LobinhoJR

isso ae!! mas dá uma lida legal no e-book e qq dúvida é só perguntar no tópico oficial q tem uma galera fera lá que entende muito bem desses treinos.

minha situação é basicamente a mesma, vou treinar com minha namorada, e quando to acabando o agachamento, ela me pergunta: "tô acabando o treino já, e vc?" Ae eu digo pra ela: tô começando!! kkkk!! eu devo ta demorando de 2h ou mais pra fazer todos os exercícios, isso quando eu consigo fazer todos.

cara, se vc quer ganhar força, e nunca fez um full body, recomendo a vc que faça um Stronglift ou o Starting Strenght. eles são muito bons e são divisores de águas, depois de que vc obtiver um pouco mais de experiencia, vc pode procurar por exercícios e treinos mais específicos. Se vc é magro e joga futebol americano, é muito importante que comece com treinos como SL/SS por que além de ganhar a força, também vai ganhar hipertrofia miofibrilar, que é muito importante pra criar uma base forte de músculos, muito melhor que esses treinos básicos de hipertrofia Não parece, é o seu treino, eu só mudei os exercícios de dia. Se fosse pra te passar um FB3x, seria um assim: Treino A Agachamento (Completo) 5x5 Stiff ou RDL 3x8 Supino Reto 5x5 Remada (a que preferir) 4x6 Elevação das pernas 3x8 Treino B Levantamento Terra 5x5 Agachamento frontal 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Chinups ou pullups 4x6 Paralelas 3x8 ou então um treino um pouco mais simples e mais pesado: Treino Único (dia sim dia não) progressões em todos os treinos Agacho completo 5x5 Lev. terra 1x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 2x8+ (sem atingir a falha) Chinups 2x8+ (sem atingir a falha) Independente de qual treino faça, é muito importante que faça progressões, senão o corpo não desenvolve, e no seu caso, te indico a progressão linear. ela é mais simples e mais rápida, vc pode começar com a barra fazia que em poucos meses já estará levantando cargas que nunca tinha levantado antes. A evolução é realmente incrível.

kra se vc realmente treinar com seu 95-97%, seu treino vai ser intenso demais, não dá pra fazer 6 exercícios nessa faixa. Eu treino com 85~90% (5 a 6 reps) e só consigo fazer 2 ou 3 exercícios nessa faixa, os outros acabam sendo high reps. Eu não conheço muito bem o WSB, mas eu sei que ele trabalha o treino com várias intensidades e volumes, já ajuda a vc ter um pouco mais de noção sobre isso. Pliométricos são muito bons, são muito usados por Lutadores e outros tipos de atletas. sobre suas perguntas, pra mim as únicas divisões que prestam são AB 2x/3x e FB3x, pra mim, ABC em diante é tudo lixo. sobre o número de séries e repetições, acho que vc podia fazer 3x5, vai ficar estilo Reg park fase 2. sobre a divisão dos exercícios, eu não curti a sua, eu deixaria assim: A Agachamento Stiff Supino Inclinado Paralela Chin up Remada Alta B Levantamento Terra Leg Press Supino Reto Desenvolvimento Militar Barra Fixa Remada baixa Se quiser fazer um treino de explosão, força ou qualquer um que seja, tenta pegar um treino pronto, pois se vc nunca treinou assim, porque acha que o treino que vc montou é adequado pra seus objetivos? Aliás, quais são sua objetivos? Que tipo de esporte vc pratica?

