LobinhoJR

O método avançado é MadCow 5x5. Porém o SL5x5 é muito simples, não vejo porque ter planilha, e não adianta querer seguir uma sequencia pois alguns exercícios vão ficar pra trás na Progressão de Cargas (Geralmente o OverPress é o primeiro), depois deve ser a Remada e/ou Levantamento terra, pois vai exigir muito da pegada, o agachamento é o que mais progride. O melhor é você fazer uma anotação de cada treino, pois quando as cargas tiverem maiores a progressão vai ser praticamente individual pra cada exercício. Se quiser eu posso te passar um formulário que eu fiz pra levar na academia no dia do treino, lá vc anota tudo e depois chega em casa e analisa os possíveis deloads e aumentos de cargas.

Deixa pra descansar nos dias de folga, senão você pode prejudicar sua evolução... pode parecer exagero mas isso vai ficar bem evidente quando o treino tiver mais pesado, então já é bom se acostumar com a rotina. É só você digitar no google: Fitas ou Faixas elásticas Tenta algo como câmara de ar de bicicletas, nunca tentei mas deve servir.

Eu acabei de ver esse video sobre SL5x5, e aqui no 7:28, ele diz o seguinte sobre a pegada fraca: "Doing pull-ups after dealifters is hard in the beginning, but as your grip strength increase, 'holding on' becomes easier." Então eu vou continuar fazendo e ter um pouco mais de paciência para que a minha pegada melhore. preferi compartilhar o video, ele tem outras dicas (muitas já discutidas no fórum) e talvez ajude a tirar dúvidas de outras pessoas.

Então vou preferir retirar os exercícios de assistência e focar mais nos 3 exercícios principais mesmo pois eles já começaram a ficar bem puxados, e já sinto os bíceps e tríceps bem estimulados nos exercícios principais.

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido. Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A. ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Po Kra, se vc ker um Deltoide Gigante, melhor malhar um dia só pra ombro!! Faz Assim: Dia A - Peito e tríceps (5 exercícios ou mais) Dia B - Costa e Bíceps (5 exercícios ou mais) Dia C- Perna (5 exercícios ou mais) Dia D - Ombro (5 Exercícios ou mais se preferir) Desenvolvimento Encolhimento Elevação Frontal Elevação Lateral Elevação Posterior (crucifixo invertido) Assim vc pode treinar ABCD ou DCAB, é bom colocar o treino de ombro antes ou depois do treino de perna pra poder descançar os braços para os outros treinos.

ninguém com experiência em Giant Sets para me ajudar?

Minha Namorada tinha um Problema Parecido, todo dia ela fazia uns 8 exercícios, já malhava a mais um ano, ela até conseguiu perder uns 5 quilos, mais não conseguia ganhar massa muscular. Ae disse pra ela, se quisesse ganhar músculos, vai ter que malhar igual homem, ela até assustou na hora, mas depois ela foi tentar. Não faz muito tempo que ela mudou os exercícios então não tenho como postar os resultados, mas pelo que ela disse na primeira semana, já tava sentindo os músculos incharem. Não sou nenhum especialista, pra dizer quais exercícios deve fazer ou não, mas eu fosse você cortava alguns, e só fazia de 5 a 6 exercícios por dia!!! tenta assim Segunda e Quinta - Membros Inferiores - Agachamento livre (Smith é Lixo) - Stiff - Extensor - Flexora em pé - Adutor e abdutor - Panturrilha Terça e Sexta - Membros Superiores - Supino - Remada vertical - Ombro com a barra reta também, p/ levantar - Biceps com barra - Triceps corda - Abdominal

Equilibrar? Melhor ver com seu instrutor se vc tá fazendo o exercício corretamente. Pra agachar o Pé tem que tá plantado no chão e não na ponta do pé. Smith é furada!! , Se realmente vc tiver alguma limitação, melhor consultar algum especialista.

Não disse que não iria ganhar massa muscular, só quis dizer ao OP que o objetivo do treino é ganhar força, e se quiser ganhar massa muscular, é melhor utilizar outros treinos mais específicos.

Tranquilo, é pq tem muitos que tem preguiça de pesquisar e quer que a galera posta os links pra eles. Acho, que agora entendi o que ele quer, parece que ele tá preocupado se vai exercitar todos os músculos igualmente. Mas é bom Lembrar que esse treino é para ganhar força, se quiser ganhar músculos, melhor fazer um treino mais elaborado para ganho de massa muscular.

Não consegui entender bem o que vc quer!! Dá uma Pesquisada aí depois, tem milhares de posts falando sobre Stronglift! Mas se tiver com muita preguiça, tem esse treino que outro membro postou, que também é de 5x5: http://www.hipertrof...nizado-avaliem/ Se quiser fazer umas modificações, posta aí que a galera opina sobre o treino.

