA COMO QUISER, MAS TREINE MAIS AS PERNAS!!

... 36º Treino Deadlift(114kg) OHP(56kg) Chinups(BW) Dips(BW) Calf Raise(72kg) 37º Treino Squat(102kg) Bench(80kg) Chinups(BW) Arnold press(13+13kg) Leg curls (20/15kg) 38º Treino Deadlift(114kg) Bench(82kg) Fr.Squat(42kg) Chinups(BW) Leg curls (10kg) 39º Treino Squat(104kg) Bench(84kg) Sumô Dealift (58kg) Chinups(BW) Dips(BW) 40º Treino Deadlift(114kg) OHP(58kg) Fr.Squat(44kg) Chinups(BW) Fly(13+13kg) 41º Treino Squat(104kg) Bench(86kg) Sumô Dealift (58kg) Chinups(BW) Dips(BW) 42º Treino Deadlift(116kg) OHP(60kg) Fr.Squat(52kg) Chinups(BW) Dips(BW) 43º Treino Squat(106kg) Bench(86kg) Sumô Dealift (64kg) B. Row(64kg) lateral(10+10kg) Treinos 42 e 43 ; Squat e Deadlift Squat eu consegui bater 106kg hj, porém os Deadlift de quinta-feira só fiz 3 reps com 116kg, então vou continuar com esse peso semana que vem. Bench e Over head Press Hj eu consegui fazer perfeitamente 3 sets com 86 kg no Bench, mas no treino passado, tive bastante dificuldades de fazer 3 séries perfeitas no OHP, então no próximo treino, vou manter as mesmas cargas, mesmo porque 60kg no OHP tá de bom tamanho por enquanto. Barbell Row e Chinups. Hj eu fiz o Barbell Row, exercício que eu tinha abandonado antes, e hj eu fiz ele muito bem. já tava até com saudade. Inclusive a partir de semana que vem, eu vou procurar dar mais enfase para os músculos superiores de Puxar, já que meus de empurrar, estão bem altos comparados com o resto, vou fazer 5x5 e tentar progredir linearmente com eles, vamos ver no que vai dar. No chinups vou tentar algo diferente, como na minha academia não tem graviton, vou fazer pull-down na polia alta, e começar com menos peso, e ir progredindo, e quando eu alcançar o meu BW, vou passar a fazer Chinups. Por enquanto foi só isso, tentei ser mais breve neste post pois eu estou com menos tempo do que antes pra ficar no fórum, porém o treino tá correndo firme e forte. "Stay Strong" pra todos vcs, abraço

Entre força e hipertrofia eu escolheria força... Porque? porque acho que dá pra aumentar um pouco mais suas cargas, e o peso também. Mas se vc escolher hipertrofia, eu optaria em montar um treino hibrido mesmo (só faria uns ajustes no seu), pois não acredito muito em treinos "só pra hipertrofia"

Liga não, eu também me confundo, inclusive eu fiquei na dúvida também antes de postar, kkkkkk!!!

Vc tá fazendo certo, low bar não é pra descer até o chão mesmo, é só até as paralelas. Pra descer até o chão, só fazendo high bar ou front squat. Voltando ao assunto de não sentir muito o músculo, faz o seguinte, muda a cadência do exercício, faz a fase concêntrica um pouco mais rápida que a excêntrica, e se mesmo assim, vc não sentir que o músculo ta trabalhando é sinal que tá leve mesmo, aí aumenta uns 10% e ve se melhora.

21-21 é uma boa carga pra começar, eu comecei com 15-15 e 3 meses depois, já estou levantando 46-46. É bom ver se a execução esta correta. Qual variação vc faz, high bar ou low bar? Vc desce até as paralelas ou desce até o chão? Tem muito video na internet ae ensinando a técnica correta, e tem bastante membro do fórum com video no youtube também.

