LobinhoJR

acessa esse link, coloque suas marcas e seu peso...

usa esse site aqui Dá pra vc ter uma noção também de quanto tem de melhorar em certas marcas, pra ficar um pouco mais "equilibrado" No seu caso, acho que só o militar ta fraco, devia ser no mínimo uns 55kg ae.

Eu conheço essa calc também... É... nessa calculadora também encontrei os mesmos valores... Os estudos abaixo não conferem entre si em nem com a calculadora, vai entender né..kkkkk... Num é a toa que muitos PowerLifters não gostam de usar essas calcs. mas msm assim obrigado mpcosta.

Eu sempre uso essa calculadora aqui. Nessa aí, 5RM dão exatos 89% e 3RM dão 94%. Estranho isso... Vc usam outro site/fórmula pra calcular? Na calculadora de vocês... 5RM daria quantos %? tem certeza.? acho que muitos concordam comigo que vc estragaria ao invés de consertar Nisso eu concordo, quanto mais iniciante, mas fácil de crescer fazendo tudo errado. defina pra mim intensidade.... me responda com detalhes qual seria o objetivo de vc danificar o músculo a ponto de precisar de uma semana pra se recuperar...

a pdc, parece que parte do mesmo principio de quando a pessoa tem febre, de vc não tentar baixa-la com banho frio, pois a febre é necessária para q a pessoa melhore.

kra, ta tudo errado isso ae, a teoria dos treinos de maiores frequência não é isso que vc disse, e o pior que vc ta se baseando no pior dos conceitos, que é achar que o músculo precisa ser "destruído" pra poder crescer. Se vc Agachar com ~90%RM e fizer 5 séries de 5 reps, vc terá exercitado/treinado suas pernas tão bem (ou melhor) do que se tivesse feito um treino com vários exercícios, tudo 4x15 e cheio de isoladores e técnicas avançadas. A diferença é que no primeiro vc consegue repetir 48h depois, pois vc não desgastou/lesionou o músculo. E com isso vc ganha a vantagem de repetir mais vezes aquele treino, com isso acelerando o desenvolvimento. eu li o artigo, e o que ele diz, não tem nada a haver com o conceito da palavra e tal, ele só estava fazendo uma crítica para essas pessoas que não tem objetivo e vão passear na academia, que não levam o treino a sério. Só isso... Inclusive, tem muita coisa que ele disse lá, que já foi dito páginas atrás nesse tópico. Esse artigo só ta reforçando o que eu estou tentando dizer... "Os mal informados acham que variedade é o objetivo e que o tédio é o inimigo, que o “inchaço pós-treino”, o suor, o cansaço e a fadiga são as principais características e o objetivo último de um treino eficaz, não percebendo que essas coisas são apenas os efeitos colaterais do que aconteceu hoje, mas não são indicadores de progresso." "Os desinformados não entendem que, se força é o objetivo, atletas ficando cada vez mais fortes não serão “entediáveis”, que o aumento progressivo ​​no peso usado nos exercícios básicos é necessário" "Eles perdem de vista o fato de que “confusão muscular” é um conceito um tanto estranho e que fazer dezenas de exercícios diferentes, na verdade, impede um treinamento efetivo para aquisição de força." "você atingiu suas metas no agachamento, desenvolvimento e lev. terra hoje?"

interessante essa coisa de enfaixar o local, deve ser pra aquecer e limitar os movimentos pra evitar que piore. Sobre o uso do gelo, eu nunca gostei de usar, sempre preferi compressas quentes, mas tem muitos amigos que preferem gelo. @palito, sobre a questão do anti-inflamatório, vc sabe me dizer o pq de não usar? vc não acha que isso retardaria a recuperação? comigo foi bem parecido, não doía o tempo todo, mas quando eu dobrava o joelho, a rótula estalava, e quando eu me apoiava na perna ou tentava agachar a dor era de uma fisgada tbm.

kra, 130kg não é nenhum absurdo, conheço kras aqui no fórum (vários até) que pega muito mais do que isso e não sentem dor alguma, se seu joelho tava piando com esse peso, é bem provável que: - não tava executando o exercício da forma correta, - ou então subiu as cargas rápido demais, - ou seu joelho já tava fodido antes (pode ser até por causa do futebol). ps: quando disse "depoimento fresquinho", não estava me referindo ao seu, e sim ao quote que eu pus logo embaixo. Baseado na sua conclusão, kkkkkkkkk que treinar é diferente de exercitar-se, vou te dar uma dica... Pare de "treinar" e comece a "exercitar-se"... pois vc terá muito mais resultados desta maneira.

kra, se ta tenso assim acho q vc deve parar com o treino por enquanto, ae é só passar compressas (quente ou fria, ou as duas) e pomadas no local e tomar anti-inflamatórios, em 1 semana isso resolve, comigo foi assim. Pode ficar tranquilo q esse tempinho não prejudica a progressão...

