LobinhoJR

Essas imagem estão no seu computador, não tem como acessá-las você sabe hospedar imagens? tenta nesse aki: http://imageshack.us/ edit: KKK! Postamos junto a mesma resposta

Tudo bem, só que a dieta, não é o foco, só postei a nível de curiosidade, eu queria que avaliasse meu treino!! Queria aplicar Drop Set, mas não sei quais exercícios.

A dieta eu não vou colocar nenhuma restrição de gramas, pois isso torna a dieta muita dificil de seguir, eu to priorizando mais os horários e os alimentos, quanto ao Whey e o Malto, geralmente eu coloco duas colheres de cada, dependendo do dia e dos exercícios eu coloco mais um pouco de malto.

Tô Editando de acordo com Opinião da Galera + Pesquisas no Blog Treino off-ABCD - Terça á Sexta A - Ombros Remada Alta Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento Militar (Drop Set Triplo) Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação Posterior Rotação Externa do Ombro (sentado) Rotação Interna do Ombro (deitado) B - Perna e Abdomen Agachamento (Barra) Avanço (Barra) Stiff Levantamento Terra (Drop Set Triplo) Assento Romano Extensor Assento Romano Flexor Abdominal na Paralela Abdminal no banco (Levantando as Pernas) C - Costas e Antebraço Pulley Costa Aberto (Puxando para a Nuca) Costas Barra Fixa (puxando pro peito tipo exercito) Encolhimento do Trapézio com Halter Remada Alternada com Halter (Drop Set Triplo) Martelo Alternado Rosca Inversa Flexor de Antebraço Extensor de Antebraço D - Peito e Pantorrilha Supino Inclinado (Barra) Supino Reto (Barra) Pull-over (Halter) Crucifixo Reto (Halter) (Drop Set Triplo) Extensão Tríceps Aternado (Banco) Tríceps testa Panturrilha (Hack) Panturrilha reversa (Hack)

Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10, como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais. Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra.

A Dieta que seguirei será: Desjejum: Sucos (Maçã e outros) Colação: Iogurte natural, Granola e 1 Banana Almoço: Arroz, feijão, Macarrão, batata e Ovo cozido com Suco de Laranja Lanche: Shake de Leite de Soja e Aveia Pré-treino: Sanduíche de Pão Integral, Omelete de Clara com cheiro verde e Requeijão light Pós-treino: Shake de Whey, Malto, Creatina, Gema de Ovo, Vit C (não decidi qual irei comprar) Lembrando que irei: * beber dois copos de água no intervalo de cada refeição; * Tomar 5 comprimidos de Lêvedo de Cerveja nas 4 últimas refeições e * Fazer uma pequena caminhada de jejum pela manhã e me hidratando só com água destilada. Pra quem conseguiu notar, não se assuste, não me alimento de carne, só de ovo e derivados do leite.

O treino, acho que ta legal, pois ta com poucos detalhes, Mas é bom você não malhar no dia do muay thai, pois se o treinador for rigoroso vai exigir muito fisicamente. Porque você não faz assim: Segunda, o treino B, pois acredito que se malhar perna um dia antes do muay thai, não vai conseguir nem ficar em pé direito. Terça, o treino A ou C Quarta, só o muay thai Quinta, o treino C ou A Sexta, só o muay thai É bom esquecer de Hipertrofia agora, é melhor direcionar seus treinos para Cutting ou para ganhar Força (Esse último é mais interessante, pois vai te ajudar na luta)

Tentei fazer aki, até que dá, mais doeu tudo. (Aff!! acho que to ficando velho!!!)

Notei que as vezes você faz 5 a 6 séries com poucas repetições, porque, você bota muito peso? CUIDADO com Overtranining hein!!! Faz o seguinte, Coloca o peso que você aguenta de 8 a 10 repetições, e faz só três ou quatro séries, mais do que isso acho exagero!!

As cadeiras ficou muito massa (só sua mãe que não deve gostar né? vc ocupa todas as cadeiras) A do Inclinado, também acho que poderia colocar um apoio no chão, para ter mais segurança Também gostei muito da carretilha, ótima idéia!!

