LobinhoJR

o que eu sei sobre isso é que as proteína vegetais possuem um valor biológico menor e que o corpo absorve menos do que proteína animal. Eles até criaram um índice que compara a absorção de diversos alimentos com a absorção do ovo que é 94%, Ovo (inteiro) 100 Leite de vaca 92 Clara de ovo (albumina) 88 Peixe 83 Bife magro 80 Frango 79 Arroz 59 Feijão 49 Whey Protein Isolado 110 -159 Whey Protein Concentrado 104 Caseína 77 Proteína da Soja 74 fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Valor_biol%C3%B3gico Mas eu não acredito 100% nessa explicação, eu acho que isso é só uma coisa que as industrias de suplementos usam pra fazer marketing. Mas muitos fisiculturistas acreditam nessa explicação, então quem sou eu pra dizer o contrário.

Eu já li livros (antigos) de nutrição dizendo que o corpo precisa de no mínimo 0,8grs por kilo, entaum 1gr é mais que suficiente pra pessoas normais que não praticam exercícios regularmente. Já atletas precisam de mais pra poder desenvolver, e esse "mais" vai depender muito de pessoa pra pessoa (e se usa AE's ou não). Vale lembrar que não adianta fazer uma suplementação exagerada de proteína, porque todo excesso o corpo transforma em energia e não em músculo.

Quando o medhi menciona 3x5, 1x5, 2x5 e 1x3 nos treinos mais avançados como Glen pendlay, Madcow e SL Avanced, esses são "ramped sets" e quando ele menciona 5x5 ou 3x3, esses já são "straight sets". Quadro retirado do link: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm 1x5 e 3x5 do Madcow (exemplo de ramped sets) Por isso eu mencionei isso a uma página atrás, e continuo na dúvida se realmente para o SL Beginner essa regra seria diferente dos demais. Por que o mehdi faria diferente para o beginner? Ele diz pra fazer 3x5 e 1x5 pra diminuir o volume, mas a frase é muito vaga, porque ele não disse que diminuíra no número total de sets. Mas se vc considerar só os sets em que vc faz 100% da carga alvo, realmente terá um volume diminuído. Mas a execução continuará 5x5. Do mesmo jeito que não se conta a séries de aquecimento, ele não conta essas séries extras dos ramped sets, acho que é isso o motivo da confusão. É o que acho, pelo menos faz mais sentido pra mim dessa maneira.

valew Eu também fiz isso, ontem eu testei o Polvilho antisséptico e gostei muito, não vou usar mais o fatgripz Eu já estou fazendo, chama-se rosca dedo (finger curl - dá uma olhada ae nos meus posts anteriores), forçou bem. Acho q com isso minha pegada vai ficar bem mais forte. é porque a ponte reforça a musculatura do Core (Lombar, abdominal e outros músculos próximos destes) e eles são músculos sinergistas na maioria dos exercícios do SL5x5. Dá uma pesquisada no youtube q tá cheio de exercícios específicos para o fortalecimento do Core.

Valew, obrigado Hoje deu pra suar um pouco mas por enquanto tá bem leve, porém já to sentindo um aumento no tônus muscular, principalmente nas pernas. Eu tava lendo um artigo na área feminina sobre exercícios pra glúteos (não era pra mim) e o autor disse o seguinte sobre o glúteo máximo: "ele permanece dormente durante atividades de baixa intensidade em uma tentativa de poupar energia para fins mais intensos." Se essa regra servir pra todos os músculos, quer dizer q fazer um treino com cargas progressivas é importante pois vc estaria exercitando mais fibras.

1º Treino Squat (42kg) OHP(22kg) B.Row (32kg) 2º Treino Squat (44kg) Bench(32kg) Deadlift (52kg) 3º Treino Squat (46kg) OHP(24kg) B.Row (36kg) 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) Hoje fiz o 6º treino, seguindo o conselho do Danilo, eu usei Polvilho antisseptico (como não tinha magnésio) pra melhorar a pegada no deadlift, não sei se o magnésio é melhor, mas já gostei do polvilho. Muito bom, além de tirar o suor da mão, ele aumenta a aderência entre os dedos e parece também que ajuda a não dar calos. (vamos ver se vai ser tão bom assim quando eu aumentar as cargas) Hoje eu também fiz a rosca de dedo, muito bom o exercício, consegui sentir bem, tava forçando só a pegada mesmo, bem melhor q a rosca punho. Não sei se o que eu tô fazendo totalmente certo, mas a descrição exata do exercício tá em um post ae em cima (em inglês), eu fiz assim: Segurei a barra reta como se fosse fazer uma rosca direta (Pegada supinada), ae eu abri a mão o suficiente pra fazer um gancho com as pontas dos dedos e não deixar a barra cair, nesse ponto eu tentei deixar o braço totalmente alongado, depois eu fechava a mão totalmente e voltava a abrir girando a barra. O movimento é o mesmo de quando vc faz rosca punho, porém os braços ficam na vertical e vc não contrai/estende o punho. Eu fiz 5 séries com várias cargas: 12, 22, 24, 28 e 32 kg. Forçou bem, tentei ir até a falha em todas as repetições. Na última série eu só consegui fazer 6 reps, queimou bastante. valew ae