Não é isso que acontece... tbm não vale dizer q tem 7 dias de descanso, alguns músculos são recrutados indiretamente quase em todos os treinos, ou seja, enquanto alguns músculos recebem pouco estimulo, outro recebem estímulos demais. Sobre o kra faltar, pode estragar o treino, é justamente o contrario, o kra treina sempre o corpo todo (ou metade no caso dos treinos splits), então faltar não o prejudica tanto, agora imagina num ABCDEFZ em que o kra falta no treino de pernas, só vai ter um novo estímulo na outra semana, já pensou o quanto isso (14 dias de descanso) pode ser prejudicial pro desenvolvimento?? tem certeza q tava fazendo tudo certinho?? Depoimento fresquinho sobre SL5x5... _________________________________________________________________________________________ Quando falamos de treinos frequentes, estamos falando de mais estímulos em um curto espaço de tempo, se compararmos um treino ABCDEF com um SL, veremos que no primeiro vc treina pernas apenas 4 vezes em um mês, e no caso do SL vc treina 12 vezes, em um ABCDEF vc treina peito (diretamente) 4 vezes, e no caso do SL vc treina 6 vezes, e por aí vai... sem contar que os descansos também são mais frequentes. (os músculos crescem nos dias de descanso, não é?? ou estou enganado??) Sabendo disso, não me espanta ver que várias pessoas conseguem bons resultados em tão pouco tempo...

kkkkkkkkkkkkk

Acho que o título já diz por si só, Naturais entre "aspas", cheguei a até achar graça aki. Sobre resultados, uma vez eu li que: Qualquer mudança na rotina/treino dará resultados, justamente pq vc está dando novos estímulos ao seu corpo, e seu corpo reage a isso e vc sempre nota essas diferenças, a questão é... Descobrir quais métodos trazem resultados significativos e duradouros? Sobre bases empíricas, só tenho a dizer duas coisas... Se for olhar no fórum, de todos que já o fizeram treinos frequentes, ( como SL, SS e outros similares) a grande maioria não parou de fazê-los, e hj se negam a fazer os treinos antigos e a pequena minoria, que acabou voltando pros ABCs e ABCDEFs, apesar de voltarem, pelo menos assumem que tais treinos são eficientes e que trouxeram resultados. Mais uma coisa, se derem uma pesquisada nos diários (de treinos frequentes), vão encontrar diversos membros dizendo que finalmente conseguiram os resultados que buscavam (ou quase todos!!) em poucos meses, já os outros que fazem treinos menos frequentes e assimétricos e cheio de isoladores, estão sempre mudando de treino/exercícios quase q todo mês... porque será hein? Será que a evolução deles é tão rápida que precisam mudar de treino sempre, ou será o contrário? nota: não entendam esse post como um afronto ou ofensa, além das opiniões abordadas aqui, alguns conceitos são distorcidos com relação um ao outro. por exemplo: Quem treina frequente entende que treinar até a falha, e fazer diversos exercícios pro mesmo músculo não é colocar intensidade no treino, apenas está provocando um desgaste demasiado, por isso que precisam de mais tempo pra recuperar. já quem treina frequente, treinam menos dias por semana, faz menos repetições, menos exercícios e colocam muito muito mais carga/peso e consequentemente mais intensidade no treino. E conseguem resultados mais rápidos e duradouros. Geralmente quem faz ABCDEF, não pensa assim, preferem seguir mais a linha dos treinos de bodybuilders, que de fato só traz resultado pra quem é hormonizado.

eu acho q as questões das dores estão mais relacionadas aos tendões do que aos músculos em si. (como o palito disse). Eu até tinha dores, mas muito pouco, e só em alguns pontos do corpo, mas sumia horas depois do treino. Sobre a lombar, desde quando eu comecei a fazer terra, eu sempre senti ela forte, eu fazia 5 séries no terra e não sentia ela mais fadigada no outro dia por isso. tinha vezes que quando terminava o terra, eu senti umas dores que até chegaram a me preocupar na hora, mas foi só eu ir por próximo exercício, que as dores já tinham sumido. ?????????

kra, faz qual vc quiser, isso não altera tanto o programa, o que vc tem q ficar atento é quanto a progressão... Eu Discordo, eu acho que se vc fizer os básicos, e com bastante carga, todos os músculos se desenvolverão, mesmo os músculos pequenos. Tem músculos que apenas trabalhando como estabilizadores, já crescem. (ex: abdomen, antebraço, trapézio...) Tem gente que acha que tem partes do corpo subdesenvolvidas, mas na minha opinião, na grande maioria, é apenas uma auto-imagem destorcida do próprio corpo. se for pensar o corpo humano é perfeito e proporcional, e os exercícios básicos mantém essa proporção, afinal eles representam os movimentos mais naturais do nosso dia-a-dia. Geralmente o OHP é o primeiro a ficar pra trás, mas não quer dizer que os ombros estão comprometidos. Mas pra garantir, quantos kgs vc começou?? com quanto tá agora?? como tá a cargas dos outros exercícios??

