LobinhoJR

kra, na minha academia também não tem gaiola e nem aqueles suportes, eu tiro a barra de um supino, dou três ou quatro passos pra trás pra sair de cima do banco e agacho. E até agora não atrapalhou minha progressão, hoje mesmo vou treinar e vou levantar 80kg de carga total. Sobre a pergunta do tópico se vc segurar os halteres com os braços pra baixo, o movimento chama-se hack squat e se vc segurá-lo com braços flexionados apoiando com os ombros, igual a posição inicial do desenvolvimento arnold, o movimento se chama front squat. todas as duas posições cobra muito da pegada, então provavelmente isso vai te impedir um pouco de progredir.

Endomorfo? Com essas informações ae tá mais pra ectomorfo? manda fotos ae pra galera avaliar!!! Aumentar as costas, pra ficar com shape afunilado?? Mesmo que vc dê enfase, seu shape não vai mudar tanto assim É mais fácil afinar a cintura tirando gordura com dieta. não curti esses treinos ae, prefiro treinos mais frequentes como AB2x, AB3x e FB3x!! Passa a lista de exercícios ae pro pessoal opinar tbm!!!!

pra 7ª semana, as cargas não estão ruins, o único problema é esse supino pois tá muito alto, provavelmente vc não começou baixo suficiente e é por isso que ele pode está estagnando, já o agachamento, isso é normal, eu sempre acho que no próximo treino eu não irei aguentar, mas até agora, tô conseguindo. É bom evitar doce, refrigerantes e outras besteiras, mas massas como macarrão, bolos, pães e até alguns biscoitos são muito bons pra quem quer ganhar peso. como é que tá sua alimentação? kra, faz o seguinte se vc tá treinando pra concurso, melhor correr na rua mesmo, a intensidade é maior. E deixa pra correr no final do treino mesmo, não faz nada nos dias OFFs, porque isso vai acabar atrapalhando sua evolução.

que isso irmão, nós dos 5x5 temos que nos ajudar, porque senão a tribo não cresce!!! E como vc mesmo disse, seria muito bom, e até utópico, ver uma academia inteira fazendo treinos de força. as cargas são totais, a barra que eu uso tem 2,20m e pesa 12kg, mas ás vezes acho que ela tem 15kgs. Já tem um pouco mais de um mês que to sem proteína em pó, então tenho comido muito ovo pra aumentar a proteína da dieta, no geral, eu to comendo de 3 em 3 horas, e sempre muita comida e de vez em quando eu como alguma porcaria, mas é muito pouco mesmo. Na verdade a barriguinha já era esperada, e nem ta tao ruim assim, o q naum to gostando é que eu tava esperando ganhar mais peso, porque eu to comendo muito. Ae nessa hora fica difícil saber se continuo a comer muito, porque os músculos estão crescendo e o treino ta respondendo bem, ou se começo a comer menos e prejudico o treino pra tentar diminuir a barriga. o objetivo é bulkar mesmo, mas sempre da aquele medo de engordar demais sabe? Esquece essa parada de agachar sem passar a linha dos pés, isso não existe! Se fosse assim quem tem o pé pequeno não poderia agachar. o agachamento correto é até a paralela, ou seja, suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Se você faz High bar ou front squat, pode fazer o agachamento completo, até a bunda no chão (ou quase isso) Eu faço High bar até o chão, é tão bom quanto fazer supino com máxima amplitude.

vc já deu uma olhada no fullbody á lá craw??

... 14º Treino Squat (68kg) Bench(50kg) Deadlift (82kg) 15º Treino Squat (70kg) OHP(36kg) B.Row (44kg) 16º Treino Squat (72kg) Bench(54kg) Deadlift (88kg) 17º Treino Squat (74kg) OHP(38kg) B.Row (48kg) 18º Treino Squat (76kg) Bench(56kg) Deadlift (92kg) 19º Treino Squat (78kg) OHP(40kg) B.Row (50kg) Hoje cheguei tarde na academia, e a academia ia fechar e então só pude fazer os 3 principais Parecia estar mais pesado hj, mas acredito q isso ocorreu porque eu não descansei muito entre as séries, acabei suando muito e tava muito ofegante, mas deu pra fazer. Estou começando a ficar preocupado com a gordura abdominal, não consegui ganhar muito peso e a barriga ta só crescendo...