Devo postar algumas fotos até domingo, pra registrar o "antes". valew, abração Sim, eu vou fazer hoje. o exercício chama-se rosca de dedo, vamos ver se dá uma reforçada. Eu sempre usei essas luvinhas em outros tipos de treinos, e acho q minha pegada ficou muito fraca, eu to procurando fazer esses exercícios sem a luva. Eu queria usar o magnésio, mas aqui na minha cidade não tem, será q eu consigo substituir por outra coisa? Já me falaram pra usar Polvilho antisséptico, mas sei lá, como nunca usei o magnésio, não consigo avaliar se o polvilho é um bom substituto. Talvez seja melhor comprar pela internet, vc conhece um bom site pra quem mora no sudeste? foi eu q disse isso, então vc concorda comigo. kkkkk Mais tarde eu posto o treino de hoje. valew todos pelo apoio.

Vc ker dizer q peito não diminui com exercícios?? Q isso tudo aê é mito? Responde se puder pra eu poder argumentar com a minha namorada que não tem problema malhar peito. Praput, e como ta a evolução desde 2010?

Dá até pra acreditar nesse argumento se pensarmos um pouco, só que tem um problema, não sei se podemos comparar a gordura dos seios com a gordura localizada no abdômen Tem outra coisa também, se for realmente igual, isso quer dizer se fizerem uma dieta de bulking, devem ganhar seios novos do mesmo jeito que ganhariam uns pneuzinhos no abdomen.

Blz, tranquilo irmão. Por ser bem simples a galera acha q todo iniciante deveria fazer, mas eu não penso assim, mesmo porque a maioria dos iniciantes quer fazer um treino ABC2x igual a maioria, eu já acho q o stronglift é uma ponte para uma metodologia totalmente diferente, tipo Westside, Powerbuilding e dentre outros... Eu também não penso que o SL seja um treino tão iniciante como a maioria pensa, acho que da pra ter muitos ganhos com ele. e dá pra progredir bastante.

poxa, que agressividade amigo, não sei porque tanta revolta, é um treino simples sim e acho muito bom por isso. Eu vou fazer outros treinos depois, mas de início eu irei fazer o Stronglift 5x5, não vou perder tempo tentando te explicar o porque pois imagino que sabia tudo sobre esse treino, pois vc ta criticando né? E tomara que eu tenha ótimos resultados depois disso, não sei se conseguirei 8kgs de mm, pode ser mais ou até menos. Vamos ver até lá...

Eu não sou alto, então não sei se a dica serve pra vc, mas quando eu faço o agachamento, independente se é low ou high bar, eu notei se eu desço mais (ou até tudo mesmo), fica mais fácil pra subir. O sardinha tem um video que fala sobre isso, q quando a pessoa é esguia demais, a execução dos exercícios tem de ser adaptadas. também já assisti um outro video dizendo que pessoas altas devem fazer o deadlift sumô ao invés do tradicional por causa das perns compridas. hahahaha, baixo sou eu q tenho um 1,67.

1º Treino Squat (42kg) OHP(22kg) B.Row (32kg) 2º Treino Squat (44kg) Bench(32kg) Deadlift (52kg) 3º Treino Squat (46kg) OHP(24kg) B.Row (36kg) 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) não consegui postar antes pq fiquei o fds na casa da namorada e só tive acesso a internet agora. não fiz o exercício pra punho ainda, pq fiz o treino meio corrido e tal, mas amanhã devo fazer.

Vc entendeu errado, eu estava referindo a mim....kkkkkk. era só um desabafo.

Vc estão certos, essa técnica é usada no Madcow 5x5 (mas não é aquecimento não pois mesmo com 50% a carga é bem alta), ás vezes eu me confundo porque é tudo texto do medhi, e como eu acompanho os treinos dele pelo youtube e os e-mails que ele envia, são todos mais voltados para o madcow do que para o SL ae eu troco tudo.

Faz do jeito que eu escrevi em cima, que o tempo de descanso entre as primeiras séries vão ser menores e seu treino vai acabar mais cedo mesmo sem vc diminuir o volume do treino. Eu entendo que muitos insistem em não descansar muito tempo, mesmo porque, muitos nem sente necessidade pra grandes descansos mas se o seu caso vc está sentindo que precisa descansar mais, não se preocupe que isso não vai atrapalhar o seu treino, muito menos sua evolução, alguns levantadores de elite demoraram cerca de 10 min. a cada série, isso pe normal.