Acho que tem muito exercício, vc faz tudo em um dia?? se sim, faz o seguinte, quando for repetir o treino na semana (o A por exemplo), faz o que vc acha mais importante, e o resto você divide pra fazer em dias diferentes, talvez até em semanas diferentes.

Faz isso não!! faltou? perdeu o treino então! nada de conpensar! se vc quizer fazer isso, faz no dia de ombro, já que tem pouco exercícios

Amigo dá uma olhada aki: www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/ Tá cheio de treinos bacanas pra vc começar, dá uma pesquisada na net, não tenta montar um treino do nada não. (#ficaadica)

A velho! então faz enem de novo pô, nada contra quem estuda direito, mas não acho que dê mais futuro que engenharia, ainda mas nessa época que a procura de engenheiros vai subir e muito

Mas automação industrial é praticamente e Engenharia Elétrica, eu faço Engenharia de Controle e Automação no CEFET-MG e minha grade é praticamente a de engenharia elétrica, só que com automação. Quando for escolher a Engenharia, não se apegue muito aos nomes, pois as engenharias não são tão diferentes assim.

Mas você tem uma terceira opção? Tipo, talvez fazer engenharia em outra universidade, ou até outro curso?

Bom, eu sou novo no fórum, mas já malho a dez anos, mas nunca treinei por muito tempo, sempre crescendo, diminuindo e às vezes até engordando. Neste Momento me Encontro acima do peso e pretendo seguir uma dieta (não muito rigorosa) e pretendo seguir esse treino criado por mim, só que não sei se seleção dos exercícios é a mais indicado, diga-me o que acham e me desculpe pelos termos e nomes errados, pois não conheço os termos corretos usados no fórum. Idade: 24 anos Altura: 167 cm Peso: 75 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCBCAoff Segunda-feira e Sábado(Ombros) - 3 séries de 8 repetições Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação Posterior Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Arnold Remada Alta Rotação Externa do Ombro (sentado) Rotação Interna do Ombro (deitado) Agachamento (Halter) Avanço (Halter) Terça-feira (Costa, Bíceps, Abdomen, Coxa e Lombar) - 3 séries de 8 repetições Rosca Scott Rosca Concentrada Pulley Costa Barra (Puxando para a Nuca) Pulley Costa fechado (Puxando para o peito com uma barra pequena) Remada Baixa Pull-on Sentado Abdominal na Paralela Abdminal no banco (Levantando as Pernas) Assento Romano Flexor Stiff Quarta-feira (Peito, Tríceps, Coxa e Pantorrilha) - 3 séries de 8 repetições Tríceps Pulley Tríceps Corda Supino Reto (Barra) Supino Inclinado (Barra) Serrátil Inclinado (Barra) Dips (Paralela) Panturrilha (Hack) Panturrilha reversa (Hack) Assento Romano Extensor Levantamento Terra Quinta-feira (Costa, Bíceps, Antebraço, Coxa e Lombar) - 3 séries de 8 repetições Martelo Alternado Rosca Inversa Costas Barra Fixa (puxando por trás da nuca) Costas Barra Fixa (puxando pro peito tipo exercito) Remada Alternada com Halter Encolhimento do Trapézio com Halter Flexor de Antebraço Extensor de Antebraço Assento Romano Flexor Stiff Sexta-feira (Peito, Tríceps, Coxa e Pantorrilha) - 3 séries de 8 repetições Extensão Tríceps Aternado (Banco) Tríceps testa Supino Reto (Halter) Supino Inclinado (Halter) Crucifixo Inclinado (Halter) Pull-over (Halter) Panturrilha (Hack) Panturrilha reversa (Hack) Assento Romano Extensor Levantamento Terra OBS: Todos os exercícios estão em 3x8, pois como eu já faço os exercicios com pré-exaustão, e acho que já pesa um pouco por isso, porém eu queria aplicar Drop, mas não sei se encaixa dentro desse treino, eu coloquei ombro na Segunda e no Sábado, pois é os dias que irei malhar em casa com os meus próprios pesos.