[2] EU também faria assim se fosse fazer um AB2x/3x ( também prefiro a divisão upper/lower), e pra um iniciante que não consegue colocar muita intensidade no treino, dar até pra adicionar mais 1 ou 2 exercícios aí, mas só isso, senão começa a virar fisioterapia. Inclusive, queria propor pra galera que ainda faz ABCDE e ABC2x, que testem esse treino que o Ranzo postou ae em cima, seguindo a risca todos as instruções dadas. Em 8 a 12 semanas já verão muito mais resultados do que viram em 6 meses de ABCDE, principalmente se começarem com cargas baixas e progredindo fazendo low reps.

Tudo bem, vamos partir do principio que este treino está totalmente balanceado, e vc consegue dar estímulos igualmente divididos para os músculos do corpo... Qual é o objetivo desse seu treino? Já que a ideia principal do ABCDE é isolar um músculo por dia, e não é exatamente isso que vc está fazendo. Veja isso como uma crítica construtiva, pois a idéia é mostrar que o treino não precisa ser complicado pra ser efetivo. treinos como o FB, AB2x/3x e até o ABC2x pode ser melhores opções. O treino ABC2x não é muito simétrico também, pois vc faz dois dias de superiores e apenas um dia de inferiores, ele chega a ser melhor do que o ABCDE, mas também deixa muito a desejar. os melhores são AB2x/3x e FB3x. Sobre essa coisa de malhar um músculo grande e um pequeno no mesmo dia, vc está certo, não é muito efetivo, assim acaba malhando demais os braços também, a solução é fazer apenas exercícios compostos e só fazer um ou outro isolador. vou te dar um exemplo: Tanto o bíceps, o tríceps e o ombro trabalham como sinergistas em diversos exercícios compostos, então isso significa que não precisa-se fazer exercícios específicos pra eles, se fizer supinos, desenvolvimentos, remadas e puxadas, já estaria malhando o braço indiretamente e suficientemente, e se mesmo assim achar que faltou algum estimulo , pode-se fazer algum isolador se quiser. Volto a dizer, não existe essa coisa de diferente, se fosse assim o SL5x5, SS, madcow, texas method, WSB, Reg park, entre outros treinos não ficariam conhecidos, se vc os conhece hj, é porque deu certo pra muita gente, e continua funcionando, não precisa de fazer nenhum teste pra descobrir se o treino X ou Y é bom pra vc, nas maioria das vezes o que falta mesmo nos treinos é determinação e força de vontade. A sua teoria só funcionaria se vc comparasse dois tipos de pessoas, um iniciante e um intermediário/avançado. porque? porque no caso do iniciante, qualquer treino "mal feito" traria ótimos resultados pra ele, já um intermediário não conseguiria ter sucesso se ele não procurasse fazer tudo corretamente. Geralmente aí onde a maioria estaciona nos ganhos, e se iludem achando que chegaram no limite natural, só porque preferem ignorar todos e pensam que suas teorias imaturas irão perdurar por muitos anos.

Treinos frequentes = rápido desenvolvimento O meu treino é frequente, e tbm dá um "pump" muscular, só que esse não some se eu parar de treinar. Conseguimos converter mais um!! será?!?! Pura balela, mesmo dizendo isso ABCDE continua sendo um lixo... Todo mundo que hj faz treinos frequentes e que já fez esse ABCDE, sabe que esse treino não ajuda em nada, Agora, vcs que fazem o ABCDE, quantas vezes vcs tentaram fazer um AB2x ou algo parecido, enquanto vcs não se desprenderem desses dogmas, não irão evoluir.