eu mudei a ordem dos exercícios em vermelho, pois são exercícios compostos e não é bom deixá-los pro final. Também acrescentei o Stiff no treino de Pernas e cortei o supino fechado pois já tinha supino demais. Das quatro roscas, eu cortei duas, mas pode fazer qualquer outras duas, porque todas vão forçar o bíceps, braquial e o ante-braço, não precisa fazer todos os tipos de roscas conhecidas pra poder estimular o braço.

Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

acompanhando... vc acha q a dor de cabeça forte tem a haver com algum dos efeitos colaterais?

kra esse treininho ta muito lixo!! faz o seguinte, já que vc ker montar um treino 6x na semana faz um AB3x, acho muito melhor do que um ABC2x. Ae vc pode decidir por um push/pull ou upper/lower, se fizer o segundo, vc já vai preparando o corpo pra fazer o Sl5x5 depois.

vc é bem magrinha não é? então procura fazer menos exercícios, e procura aumentar as cargas, se tiver fazendo poucas repetições, pode aumentar as séries pra 4 ou 5. Alimentar bem também é importante!!!

eu também penso assim... pode fazer quantas séries quiser, mas diminui o número de repetições e aumenta as cargas, porque se tá conseguindo fazer 10 reps em todos exercícios é porque deve tá pegando leve. Barra é melhor, pois fica mais fácil pra aumentar os pesos. justamente, quando vc coloca as pernas a frente, o seu centro de gravidade muda e o seu corpo inclina ficando "quase" que na horizontal. Lembre-se que seu peito pode ta evoluindo pouco por ter tríceps fracos, pq um acompanha o outro na evolução, mais um motivo de fazer paralelas.

... 13º Treino Squat (66kg) OHP(34kg) B.Row (42kg) 14º Treino Squat (68kg) Bench(50kg) Deadlift (82kg) 15º Treino Squat (70kg) OHP(36kg) B.Row (44kg) 16º Treino Squat (72kg) Bench(54kg) Deadlift (88kg) 17º Treino Squat (74kg) OHP(38kg) B.Row (48kg) 18º Treino Squat (76kg) Bench(56kg) Deadlift (92kg) Postando 17º e o 18º treino... hoje, fui fazer o Deadlift e na segunda série eu dei uma falhada na pegada, na 3ª repetição eu tive que ajeitá-la. Aê eu resolvi utilizar a pegada invertida na terceira série, porém os antebraços já estavam tão fadigados que mesmo assim não conseguir completar 5 reps na ultimas séries. acabou que ficou assim; aquecimento: 1x5 com 62kg (pegada pronada) 1x3 com 82kg (pegada pronada) depois... 2x5 com 92kg (pegada pronada) 3x4 com 92kg (pegada invertida) vou manter esse peso pro próximo treino e trocar a pegada, porque com a pegada invertida eu sei que aguento levantar mais peso do que isso. o supino ainda está ligeiramente leve e no dips estou sentindo uma pequena melhora, hj eu fiz 11/10/8 reps com BW. o agachamento já está um pouco pesado, mas eu to aguentando bem. o problema é que não sei o que irei fazer quando começar a falhar, pois eu não faço na gaiola e não tem aquelas barrinhas laterais pra fazer segurança.

não sei se encaixo no grupo de "pessoas mais experientes", mas vou dar minha opinião!! eu gostei, porém acho que vc podia por paralelas no lugar do crucifixo inclinado. acho que ajuda mais o peito a crescer e também exercita o tríceps. eu faria outra coisa também, os exercícios low reps eu manteria e os high reps eu mudaria com alguma frequência justamente pra exercitar outras partes que julgar necessário sem aumentar demais o volume do treino.

