LobinhoJR

Amigo Gabriel acredito que suas intenções sejam boas, mas... depois que eu li isso: "porque diabos vou fazer 5x5?" preferi não me alongar na resposta, mas só digo uma coisa: Lê o primeiro post antes de sair respondendo o qualquer tópico. Tá cheio de iniciante querendo tirar dúvidas e essas suas respostas só vão confundi ainda mais os membros.

Se vc faz 8 repetições com 30+30(Supondo q a barra pesa 10 Kg) = 70Kg carga Total Sua 1RM vai ser 87Kg de Carga total e sua 5RM vai ser 74Kg de carga Total. Alguns começam com 50% dessa carga que seria 37Kg total (ou 13,5kg de cada lado com uma barra de 10kg). Mas não tem problema se quiser começar com menos. o indicado pelo mede é a Barra olimpica vazia que corresponde a 20Kg de carga total. http://www.cdof.com.br/testes12.htm - Esse é o Link do site que eu usei pra fazer os cálculos pra vc. A progressão do agachamento está correta, é +1kg de cada lado por treino.

Geralmente a galera q Começa a fazer o SL5x5 sempre resistem em não descansar na 3ª e 5ª e insistem em fazer aeróbicos ou exercícios "leves". E o q eles sempre ouvem de nós, é que se deve respeitar e tal. Mas mesmo assim nunca é o suficiente pra quem tá acostumado a se exercitar 6 dias da semana. Então o (meu) conselho pra quem começa e quer fazer exercícios nos dias de descanso, é o seguinte... Façam, porque mesmo que esteja errado, de acordo com que avançam no treino. Vocês com o tempo vão sentir a necessidade de descansar mais, inclusive se estiverem em déficit calórico (cutting). Eu fiz o SL5x5, e não comecei fazendo tudo certo, tive resultados mas sempre fica aquela dúvida: Será, que se eu tivesse feito exatamente como diz o protocolo, teria resultados melhores? @Vanessa - Sobre começar com a barra do zero, tente começar pelo menos com 50% dos seus PRs. Também é bom fazer umas continhas de progressão linear. E ver qual peso você estaria levantando caso não estagne antes de chegar na 12ª semana, só pra ter uma base e ver se estaria satisfeita com a carga final. Sobre overtraining, nem vou comentar muito, porque não acho que esse seja um dos problemas de quem faz SL5x5.

@Antonni, segue o treino, não inventa mais nada, pois no início vai parecer fácil, mas quando as cargas aumentarem vc vai agradecer pelo treino ser só 3x por semana. Com o tempo, o treino vai ficar tao pesado, que uma caminhadinha no dia de descanso vai atrapalhar o treino do dia seguinte. @Anthony Não precisa mexer no treino, a ordem do treino é assim por um motivo, não é por acaso, se vc tem a parte inferior mais desenvolvida, muito bom, isso quer disser que vc vai demorar muito mais pra estagnar, talvez chegue a levantar 2BW no agachamento. Que é considerado bem dif[icil pra iniciantes. Poxa, muito bom revanbr!! Vc já está em qual semana? Já passou das 12 semanas?

Eu começaria com 50% dos pesos totais, ou até menos... porque? o mehdi diz q precisamos fazer um treino num tempo mínimo de 3 meses pra vermos algum resultado, se começar com esses pesos, vc pode estagnar em 1 ou 2 meses, pois o tempo de SL que vc fez antes não vai contar na soma desses 3 meses. Eu posso ter entendido errado, mas o que vc mencionou aí é alongamento, que também é muito importante, porém isso não é aquecimento.

Pô, pra quem tá iniciando, que tá (re)aprendendo a agachar, que tá acertando postura, posições dos pés e tal, até acho uma boa idéia agachar com o cabo de vassoura. Mas é lógico q isso é individual de cada um, muitos vão achar besteira, outros irão gostar.