Bom galera, eu já malho a uns anos, não religiosamente, já tive minhas fases boas, porém hoje me encontro um pouco Gordinho (lê-se Barrigudo) e vou voltar pra academia e resolvi fazer um treino com Giant Sets. Pois a idéia é fazer um Bumping com exercícios compostos, podendo assim estimular a produção de hormônios e no aumento do metabolismo, já estou me alimentando de 3 em 3 horas e vou fazer aeróbicos (Pedalar) também. Só que não tenho experiência com Giant Sets, então quero que me ajudem dizendo se meu treino se qualifica como Giant Set e se tem como melhorá-los. Então, aí vai!! Idade: 25 Altura: 1,67 Peso atual: 77Kg Objetivo do treino: Cutting Estrutura: p-ABC-p (p = pedalar) Dia A: Desenvolvimento 4 x 6-8 Supino Inclinado 4 x 6-8 Supino Reto 4 x 6-8 Dips Paralela 4 x 5 ou menos se não aguentar. Dia B: Agachamento Livre 4 x 6-8 Afundo Estático. 4 x 6-8 Levantamento Terra 4 x 6-8 Stiff 4 x 6-8 Dia C: Emcolhimento de ombros 4 x 6-8 Remada Curvada ou Remada T 4 x 6-8 Remada Alternada (Serrote) 4 x 6-8 Barra Fixa 4 x 5 ou menos se não aguentar. Também Cogitei a possibilidade de fazer abdominais, porém acho um pouco desnecessário, pois o barrigão não vai sair assim tão rápido. O que acham da idéia de usar os Giants Sets para o cutting, alguém aí já usou? Como foi os resultados?

Treino pernas 2x na semana e o meu treino é o seguinte: Dua vezes?? Acho Melhor 1x por semana. Leg press 45º 4x 10/10/10/10 Não gosto muito de Leg 45, prefiro Leg 90 Flexora 3x 10/10/10 Tenta Fazer um Drop Set, mas é bom deixar pro final. Extensora 3x 10/10/10 Idem Flexora, porém não é bom fazer mais de um Drop Set por dia. adutor e abdutor na maquina 3x 10/10/10 Pode até ser legal!! Mas eu prefiro focar em outros exercícios, como Stiff e Levantamento terra. panturrilha em pé 3x 10/10/10 Faça em pé alternado, e Sentado também O que acham deste treinamento? Bom! Mas dá pra melhorar!! Dá pra tirar o leg press e colocar o agachamento no lugar? Eu prefiro Agachamento Livre do que Leg Press. Os resultados seriam melhores? Como todos dizem, os exercícios compostos são melhores!!

É o básico pra quem quer hipertrofia, mas fiquei com uma dúvida. Vai Tomar a Abulmina junto com o Whey? Faz assim... toma a abulmina no desjejum com aveia, e o whey no pós-treino pois a absorção é mais rápida.

Acho q treinar todos os exercícios no mesmo dia, não vai ajudar na hipertrofia, talvez consigua emagrecer (ou perder muita massa magra, se não tiver gordura)

Ajudou sim!! valeu!! Treino Edited no 3º post!!

Blz!! Foi só um Insight que eu tive, esquece o que eu disse.

Estou Tentando montar um Treinamento pra Hipertrofia, e acho que tive uma idéia, querendo aproveitar essa técnica... Estava Pensando montar um Treino ABoffAB A Squat - Agachamento Lunge - Avanço Stiff - Levantamento Deadlift - Levant. Terra B Bench Press - Supino Reto Over head Press - Desenv. Ombro Barbell Roll - Remada Pull-Over Na Primeira Semana Fazer com 5x5 para Ganho de Força e na outra Semana fazer Drop Set triplo com os todos exercícios Para Ganho de Massa. E aí? Parece interessante, ou acham que não vai ser efetivo?

Pelo o que eu consegui entender no GIF... Quando o Prater caiu, ele levou o 1º soco nas costas, e logo depois na um na NUCA, aí ele gira o corpo e as marretadas começam a pegar na lateral da cabeça, uns 5 a 6 socos, depois quando o prater encolhi a cabeça, o erick muda do ângulo e pega mais dois na NUCA (nessa hora o Juiz Vê, e separa) Resumindo, teve mais socos na nuca, mas a questão é se foi intencional e se isso foi responsável pelo nocaute? lembrando q o que derrubou o prater foi a joelhada.

tem link? quero ver o mesmo video para não ter dúvida

Eu assisti a luta, eu vi só dois golpes, mas foi exatamente na hora que o yamashita aproximou, e viu os golpes. o pior é que o prater ficou balançando a cabeça. Na minha opinião, teve os golpes sim (mas não foi efetivos), e o prater tá usando isso só pra assumir a derrota relâmpago, e usar os golpes ilegais como justificativa por ele não ter conseguido contra-golpear.

Isso é uma das minhas dúvidas, eu fiz assim porque achei q seria interessante malhar perna todos os dias sem forçar os mesmos músculos (mas eu não sei se daria certo) Você acha melhor malhar Perna só um dia na semana? porq se eu juntar os exercicios de perna vai virar um ABCD O treino A na Segunda e o Sábado é devido a academia que vou não abrir na segunda e nem sábado à tarde, ae os exercicios de ombro, eu posso malhar em casa mas se virar um ABCD, eu posso malhar de terça à sexta.

Isso num prova nada!!! tem foto com 16 anos?