LobinhoJR

Vc acabou de descrever a minha barba, realmente é muito ruim deixar crescer, fica feio pra caramba.

Craw, qual é a sua opinião sobre o uso de halteres nos Exercícios do Bloco 2 e 3? Tava pensando montar um treino dessa forma pra minha namorada, porém só com halteres, acha que continua valendo, ou pra certos exercícios a barra é indispensável?

Cara, tbm passei um susto pois achei que tinha me lesionado, mas não foi no treino, cai no chão da minha cozinha, (dá uma olhada depois no meu diário) no meu caso acho que não foi nada grave, pois esperei uma semana pra dor passar, e na outra já tava voltado a fazer os exercícios com as mesmas cargas. Se foi uma lesão no treino, pode ter sido algo mais grave, porém, nada impede de vc já ter se curado e poder voltar a treinar, mas era bom observar se as dores iram voltar, porque senão é melhor não arriscar. O que ocorreu no treino, foi mal execução do exercício, foi algum acidente? O que aconteceu na verdade?

Quanto tempo vc ta parado?

O cabelo assim também??

Que porcaria é essa que eu acabei de ver??? Isso é um funk msm, ou isso é um canal de Humor?? Se for de humor, tudo bem, morri de rir aki!!!

Né não, eles são músicos, mandam umas musiqinhas aê, mas são tudo bem ruinzinhas. O Cara do Projeto zyzz é do canal Papo de Maromba!!

Acho que o treino atual já deve ajudar bastante, Acho que chegando a 1,5BW as pernas vao ta bem grossas, é bom ta alimentando bem também. O treino FB à lá Craw parece bem foda também Valew!!! Pode opinar ou perguntar o que quizer!! Poxa, SL é muito Bom, se vc nunca fez treinos FB antes vai notar uma diferença incrível e provavelmente vai ter muitos resultados. Não gosto muito dessa metologia de ficar de jejum por muito tempo. Eu prefiro refeições de 3 em 3 horas pra cutting e 2 em 2 horas pra bulking. Essa coisa de ficar de jejum deve ser bem complicado. Acho que só seria bom se fosse pra alguém que não tem tempo pra fazer 6 refeições diárias. É bom lembrar que nenhuma dieta faz mágica, e o que vai te emagrecer msm é o deficit calórico.

Não sei se existe isso de peso ideal, vai depender muito da genética , biotipo e até o próprio objetivo!! Tenho 1,67 e com 72kg, ainda não tá bom, acredito que só vai ficar bom quando chegar nos 80kg Pro autor do tópico eu chutava uns 77 kg

A minha primeira dica é: Se puder mudar pra um AB2x vai ser muito melhor, e isso não quer dizer que tem que ser um treino muito volumoso, dá pra montar um que dure uns 45 minutos. Vc não precisa escolher 5 ou mais exercícios pra exercitar cada músculo, isso quer dizer que dá pra montar um AB2x com apenas 4 ou 5 exercícios por dia. Se mesmo assim vc quiser fazer mais variações, você pode optar por um treino A1B1 x A2B2 onde vc pode variar os exercícios, porém a divisão permanece a mesma. Se vc olhar o seu treino de costas, todos os 6 exercícios recruta a pegada, e como vc disse que tenta "fadigá-lo ao máximo", ele fica fraco e ele não tem tempo de recuperar ao longo da semana, talvez vc também tenha o antebraço fraco, mas acho que se vc deixasse o treino de costas no Treino "E" seria melhor pra recuperação do antebraço, ou então usar os Straps. Mas ainda insisto que escolha um treino AB2x

Uma notícia pra vcs que tem a barba falhada (a minha também é!!) Se até os vintes, ela não fechar, vai ser falhada pro resto da vida. Eu tinha um amigo, que tinha 30 anos e a barba era toda falhada, só tinha um bigodin e um pouco no queixo, ele disse que a barba dele sempre foi assim. A minha tem um pouco mais, porém não fecha pra fazer nem um cavanhaque, só doido pra deixar um, mas fazer o que né, o negócio é deixar os rostinho lisinho pra namorada né? kkkkkkkkkk

