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LobinhoJR

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Tudo que LobinhoJR postou

  1. Depende do treino... faz upper/lower com descanso nas quartas ABxAB
  2. kra, na moral 2000Kcal é pouco... Se é pra encorpar tem que fazer umas 2500 a 3000kcal... aumenta as proteínas pra 150 pelo menos ta certo que se ela come muito mal, tem que reeduca-la.. então faz o seguinte, pode dar essa dieta pra ela, mas pode ir aumentando aos poucos. Dica: procura fazer a dieta com coisas que ela gosta, assim fica mais fácil pra ela comer...
  3. Esquece essa coisa que vc ta perdendo massa magra... ignora o BF por enquanto também... ta te atrapalhando. Acho que no momento tem que buscar tônus muscular. o bf vai depender da dieta e a massa magra vc tem que ganhar, por enquanto vc não tem muito pra perder... Sobre a dieta, acho que pode fazer a ue vc preferir, acho que tem que focar no treino, ele pode esta sendo mal aproveitado... posta ele pra nós... assim podemos opinar e ve se conseguimos te ajudar.
  4. pode até ser verdade, mas tem que entender que esses detalhes não são nem um pouco relevantes para quem treina... o importante é se alimentar corretamente, treinar direito e descansar. O restante, seu corpo já sabe o que fazer...
  5. não preocupa com absorção não, o corpo não absorve tão rápido, e mesmo que absorvesse, não quer dizer que vai utilizar o que acabou de absorver... o importante é treinar bem alimentado pra não passar mal na hora do treino...
  6. não tem diferença homem pra mulher, tem diferença do objetivo, bulking, cutting...
  7. pra iniciantes é bom 3x por semana, mais descanso, poucos exercícios isoladores, muita progressão de cargas e muito treino de agachamento, supino e terra
  8. a evolução ta boa... mas pra ganhar mais volume, é só acertar melhor os exercícios....
  9. seguindo, vou voltar também e vou tentar priorizar o treino em ksa, acompahando... Qual treino que vai fazer....
  10. se consegui treinar, sem problema.. mas eu ficaria sem treinar por um tempo.. pois mesmo que a intensidade não seja alta (pesos moderados) o volume é altíssimo, fica praticamente 8 horas se exercitando. Não acho que vai dar overtraining, mas também não acho que vai conseguir ter muitos resultados relacionados a hipertrofia e força... Agora se o serviço é temporário, da um tempinho na academia por esses dias... por q é bem provável que vá trabalhar no dia seguinte todo quebrado e as vezes nem vai dar seu máximo no serviço.
  11. kra, ir 5 vezes na semana, não é vantagem... existem treinos ótimos que são feitos 3 vezes na semana e que trazem resultados em poucos meses. pesquise por treinos full body, SL5x5, powerbuilding... e vai ver o que estou falando. sobre essas divisões que vc aprendeu esses dias, esquece tudo... Porque?!? pq essa divisão da enfase demais pros músculos superiores, e os músculos inferiores ficam prejudicados... (vai continuar tendo pernas de frango) tem que aprender o seguinte: 1- O treino de pernas é tão ou até mais importante que o treino de peito e costas. 2- O ombro não é um músculo muito grande, tem a mesma importância que bíceps e tríceps, e vc consegue exercitá-los indiretamente em exercícios compostos. 3- Seu corpo se constrói lentamente, se frequência na academia desse mais resultados, iriamos todos os dias, ou até 2 a 3 vezes por dia. Faz o seguinte, se quer ir treinar 4 vezes na semana: faz um upper/lower ABxAB, traduzindo: A Peito Cosca Ombro B Pernas Abdomen (o treino B deve ter o mesmo volume do treino A)
  12. Que genética o que!!!! num é assim não!!! Genética serve pra deficir o seguinte, ou vc é aquele kra malhadinho, com poucos músculos, rasgadinho e com a barriga retinha, ou vc é aquela kra roliço, de braço e peitoral enorme com o BF alto.. Resultados vc ve de qualquer forma, a gente brinca que no início até fazendo tudo errado vc acaba tendo algum resultado... por isso que existem diversos especialista dizendo: "Esse treino funciona, fiz dessa forma e tive bons resultados" - pena q não funciona pra sempre... Faz o seguinte robson, posta seus dados, medidas, treino, dieta... talvez a gente opine e de diga com mais precisão quando deve ter os resultados tão almejados...
  13. NOTANTES?!?!?! Pode vir em alguns meses... mas atingir suas expectativas pode demorar bastante, talvez anos... principalmente vc que ainda é criança...
