Felipefabri

Faça um cutting em um atleta natural com 1g/kg como o amigo ali em cima citou e veja o que sobra dele.. Generalizar é uma merda, essa questão de proteína e quantidade dela na dieta NUNCA, eu disse NUNCA vai ser sempre a mesma, isso depende muito do perfil de dieta, de um possivel deficit ou superavit calórico, genética, quantidade de treinamentos, objetivo e tudo que vocês já sabem.. Usar mais que 2,5g/kg de proteína enquanto se empanturra de carbo lógico que é um desperdício, mas agora pra um low carb, ou um ceto 2,5 é extremamente normal pra não dizer necessario.. agora dizer que fez testes individuais com isso ou aquilo e deu certo não prova nada pra quem ta lendo, só prova pro próprio autor, porque pra eu me convencer eu quero os estudos SIM, e dos que tenho acompanhado e utilizado a proteína em high dose é a chave pra recomposição corporal, manutenção e até aumento de MM enquanto diminuição de BF%, sem falar no TEF que já foi dito aqui, mas como tudo que se envolve a nutrição esportiva tem sempre aqueles que se apegam em formulas old, e procurar o que vem sendo dito hoje nem pensar, esses caras pararam em 1980 e estão amando o clima de lá, 1,2 de proteína pode ser suficiente? dependendo do caso sim, dependendo do caso não, eu tenho um gasto calórico de 5000kcal dia, imagina a diferença na minha composição corporal se eu fizesse 1g/kg e completasse o restante em carbo e gordura hahaha 86g de prot = 354kcal ... supondo a mesma conta pra fat 86g fat = 777kcal.. então eu teria que completar a minha dieta com 967g de carbo, cê não pode tá falando sério cara!!!! onde que isso vai ser benéfico, e o limite de glicogênio do seu musculo, chega nunca? quantos HIIT por dia será que eu ia ter que fazer pra esgotar tudo isso e não ficar um balão de retenção? uns 20, o cara ta de brincadeira, a nutrição ainda tem passos lentos demais.

com esse aumento das doses quero ver quem segura agora hein mano, dá até medo hahaha pra cima mano

Abordagem completíssima e muito bem feita do assunto, que ao meu ver é um dos nossos próximos passos para a evolução.. assim que passar meu fim de semana de competição pretendo entrar mais afundo para debatermos e aprendermos juntos. Excelente @Shrödinger.

nada mais a acrescentar mano, concordo com o @Shrödinger .. e com a contribuição do @Ricardo Queiroz ficou perfeito mano..

ainda falam sobre Zyzz? Legado? Bom, isso não é comigo.. isso que em relação ao shape, não tinha nada demais..

melhora expressiva, bonito de ver, relato bem organizado.. aguenta firme essa dor na panturrilha porque ela vai ficar bonita demais bro, segue firme..

Se vale de teste individual, claro que aliado aos ergogenicos mas em um dos meus testes para um campeonato do ano passado em uma dieta low carb baseada em peixes e puddings de whey protein eu batia razões de 10g/kg, meu excedente calórico era absurdo, e no fim tive alta redução do bf%, bati o menor bf% até hoje na minha vida com incremento de 0,300g MM em um período de 40 dias, depois disso eu nunca mais tive nem coragem de investir tão alto na alimentação de novo, mas realmente espantou..

Tá com fome? Come proteína! Um dos assuntos mais interessantes esses da ingestão de proteína, o impacto na composição corporal, o aumento da taxa metabólica pós prandial, aqui tem uma coletânea que se quiser organizar se resume em tudo isso, mano. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834017 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107522 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15282028 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129158/

Quando o objetivo é perda de gordura/peso você só precisa alcançar um déficit calorico e uma boa seleção de alimentos, os treinos de musculação tem ação maior na queima de calorias totais do dia, até porque você já parou pra pensar que treino de hipertrofia é algo como um HIIT? Você usa altas cargas e repouso, quase como se fosse um HIIT já dito, se quiser intensificar ainda mais essa aproximação é só fazer os treinos de hipertrofia usando menos descansos entre suas séries, descanse 30seg, 40seg o suficiente minimo para conseguir retomar a rotina, isso vai ser um HIIT.. e como eu disse, já teria uma queima calórica muito parecida comparada ao min/kcal gastas com um cardio de intensidade como 65% ..só que tem um efeito maior em relação á recuperação pós exercício.. traduzindo: 40min cardio intensidade próxima 65% vo2max (muita gente não faz aej nem próximo a essa intensidade) deve te fazer ter um burn calórico muito próximo de um treino com pesos de 40min também, porém o pós de um treino de hipertrofia te ajudaria queimar mais o que quer dizer que o treino de hipertrofia terá mais impacto no seu gasto calórico do que o AEJ.. resumindo, faça o primeiro plano com treinos de hipertrofia de AEJ aos domingos, e sim, você pode queimar gordura mesmo sem fazer cardios.. Outra, 1500kcal de ingestão deve estar abaixo da sua TMB ( chutando ) somando aos seus treinos e atividades você deve estar em um deficit muito maior do que o real necessário, manter com isso seria danoso em todos os pontos, quanto os psico, e ainda maiores estragos em composição corporal, mais uma, faça um reffeed desses seus carbos aí, 50g de carbos são marcadores muito baixos, manter essa restrição vai atrapalhar sua queima de gordura, não passe mais que 15 dias ou 20 dias sem reffeed se quiser continuar queimando gordura..