... 8º Treino Fr.Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg) 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) 12º Treino Squat (64kg) Bench(48kg) Deadlift (78kg) 13º Treino Squat (66kg) OHP(34kg) B.Row (42kg) Treino B feito de maneira bem tranquila, também fiz chin-ups (8/6/5) e elevação plantar com 66kg (15/12/11) Hoje, no final do treino, por influencia deste tópico, acabei fazendo um "finisher" de 5 min. com Sprints e push-ups, eu corri ao longo de uma quadra de futsal, indo correndo o máximo que podia e voltando trotando, depois de 3 minutos, eu tava indo trotando e voltando caminhando, muito foda, meu condicionamento não vale nada, ae pra completar os 2 min, eu fiz umas 20 e poucas flexões. Gostei, vou ver se faço isso mais vezes.

por sorte naum perdi mais do que dois treinos, e não fiquei muito atrasado na progressão. A "lesão" foi só um susto msm, não dói mais nada msm. Forte??? Vamos ver msm daki uns 8 a 9 treinos!! Isso é porque fiquei muito tempo achando que Leg Press, extensora e flexora era um treino completo de perna. hahahhaa, Evolução dos inferiores é um dos meus principais objetivos, apesar de que to precisando de ganhos nos membros superiores também. Vamo lá então, aguardando dicas e opiniões sobre as medidas e fotos.

Bom galera, as fotos estão aí, se puderem opinar (critiquem à vontade) quero realmente saber suas opiniões. Fotos tiradas 2 dias depois do último treino Essas fotos foram tiradas ontem, já se passou praticamente 1 mês de treino, mas como só agora que as cargas estão começando a ficar pesadas, vou contar como se estivesse começando agora. No início do segundo semestre de 2012, eu tinha aproximadamente 79kg e era muito barrigudo, muito mesmo, então resolvi fazer um cutting e por volta de uns 5 a 6 meses, consegui chegar aos 70kg, contudo devo ter perdido um pouco de massa magra também (já não tinha muito kkkkk). A 2 meses atrás eu larguei a dieta, e de lá pra cá eu tenho comido o que me desse vontade, ganhei aproximadamente 1kg/mês. Só que acho que esses ganhos estão sem qualidade. Então resolvi começar um Bulking caprichado, já fiz os meus cálculos de gastos calóricos (esses que disponibilizam na internet) e deu que meu gasto é por volta de 2900 kcal. Tava pensando em montar uma dieta inicial de 3200kcal, distribuído em 8 a 9 refeições e montar os macros em proporção de 60% de Carboidrato, 30% de Proteína e 10% de Gordura, o que acham? Eu fiz uns cálculos baseados em algumas informações que eu li no livro do Medhi e descobri que uma pessoa de 1,67 poderia chegar a +ou- uns 80Kg de forma natural, então vou deixar esse valor de peso como meta, já as medidas não vou estipular metas, vou apenas acompanhar o crescimento. Obs: Só postarei mais fotos, se eu notar uma grande melhora no shape, caso contrário só postarei fotos no final do projeto.

Demais, marcando pra ler outra hora...

Acabei de tirar minhas medidas hoje e notei uma melhora, se bem que eu engordei, então não sei se isso foi um aumento muscular ou só um inchaço devido a retenção. Data: 21/04 Altura: 167 cm Ombro: 122 cm (não tinha medido antes) Peso: 71 kg (+1) Peito: 106 cm (+2) Barriga: 91 cm (+1) Quadril: 87 cm Antebraço: 28 cm Coxa: 52 cm (+1) Braço: 36 cm (+1) Panturrilha: 35,5 cm (+0,5) Na minha opinião o que mais aumentou foi o peitoral e o braço, acredito que seja por causa dos exercícios assistenciais, a maioria dos exercícios só começaram a forçar essa semana, então, talvez daqui um mês eu veja mais resultados, principalmente nas pernas. Eu tentei tirar as fotos aki, não ficou muito boas, umas ficaram mais claras outras ficaram mais escuras, tentei com flash, sem flash... Também fiquei com dúvida de quais poses fazer pra poder fazer um "antes" legal pra depois poder comparar com o "depois" daki uns meses. Devo tirar essas fotos hoje mais tarde, ou então eu tiro elas amanhã.