Porra velho, tem medo de mudar de academia só pra não ter q passar por isso tudo de novo, é muito chato ter que explicar q o vc ta fazendo tem fundamento e tal, e ainda ter q ficar aguentando akeles instrutores de merda te olhando torto todo dia. Não sei se todos leram essa parte no e-book, mas pra quem não leu, o 3x5 e 1x5 continua sendo um treino 5x5, o volume não diminui não. O que acontece é que ele inclui o método "Rampa", e não começa com a carga atual da progressão, fica mais ou menos assim: 3x5 1x5 - 75% da carga alvo 1x5 - 87,5% da carga alvo 3x5 - 100% da carga alvo 1x5 1x5 - 50% da carga alvo 1x5 - 67,5% da carga alvo 1x5 - 75% da carga alvo 1x5 - 87,5% da carga alvo 1x5 - 100% da carga alvo Ele diz pra usar esse método quando notar que o corpo não está recuperando o suficiente pra continuar a progressão, mas pra chegar nesse nível acho que tem que parar com os exercícios de assistência ou qq outro exercício fora do programa e estar repeitando religiosamente os dias de descanso.

Pra agachar, acho que a abertura das pernas não tem muita diferença pro treino SL5x5, contudo que vc faça o full Squat. Já o deadlift, vc vai fazê-lo em todo treino B, a única diferença dele para os outros exercícios, é que vc só vai fazer 1 série de 5 repetições e não os 5x5 usuais.

O deadlift enfraquecia demais minha pegada e não conseguia ficar pendurado por muito tempo pra fazer o chinups, então resolvi trocar o deadlift de dia. Eu já fiz esse treino já, e como agora eu to reiniciando e como ta leve no inicio, to experimentando umas variações. @todos Bom, eu tenho lido a newsletter do mehdi, e a última que eu recebi fala de como fortalecer a pegada, e dentro do texto, um leitor ex-escalador deu a dica de um exercício que ele chamou de "rosca de dedo": pelo que eu entendi, é bem parecido com rosca de punho, porém o braço fica na vertical e vc não move o punho, só abre e fecha a pegada. vou experimentar e depois eu digo se deu pra sentir algum estímulo.

1º Treino Squat (42kg) OHP(22kg) B.Row (32kg) 2º Treino Squat (44kg) Bench(32kg) Deadlift (52kg) 3º Treino Squat (46kg) OHP(24kg) B.Row (36kg) 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) Quarto treino feito, ainda continua muito leve, mas paciência, que logo logo a gente chega lá. Estou tentando fazer o agachamento lowbar pra experimentar, não estou gostando muito, mas como tá no início, vou insistir um pouco mais, já que quem faz diz que é melhor pra pegar mais carga. Estava com medo de não poder treinar por causa do feriado, mas parece q minha academia irá abrir sábado pela manhã, ta blz então, não vou ter que adiar o meu treino.

até da pra começar, só que depois fica mais dificil, só que no caso do OP, ele está entrando em Bulk. Pode até adicionar, só que se ficar preocupado demais com os exercícios de assistência, vc pode comprometer a progressão de cargas e estagnar bem antes, e se estagnar muito rápido, o SL pode não ajudar muito. ou seja, melhor fazer igual todo mundo, faz só o SL por 2 ou 3 meses, se quiser depois vc volta pra um treino de hipertrofia. Só lembrando que o SL5x5, não causa hipertrofia diretamente, o que ele causa é muito volume e rigidez muscular. Mas pra isso, tem que ter uma boa dieta também, se não nenhum treino vai dar resultado. Esse cara é um powerlifter, repare que ele não possui músculos de um bodybuilder. vai ser mais ou menos assim a diferença se vc fazer treinos de aumento de força ao invés de treinos de hipertrofia. Vc até pode fazer o SL5x5, mas tem que entender os objetivos são um pouco diferentes.

Poxa, não sabia dessa, já editei. o exercícios que eu passei não possui altas repetições (exceto o exercício de panturrilha) o suporte da flexora é na canela mesmo também tem outras variações, dá pra fazer em pé no crossover, dá pra fazer deitado com caneleiras, dá um pesquisada ae 3x6 é mt bom, mas se acharem pouco, é só fazer 4x6

também não entendi bem, mas pelo que eu pude ler, ele diz que só é necessário fazer toda a amplitude do movimento se vc tiver problema em manter o calcanhar no solo enquanto agacha. Resumindo... ele diz pra imitar os bailarinos que fazem elevação plantar o tempo todo com meia amplitude, e mesmo assim tem panturrilhas enormes.

to lendo aqui... muito bom o texto. olha esse trecho: Vou fazer isso mesmo, só não vou fazer o treino tão volumoso quanto ele indica (50 repetições), vou seguir a mesma progressão de cargas do agachamento e vou fazer 5x5 também. e vamos ver se em dois meses eu tenho algum resultado.

+500? Quilos ou libras?? kkkk!! Entaum, eu tô na dúvida se é realmente necessário colocar o degrau com duas anilhas, vcs acham que eu consigo um bom estímulo para a panturrilha sem usar o degrau e fazendo Elevação plantar estilo floor press? É metade do movimento, mas eu também não recrutaria o tendão no exercício.