  14. Ta muito volumoso, principalmente pros braços, por isso ta crescendo menos... se vai malhar peito e tríceps num dia e costa e bíceps no outro, tem que diminuir isso ae.. Com essa diminuição do volume, tente aumentar as cargas pouco a pouco...
  15. Quais são as cargas? quanto pega no supino reto? e na puxada de tríceps? e na rosca direta? e no puxador trás com polia? diz ae que eu tento montar outro treino pra vc
  16. poxa, lembro de vc tbm, há uns 3 a 4 anos, visitava muito a área feminina, pq tinha uma namorada que malhava e pedia pra ajuda-la com treinos... lembro de comentar e opinar em seus posts... pra falar vedade está irreconhecível, mudou muito, o shape ta muito TOP.
  17. po, mas comprou tudo de uma vez pra testar?? como vai saber quais suplementos estão realmente fazendo efeito que procura? Já a quantidade, vai depender muito da sua dieta, pq suplemento sozinho não faz muita coisa não... como nome já diz... é pra suplementar.... A única coisa que eu tomaria independente da dieta é a creatina, 5g por dia.... já o whey protein, eu tomaria o suficiente pra completar a quantidade diária de proteína (máx de 200g)... assim o whey dura mais e eu não jogaria fora meu $$$$. Glutamina e BCAA já tem no whey... não sei se vale a pena gastar dinheiro com isso... não acho que pessoas normais precisam tanto desses suplementos. mas eu tomaria junto com o whey... Já o chromo, não sei muito sobre, sei que é um nutriente importante para várias funções do organismo... a quantidade recomendada que está descrita na embalagem, já deve ser o suficiente. E eu faria o seguinte, compraria Suplemento de Vitamina B, pois acho que é um dos mais importantes, depois de whey e cretina...
  18. o meu wilks deu 244... Minha meta é voltar com essas cargas com um BF bem menor, se for ele sobe pra 263... pra ter um wilks respeitável com 70kgs, minhas cargas totais terão que estar em 400kg ou mais... não ta muito longe, mas vai demorar um pouquinho....
  19. Bom pessoal, depois de muito tempo... voltei pra dizer que quão breve eu poder, irei iniciar novamente no projeto hardness... Aconteceu muita coisa, desde que eu fiquei fora, dentre muitas coisas boas e ruins, a pior delas foi um acidente em que acabei fraturando minha clavícula... Bem, o acidente ocorreu dia 23 de julho desse ano, logo depois, eu decobri que precisava operar... minha operação foi no dia 6 de agosto, foi colocado 2 pinos provisórios, fiquei com eles até o dia 15 de setembro (quase 6 semanas), fiz uma segunda operação na ultima segunda-feira, agora no momento estou passando pelo pós operatório, esperando o pontos cicatrizarem. Ja me disseram pra procurar um fisioterapeuta (e vou), mas meu medico nao me liberou ainda, pediu pra eu esperar... Estou com muitas dúvidas e ansioso pra poder voltar com os treinos, então queria saber se alguém poderia me ajudar dizendo quanto tempo terei que esperar, se eu poderia já ir fazendo algumas atividades mais leves (que me ajude/acelere minha recuperação)... se puderem me ajudar com alguns depoimentos... vai ser de grande ajuda...
  20. kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião... Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte... Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar, Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante. Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.
  21. Retornando ao diário... tinha parado de treinar por causa de provas na faculdade, mas to com tempo agora nas férias. em breve, postarei o novo treino e as medidas atuais.
  22. Perda de tempo... só vai te atrapalhar se vc começar com a barra guiada. Faz o seguinte, diz pro seu instrutor que vc decidiu que vai fazer com a barra vazia até vc aprender a agachar, ae vc chama ele pra olhar sua execução e deixa ele opinar em o que ele quiser e vc faz do jeito que ele mandar. depois de uma semana que vc deixar ele cumprir com o "trabalho" dele, e deixar vc de lado, vc começa a colocar os pesos aos poucos e vai corrigindo sua execução. Se vc começar com a barra guiada, é bem provavel que vc se acostume e faça tudo errado quando for pra barra livre, que acabaria dando razão pro seu instrutor. Caso não dê certo dessa maneira, o negócio é mudar de horário ou academia!! vc é o creathive da pokerstrategy?? já virou Black member?
  23. 1 x 5 (é 1 série de 5 repetições) então, tbm é 5RM. Não tem nada de 1RM nesse treino.
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