kra, eu tava olhando sua dieta!!! 2000kcal é bem baixo pra sua altura e peso, fora que vc treina todos os dias. Acredito que a sua falta de disposição/rendimento seja por causa disso. Sem contar que vc não ta dando descanso pros músculos... se o seu objetivo fosse apenas perder peso, eu até aconselharia vc a continuar assim, mas como vc também não quer perder a qualidade/disposição nos treinos de JJ, vou sugerir uma mudança na sua rotina: Se vc passar a descansar nos dias entre os treinos, sua performance vai melhorar e muito, tanto na progressão do SL, quanto no jiujitsu, a dieta, se tiver tranquila, pode manter, agora se vc tiver passando aperto pra seguir a risca, pode aumentar umas 400kcal a 600kcal. Sobre as corridas, é o que @daniel falou, não adianta dar trotes ou caminhadas rápidas, tem de ser tiros estilo HIIT ou protocolo TABATA. Senão só vai servir mesmo pra perder graxa, pq o condicionamento vai continuar o mesmo, pelo menos pro jiujitsu. Sobre os exercícios, eu ficaria no SL puro, sem inventar mais nada. Se vc reparar o SL é perfeito pro JJ. saca só a lista. 1 - Terra = melhora a pegada e a musculatura da lombar/quadril 2 - Agachamento = aumenta a força das pernas, muito usadas no JJ, e um grande diferencial, já que nem todos se importam em fortalece-las. 3 - Supino e OHP = melhora a esgrima e auxiliará pra escapar de golpes de 100kg e montada onde vc tem que dar um "upa" (supinar o oponente) junto com a fuga de quadril. 4 - Remadas = Estourar pegadas e puxar o oponente em diversas situações. ps: Se vc num tiver seguro ainda com minhas dicas, tenta fazer apenas umas duas semanas desse jeito e depois vc me fala se mudou alguma coisa. valew, abc...

Se os 3 exercícios estiverem sendo feitos como manda o protocolo, no final do treino, vc pode fazer o que quiser, pode até fazer rosca bíceps, panturrilha e outros isoladores de sua preferencia, só que com o tempo, vc acaba vendo que eles não são tão necessários assim... isso é bom kra, músculos estão mais sólidos, pump muscular é ilusão!! Tem certeza que calculou tudo direitinho? 2 semanas é muito pouco ainda, deixa completar um mês, se não ganhar peso, aumenta a ingestão de calorias. Não parece, mas SL consome bastante calorias...

como ta o treino? quais são exercícios/sets/reps? e o dias e horários? e a alimentação/dieta? quanto mais detalhado, melhor pra nós te ajudar...

Se vc mudar pra 3x5, ou 3x3, continua sendo SL... Atrapalhar? atrapalha, mas dá pra fazer... o bom era tentar fazer o SL no mesmo dia algumas horas antes do treino de muay thai, tipo, fazer terça, quinta e sábado. Assim o corpo vai ter seg/qua/sex pra recuperar, isso vai ajudar bastante na progressão. Tbm era bom saber exatamente qual é o seu principal objetivo... por que dependendo pode deixar do jeito q tá.

Treino de Sábado: Terra Pesado 3 x 3 x 102kg 2 x 1 x 112kg Agachamento moderado (high bar ATG) 5 x 5 x 72kg Supino moderado 5 x 5 x 62kg Essa semana foi bem exaustiva, eu praticamente tava treinando 2 vezes por dia, então pra começar, esse treininho até saiu mais do que o esperado. Po, ta ae, curti, vou da uma lida melhor e depois eu monto os workouts pra ir testando e relatando. São bem parecidos mesmo, só que parece q o q eu postei é melhor pra explosão e o bear é mais pra condicionamento, concluindo... os dois exercícios me interessam. kkk valew! hahahahahah, to ligado, vou começar a testá-lo aki em ksa, e depois eu digo com qts de carga eu consegui fazer.

kra, se ta preocupado com proteína, é só encaixar Ovo, frango e peixe na sua dieta, se quer suplementar, começa só pelo whey mesmo, já tem bastante aminoácido e vai dar um up legal na dieta. Sobre reconstrução muscular, a única solução é se alimentar bem e descansar, exercícios de baixa intensidades podem ser benéficos também, sobre suplementos, existem alguns que ajudam na recuperação, mas só ajudam, não elimina o problema. E sobre a esteira, se num dá pra fazer outra coisa esquece, é perda de tempo... Sobre Treinar SL5x5 e Fazer JJ, tenta fazer os dois no mesmo dia, para que nos dias off, vc possa se recuperar melhor... acredite, dessa forma, vc vai progredir muito mais.

poxa, ai tudo bem, quais exercícios vc tem em mente? acha que devia fazer o msm workout todo treino, ou acha que eu podia revezar entre uns três? tem algum exemplo pra eu poder começar/testar?

