André Martins

Idade: 18 anos Tempo de Treino: 1 ano e 1 mes Peso: 78kg Objetivo: Definição devido a minha boa genética, desde cedo fiz treinos avançados e de alta intensidade, como Drop-set, SuperSlow, HIT, FAD e outros. junto com meu instrutor, montamos um treino para 1 grupo muscular por dia estarei postando aqui e pedindo a opniao de voces realizei uma vez apenas este treino, e atenção para o treino de biceps, acho que esta muito intenso e pode prejudicar o crescimento, pois acho que meu treino esta mais voltado para a hipertrofia Séries - 4x Repetições - 10/10/7/7 A - Peito Supino Reto 76/80kg Crucifixo 18/20kg Cross Over (corpo reto, puxando para baixo) 25/30kg Peck Deck SuperSlow - 40kg Supino Halter até a Falha - 18kg B - Costas Pulley Costas 70/75kg Remada Baixa Pegada Aberta 35/40kg Remada Sentada 60/70kg Barra Fixa Frente 4x10 Pulley Frente Até a Falha 40kg C - Ombro e Pernas Elevação Lateral 16/18kg Arranque (levantamento de peso) 15/17kg (barra de supino) Arnold Press Unilateral em Pé 14/16kg Encolhimento Barra 30/40kg Remada Alta Barra Reta Cross Até Falhar 30kg Pernas - 4x10 Levantamento Terra 60kg Leg Press Unilateral 140kg Agachamento Smith 80kg Extensora Unilateral 90kg Adutor 60kg Abdutor 50kg Panturrilha Leg Press Uni 160kg Banco Gemeos 70kg D - Biceps e Antebraço Rosca Direta W 36/40kg Banco Scott Halter 18/20kg Rosca Alternada 16/18kg Rosca Barra H 12/15kg (primeira vez) Rosca Cruzada 15/20kg Rosca 28 Cross 35kg Guidão Descida e Subida 7kg E - Triceps Triceps Testa W 30/36kg Triceps Corda (no Pulley) 30/35kg TricepsTesta H 12/15kg ( primeira vez) Paralelas 4x10 Triceps Pulley até Falhar 35kg

nao me preocupa o desenvolvimento, nem se sou gordo ou magro, eu vim aqui para ver se alguem sabe de algum exercicio que trabalha mais o peitoral inferior, se sabe, poste, se nao, nem perca seu tempo mas obrigado de qualquer forma, mandachuva a minha camera esta com problemas, mas assim que providenciar uma eu posto algumas fotos sim

e eu faço cara. to com 76 no meu limite. falta de intensidade no meu treino tenho certeza absoluta que nao é mas voltando para o objetivo do topico, que se perdeu varias postagens atras... alguem conhece alguma variação ou exercicio que no necessite de um banco declinado que enfatize mais o peito inferior?

nao é que nao da pra ver, mas nao esta desenvolvendo como os outros, esta ficando muito menor em relação ao crescimento dos outros, por isso procuro algum exercicio para melhorar o ganho

sacanagem? vc leu oq eu postei? o inferior esta em desvantagen em relação ao médio e superior, esta com pouco desenvolvimento, por isso busco algum exercicio para desenvolver mais ele

na minha academia nao tem, paralelas em si, mas tem como fazer usando os bancos do supino. como nao é passada nos treino, para treinar o peito inferior é apenas as paralelas normal, ou alguma variação?

obrigado pelas dicas cara, vou ver o que posso fazer na minha academia. e é como voce disse, se nao fosse preciso focar, nao existiriam bancos declinados nem exercicios focados

eu comentei com ele sobre esse crucifixo que voce postou, mas ele disse que como o movimento inicial vem de cima, pega mais o peito superior pq força o ombro, por isso ele me passou com o movimento para frente

minha dieta é boa cara, nao é muito especifica, mas é controlada. eu ganho massa muscular com facilidade, e pela deficiencia de um exercicios declinado, o meu peitoral inferior esta em desvantagem em relação aos outros. nao tenho nenhum outro problema com definição, somente o peitoral inferior

38 e 36 de cada lado postei 38, pq estou acostumado a falar assim, pego isso de cada lado, estou treinando ha apenas 7 meses sem nenhuma suplementação, acho que estou bem de carga

no supino reto faço 76(5)/74(8) com 30s de intervalo

Idade:17 anos Altura: 1,70 Peso: 78kg Objetivo do treino: Definição / Hipertrofia Treino: ABC Número de repetições: 5/8/5/8 Número de séries: 4 Tempo de Treino: 7 meses a grande deficiencia da minha academia é nao ter um banco declinado. no começo nem dava importancia, mas hoje vejo que meu peitoral inferior nao esta pegando definição em comparação com o médio e superior, ficando algo estranho. conversei com o instrutor e ele me sugeriu fazer o 'cross over reto', onde em vez do suporte dos cabos serem no alto do cross, é na altura do seu ombro, fazendo o exercicio com o tronco reto, e movimentando para frente, como um crucifixo em pé. nao sei da eficiencia deste exercicio, portanto peço que voces deem sua opnião sobre ele, e se possivel, alguma outra variação que possa fazer para treinar o peitoral inferior

a concentrada no scott é o meu segundo exercicio pra biceps... depois da direto, e depois dela faço a martelo e rosca corda no cross ( pegada neutra ) e malho triceps em seguida

Idade:17 anos Altura: 1,68 Peso: 78kg Objetivo do treino: Definição / Hipertrofia Treino: ABC Número de repetições: 5/8/5/8 Número de séries: 4 Tempo de Treino: 7 meses Meus instrutor mudou meu treino, e no treino de biceps, ele colocou a rosca concentrada no banco scott. só fiquei sabendo de 1 pessoa que fez este exercicio. venho até aqui para saber se há vantagens ou déficts em comparação ao outros metodos, sendo eles Banco Scott na barra W e a rosca concentrada, em pé ou sentado. a vantagem que conheço deste treino, por ser unilateral, é que cada braço trabalha sozinho, sem sofrer a influencia do outro, igualando a força entre eles. mas queria saber mais sobre as diferenças para os citados a cima. ele isola o biceps, e dificulta o "roubo" por ser no scott, mas como nao é comum, fico em duvida sobre sua eficiencia.

quais exercicios para cada grupo muscular me indicariam?