... 30º Treino Deadlift(108kg) OHP(52kg) Chinups(BW) Dips(BW) X 31º Treino Squat(96kg) Bench(76kg) X X X 32º Treino Deadlift(110kg) Bench(77kg) Chinups(BW) Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg) 33º Treino Squat(98kg) Bench(78kg) B.Row(62kg) X X 34º Treino Deadlift(112kg) OHP(54kg) X X X 35º Treino Squat(100kg) Bench(78kg) Chinups(BW) Leg curls (10kg) Leg extensions (20kg) Treino de Sábado: Squat (full squat high bar) 2 x 5 x 52kg 1 x 3 x 82kg + 5 x 5 x 100kg (PR Batido, mais um exercício nos 3 digitos) - 1,3 BW - tá quase 1,5 Durante o agachamento, eu senti muito minha lombar, pra falar a verdade eu acho que ela nem tinha se recuperado do terra de quarta, até achei que tinha machucado a coluna, porém depois q eu fiz o supino já não sentia dor alguma, então, provavelmente essa dor não deve ser nada preocupante. afinal hoje é segunda e não tenho mais dor nenhuma. Bench 2 x 5 x 52kg + 5 x 5 x 78kg (Novo PR no supino, agora sim eu consegui) foi muito bom, eu acho q foi poucas as vezes que eu repeti alguma carga nesses últimos 3 meses, provavelmente to chegando mais perto dos meus limites. pra finalizar eu fiz: Chinups (3x5), leg curls (2x12) e Leg extension (2x12) As cargas estão altas e o treino ta bem desgastante, eu consegui bater o PR no agachamento, mais foi a coisa mais sofrida de todas, várias foi as vezes que eu dava aquela travadinha na subida, a pernas chegaram a bambear algumas vezes, eu to sentindo muito minhas panturrilhas e meus músculos posteriores. Agora tô entendendo na prática porque o mehdi sempre dizia que não precisava malhar os músculos isoladamente, haha!! tá muito tenso mesmo. kra, eu to doido pra comprar essas anilhas, mas fica muito ruim de encomendar, o envio sai muito caro em relação ao preço delas, e eu só tô enrolando pra comprar porque eu queria comprar em loja, mas as lojas daki da minha cidade nenhuma tem, os palhaços ainda dizem assim: "acho que nem existe anilha de meio-kilo" ou assim: "pra quê meio kilo? É muito pouco, não faz diferença". Eu acho que vou comprar elas junto com a Barra Reta que eu to querendo comprar lá no site da Orly, mas ae vai demorar mais um pouquinho, ou então vou fabricá-las aqui em ksa, eu tô tendo umas idéias aki, se eu fizer eu posto pra vcs verem. Já é segunda vez que essas dores veem, da outra vez eu preferi mudar o treino do SL pra esse treino que eu reveso agachamento e lev.terra, porém ainda tá muito desgastante, tô achando que vou mudar minhas progressões pra semanais, tipo o Madcow e o texas method, fazendo os 3 treinos semanais com intensidades e séries diferentes, sendo o 1 - volumoso, o 2 - leve e o 3 - pesado, fazendo a progressão apenas no último. De acordo com o site: http://www.strstd.com/ , Eu já sou praticamente intermediário, só falta 3 quilos no terra. Talvez um treino de progressão semanal seja mais proveitoso pra mim. o que vcs acham? valew!! Na verdade, eu estou tendo dificuldades em todos, pois as cargas estão bem altas na minha opinião, mas o Squat e o Dealift estão muito piores, pois como minha parte lower é bem menos desenvolvida, o desgaste tá sendo muito maior. Eu não coloco mais peso nos exercícios BW, pois geralmente eu já estou bem cansado pra fazê-los, entaum eu geralmente tento progredir mais nas repetições, mas como estou tentando ganhar peso, acaba que existe uma progressão nas entre-linhas ae. (a única carga a mais, é minha pança!! ) Boa sorte nas suas cargas!! Tomara que um dia toda essa galera do 5x5 aqui do fórum consiga chegar a 2BW no agachamento!!!

Quem escreveu foi o Mehdi, criador do strongligt 5x5, pra ver a foto dele é só digitar o nome dele no google aí... as cargas dele são: Agachamento - 190kg Supino - 115Kg Lev. terra - 227Kg O agachamento é 2,5 BW e o terra é 3 BW edit: não tinha visto o post do Allan! mas as cargas são isso ae mesmo!!

blz, ta aqui traduzido, (a tradução não tá perfeita, mas da pra entender) Depois vou postar um outro que eu gostei tbm!!

Vou contribuir com alguns videos tbm, acho que já tem uma galera boa aqui que faz SL, SS, WSB e outros treinos do gênero, se todos resolverem postar já da bastante video. Também curti a idéia do gremista!! Além de Avaliações, e desafios, poderia rolar até competições internas e até discussões de outros videos no youtube, como os da Marília Coutinho que o próprio gremista postou aqui no fórum.

a idéia é boa Allan, também traduzi um, só que na hora de postar preferi não fazer pra não desvirtuar o seu tópico, pois fala de um tema bem polêmico aqui no fórum (tão polêmico quanto mamilos). o título do e-mail é "steroids == cheating"... vou traduzi um outro aqui que eu gostei também e depois eu posto. blz!!