PQP, uma das evoluções mais legais e significativas que eu vi em tão pouco tempo, excelente mano, fiquei muito feliz com o comparativo das fotos, obviamente você ta no caminho certo!

mano, seu treino de peito eu fiquei cansado só de ler aqui hahaha, arrebenta mano! seus treinos sempre são uma aula de como montar um treino simples e eficaz, arrebenta bro!

Com teu bf% eu recomendaria um cutting em primeiro lugar,na dieta eu mudaria o pós treino em primeiro lugar, deixaria todos os carbos de altoIG, por exemplo, não usaria aveia na ocasião e colocaria talvez um suco de uva integral, ou mais banana..

Coisa linda de ver meu bro, sua satisfação diz tudo e compensa tudo também, também achei que você aparentou melhor pós reffeed, bom para manter a motivação agora, e com certeza ter de controlar essa vontade de comer tudo hoje de novo, no mais, parabéns pelos resultados sempre.

Dieta deveria vir muito antes da suplementação.

Bro, vamos lá, vou tentar te ajudar, existem tipos sempre marcados no forum, "os que sabem tudo", "os que tentam impor a eles a realidade deles", "os que sempre acham que tudo tem um segredo", então na minha humilde experiencia com dietas, tanto assessorando quanto pra mim mesmo vou tentar te dar parâmetros que eu uso e acho interessantes, até porque você pediu ajuda que até agora vieram apenas de alguns moderadores e uns 2 caras.. por quanto tempo manter um cutting ??? Um cutting bem elaborado baseado só em déficit deve ser de no máximo 12 semanas, após isso, se você é natural passar uma temporada com as calorias normais, ou ciclar calorias. e de quanto em quanto baixar as calorias ??? Não existe regra, tem quem diga de 7 em 7 dias, 15 em 15, mas isso não é regra desde que seu corpo ainda esteja respondendo aquele deficit, exemplo: se você tem deficit de 200kcal e ainda tem ótimos resultados porque você aumentaria ainda mais esse deficit só porque deu 7 ou 15 dias? eu devo baixar as calorias ou baixar só os carbos ??? Depende de sua estratégia de dieta, você pode comer bons carbos e ainda ficar em deficit, como pode passar a fase do deficit em low carb, isso é pessoal, geralmente eu prefiro low carb por questões de composição corporal como uma cetogênica cíclica ou até dieta metabólica, pois se você optar por low carb saiba que low carb é efetiva até certo tempo, necessitando de recargas de carbos para favorecimento de oxaloacetato, lembrando: " a gorfura queima em uma fogueira de carboidratos" nesse outro cutting ele consegue ter resultados razoáveis ou fica impossível perder gordura depois do primeiro ??? Geralmente vai depender do quanto ele ganhou de gordura, lembrando que OFF/BULK não é uma temporada de ganho de gordura, deve se visar o ganho mais limpo possível, isso deixará qualquer processo mais facil, não pense que BULK é a sua hora de voltar a ser gordinho e comer tudo que não comeu depois do cut ( muita gente acha isso ) sera que tem como perder gordura no bulking ??? Sendo natural, e com baixo percentual de Massa Muscular fica missão quase impossível sim, objetivos diretamente proporcionais, dá pra manter o bf fazendo um bulking bem minucioso, mas perder gordura em bulk depende de diversas manipulações difíceis. acho que tenho gineco também e ia ficar ainda mais feio.. Se você tem ginecomastia procure um acompanhamento para regular o estrogênio ou prolactina possivelmente desregulados, lembrando que quanto maior o deposito de gordura corporal mais facilidade de se adquirir ginecomastia. enfim como proceder??? Pelo seu alto bf eu não teria duvidas de fazer um cut bem estruturado, pesquise no forum formas de se fazer dietas e manutenção de massa muscular magra. Lembrando essas não são verdades absolutas, apenas minhas anotações e sugestões para sanar suas duvidas, encare os livros e artigos, abraço!

Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) Desenvolvimento pelas costas 3x15 Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20 Eleveção lateral com Halter no banco (alternando) 3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço!

Arrebenta mano!