... 36º Treino Deadlift(114kg) OHP(56kg) Chinups(BW) Dips(BW) Calf Raise(72kg) 37º Treino Squat(102kg) Bench(80kg) Chinups(BW) Arnold press(13+13kg) Leg curls (20/15kg) 38º Treino Deadlift(114kg) Bench(82kg) Fr.Squat(42kg) Chinups(BW) Leg curls (10kg) 39º Treino Squat(104kg) Bench(84kg) Sumô Dealift (58kg) Chinups(BW) Dips(BW) 40º Treino Deadlift(114kg) OHP(58kg) Fr.Squat(44kg) Chinups(BW) Fly(13+13kg) 41º Treino Squat(104kg) Bench(86kg) Sumô Dealift (58kg) Chinups(BW) Dips(BW) Hoje o treino foi muito tesão, o agachamento ficou mais ou menos assim: 1 x 5 x 52kg 1 x 5 x 66kg 1 x 5 x 76kg 1 x 5 x 92kg 1 x 5 x 104kg ta muito bom, apesar de sentir que o treino ta bem pesado na última série, não estou tendo dificuldades, e acabo o exercício bem mais disposto. Bench press 1 x 5 x 62kg 1 x 5 x 76kg 3 x 5 x 86kg Hoje eu falhei na última reps da quarta série, ae parei, dei uma respirada, fui lá beber água e voltei pra fazer a última série, fui lá e fiz +4 reps, hahah!! Eu até tentei, mas já ta bem pesado. não vai ter problema repetir o peso no treino que vem, tô bem orgulhoso dessas cargas. Depois fui fazer sumo deadlift, montei um peso com 58kg e fiz 3x10, no próximo já posso colocar 60kg, depois fui lá e fiz 3x6 no chinups e 3x8 no Dips. na hora do dips eu tava reparando meu braço, meus triceps estão enormes, vou ter que tirar minhas medidas novamente, pra ver o quanto que estou crescendo. No geral, ta tudo muito bem, quanto ao tempo de treino, ele voltou a ser 1h30 mais ou menos. Tem dia que até menos.

O AB2x possui dois períodos de descanso, enquanto o ABC2x só possui um, e como todos sabem, dias de descanso são importantes também pra crescer, e quanto a divisão, é mais simples dividir os exercícios em dois grupos do que em três. Pois é sempre bom buscar um equilíbrio entre push/pull e upper/lower. Na minha opinião, treino bom tem que de ser no máximo A e B, se tiver C,D,E... já fica dividido demais, e com isso diminui muito a frequência e fora que torna as coisas muito mais difíceis de equilibrar, o ABCDE é a melhor prova disso, não tem treino mais desequilibrado do que esse. Pode até ter mudanças nos exercícios (como alguns treinos que tem A1, A2, B1, B2,..,) mas os músculos alvos não podem mudar, pq já começa a ficar ruim pois variar muito vai atrapalhar nas progressões e no desenvolvimento. (Principalmente se for natural.) Essa é uma das boa forma de convencer um cara que quer fazer treinos estilo ABC ou até ABCDE que gostam de fazer zilhões de variações, é passar pra ele um AB3x com 3 variações na semana tipo A1B1, A2B2, A3B3, assim o kra pode variar mais o seu treino, e a frequencia continua alta, porém progredir se torna mais difícil. mas, tem gente que gosta. foi o q eu disse, a única técnica q aumenta intensidade é a rest pause, o jason apenas corrigiu o rest pause. ( lê de novo meu comentário, ta precisando de fazer aulas de interpretação de textos) kra até tava lendo o artigo, na moral, mas eu parei de ler aki nesse parágrafo ps: coloca um spoiler nesse artigo ae, pq ta poluindo o tópico todo. Como eu já havia dito, os defensores do ABCDE sempre tentando mudar de assunto pra poderem ganhar mais credibilidade, já que no assunto em questão não conseguem ter mais argumentos. kra, cria um tópico, num posta aki não, pq tem muito nego bom, que pode te ajudar com seu treino e que nem entra nesse tópico por causa do tema em questão. melhor conselho de todos, quando estagnar, pare de fazer certo e faça errado.

podia postar ele na integra, com explicações detalhadas, fiquei curioso pra saber como ele é.

ABCD é tão ruim quanto, um ABC também não é tão bom, pode até ser melhorado dependendo da divisão dos exercícios, mas o melhor mesmo é fazer um AB2x ou 3x, e dividir entre push/pull ou upper/lower, vai ser muito melhor pro desenvolvimento muscular. vc podia abrir um tópico do seu treino, ae a galera podia opinar quanto aos exercícios também!!!! kra, vc não sabe o que é um treino ABCDE, o seu treino que vc diz ser ABCDE, não é... é qualquer outra coisa, mas não é um ABCDE!! inclusive, podia postar ele na integra, com explicações detalhadas, fiquei curioso pra saber como ele é.