Se vc ver os videos do medhi, no agachamento, ele faz 5 séries de aquecimento com a barra vazia (20kg) antes de fazer os 5x5 com o peso alvo, e para os outros exercícios ele faz 1 série com menos peso. Acho que é sempre bom aquecer, mesmo com pouco peso, pois já é bom ir condicionando o corpo e também acredito que isso melhora sua execução, principalmente no agachamento que é o exercício mais importante do SL5x5. (minha opinião)

Geralmente quando eu aqueço, mesmo com menos peso eu sinto "pesado", ae só depois de umas 3 séries ou mais que eu consigo ir para o peso alvo. Ice, eu sei que o assunto é aquecimento, mas o que vc ta dizendo já não seria o método rampa 1x5 que o medhi menciona no livro para usar com cargas mais pesadas em que vc faz 5 séries com 50% - 62% - 75% - 87% - 100% do Peso alvo?

Po, essa comparação do RM só serve se vc tiver comparando apenas uma série, se for fazer uma comparação justa como vc disse, vc tem que comparar 5x5 (~75%1RM) com 5x8 (~85%1RM), pois a intensidade só diminui as repetições e não as séries. Então mesmo que vc diga que a evolução é ilusória por que é mais fácil pegar mais cargas com menos repetições. Mesmo que as cargas forem equivalentes com relação ao RM, ainda existe uma evolução, pois o cara faz 5 séries e não apenas 3. E vou te dizer mais uma coisa, essa lance de começar o treino com a barra vazia (ou 50%) ajuda muito a evoluir. A maior prova disso foi a evolução individual que eu tive em cada exercício, na primeira vez q eu fiz o SL5x5, segue abaixo os pesos iniciais: OH Press - 52kg Total (o certo era 26kg - 7kg de cada lado) Bench Press - 52kg ao todo (O certo era com 38kg - 13kg de cada lado) Barbell Row - 52kg de novo (O certo era com 32kg - 10kg de cada lado) Squat - 52kg (Esse tá certo) Deadlift - 72kg (devia ter começado com 64Kg - 26kg de cada lado) *Barra pesa 12 kilos Já os pesos finais foram: OH Press - 56kg (+8%) Bench Press - 72kg (+28%) Barbell Row - 72kg (+28%) Squat - 88kg (+69%) Deadlift - 102kg (+42%) *Barra pesa 12 kilos Se Reparar, as maiores evoluções foi nos exercícios que eu cheguei mais perto do valor inicial correto. por exemplo, eu comecei pegando no OHP 52 kilos, eu estagnei no segundo treino, porém já o treino de perna, foi o que mais evolui, e acho que conseguia mais, porém eu parei o treino depois que eu descobri que errei feio na escolha dos pesos logo no inicio. Ou seja, msm que comece o treino com pouca intensidade e pouco volume, por alguma razão que eu não sei exatamente o motivo, ajuda muito a superar seus PRs, talvez por isso que esse treino seja um dos melhores treinos para iniciantes.

Já senti essa necessidade de colocar treinos de assistência para Panturrilhas e antebraços, vou dar uma pesquisada e escolher os exercícios. Pô, também tenho essa dúvida, porém, vou deixar pra depois isso. Também acho isso!! A pergunta não foi pra mim, mas eu echo que sei a resposta... No e-book do mehdi, ele diz pra abandonar o treino SL5x5, e passar pro treino intermediário quando tiver pegando 1,5 BW no agachamento. Ps: Melhor aguardar o Iceman ou outro membro mais experiente responder, pois essa regra pode ser mais uma falha do SL5x5. Shapudo, on 06 Feb 2013 - 18:42, said: hashashahsh!!!... sem comentários.

