Higor Teixeira
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É... O instrutor sacaneou com você mesmo!! 1) Supondo que é um ABC2x, a divisão tá errada. Ombros no A e no C? Peito com Bíceps? Costa com Tríceps? Divisão correta para ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps; B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços; C-Pernas 2) Muito volume e exercícios fracos (isoladores na sua maioria). Foque nos compostos. 3) Abdômen é músculo tbm. Precisa de descanso. Sem essa de treinar todos os dias! 4) Smith??? Volte duas casas e fique uma rodada sem jogar (pesquisando!) Como vc disse, vc è "praticamente leigo". Então gaste muito tempo pesquisando!! Isso que vai ser o diferencial!! Abaixo, um treino que eu acho básico para ABC2x. Se quiser usar como base, já vai ser bem melhor que esse do instrutor: A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) B-Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x máximo Rosca Direta 3x8 C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 Stiff ou RDL 4x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).
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[Falta de Pesquisa]Dificuldade Na Volta!
Higor Teixeira respondeu ao tópico de BinhoMello em Lixeira
Como vc disse, "Ninguém no fórum vai montar um treino, suplementação ou dieta para você..." Comece por aqui: Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo] Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] Monte o seu próprio treino e dieta (por piores que sejam) e ai sim abra os tópicos para avaliação do fórum. Você vai ver que vai ser bem mais ajudado!! -
Nessa estrutura ai (4x na semana com um OFF), e ainda mais que você está retornando aos treinos, eu optaria pelo Ab2x também. Tem a opção de Upper/Lower que, pessoalmente, acho melhor do que o Push/Pull!!
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Começou pelo C?? Na terça? O que vc diz por "não sentir o treino"? Não tem problema fazer com halter. Mas se tu nunca fizer com a barra, nunca vai ter "confiança"! Justamente por suas cargas serem leves, que eu iria de supino na barra e trabalharia a progressão de cargas tranquilamente. Achei esse descanso aí um pouco demorado. Se suas cargas ainda não são de fato pesadas, dá pra diminuir um pouco!! Mas vai da sua avaliação pessoal. Se ainda tá "cansado" pra fazer outra série, descanse! Só toma cuidado pra num descansar demais e matar a intensidade do treino!.
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Fiquei curioso.... Como era esse treino ABC?
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1) É ectomorFo 2) Peito com tríceps e bíceps com costas 3) Se tu só vai 3x na semana, em dias alternados, potencialize seu treino: faça um fullbody 3x!!
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Essa divisão de ABCD num tá boa não. Treino de bíceps no dia seguinte ao treino de dorsal? Se for ABCD, que seja assim: A-Costas B-Peito/Ombro C-Pernas D-Braços @topic Primeiro você precisa definir como será rotina. Tem quantos dias pra treinar? Isso vai começar a nortear a definição do seu treino
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Tava mesmo... Correria da p*rra!! Tentando voltar... Na medida do possível!! Abs
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Seguem as minhas considerações. Abs
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Não sou a favor de confiar parcialmente, não. Ou tu confia 100% no instrutor ou não confia. Pelo que tu falou, tu não confia! E te dou razão. Você já apresentou algumas razões pra desconfiar dele. E na minha opinião, você que tá certo. Não faça bi-sets nos compostos. Deixa pra ALGUNS isolados. É um ABC2x? Dá pra diminuir um pouco volume. E joga Ombros pro treino de Peito (eu gosto nessa ordem: Peito/Ombros/Tríceps). E volto a dizer: pra que perder 2 semanas? Muda logo. Um treino ABC2x que eu curto bastante: A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) B-Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x máximo Rosca Direta 3x8 C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 Stiff ou RDL 4x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).
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Num entendi. Tu sabe que é ruim... Não curte... Usa "peso bosta"...Mas continua fazendo? Muda logo ué? Pra quê perder mais duas semanas?
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Esse era o treino antigo que estava fazendo. Atualmente estou fazendo um Fullbody 3x, usando os dias off para exercícios de mobilidade e fortalecimento de core. Nesse fullbody, o treino de posterior de coxa está bem fraco (basicamente só flexora), pois ainda não tô conseguindo executar Terra, Stiff e RDL.
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Não é pra sentir "menos dor". Num é pra sentir dor nenhuma!!! Vá ao médico!! Experiência própria: essa dor que eu sentia (era coisa leve) foi se agravando. Quando fui ao ortopedista, estava com um princípio de hérnia de discoI Justamente por isso parei com Terra, Stiff e RDL que são os exercícios que ainda causam dor para mim. Dê atenção pro que o seu corpo está te dizendo!
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Eu por muito tempo coloquei o Terra no treino de costas. Embora seja um dos exercícios mais "completos", hoje o considero muito mais como um exercício para pernas!! Quanto ao volume, olhando de cara, realmente parece que tá bem volumoso. Mas nem tá. Minha recuperação intra-treino é uma bosta. Então não consigo me adaptar de forma nenhuma a treino mais volumosos. Esse daí eu conseguia fazer "tranquilamente" e de forma rápida (1h no máximo).
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Que controvérsias? Meu último Upper/Lower tava assim: Upper1 Supino Reto 4x 4-6 Crucifixo Inclinado 2x 12 Pull-ups 3xmáx Remada Curvada Supinada 3x 6-8 Desenvolvimento Militar 5x 4-8 Rosca Direta 3x 8 Tríceps Testa Unilateral 3x 8 Lower1 Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 3x5 Afundo/Leg Press 4x 6-10 Stiff 2x 6-10 Flexora 3x 10-12 Panturrilhas em pé 3x 8-12 Upper2 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Supino Reto 3x 4-6 Chin-ups 3xmáx Remada curvada pronada 3x 6-8 Over Head Press 4x 6-8 Elevação lateral 2x 10-12 Rosca Alternada 3x 8-12 Paralelas 3xmáx Lower2 Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 5x5 Afundo/Leg Press 4x 6-10 Stiff 2x 6-10 Extensora 2x10 Flexora 3x 10-12 Panturrilhas em pé 3x 6-10 Panturrilhas sentado 3x 8-12
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Tinha o mesmo problema (coluna). Faça Upper/Lower. Achei melhor!
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A Ordem Dos Exercicios Altera Em Algo ?
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Camilapg em Treinamento
Não muda nada. Particularmente, EU faria a 1ª opção (primeiro os compostos e depois isoladores) -
Somos todos prostitutos!!!
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Num sabia que autismo era colateral de EA's não... Que porra de Deca foi essa que esse bicho tomou?
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kkkkkkkkkkkk
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hihihihi é minha risada Mutley
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Bem vindo, Higor PS: Esse Higor não sou eu. hihihihihii
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kkkkkkkkkkkkk A foto do perfil é a personificação da preguiça. Já vi que vai ser aquele que vai usar só as máquinas da academia!
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Fiquei com dó... de mim!!! Queria eu ter uma vida dessa!!!
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Minha Evoluçao 3 Messe De Treino
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Guisilva199 em Sala de avaliação / Antes e depois
Aposto que nem você tem tbm.