De todas as técnicas que o Leandro citou, a única que realmente aumenta a intensidade é a Rest Pause, e mesmo assim, ele explicou tudo errado, repare que Jason do Projeto Giga o corrige lá nos comentários e ele nem discute a correção. As outras técnicas "avançadas" não aumentam a intensidade, vou dizer novamente, aumentam o desgaste físico, aumentam a vasodilatação e o pump muscular, mas isso não gera hipertrofia miofibrilar, apenas a sarcoplástica. que não presta pra nada, só pra te iludir, mas no fundo não tá ganhando músculos, apenas água e dores regulares. Os fisiculturistas usam drogas que visam hipertrofia, não é a questão do treino em si, e sim de drogas. mas mesmo assim, existem fisiculturista que possui treinos melhores e é por isso que vencem. O Ronie coleman, em alguns períodos do ano fazia treinos de força, isso mesmo, treinos que não visam hipertrofia e ele foi o kra que mais ganhou olympias até hj. vc que intepretou mal, só disse que vc está usando conceitos errados, seu treino não é frequente!! treinar todo dia não é ter frequência, entendeu?! @Recado pra galera que ainda tá na discussão: Em todos os tópicos que criticamos o ABCDE, os defensores sempre mudam o Foco da discussão que é divisão de treino, (porque será?) então vou tentar voltar pro foco. 3 motivos que provam que uma divisão ABCDE não é eficiente para o desenvolvimento muscular. 1 - Pouca Frequência: Treinar com frequência é vc treinar o mesmo mesmo grupo muscular mais de vez na semana, ou seja, um FB 3x treina o corpo todo 3x na semana, já em um treino ABCDE, ele não possui frequência para os músculos grandes (como peito, costas e pernas) só possui frequência para braços e ombros, por isso que é uma péssima divisão, pois aumenta a assimetria e os músculos mais difíceis de desenvolver acabam sendo deixado de lado. 2 - Pouca Intensidade: Treinos intensos são treinos que trabalham com mais de 90% da 1RM, e que acabam sendo bem menos volumosos por isso, treinos como o ABCDE que visam altas repetições não são intensos, e se forem volumosos, apenas vão ser mais desgastantes, e dolorosos, mas só isso. 3 - Não acertam o alvo: Não se pode isolar completamente um músculo, principalmente os maiores, então é perda de tempo dividir demais os treinos, se quer dar enfase maior pra algum músculo, é melhor treiná-lo com frequência e com intensidade ao invés de treiná-lo apenas um dia na semana e com muito volume.