Qualquer treino bem feito e bem executado vai dar resultados, principalmente se você for iniciante, nenhum problema em trocar o Stronglift 5x5 por um outro treino, porém não terá os mesmos resultados, pois os treinos são de objetivos diferentes. Não vou nem tentar dizer qual é melhor pois isto varia muito de opinião pra opinião. Mas se fosse eu, procuraria saber o porque do joelho tá travando. Pois pode ser uma execução errada do exercício, carga em excesso, pode ser um problema de saúde que vc talvez tenha (pode ser que mudar de treino nem resolva, e deixar de fazer o agachamento não vai resolver o "problema" do joelho) Porém, Se vc ficar mudando de treino toda vez que ocorrer um "imprevisto". Vc nunca vai ficar num treino por muito tempo. Ter força de vontade não é só pra correr e puxar ferro não, também é pra pesquisar e procurar se informar e conhecer melhor o próprio corpo. abç. No meu caso é a pegada que tá fraca, porém eu costumo usar aquelas luvinhas de espuma (Fat Grip) durante todos os exercícios. Só que agora eu não sei se é a luva que tá atrapalhando, ou se realmente os meus antebraço precisam ser fortalecidos. Alguém mais teve esse problema. Se sim como resolveram? Tô pensando colocar um exercício de assistência para os antebraços. O que acham?

Concordo plenamente!! Sem contar que o SL5x5 quebra muitos tabus referentes a algumas técnicas de treino.

Se vc rever os meus posts verá que em nenhum momento eu quis provocar ninguém, inclusive tudo começou pq ele questionou uma coisa q eu disse a outro membro. E dizer que eu tenho a mente fechada só porque eu não concordei com ele não faz sentido pois vocês tem que respeitar a minha opinião também . Eu só disse que não iria mais discutir pois não sabia se a intenção dele era gerar uma discussão saudável ou me provocar, mas pelo visto a implicância, era só comigo, pois quando um moderador opinou sobre o assunto, ele cedeu e assumiu que podia estar errado. Acho que foi uma sucessão de mal intendidos, algo muito comum em fóruns, pois geralmente fica difícil interpretar exatamente o que o outro escreve. Não quero que me vejam como um anarquista ou um joão teimoso, pois pretendo participar muito desse fórum, principalmente na área do SL5x5, pois fiz esse treino e fiquei muito satisfeito com os resultados. To pretendendo fazer um diário e não tenho a intenção de criar inimizades. Não sou o dono da razão, conheço muito pouco sobre treinos de força, mas eu li o ebook todo e continuo pesquisando muito sobre o assunto. Não estou tentando ensinar nada pra ninguém, pois não me sinto capaz de fazer isso. Mas continuarei a dar minha opinião e desculpe aos outros que se incomodarem com isso.

Aqui o Zydrunas (World Strongest Man) pega 220Kgs "quase" sem roubar e faz frontal (Jerk é totalmente diferente não dá pra comparar) Po!! Você faz SL5x5? ou vc só veio no tópico criar confusão? Se vc acha questionáveis as opiniões do medhi, então não segue o treino feito por ele. OBS: Eu acho que esse tópico é pra discutir sobre o treino SL5x5 (Feito pelo Mehdi) e não ficar discutindo se outros exercícios são melhores. OBS2: Realmente, a técnica de Shoulder Press pela nuca que vc mostrou com os videos é boa!! Porém esse exercício é totalmente diferente do apresentado no programa... A pegada é mais aberta e o cara pega um impluso muito grande com as pernas pra levantar o Peso. No programa do Medhi, o cara faz desenvolvimento pra descansar as pernas, para depois fazer o Deadlift. No seu video, o cara tá exercitando perna e ombro juntas. OBS3: Não sei se sua intenção é de promover uma discussão sadia ou então querer mostrar "que sabe muito" criticando a opinião dos outros (inclusive a do mehdi), então provavelmente esse deve ser meu último post direcionado pra vc sobre essa conversa.

Éh!! Mais se quiser bater o PR, é melhor guardar energia pro exercício e não ficar colocando mais exercícios no treino.