Acompanhando aki também.................. 1,92... 105kg... 47 de braço... 13% de bf.. caramba, seu shape deve ta monstro!!! Vc tem suas medidas de quando vc cimeçou no SL Posta fotos ae depois, se puder!!!

... 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) 8º Treino Fr.Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg) 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) 12º Treino Squat (64kg) Bench(48kg) Deadlift (78kg)

... 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) 8º Treino Fr.Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg) 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) Ta começando a forçar as pernas agora com 60Kg, hj eu fiz a elevação plantar com a barra no ombro, forçou legal a panturrilha, hj tava parecendo q minhas pernas tinha dobrado de tamanho!! ahahahahah, mt bom!! O resto dos exercícios ainda estao facéis, já o chin ups, só aguentei fazer 8/6/4. Quando eu parei da outra vez, eu tinha expectativa que ia muito mais além, mesmo porque, eu só parei com o treino por que a dieta não tava deixando continuar, mas se eu continuasse, acho q dava pra aumentar os PRs ainda mais. Dessa vez, a minha impressão é q os pesos estão parecendo mais difíceis, to achando q perdi força depois da dieta, mas eu ainda não estagnei não, vamo ver até onde eu aguento... valew ae!!! meu último treino foi dia 9, ae fiquei parado por causa da "lesão" e voltei essa semana, dia 16, perdi 2 treinos, foi quase 1 semana.

na sua pergunta tem a resposta.

acompanhando aki tbm, é muito bom saber que tem uma galera fazendo 5x5, assim dá pra aprender mais um com o outro.

Ana, se eu fosse vc, não preocuparia demais com as calorias agora no pós operatório, só preocuparia com a qualidade dos alimentos. Mesmo porque, se vc estiver em déficit calórico, seu corpo terá dificuldades pra se recuperar indenpendente do números de proteínas que vc usa. Não sou nenhum especialista, só sei que essa coisa de neura de ex-gordo só vai te prejudicar, mesmo pq vc não vai engordar de uma hora pra outra e vc já possui muita disciplina já, então melhor caprichar nos nutrientes para otimizar a recuperação, e se por acaso vc ganhar algum peso, vc não terá nenhum problema em perdê-lo depois.

Não interessa se vc faz de maneira lenta ou rápida, a subida sempre vai ser mais pesada que a descida. Então, não tem essa que no superslow vai ser a mesma força aplicada sobre os músculos, isso é balela, vai ter variação sim. Vamos falar de física: Se a barra sobe, quer dizer que vc aplicou uma força maior que a força PESO (massa x gravidade), se a barra desce é porque sua força é menor que a força PESO, independente da velocidade aplicada. Isso é um fato, então isso comprova que existe variação de força nos dois casos. exemplo (supino ou agachamento) (na fase concentrica) F = m x a , Então, se vc quiser aumentar a força, ou vc aumenta a massa (barra e anilhas) ou aumenta a aceleração, como no início do treino vc não coloca altas cargas, o que sobra pra vc é aumentar a aceleraçao de subida. (na fase excentrica) Não adianta inventar, vc só vai aplicar uma força menor que a força PESO, senão a barra não desce, se a diferença das forças for muito grande, a barra vai descer muito rápida, se a diferença for menor, vai descer lentamente. Agora se mais lento, melhora a hipertrofia não sei, mas já aumenta a segurança (e isso é beem importante). Pára com essa coisa de: "eu fazia dessa maneira e não dava certo", seus ganhos em hipertrofia vão ser influenciados por muitas coisas, dieta, suplementação, treino, e não só pela execução dos exercícios. na minha opinião, a técnica de subida rápida e descida lenta, é muito mais eficiente do que a Sempre lenta, pois tentar subir rápido com os pesos exige de vc o mesmo esforço físico do que levantar cargas maiores de maneira lenta.

Acompanhando... Achei muito maneiro seu treino, porém preferiria faze-lo em 3 dias semanais, tipo: ABC na primeira semana, DAB na outra, CDA, BCD, e assim sucessivamente. Como é um fullbody bem intenso, acho que não podia negligenciar os descansos.

Esse treino ABC1x ou ABC 2x ???