28º Treino Deadlift(106kg) Bench(72kg) X 29º Treino Squat(94kg) Bench(74kg) B.Row(60kg) Leg Raise(BW) Shrug(82kg) 30º Treino Deadlift(108kg) OHP(52kg) Chinups(BW) Dips(BW) X 31º Treino Squat(96kg) Bench(76kg) X X X 32º Treino Deadlift(110kg) Bench(77kg) Chinups(BW) Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg) 33º Treino Squat(98kg) Bench(78kg) B.Row(62kg) X X 34º Treino Deadlift(112kg) OHP(54kg) X X X Deadlift 2 x 5 x 52kg (46%) 1 x 3 x 92kg (82%) + 5 x 5 x 112kg PR Batido do deadlift!!!! (50kg de cada lado!! uuhhuu!!) Over Head Press 5 x 5 x 54kg (PR antigo alcançado!!) Porém, não sei se vou continuar as progressões. Porque acho que minha execução piorou, sem contar que com essas cargas altas ae eu estou sentindo dor em vários músculos. principalmente na parte lower pois é a parte menos desenvolvida, hj estou sentindo dores na panturrilha, nos glúteos, nos posteriores, nos tríceps e ombros, fora que os os joelhos voltaram a estalar. O meu corpo agora já tá bem desgastado, tõ pensando diminuir as cargas em todos exercícios, só pra dar uma amenizada, também tô pensando em fazer uma dietinha pra ver se a pança diminui um pouco assim eu dou uma diminuída no stress e tento melhorar as execuções dos exercícios Geralmente sábado, é o dia que mais rende, então eu vou malhar a amanhã e dependo do que der lá, eu resolvo o que vou fazer!!! hj é só isso, amanhã eu posto mais novidades.

Olha o que eu te respondi: Na moral, nem precisa ler o ebook, Lê pelo menos o primeiro post na página 1, que essas dúvidas todas vc já tira lá!! É só ler a parte que fala sobre progressão de cargas. Pessoal tem preguiça de ler.

Kra, não é nem um, nem outro, A progressão é por treino. Toda vez que vc volta a fazer o exercício, vc faz com mais carga. Se vc fez supino com 40 kg em um treino, quando vc fizer supino denovo, vc vai fazer com 42kg. No caso do agachamento, vai ser 3 aumentos por semana. Já, durante o treino, vc faz o aquecimento com uma %menor de cargas, e depois quando colocar a carga do dia, vc não muda mais, sobre as séries que vc postou, tá tudo certinho.

O pior de tudo, é que a mídia ensina muita coisa errada, Tipo, eles mostram um Mr. Olympia fazendo Supino com 10 de cada lado, fazendo 4 séries de 15 a 20 repetições, e diz que não precisa colocar muito peso pra estimular o músculo, só que esquecem de todo contexto, que na verdade é: Eles se entopem de anabolizantes e então não precisam de colocar intensidade no treino, qualquer estímulo vai fazer o músculo deles crescer, e pra eles não compensa também colocar muito peso e arriscar uma lesão, já que na competição deles não ganha quem levanta mais peso e sim quem tem mais hipertrofia e simetria. E é por isso que eles ficam todos os dias malhando exercícios isoladores, já que com tanto anabolizantes eles fazem qualquer músculo do corpo desenvolver. Aí vai os frangos ignorantes e copiam o treino deles, faz aquela rosca assimétrica que um palhaço ensinou no youtube, faz aqueles 10 exercícios pra braço, e malha perna 1 vez por semana, e pior que a maioria das vezes, diz que não malha mais porque as pernas deles já são bem desenvolvidas. hahahah!!! Aí, eu tenho que perguntar: "Me mostre alguém em sua academia, que nunca usou anabolizantes e é realmente grande e forte". Geralmente os tipos de academia são: magrelos definidos de canela fina com bíceps de ervilha, ou então eles são fortes retidos e tetudos com braços de salame. E fazem o treino dos "Olympias". E porque não ficam igual? Porque será?!?!? Esses caras nunca vão entender que 5 repetições bastam, que não precisa fazer 4-5 exercícios por músculos e nem que precisa malhar todo santo dia pra manter a hipertrofia, esses kras sempre vão achar que o músculo precisa de uma semana pra descansar, e que o corpo é dividido igualmente em peito/costa/braço/ombro/perna.