Kra, eu tbm comecei a fazer JJ a pouco tempo, e faço treinos de força/hipertrofia a um bom tempo, então os conselhos que eu te dou são esses. Sobre o treino com pesos: Esquece esses treinos ABCD.... faz o seguinte, dá uma olhada no SL5x5 (tem link na minha assinatura), É o melhor treino que vc pode fazer pra começar, além de te ajudar a perder peso, ele vai te dar hipertrofia e a força que vc precisa pra treinar JJ. Sobre os Aeróbicos: Procura fazer algo mais ativo, como correr/pedalar ao ar livre (esquece essa coisa de esteira e bicicleta ergométrica), apesar de ajudar a emagrecer, o foco do aeróbico tem que ser pra melhorar seu condicionamento, pois vai ser bem útil pra vc. E faz ele depois do treino de Jiu-jitsu ou pela manhã. assim não vai te prejudicar. Sobre a Dieta: Anota o que vc tem comido no seu dia-a-dia e tenta fazer uma contagem total das suas calorias diárias, depois, vc vai diminuindo aos poucos, tipo 100kcal por semana, assim vc consegue ter uma base de quanto tá ingerindo, por que só cortar as porcarias pode ter dado certo no início, mas só isso não vai resolver o seu problema. Sobre as dores: Pode ficar tranquilo que estas dores vão passar, imagino que a preocupação do braço seja pq vc deve estar com umas dores na parte interna do cotovelo. acertei? Essa parte é responsável pelos músculos do pulso e dos dedos, e como o jiu-jisu trabalho muito essa parte, é normal essas dores no início, pra melhorar isso, é só passar pomada (gelol ou salompas) e tomar e um anti-inflamatório.

Relato dos treinos de ontem: Treino de mma (50 min) + treino livre de JJ s/ kimono (30 min) A nível de curiosidade: relato do treino de mma: 2h depois... Treino com Pesos: Supino Pesado 1 x 8 x 52kg 1 x 5 x 72kg (aquecimento) + 4 x 3 x 82kg 5 x 1 x 82kg 1 x 2 x 82kg Agachamento leve (high bar ATG) 3 x 8 x 62kg Levantamento terra leve (pegada pronada) 3 x 8 x 72kg Curti muito esse treino, poderia facilmente fazer outros exercícios no final, eu estava bem disposto. Tava decidindo aki, como primeiro exercício, pra poder testar e adicionar no treino: https://www.youtube.com/watch?v=fwGyR7wM3d4&list=WLmj_P6mSVq1AyR_oBmAXwCJ4jHymo2tfd Decidi ele, pois NA MINHA OPINIÃO, ele parece bem melhor do que arranque e arremesso, pois ele parece mais suave de se fazer, e tão completo quanto... e vcs o que acham? O treino ficou massa, porém como já tinha dito pro ricardo, crossfit não da pra fazer na minha academia de musculação, eu treino a noite e lá tá cheio de instrutor sabichão, o próprio SL, quando fazia, chamava bem atenção, imagina fazer exercícios de crossfit então. Mas não desisti do crossfit, pois eu acho que meu Mestre (de jiujitsu) curte essas paradas de crossfit, então não duvido que alguma hora ele venha providenciar alguma coisa sobre isso, mas vamos ver né. Já os Olys, dá pra fazer pq eu tenho uma barra reta + 40kg em anilhas aki em ksa, então já da pra começar... Sobre o condicionamento, é verdade, é muito mais importante no JIu-jitsu do que força, na verdade, força não supera a técnica, é só um diferencial mesmo. Pra melhorar isso, eu vou começar a correr todos os dias. Sim, sim, aos poucos vou providenciar alguns treinos pra melhorar a pegada... Sobre essa progressão, elas se chamam ramped sets, eu fazia no meu treino anterior, é só voltar algumas páginas aí... Gostei da sugestão, vou colocar ramped sets, então, já que já estou acostumados com elas. @todos obrigado pela força, to curtindo muito o comentários de todos que responderam aqui no diário e aos outros que me responderam por MP. Vou continuar pesquisando aki, se quiserem dar mais alguma opinião sobre o treino e sobre alguns exercícios que vcs acham que eu deva adicionar, é só dizer, por que a idéia é essa mesmo, aos poucos vou testar vários exerc~icios e ver qual tá sendo mais efetivo. então valew, é isso ae, e comentem por favor...

duplo post..

kkkkk, é cada coisa viu... Acho que ele não percebeu que as pernas grossas não são por causa de músculos!!!