Quer treininho bom pra peito? Supino 4x6 (Reto ou inclinado(30º), não precisa fazer os dois) Crucifixo 3x8 (ou fazer Pullover 3x8, é muito bom) Paralelas 3x8 (pernas á frente, dará mais enfase ao peito) sobre a pergunta do tópico... se vc quiser tirar maior proveito do seu treino, esqueça as máquinas articuladas e de polias!! dê preferencia para pesos livres e exercícios de BW. Para um ectomorfo, isso já tá de bom tamanho, o que vai te fazer crescer é a progressão de cargas e alimentação, só isso!!!

Eu também uso o polvilho anti-séptico, não sei se é melhor ou pior, mas pelo menos é mais fácil de comprar.

Isso é verdade, mas pra mim, esse é o diferencial dele pra luta em pé, pois na trocação (eu acho) ele muito lento. Se ele subisse, além de ser só mais um grandão, perderia na trocação e também não teria facilidade de botar cigano, cain e cia Ltda pro chão, poderia piorar ainda mais com um corpo mais pesado. Mas é óbvio que isso é só a minha opinião, esses kras são phodas demais!!! talvez o kra consiga ganhar os cinturões da duas categorias, isso tem no boxe, não duvidaria de também ter no UFC.

Poxa, não esperava isso, não faz sentido pra mim, ele ia continuar bastante tempo com cinturão dos meio-pesados até aparecer alguém a altura, pra mim isso é burrice, tá sendo "olho grande" demais, se ele subir vai apanhar feio!! (minha opinião) valew pela notícia, afinal vou torcer pra isso, assim vai ser mais fácil garantir brasileiros com mais cinturões!!

Wrestling - GSP (acho o melhor, mas não gosto do jogo amarrado dele) o wrestling do velasques na categoria dos pesados pra mim é o melhor, não vi muitas lutas do cormier pra poder opinar. Jiu Jitsu - Demian Maia (esse tá sempre me surpreendendo, muito técnico e inteligente) Trocação - Aldo (esse aki, me surpreeende mais ainda, ganha de uns jeito que não dá pra acreditar.)

[2] Quais são as outras medidas? tem fotos pra postar? Talvez o que vc julga "desproporcional" seja apenas uma auto-imagem destorcida. Acho muito difícil vc ter pernas enormes, e braço pequenos com bf baixo.

o jones?? acho meio difícil, o que ele deve fazer é uma luta com peso combinado com Anderson Silva!!!

Mas o jones é meio pesado, ele nunca ia aceitar lutar com esses ae!!!

KKKK!!! num to nervoso não, só quis enfatizar!! Verdade, ele tá dizendo que vai baixar de peso e tal, mas até adaptar e poder competir o cinturão, já vai ter outros nomes na frente como o Dan henderson, Gustafson e o Brasileiro Glover teixeira que tem 18 vitórias seguidas!!!

Cara, essa coisa de genética até existe!!! mas a genética nunca é um fator limitante pra crescer! A limitação que existe é igual pra todos! A genética de dá características exclusivas, no caso do bíceps, um pode ser mais longo e reto e outros vai ser mais pontudo e tal. Infelizmente, talvez vc nem consiga deixar ele pontudo (talvez só um pouco), mas isso não impede ele de crescer. Tenho um amigo que é bem forte e não tem bíceps pontudo, e mesmo assim os braços são enormes, acho que se fosse pontudos nem chamariam tanta atenção. O peito é mesma coisa, se vc possui os peitos quadrados, até com pouca hipertrofia vão parecer grandes, se forem mais arredondados, vc vai ter que malhar muito pra parecer que são músculos e não gordura. Disse tudo aki, melhor resposta até agora!!!

nível técnico parecido? sonnen X JJones ou sonnen X Demian Maia?? Pq na minha opinião o Chael tem o nível técnico bem inferior a todos dois!! E se vc ta dizendo do JJones, saiba que ele nunca foi quedado por ninguém no UFC!!! Ninguém!! Eu não sou fã do JJones, mas tenho que reconhecer que tá pra nascer um kra que vai derrubar ele. O kra é muito bom!! O nível técnico dele tá anos luz na frente do Sonnen!! O sonnen não merecia a disputa do cinturão, muito menos ganhar!!!