eu acho que tá bom!!! Essas cargas se forem totais, tão boas!!! Agora sobre diminuir volume, acho que tá de bom tamanho, o mais importante é ela curti o treino e nâo desistir em poucos meses. A única coisa que eu faria, se fosse pra minha namorada, era trocar o Deadlift pelo RDL/Stiff ou Sumô!! Não que eu ache eles melhores, mas eu acho que eles recrutam mais a cadeia posterior, e eu acho mais interessante pra o público feminino, o treino fica mais a cara delas, saca? Outra coisa também, eu deixaria ela escolher os dois assistenciais, só como uma maneira de motivá-la mesmo, porque qualquer exercício aí vai ajudar. Mas se ela pedisse pra escolher eu colocaria Elevação pélvica no treino A e Leg Raise no Treino B. Kra, lógico que vc pode fazer, só que pelo menos dá uma pesquisa legal no fórum e no youtube pra vc aprender tudo certinho, pra não dar motivos pra ele não deixar vc fazer. Não tem problema, o SL fica bem intenso no final, mas no início é bem fácil, não tem porque ele dizer que não serve pra vc. Sai dessa de achar que isolados de 3x10 ou 4x12 são os melhores. Além da intensidade ser muito baixa, também é mais difícil de progredir nessas faixas de repetição. Se vc é magro (geralmente, fã de zyzz é ecto) e quer crescer, vc tem que progredir cargas, e a melhor maneira de fazer isso é mantendo as repetições baixas.

É o que eu sempre falo, adoram dizer que Stronglift é pra iniciante e tal, mas esquece que ele é indicado pra inciante por que é um sistema simples de seguir, e o que realmente define se vc é iniciante ou avançado é o quanto de carga você pode levantar. Isso sim separa os homens dos meninos!! Treinos muito elaborados podem ser mais interessantes, mas não torna as coisas mais fáceis não!!

Poxa, que massa Rafa, já baixei e já dei uma rápida lida. pelo visto não tem tanta novidade assim, muita coisa dita do e-book, ele já tinha dito nos e-mails, depois eu vou dar uma lida mais caprichada. Valew por compartilhar!!!

... 28º Treino Deadlift(106kg) Bench(72kg) X 29º Treino Squat(94kg) Bench(74kg) B.Row(60kg) Leg Raise(BW) Shrug(82kg) 30º Treino Deadlift(108kg) OHP(52kg) Chinups(BW) Dips(BW) X 31º Treino Squat(96kg) Bench(76kg) X X X 32º Treino Deadlift 110kg) Bench(77kg) Chinups(BW) Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg) 33º Treino Squat(98kg) Bench(78kg) B.Row(62kg) X X Incrível como cada dia as coisas vão ficando mais difíceisl!!! hahaha!!! Squat 2 x 5 x 52Kg (53%) 1 x 3 x 82kg (84%) + 5 x 5 x 98kg (Novo PR, em breve, 3 digitos!!!) Muito bom, estou me surpreendendo, o agachamento é de fato um dos exercícios mais difíceis e desgastantes, porém não tenho dificuldades na execução, as pernas estão "bambeando" bastante, de vez em quando dá umas travadas, faço umas pequenas pausas em lockout pra respirar mais forte e aumentar a oxigenação, mas no geral tá tudo bem, kkkk, se tudo der certo, vou pegar 100 Kg no sábado, vai ser minha segunda marca com 3 digitos, é isso aê, como diz meu grande e velho conterrâneo Wilson Sideral, Não Pode Parar!!! Bench 2 x 5 x 52kg (67%) + 4 x 5 x 78kg (faltou a última série, não tá batido) Infelizmente, dessa vez não consegui e não foi por causa do jejum, dessa vez eu me alimentei por volta das 15h, e ás 20h antes do treino eu tomei um hipercalórico, então não posso reclamar, apesar de ainda ter sentindo falta de energia e me sentir bem exausto na 4ª série do exercício, preferi nem fazer a 5ª. B. Row 3x6 Já tava bem cansado e a academia já tava fechando, faltou a última série. _______________________________________________________________________________ ás ordens!! Valew pela força também!! É rapaz, esses exercício tão bem pesados, é incrível como têm membro que insiste em dizer que esses treinos é pra iniciante, nunca passei tanto aperto pra treinar igual tô passando agora!! A impressão que eu tenho é que nesses treinos, se ganha força lá na hora, na execução dos exercícios, por isso que às vezes as últimas séries são mais fáceis. Nesses dias eu tava me perguntando, como que deve ser essa parada de Repetição máxima. porque que o corpo reage dessa maneira, tô dizendo isso por que esses cálculos nada tem a ver com física e/ou mecânica, será que isso tem a ver com o abastecimento de oxigênio no sangue e com as reservas de energia, porque as contas de RM não se aplica para mais de 10 repetições, deve ser porque abaixo dessa faixa de intensidade seja mais fácil pro corpo se reabastecer de oxigênio e de prover energia pro corpo, num é atoa que um maratonista correm kms em quanto um velocista só consegue correr de 100 a 400 metros, a intensidade é bem menor, e o corpo consegue trabalhar perfeitamente. Pra @todos, da galera que acompanha o diário, sabe ou conhece algum tópico ou artigo que diz algo sobre isso? Vou dar uma pesquisada aqui e se alguém tiver algo pras ajudar.