Minhas recomendações são: gordura mínima possível, carbo alto IG nas duas primeiras refeições, o restante carbos baixo IG complexos, proteínas na faixa de 1g/kg no máximo serão mais que suficientes, quantidade de carbo se for pra um dia de reffeed (24h a 30h ) deixar próximo de 4x ou 5x o consumo de carbos da dieta normal, ex: 100g carbos semana resulta em um reffeed de 400g até 500g, se estiver ingerindo quantidades menores que 100g durante a dieta pode ser usado a conta pra 100g, o que seria 400g ou 500g de reffeed.. Grande avanço meu mano, to torcendo por você.

concordo mano, eu editei lá porque quis dizer que no dia de peito usaria peito+anterior de ombros.. e no dia apenas de ombro usaria enfase em medial, isso que você entendeu?

@SPhysique @lchfbec hahaha vocês tão de brincadeira, só pode.. nós vamos evoluir muito ainda mans, mas enfim, também não vejo problema em um treino de ombros um dia após o treino de peito, mas aí nesse caso daria enfase ao medial mano, você estabiliza mesmo 80% de anterior, é ele que cansa mais, solução poderia ser alguns dois exercícios de anterior de ombro depois do treino de peito, e no dia efetivo de ombro foco apenas em medial e posterior.. o que você acha? E me fala mano, que você tem sentido do FST-7?

a diferença ao meu ver está na disponibilidade, visto que as proteínas animais contém BCAA's mas que levam longas horas de espera até que aquela proteina seja totalmente quebrada e fracionada até virar um peptídio, depende muito de como andas as suas enzimas e do que envolve a sua refeição em geral, um BCAA comprado tem meio caminho já percorrido por isso uma fácil disponibilidade para o corpo, aconselhado MESMO só em períodos em que se precisa ou deseja reposição rápida, o que eu só recomendaria em um pós treino, pode ser usados em diversos outros horários sim, até para aumentar níveis glicêmicos ou neoglicogene (dependendo do perfil de dieta) , mas necessariamente eles são feitos para uma recuperação pós.

Cara, um competidor a nível regional/estadual amador, se quiser ganhar precisa sim de investimento, concordo com você no fato de: não precisa mais do que o necessário, mas dizer que não precisa de drogas, suplementos ou dinheiro é um pouco difícil, o corpo humano não foi feito pra manter níveis de bf baixos níveis de competição, existem os naturais sim, mas aposto que todos eles usam suplementos e alguns deles fazem uso de testo a níveis em sub pra bater a taxa máxima de testo natural.. para evoluir ninguém precisa mais do que uma boa dieta e um bom treino mesmo, mas até nisso vai dinheiro, quem faz uma ótima dieta se não tiver uma moeda no bolso? conheço muitos que sonham em competir ou até mesmo em evoluir, mas entram aqui na loja procurando uma solução de 30 reais, porque infelizmente a realidade é dura e nem todos podem escolher o que comer, ou nem bater esses 2g/kg de proteina, conheci amigos que eu chamei de "irmãos" que começaram junto comigo, sonhavam o mesmo que eu e trabalhavam tão duro quanto eu, mas que tinham que se satisfazer com 2 ref por dia com a "mistura" contada e fracionada pra atender a família --- resultado? sem evolução alguma no shape, então tudo isso envolve dinheiro em primeiríssimo grau. Infelizmente, claro.

Nem sempre mano, lembrando que os estudos que colocaram a gordura saturada como vilã responsável por todo problema cardíaco possível também foi feito em ratos, agora se sabe que no contexto de alimentação e hábitos a fat sat nunca foi vilã de nada e em testes com humanos tem demonstrado resultados positivos no perfil de colesterol.

Eu (sendo um atleta) levo em consideração o shape: Lixo: Algo que pode atrapalhar nos seus resultados de dieta. Logo pra mim, a Coca Zero é uma mão na roda! Alguns caras falam tanto mal dela, EU CONCORDO, mas são os mesmos caras que fazem uma bagunça hormonal em si próprios, ciclam tudo errado, se entopem de estimulantes e fitos pra combater colaterais, dieta toda desequilibrada e tudo mais..Fico achando meio hipócrita essa discussão de demonização, todo mundo sabe o que é bom e ruim pra si.

Muito bom irmão, legal que você tem seguido o protocolo no jejum, eu gostava mano, o que você tem sentido dele? Falando sobre a criolipólise em uma escala milhares de vezes menor, uma vez eu conheci e fiz o uso de um gel redutor crioterápico a base de mentol, cafeína, cânfora e alguns outras substancias, um gel redutor de medidas, achei o resultado interessantes, ele deixava a região gelada por uns 40mins, e eu utilizava pré e pós os cardios, o custo beneficio pode valer o teste se você quiser conhecer irmão..Eu gostei e perdi cerca de 7cm de cintura no processo que eu não posso atribuir só ao creme até porque eu estava em dieta pre contest, com hormonios, cardios então tudo pode ter pesado muito no resultado, pra você pode ser interessante, você vai encontrar na net com "Gel redutor crioterápico -Natural d'agua" deve pagar 50,00 por uns 40 dias de uso, a sensação de ação dele era bem forte realmente ao ponto de eu ficar surpreso com o frio que ele me dava, lendo sua ambição aqui no relato achei que poderia ajudar mano. Abraço