Cara, técnicas "avançadas" não aumenta a intensidade, só aumenta o desgaste físico. Por exemplo, uma maratona não é intensa, é desgastante, já uma corrida de 100 metros é intensa (agora pára e compara os dois shapes dos atletas) se vc fizer drop set, pré ou pós-exaustão, negativas, bi-sets, tri-sets, giant e super-sets (sim, eu conheço e já testei quase todas), vc só estará aumentando o desgaste físico e é por isso que sentem necessidade de descansar mais, só que o músculo não vai crescer durante 7 dias, então é perda de tempo.. Treinos de 1RM são muitos bons, inclusive estão nos treinos de LPO e PL. A comparação entre powerlifter e bodybuilders é muito simples, um powerlifter pode se tornar um bodybuilder se quiser, mas é muito difícil de um bodybuilder se tornar um powerlifter, isso não é minha opinião, isso é um fato incontestável. Existem pessoas que gostam mais de um treino do que outro, e lógico que o melhor treino é aquele que vc faz, e todo treino traz resultado, só que alguns tem resultados muito melhores do que outros, simples assim. podemos dividir nossos treinos como preferir, porém existem divisões que não funcionam, não sei porque insistem em querer provar que ABCDE possa ser bom pra alguém. outra coisa também, tira o CAPS pois é falta de educação ficar com o CAPS ligado, se quer conversar, blz, não precisa ficar boladinho. Treinos high reps volumosos com isoladores e cheio de técnicas "avançadas", aumentam a hipertrofia sarcoplástica, só que ela é uma hipertrofia falsa e temporária, por isso o Ranzo propôs os fangos ae ficar uma semana sem malhar, por que o kra ia ver que os ganhos iriam embora. Já se vc fizer treinos frequentes com low reps e com exercícios compostos vc terá maior desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, e essa é mais dificil de se ganhar, mas os ganhos são duradouros. Outro fato comprovado e relatado por centenas de membros do fórum, não preciso ficar com teorias mirabolantes pra te convencer, é só da uma pesquisadinha aí e vc verá tudo que eu estou te dizendo. kra, esse treino não é um ABCDE nem aki e nem na china, aliás nem sei por que vc tá discutindo, vc nem sabe o que vc tá falando. Esse treino até é bem simples, mas vc consegue torna-lo bem esquisito com suas declarações. Acho que se vc mudar algumas coisas consegue torná-lo bem eficiente, só que vc tem q parar de viajar um pouco. Ah, mais uma coisa, 200kg no terra é muita carga, se vc faz com boa execução, parabéns! podia filmar pra galera ver!? Existem boas divisões de treino, e péssimas divisões, não entendo por que tá chateado de criticarem, por acaso o tópico também num é pra isso? não precisa ser muito inteligente pra perceber que muitas teorias não funcionam na prática. o fórum tá cheio de diários de treinos relatando melhoras com treinos prontos e bem elaborados e bem divididos. De fato, o treino não faz milagre, dietas e determinação são mais importantes, porém treinar errado também não vai ser efetivo, além de ser frustrante pra quem espera bons resultados. Vc tá precisando discutir mais!!! #ficaadica Se o treino é diário não significa que é frequente, um treino FB 3x na semana consegue ser muito, mas muito mais frequente que o seu treino aí. Desculpe a franqueza, mas vc não deve saber o que significa ter resultados, leia meus post anterior, todo treino dá resultados, inclusive o ABCDE que é braços enormes, peito pra dentro e pernas de grilo!!! kkkkk

O interessante é que geralmente os que defendem o ABCDE, nunca fizeram treinos mais frequentes e com pouco volume, já o contrário sim, se vcs pesquisarem direitinho (coisa q duvido muito) verão que muitos caras que levantam 120kg no supino e 160kg no agacho, fazem treinos mais frequentes e com pouco volume, e todos eles são aspirantes a powerlifter e ex-boribundas (palavras deles) e TODOS criticam esses treinos cheios de isoladores e com pouca intensidade. O que é um absurdo é ver uns caras que nem pegam peso de verdade dizer que aumneto de carga não é só com aumento de quilagem, por que provavelmente não conseguem aumentar muito suas cargas pq fazem tudo errado, ae ficam inventando zilhões de variações (com pouca amplitude e com o corpo todo torto) pra dizer que tão aumentando intensidade. Tem muito membro experiente no fórum sim, só que geralmente eles não postam mais nesses tipos de tópicos por acharem perda de tempo, já sabem o que é melhor pra eles e não ficam perdendo tempo com esse povo!!! Ae os frangos vao murchar Ranzo, faz isso com eles não!!! pegou no ponto fraco hein!!!! Olha ae o que um powerlifter esperiente do nosso fórum diz sobre isso (pra quem acha que vai murchar): "A proteína é por aí mesmo, 1g-1,5/kg, alguns dias mais, outros menos, nada muito controlado...Somos powerlifters, e não bodibundas pra ficar se importando muito com isso" Ahh!! já ia me esquecendo!!! pro kras que dizem que conhecem pessoas que teve resultado fazendo treinos ABCDEF ou sei lá mais oque!! aprenda duas coisas!! 1 - Quando o kra é iniciante, qualquer, digo qualquer treino lixo dará resultados, por isso existe milhares de treinos diferentes, e não por que as pessoas são diferentes e sim porque elas possuem opiniões diferentes, e a maioria não sabe o q tá fazendo!!! 2 - Toda vez que alguém muda de treino ele nota mudanças/resultados porém não duram por muito tempo e é justamente por isso que sempre estão mudando o treino, e geralmente dizem que estão mudando os estímulos pois os músculos se adaptam rápido!!! kkk!! óbvio, os treinos são tudo sem intensidade.