8 horas, a única refeição q tô conseguindo fazer é o almoço, depois eu vou treinar 8-9 horas da noite e já tô morrendo de fome. Não sou nenhum expert no assunto, mas pelo que eu sei seu PR (Personal Record) pode ser mais de um, sempre será qual carga máxima vc conseguirá levantar com aquele número de repetições. No SL5x5, vc trabalha o PR em 5 Repetições Máximas, Já em competições tipo Powerliftinhg e Olimpíadas os PRs são de 1 Repetição Máxima. Agora, quanto ao número de séries, penso que não importa muito pro PR, vc vai lá e faz, se conseguiu levantar com o número de reps desejadas em uma única série, já é um PR. Cara, faz o seguinte, quando vc calcula sua 1RM nessas calculadoras já dá pra saber quanto foi a progressão, independente de quantas reps vc faz. No seu caso eu procuraria fazer a progressão dupla, e manteria as reps entre 6 a 8. Olha só esses cálculos: 6 repetições com 50kg ----> 1RM = 58kg 7 repetições com 50kg ----> 1RM = 60kg 8 repetições com 50kg ----> 1RM = 62kg 6 repetições com 55kg ----> 1RM = 64kg 7 repetições com 55kg ----> 1RM = 66kg ... Foi um progresso de 2 kg, onde vc aumentava uma repetição, ou aumentava 10% das cargas e diminuía em 2 repetições. Vc pode também progredir fazendo 8 ou 10 repetições, porém, o único ruim de progredir mantendo as repetições altas, é porque fica pior de fazer pequenas progressões, exemplos: 5 reps de 50kg ----> 1RM = 56,3kg 5 reps de 52kg ----> 1RM = 58,5kg (+2,2kgs) 5 reps de 54kg ----> 1RM = 60,8kg (+2,3kgs) ... 10 reps de 50kg ----> 1RM = 66,7kg 10 reps de 52kg ----> 1RM = 69,3kg (+2,6kgs) 10 reps de 54kg ----> 1RM = 72,0kg (+2,7kgs) ... A diferença nos cálculos parece pouca, mas é um aumento bem grande no esforço. Por isso que a progressão linear é melhor se for feita em baixas repetições. E é por esse mesmo motivo que (eu acho) melhor fazer progressão dupla pra high reps.

... 27º Treino Squat(92kg) OHP(48kg) B.Row(58kg) 28º Treino Deadlift(106kg) Bench(72kg) X 29º Treino Squat(94kg) Bench(74kg) B.Row(60kg) Leg Raise(BW) Shrug(82kg) 30º Treino Deadlift(108kg) OHP(52kg) Chinups(BW) Dips(BW) X 31º Treino Squat(96kg) Bench(76kg) X X X 32º Treino Deadlift 110kg) Bench(77kg) Chinups(BW) Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg) Deadlift 2 x 5 x 72Kg 1 x 3 x 90Kg + 5 x 5 x 110Kg (PR batido!!) O terra tá pesado, hj as pernas começaram a querer falhar na execução, tá dando pra ver os elos fracos. Agora, em toda repetição, eu largo o Peso no chão, e ajeito a pegada e a postura. To conseguindo segurar melhor agora, os calos estão mais fortes, nem tô precisando do polvilho mais. Na última série, bem na quarta e quinta repetição, eu quase larguei o peso na descida, (na verdade eu larguei, mas não foi tão alto e não fez um barulhão, então nem liguei. Academia tava fazia mesmo.) Bench Press 5 x 5 x 77kg (PR batido!!!) No supino, eu fiz questão de aumentar, porque eu sabia que ia aguentar, tive quase toda certeza que a travada com 76kg no treino passado foi mais por causa do jejum, então não quis manter a carga anterior. hahaha!! Depois que acostuma a aumentar em todo treino, fica muito difícil manter as cargas, isso é viciante. Chinups (3x5) Calf Raise (2x17) Leg curls (7/12) (7 reps com 15Kg e 12 reps com 10Kg) Treininho foi de boa hj, geralmente sábado não tem correria e da pra malhar com calma e bem alimentado, assim o treino rende. Outro detalhe também, estou "fazendo hora" entre as séries, além de descansar bem eu fico "moscando" e demoro pra voltar a fazer o exercícios, meu treino tá durando 2 horas. Essa bateção de PR tá me deixando bem exausto, ae eu tenho que dar uma descansada maior, porém acho que fico perdendo tempo também. Próxima semana vou prestar mais atenção pra tentar diminuir esses intervalos, talvez até cronometrar pra ver quanto tempo ta durando cada intervalo. ____________________________________________________________________ Valeu kra, eu volto da faculdade muito tarde e já vou direto pra academia, porque lá fecha ás 21:30. E como não tô tendo tempo de fazer mais nada, acabo não tendo tempo de me alimentar. Mas eu já sei o que eu vou fazer, vou preparar umas coisas pra eu levar, e vou comer dentro de sala mesmo, não tem outro jeito.