Pra mim, aguardar os 5min é essencial pra bater o PR, pois além do corpo esfriar e do batimento cardíaco diminuir, dá tempo suficiente de recuperar as forças, pra mim, não vejo problema em deixar o corpo esfriar, até acho bom, mas acredito que isso deve ser individual de cada pessoa. O desenvolvimento frontal recruta mais músculos que o desenv. pela nuca que é mais isolado. Então o Desenvolvimento frontal é mais indicado para o programa SL5x5. (O próprio mehdi faz o frontal). Eu acho que isso é questão de costume mesmo, aposto que se vc insistir, ou baixar o peso um pouco e começar a fazer o frontal, aposto que vc ultrapassa seu PR. Desculpe, mais não consigo acreditar nisso, tanto que os maiores levantadores que fazem overhead press, com 1BW ou mais, sempre fazem o levantamento frontal. Quando tira o peso do chão com cargas mais pesadas, fica um pouco mais complicado, e vc acaba adcionando mais um movimento (Clean) no treino... eu mesmo tiro a barra do chão mas é porque onde eu malho não tem hack... mas pra levantar pesos com 1BW ou mais, (eu acho) essencial ter um hack

Po, entao é isso!! Não ta descansando os 5 minutos!! É muito importante, principalmente quantos os peso ficam bem pesados!!

Tem certeza que estagnou mesmo? Vc tá fazendo qual desenvolvimento? O frontal ou o pela nuca? Em pé ou sentado? Pois o frontal em pé da pra pegar mais peso!! Po, eu acho que vc consegue pegar uns 20 a 22kg de cada lado ainda (Barra deve pesar uns 10kg) Como é q tá alimentação? Vc ta fazendo cutting ou Bulking? Pois no cutting vc desenvole menos força e recupera mais devagar, no bulking não. Ps: tenta descobrir o peso da barra, é fácil, dá pra medir sem balança: tipo, a barra geralmente pesa 1Kg pra cada 20cm do tamanho dela. Exemplo: Se a Barra tiver 1,80 ela deve pesar em média 9kg. Dá pra medir em palmos e depois chegar em casa e medir o tamanho do palmo com a régua. É muito ruim não saber o peso da barra, principalmente quando se usa várias barras pra cada tipo de exercício. Vira uma bagunça.

Vc iniciou com quantos quilos? começou com a barra vazia? Pq se começou com algum peso, geralmente estagna bem mais rápido!!

Esse 38Kg é carga total? quanto vc pesa?

Po, se vc gosta de correr, corre logo depois do treino pois assim não atrapalha os dias de descanso. Só não vai correr 10km. O treino geralmente dura menos de uma hora, dá tempo de sobra E sim, ele treina o corpo inteiro. Se fizer o treino direitinho, vc vai sentir todos os músculos se desenvolvendo.

Faz o seguinte, se vc curtiu o treino, faz ele nas 12 semanas propostas. Esse treino não vai fazer você ficar enorme, mas ganha bastante massa magra.e rigidez muscular. Po, se vc é mesomorfo e tá querendo ganhar massa, não vejo o porque de caminhar/correr nos outros dias. Se a idéia é não ficar a toa nos dias de descanso, faz alongamento (mas nada de exercícios), pois é muito importante e melhora a qualidade do treino e no aumento dos níveis de força.

Não!! Eu quis dizer que o treino é ótimo, e um dos melhores treinos FB na minha opinião, só que não é bom ficar mudando o treino. É melhor seguir exatamente como o autor diz!! PS: Qual é o seu objetivo!! Ganhar massa, perder gordura? Qual o seu biotipo?

Cara, vc até pode fazer, inclusive no início pois os pesos vão estar mais leve, mas acredite, quando o treino começar a ficar mais pesado, uma simples caminhada no dia anterior, vai prejudicar o seu treino, principalmente o agachamento. Muitos decidem fazer esse treino por achar que é tranquilo e tal, é só 4 exercícios, em 3 dias da semana. Mas não é bem assim não, o treino é pesado. Exige muito, e a fase de descanso/recuperação é muito importante.

Muito bom!!!! Tava torcendo pra ele perder a paciência logo logo, pra ver as merda que ia dar!!