... 26º Treino Deadlift (102kg) Bench(70kg) Front Squat (42kg) 27º Treino Squat (92kg) OHP(48kg) B.Row (58kg) 28º Treino Deadlift (106kg) Bench(72kg) X 29º Treino Squat (94kg) Bench(74kg) B.Row (60kg) Leg Raise (BW) Shrug (82kg) 30º Treino Deadlift (108kg) OHP(52kg) Chinups (BW) Dips (BW) X 31º Treino Squat (96kg) Bench(76kg) X X x 96kg no Squat (tá quase 3 digitos!!!) Squat 2 x 5 x 52Kg (54%) 1 x 3 x 72Kg (75%) + 5 x 5 x 96Kg (Novo PR) Bench Press 5 x 5 x 76Kg - 5/5/5/5/3 - Faltou 2 repetições pra bater o novo PR, foi frustrante. Novamente tive que ir malhar de jejum, foi muito desgastante e desmotivador, mas acabei que eu consegui bater o PR do Agachamento, demorei muito tempo entre as séries, passei por umas situações que parecia que não ia subir, mas eu consegui. Já no Supino eu comecei muito bem, mas na última série, infelizmente o músculo travou no meio da subida e tive coloca-lo no suporte. No final das contas, além de ta super cansado, desmotivado e com muita fome, acabei por ir embora e fiz apenas esses dois exercícios. Tô passando por uma fase dakelas na faculdade, muito preocupado e com poucos horários pra comer/treinar. Vou participar de uns projetos ae, e tá bem complicado ver os dias de treino, mas eu vou tentar consertar isso ae, vamos ver mais pra frente. Vou ver se faço sábado esse treino que acabei não terminando, e apenas trocando o Lev.Terra pelo Agachamento. Eu já conhecia o tópico, só tava curioso pra saber se vc fez algo diferente. Mas valew mesmo assim!! Valew!! Devagar nós chegamos lá! Sim, tá bem próximo do meu limite. _________________________________________________________________________________________ Ah, só pra não esquecer... exercício de memorização... Não ir malhar de Jejum!!! Não ir malhar de Jejum!!! Não ir malhar de Jejum!!! Não ir malhar de Jejum!!! Não ir malhar de Jejum!!! Não ir malhar de Jejum!!!

eu também faço High bar ATG, e tô evoluindo bem. já tô 1,3BW, tô quase chegando na minha meta já. O que é mais difícil de fazer é o front Squat.

qual progressão vc ta fazendo? linear ou dupla?

Kra, melhor fazer um treino pronto e pra inciante... Acho que vc devia fazer um FB3x, pq ae vc pode agachar 3x na semana e progredir mais, com esse seu AB, o máximo que vai agachar é 2x. E se fosse pra manter esse treino, eu pelo menos colocava o agachamento como primeiro exerc. no treino A pra aproveitar melhor as energias.

[2] Também acho que Agachamento (Profundo) e Stiff são suficientes. O glute Brigde (Elevação pélvica), dizem ser muito bom também. Na área feminina tem esse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/ Acho que as 2 vão gostar....

kdê o treino, posta ae pra gente ver!!! Já que tá na seção de treinamento! Vamos discutir o seu treino!! Realmente pra emagrecer, tem que mexer na dieta, mas se tivesse que fazer aeróbicos, procuraria fazer ao ar livre, como correr no parque. Não curto nem um pouquinho ficar horas na esteira, além de não ter muita intensidade, é monótono demais.